Just trainings

#175

клек тест  1х160 3х0х180

180 бяха близо... 160 хвърчаха... На третия неуспешен усетих дискомфорт в корема, съвсем лек, в долната фаза на движението, при напън. Веднага пуснах. Не е нещо сериозно, само сутринта беше в дискомфорт.

Та 2 месеца без клек с щанга - 10кг надолу/грубо/, Правейки разни несистемни прогресии с асистиращи упражнения. Става. Може би наспан и не под стрес можеше да си повторя 180-то, но и на това съм доволен.

#176

лег 1х120/ 1х130/ 1х140 / 0х145 *само накитници на 140
набиране 3х8 а
лег 3х8х100 б

Тук има прогрес. На 140 стоях доста стабилно, като цяло раменния пояс го усещам ‘’на място’‘, за разлика от преди, когато бутах. Някак си по-добре влизам в движението, дали щото активирам повече г1за и краката, дали щото и самия пояс е по-наякнал. Добре е.

Днес ще тествам тяга. Надявам се на 210-220. Ще видим, защото на клека очаквах 200, ама...

#177

тяга 1х180/ 1х200/ 1х220/ 0х240

240 се отлепиха поне.

От тук нататък следва 531 в някаква схема и прогресия. Ще видим коя.

#178

раменна 5х40/45/ 6х55
набиране подхват 3х8а
кофи 3х8х+20
лег тясно 2х8х90/ 1х6х100 а
сгъване надхват 3х8 б

#179
6km - крос

#180 Седмица 1

лег горен 3х10х90 2020

гребане унитерално машина прав 3х6х50 на ръка а 3120
флайс коляно 3х12 б

набиране полупрониран 3х8а
лицеви тясно крака топка/ ръце дъмбели малки 3х10б

трицепс екст. въже прав зад глава 2х10 а
кикбек изометрия 2х10с

Всичко окей, стана супер тренировка, но вместо 90 трябваше 80 да правя на легА... И се напъвам и се чудя какво става.

В крайна сметка направих вариация на 531 с разни други елементи.
Ще видим какво ще се получи. 🙂

#181

клек 5х100/ 5х115/ 5х130
лег 2х5х115 1х6х115

напад 1 крак 3х8а
екстензия предно бедро 3х8б

планк 3х1мина
плио скоци/пръсти 3х10

скотово 3х15с ексц
изометрия набиране подхват 3х10с

Минах към почти хай бар с цел по-добра дълбочина. Добре стана.

#182

лег вдигнати крака 3х10х80 12х80 Б
набиране надхват 3х8 А

раменна прав 5х40/45/50

гребане дъмбел 8х20 2х8х28 а
борческо 3х15сх 4ки

гребане от земя/ седеж/ унитерално 3х8а
страничен пундаун 3х8б

гребане над глава трХ 2х10

#183

сумо 5х140/ 5х150/ 8х165

лег ластик 3х4х122

клек на суисс бол 3х8 а
хиперексензии 3х10х 5/10/15 б

набиране подхват 3х7 а
лег трицепс тясно 3х10х87.5

чукове 2х10а
сгъване трХ 2х10б
разгъване въже 2х10 в

#184
13km колело - интервално

Снимките са от преди 2 седмици на 85, когато бях ‘’свалил’’ по гадния начин.

Нещата вече са добре и тренирам, ям и спя като белите хора.

СЕДМИЦА 2
#185

гребане 1 ръкама машина 4х8х50 а
горен лег 4х8х87.5 б

флайс 3х15 а
набиране полупрониран 3х8 б  3изо 1 2 0 б

лицеви крака топка/ ръце на дъмбели малко 3х12 а
разгъване въже прав/ над глава 3х8 б
кик бек изо 3х10с с 4ки/ на ръка в

повд. рамене нагоре/ трапец/  щанга 3 широчини х  х3х80
—//— 1мин изо
повд. дъмбели нагоре/ трапец/ 4х15 1130

Всичко по план. Обем, интензитет, усещане. Общо 1 час със загрявката.

