Just trainings

#105

лег 5х95/ 3х105/ 6х120
раменна преса 5х40/3х50/ 6х60
раменна преса дъмбели 3х10
издърпване от стойка 3х5х140

По план само раменна трябваше, но тая 5ца на лега от миналия път не ме удовлетворяваше. Все пак се получи прилично.

#106

тяга 5х125 / 5х145/ 6х165
тяга конвенционална 3х8х95
набирания широко 3х10
набирания У 3х10
пулдаун 3х10
сгъвания разни за бицарата
*стречинг

Доста вътък на тягата, имаше и аванс. Доволен съм. След конвенционалната издъхнах директно само, че.

#107

лег 5х 87,5 / 97,5/  10х 107,5
лег тясно 3х10х70
горен лег 3х8х50
кросоувър 3х10
разгъване трицепс въже 3х10

Тоя рутин от вчера. Можеше да е по-качествено, но тази седмица работата яко наляга.

#108

клек 5х90/ 5х110/ 9х125
преден клек 3х8х70
разгъване 3х10
прасец 3х10 машина

Отново след 12ка. тежък ден. Много беше на кантар дали да се явявам изобщо ама викам си айде да се тествам на премряло състояние. Е, не беше зле, свеж може и да ударя 15бройки  😄

#109

раменна преса 5х40/50 9х55
ракпул - 5х70/120/170 1х210/270/ 300
повд.дъмбели в страни 3х10
повд. щанга пред глава 3х10
малко за бицарата

Културна тренировка без кой знае какъв зор, освен на ракпула. Все пак е ден на майстора и не бива толкова зор.
Всичко е в норми тази седмица освен работата. 😄 Все тая, важното е, че няма кой знае какво запиране в тренировките. Новия цикъл започна добре, да видим как ще завърши. Килата вече си подминават 90, та 91 даже, което е супер. (има мазнотия много ясно) Ще взема да се охрана по-сериозно тая зима като никога... Здраве да е. 😄
Понеделника ще има присъда за коляновия вал, дали целия или само маслото ще се сменя.
Като цяло нямам много време да се обяснявам из дневника, но честито пълнолетие  на ББ тийм от мен. Нека екипа бъде здрав и як!
Стига нотки за тази вечер. Точка.

#110

сумо тяга 3х135/ 155/  4х175
конвенционална 3х7х85
набирания 3х10
долен скрипец 3х10
пулдаун 3х10

30 мин. и черта. Нямах никакво желание и хъс. Нещо паднах след резонанса. Снимките са готови, но от резонанса нищо не казаха, ще чакам доктора тез дни.

#111

лег 3х95/100/ 8х115
лег тясно 3х10х65
кофи 3х12
кросоувър 3х12
разгъване въже 3х10
лостче 3х10
с 1 ръка 3х10
*стречинг

Отново бързешката, но този път имаше мотивация. Получи се прилична тренировка.

#112

клек 3х100/115 6х135 4х10х70
клек долна точка 3х1х100/120/ 150
молитва 3х10
машина прасец 3х10
стречинг бедра

Можеше да изкопам още две бройки на клека, но не ми се напъваше. Това също покрива норматива, по-нататъка повече. Имаше и известен дискомфорт в плешката нещо съм прищипал, но като позагрях отпусна.
Иначе като цяло много стрес се понатрупва. Ранно ставане, доста работа, доста часове. Вчера например се прибрах и се наядох буквално като прасе( и директно в кревата. Не бива така, въпреки, че има такива периоди.

#113

раменна преса 3х40/ 3х50/ 10х55
издърпване от стойка 1-х70/ 8х120/ 1х170/ 1х220/ 2х260/ 1х170/ 5х120/ 5х120/ 10х70
набирания подхват 3х10
чукове 2х10
дъмбели в страни 2х10

Доста петъчно...

#114 от вчера

тяга 5х140/ 3х165/ 5х185
набирания широко 3х10
долен скрипец гребане с 1 ръка 3х8
чукове 4х10
*стречинг

... коментара е просто, че беше адски тегаво, последното повт. на тягата направо криво, но го издърпах в крайна сметка.

#115

лег 5х90/ 3х110/ 6х125
лег тясно 3х8х70 А
лицеви 3х15
кросоувър 3х15
разгъване лостче 1х до отказ
Бързешката, че СЪМ много гладен. Рекорд на лега - доста взе да дърпа. Доволен съм.

Един чек. 90 кила. Омазняването е факт. Здраве да е.