Ревизия С1:
Новият старт върви повече от добре. Направих още по-драстични промени в тренировките и ежедневието, опитвайки се да наблегна на детайли, дълбочина. Визирам храна и възстановяване основно/с философски отенъци Ofc/.
Фаствам само два дена в седмицата по 16ч. през останалото време съм на поддържащи. От към храна - намалил съм на макс бързия въглен или поне гледам да е от плодове. Протеина го държа висок, но той ми се услажда и без това. По малко вкарвам и извара и по лъжица кис. мляко на ден/заради bulgaricus/. За сега няма отенъци по кожата, но да не казвам голяма дума.Тренировъчно - основната, но не малка промяна е в загрявката и фокуса.
Тройната комбинация/трен, храна, сън/, разбира се дава отражение и в ежедневието. Усет, фокус и т.н. са подобрени. И няма как да е различно де, това е ясно
Надявам се нещата да продължават така.

По малко вкарвам и извара и по лъжица кис. мляко на ден/заради bulgaricus/.

Друго вкарваш ли по малко или си чист като сутрешна роса /заради testosteronum/?

Чист е ! Пипа с ръкавици...

Едва ли ще получиш верния отговор 🙂

Все още съм чист и се надявам още дълго време да се запази това желание в мен.

Благодаря за отговора. Не е важно ние да ти да вярваме, важното е ти да си вярваш.

Благодаря за отговора. Не е важно ние да ти да вярваме, важното е ти да си вярваш.

Ако споделяш мнението на повечето хора, които не ме познават, че използвам външни хормонални стимуланти...

То благодаря, някой ден като се видим - може да почерпя.

Не забравяй само, че снимките са на що годе добра светлина/ ъгъл и след тренировка. 🙂

Колкото до постиженията - нищо особено.
Нещо напълно постижимо от всеки трениращ малко по-дълго време любител във фитнесЪТТ.
Просто се стремя:
- 1-во да го правя с малко акъл
- 2-ро да е консистентно в дългосрочен план,
- 3-то да се опитвам да прогресирам в натоварванията.

На моменти се получава.

Аз не съм толкова доверчив колкото са хората и не е нужно да ме черпиш понеже съм те питал дали зобиш.

#186

клек 3х112/ 122/ 3х137.5
лег 3х3х122.5

румънска на 1 крак 3х8х16 на ръка а
разгъване предно бедро 3х8б

бицепс 2х8с ексц скот машина
сгъване 2х10с изометрия

Днес си играх с техниката на клека, защото така и така не влизам в дълбочина, а влеза ли, не се чувствам стабилен. Дадох по-широко, леко качих лоста нагоре, колената хубаво навън. Чувствам се добре в дълбочина, мога да наема, нооо... Тежат... 😄

Ето и нещо от поправките. Малко с труден фокус, защото уж следя едно, но другото забравям да регулирам. Ще стане... Има и прехвърляне повече към левия крак на всичкото отгоре. Иска работа просто, затова и няма да бързам с килограмите.

раменна прав 3х50/55 4х57

повд. рамене нагоре/ трапец 3х10х14
изометрия изтегляне 3х5сх 3 широчини на 100
повд. рамене щанга 3х8х100

#188

лег вдигнати крака екст. коляно 10, 8, 8, 10 х90 а
гребане дъмбел 4х8х30 б

набиране широко 2х10а
пуловер 2х10б

гребане унитерално/ седеж 2х10а
пулдаун 2х10 б

Реших да разделя рамото с лег-а от днес, затова вчера направих едното, днес другото, че заедно идват тежко. И по-добре стана според мен. Трябваше на 87 да ударя тоя лег, но избягаха 2.5 и се ядосах... 90 бяха леки. 🙂

#189

сумо 3х140/ 3х155/ 4х180
лег ластик 3х3х127 5х127
лег тясно 4х6х95
сгъване крив лост 1х30 до октаз

Бързах. Можеше и по-добре, но не бях в добър фокус.