Абе як си. 🙂

#116

клек 5х110/ 3х125/ 6х135
клек хай бар 3х8х70
сгъване з. бедро 3х10
прасец машина 3х10

Вече е края на седмицата и почвам да умалявам. Не тежат, пък тежат. Все пак излезе цикъла и тук.

#117

раменна преса 5х50/ 3х55 / 6х65
издърпване от стойка 2х5х70,120 / 3х1х170 надхват /// 1х220/240 3х1х260
набирания надхват 3х10
чукове 3х10

Като за завършване на 2рия цикъл не се впрягах много. Мисля следващата седмица 1 лек делоуд да ударя, а и без това нещо гърлото ме натиска пак.

#118

сумо 3х5х 80/90/110
конвенционална 3х8х80
набирания широко 3х10
гребане 3х15 х 50
*много стречинг и мачкане с ролка, до болка чак

Разпускането върви добре. Имаше и някакви изпълнения за бицепс, но даже не ги броя.
Иначе отива към оздравяване работата, този път май ще се размина по-леко.

#119
от оня ден

лег 5х65/70/80
лег тясно 3х10х70
трицепс въже 3х10
*раменен маншон
*стречинг

Днес се падаше още 1 делоуд, но синузита почна да ме мори и два дни съм с главоболие, плюс което днес бях при чичо доки и присъдата е ясна... Нож. Ще е чак зимата само, че, януари най-вероятно. Задната връзка никаква я няма, и двата миниска и те са издали багажа, но няма артроза, което е добре. 🙂

#120

сумо 5х130/150/  6х170
тяга 3х8х100
набирания 2х10
чукове 3х10

Бях доста зареден, даже леко дойде, но нормално след 1 седмица почивка. 🙂

#121

лег 5х80/100/ 7х115
кофи 3х8х+25
лег тясно 3х8х50/80/80
лег с пауза 3х80 2х100
трицепс въже 1х20

#122

клек 5х90/115/  6х125 3х8х60

Малко, но от сЪрце.

#123

раменна прав 5х40/50 6х60 през 1 мин ; 3х10х35
издърпване от стойка 2х5х70/ 2х5х120 / 3х170/ 3х210 / 2х2х260 с пауза
разгъване в страни въже 2х10
сгъване надхват на въже 2х10
сгъване на въже прав 2х10
разг. трицепс подхват 2х10
на въже с 1 ръка 2х10

Днес като почивам и се поотпуснах малко повече. Стана малко бодибилдинг баткенкса раЛта, но пък трябва да има и такива моменти в скучната Германия.

#124

сумо 3х145/165/ 187,5
конвенционална 3х8х100
набирания широко 3х10
пулдаун 3х10
чукове 3х10

Можеше да изкопча още едно, но много щях да се изкрива. Ще го оставим за следващата седмица зора. 🙂

#125

лег 5х100/115/ 125
лег тясно 3х8х70
кофи 2х8х + 35

Слабинко, но пък за 20 мин. Просто работния ден извънредно се увеличи... и т.н.

#126

клек 3х110/125   5х142,5 / 10х80 / 2х10х50
клек долна точка 2х3х 70/ 1х130 / 2х0х160

Пак малко, но от сърце. Отидох просто убит...

#127

раменна преса седнал 3х40/55 8х65 3х8х40
разгъване в страни 3х10
разгъване з. рамо въжета 3х10
трицепс въже 3х10

Ревизията за тази седмица. ( ще правя някакви такива заключения да има за сторето) Сравнително тежка от работен план. Съня на ниво. 3 от7-те дена само съм ял сладко, което е рекордно! (Опитвам се да го намаля, пореден опит за борба с акне) И, та има ефект определено намялаха гадините. За целта вкарвам и по 2-3 зеленчука и плода на ден. Следва най-тежкатото иначе - седмицатаа на 531, та да видим. Очаквам да не ме пречупи и да изкарам цикъла.

#128

сумо 5х155/ 3х175 4х197,5
конвенционална А 3х8х100
набирания халки Б 3х8
набирания широко 3х8
пулдаун 3х8
чукове 1х10

Определено съм доволен. Можеше да изкопча още едно с фитил, но и това ми стига. 🙂

#‘129

лег 5х105/ 3х117,5 / 3х137,5
лег тясно 3х10х70
кофи 2х8х40 2х10
кросоувър 2х10
разгъване трицепс 3х10

Уж леко стояха като ги хванах, едвам три направих, спотъра на последното сложи пръстите. Не го броя и ще повторя този цикъл, нема да ми стане нищо кой знае какво. Нещо куца, но не разбирам какво в тоя лег, хвата го понагласих, май краката. Ще се позаиграя идните седмици в тоя аспект.