#190

клек 5х115/ 3х130 / 3х150
хиперекстензии 3х8х+40
сгъване з бедро 1 мио репс

Днес се падаше почивен, но с приятел се разбрахме да се видим в една хубава зала. И пак не беше много напъване дде.

Ревизия 2 - седмица 2:

Не беше най-фокусираната от към протичане на тренировки тази седмица. Липсваше фокус на моменти, но пък нормативите бяха изпълнени, макар и със загуба на интензивност.
Определено стресът оказва влияние, но пък вече добре компенсирам с храна и сън. Под 7ч не падам, както и под 3,4 - 3,6к калории/ което пак е малко на активността, която имам, но поне спрях да свалям/. Предсои тежка седмица, но след срята ще поолекне.

На следващата врътка 531 най-вероятно ще отпадне раменната, и за сметка натова ще вкарам още един клек, който ще е или нещо с обем или повторение на бройките от 531. Ще преценя. Просто с 5 лежанки на седмица не виждам смисъл от +3 серии рамо отгоре.

Километри с колело за седмицата: 77
Средно крачки: 14К

#191

лег горен 4х6х95 б
гребане 1 ръка 4х6х70а

набиране полупрониран 3х8 а
кросоувър 3х10 б

скотово ексц 3х5с
изометрия сгънат дъмбел 90 3х10с

повд. щанга трапец myo

Лега чак лек. Добре стана. Кратко и спретнато за няма и час със загрявката.

#192

тяга 150х5 167х3 7х187
лег 4х2х127 1х3х127

хиперекстензии 5х15х+15
разгъване трицепс 2х15а
изометрия кикбек 2х10б

Тягата доста лека, там нямам думи. Леко я коригирах, че пусках таза доло и е нацяло друго положението.

Всичко друго ок, но... На 3-тото на последната серия на лег-а получих крампа и рязко гадно опъване в лявата гърда. Пуснах веднага, не напъвах, пазача свърши г-д работа...
Случвало ми се е и преди, но в доста по-гаден вариант и се надявам този път да премине леко. Ще се наблюдава, няма оток или видима следа и за сега третиране с лед и репарил и да видим.
Въпроса е защо. Подозирам два варианта, които в комбинация дават добър ‘’резултат’’ . 1-ви - липса на Mg, втори недобрата загрявка...

Та така, случват се и такива работи. Има каква поука да си взема.
Можеше и да е по-зле на тези кила, така че продължаваме напред.

#193

RDL 10x100 10x120 8x150 5x150
гребане унитерално дъмбел 3х6х30 на ръка 4020

изтеглне на дъмбели напред 3х8а
борческо 3х12 б
разтваряне встрани 3х20 в
разгъване трицепс миО

Днес беше сбирщайн заради контузията.

По-добре е, но дискомфорта го има. Нарочно не правих и набирания. Правих разни флайсове в равнина, която не боли и се получи добре. Имаше пъмп с леко, просто да вкарам малко кръв към мястото.
Продължавам с репарил, лед стреч, масаж и даже утре ще ида и за един тейп. Ще стане.

#194

клек 5х115/ 3х130/ 5х145
преден 10х60/ 10х60
хиперекстензии 2х10+15 а
кърлс задно 2х15б
екст предно 2х15в целият магазин

разгъване крив лост 3х15/8/5 а
сгъване чуквое 3х15/8/5 б
разгъване въже над глава мио
сгъване въже мио

Клекът добре. Опитах с по-високи обувки и се чувствах доста по-стабилен и силен и не толкова дърпащ в ляво - дясно . Дълбочината обаче... Ще кача клип да се вижда.
Нямаше как да натискам особено горна част, разбира се и затова класически като за петък вечер направих едни бързи ръКИ.

Ревизия седмица 3:

Определено доста натоварена седмица от към работа, задачки и изпита по анатомия 2/който го взех за щастие/.
Всичко по план почти. Травмата в гърдата постепенно отминава. Разбира се, карам я леко там с разни стречове, леки пъмпове, масажи и тейпа, който вече е закачен. Добре е, че като си спомня преди как минаваше...
Иначе, втория цикъл на 531 започва. Най-вероятно няма да се напъват гърди, затова пак ще се върна към раменна прав.