#130

клек 5х117,5 / 3х135 / 3х155 3х8х60
тяга прави крака 3х10 х60
повд. крака от вис 4х10

Заблудих се и сложих 155, а трябваше 150 за 3+ за да покрия цикъла. И все пак, пак успешно. Разбира се, след 13ч. работен ден и 6 часа сън. 🙂

#131

раменна преса 5х55 / 3х60 / 6х67,5 3х8х50
издърпване от стойка надхват 5х70/70/ 120/ 120 /  3х170/170 смесен 2х3х220
набирания широко 3х8
разгъване в страни дъмбели 3х10
разгъване въже трицепс 3х5

Много нормално, винаги тренировката за рамо е била лека и приятна. 🙂

#132

тяга 5х137,5/ 157,5 6х180
конвенционална 3х8х105
гребане с щанга хоризонтално 3х8х60
пулдаун 3х10
сгъване за бицепс  на въже 3х5х40

Определено си дадох зор, но понеделник, а утре се почива. Хареса ми. 🙂

#133

лег 5х105 / 117,5 / 122,5
кофи 4х3х +75

.. и реших да стига защото беше само след 13-часова смяна и 5ч. сън.

#134

клек 5х105/ 122,5 7х137,5 без колан...
преден 3х5х80
набирания 4х8
чукове 4х8

Още повече леш, но изпълних норматива, та даже отгоре. Просто слаба храна и сън, не че толкова работата. Следващата ще се опитам да понаваксам.

#135 от понеделника

сумо 3х145/ 3х170 / 5х190
тяга 3х8х100
гребане хор. гръб 3х4х100 до земя
сгъване въже машина 3х20

#136

лег 3х107,5 / 3х115 2х3х130 с вдигнати крака 2х8х80
кофички 3х20/15/12
трицепс въже 3х10

#137

клек 3х112,5 3х130 4х145 4x8x90
прасци машини

*тука на 4-тото ме опъна корема, не съм сигурен от преклването на  колана ли е или е от по-лошото. За сега нищо не боли и не набарвам.

#138

раменна преса прав 3х52,5/ 60   6х67,5
издърпване от стойка 3х10х120 / 3х2х170 / 3х10х120 надхват само
лег с пауза 1х100/ 120/ 120/ 140 2х0х150
разгъване трицепс машина 2х10 сгъване бицепс машина 2х10

Май след раменна не е удачно да се тестват максове на лег. 😄

#139

сумо 5х157,5 / 3х180 / 4х200
конвенционална 3х6х110 А набирания 3х6 Б
гребане, хор. гръб 3х8х60
чукове 3х8

Излезе норматива с не толкова зор. Можеше за 5-то, но толкова напън, че желязото на колана просто се впиваше в корема, направо си наболяваше.

#139

Можеше за 5-то, но толкова напън, че желязото на колана просто се впиваше в корема, направо си наболяваше.

Достраша те, да не огънеш ДЖИЛЕЗУТУ с преса ли 🙂 😄 ? После ходи, та плащай колан...

#139

Можеше за 5-то, но толкова напън, че желязото на колана просто се впиваше в корема, направо си наболяваше.

Достраша те, да не огънеш ДЖИЛЕЗУТУ с преса ли  ? После ходи, та плащай колан...

А не ве ШВЕПС

#140

лег 5х117,5 / 3х122,5 / 2х137,5
тясно 3х8х90
кофи 2х10
разгъване въже 2х10

Слаба ракия. Трябваше поне 3.

#141

клек 5х122,5 / 3х137,5 / 4х155 4х10х70
прасци машина 4х10
хиперекстензии 4х10

#142

лег с пауза 3х100/ 1х120/ 1х130/ 1х140/ 0х150
раменна прав 5х55 / 3х60 / 3х70/ 4х70
сгъване с въже 3х10

Е не знам, но след 140-то, почнаха да крампират бедрата, после гърба. Нямаше как 150.

#143

сумо 5х140/ 5х162,5 5х192,5 ( 6-7х182,5)
конвенционална 3х5х130
набирания подхват а 4х8
лег 3 сек пауза 4х8х72,5

Явно се оказах як, колкото и прост. 😄 Трябваше на 182,5 5+, но не догледах добре колко 15ки хвърлям и без да искам съм сложил повече. И вдигам и ми се струват мега тежки, после то каква била ралтата 😄 Все пак излезе някаква 5-ца. На лега почвам малко по-различен подход от 531, та да видим. 🙂