Активност за седмицата освен тренировки:
- 70км колело, 15к крачки средно.

#195

лег горен полупрониран лост 3х10х60а
гребане машина 3х6х79б

раменна прав 5х40/50/55 а
набиране полупрониран 3х8 б 4020

флайс 3х15а леко *
разтваряне дъмбел 3х8а
вдигане напред 3х10б
борческо 3х20в

трапец мио с дъмбели
бицепс 2х10с ексц а
изометрия дъмбели 2х10с б
концентрично мио на всяка ръка

Полупронирания леко, с лек дискомфорт. Подобряват се нащата.

Кога да очакваме завръщане към лега, че рекордът на Сарайчев падна и трябва да го връщаме в Европа...

Какво виждат очите ми...
Големият крик от ТЕЦ Марица Изток 2, маймунските ръце на СТЗ отбора, полукатолишкият крак-колона от люлката на тракийксата цивилизация - Житница; казанското чудо на природата от Стара планина, 55-см загорски бицепс/станал от вегетарианство/ коментира моя простоват дневник...

И това време ще дойде. Сарийчев да му мисли. Но първо стигаме Кръстев натурално и после нататък ще видим. 🙂

#196

клек 2х5х100 / 5х115/ 6х135
хиперекстензии 3х8х+60
разгъване предно 3х15хцелият магазин

гребане щанга 3х10х80а
пулдаун 1 страна 3х15б
разгъване скрипец над глава 3х15в
разгъване скрипец въже 2х10а
изометрия кикбек 2х10сс б

#197

сумо 5х130/5х150/ 5х172
раменна 5х40/50 8х60
кърлс задно мио

трапец дъмбел прав 3х15а
трапец д седеж наведен 3х10б
трх з рамо 3х10в

прасец лег преса 3х15а
честота подскоци 2 крака 3х10с б
честота редуване крака 3х10с в

Днес малко объркана гимнастика с всичко. Гърдата не се усеща. Утре най-вероятно ще опитам нещо по-сложно.

полукатолишкият

Тоест униатският? 😄

Хаха, не точно, просто момчето има жилка от моето село, затова.

#198
клек 3х115/ 3х125/ 5х142

гребане 1 ръка машина 4х6х82а
полулег 4х10х70б

набиране полупрониран 5х10а
флайс 5х15б

екстензия въже над глава 3х10а
сгъвания прав 3х10 б
скотово 3х10а
френско на топка 3х10б

#199

планк диагонал 3х30с на диагонал/ вдигнат крак ръка/ а
флаг 3х8с ексц

лег преса прасец 5х6 + 3х15/ през 15с

Няма какво да искам повече от живота, щом след седмица и половина вече правя 10ки на 70 горен лег и флайс за бройки. Съъъвсем лек дискомфорт. 2 дена почивка и ще видим понеделника дали ще се напъва. Иначе след това - козметики. Ръце вчера за капак и то доста, а днес малко - колкото без хич.

Ревизия 4: Всичко точно, даже пак избързах 531-то. Ще се пробвам да извъртам две седмици в една, заради лег-а който не го карам по 531. Всичко друго 6, възстановявам добре, движа. Ще видим като почна уни на 12-ти.

#200

лег горен 85х 10,9,8,9б
гребане 1 ръка машина 3х6х85

флайс 3х15а
гребане 1 ръка верт седеж 3х8б

бицепс трх 2х10а
сгъване прав 2х10б
изометрия 2х10в

Предоволен. Гърдата добре, макар и с лек дискомфорт, особено в различни места на отвеждането. Ще видим утре на хоризонталния. Другото окей.

#201

сумо 3х140/160/ 6х180
лег 10х50/60/70/ 5х90 5х100/ 3х110 3х110а
пулдаун едностранен 5х10б
тройна екстензия 10х50/60/80 3х5х120
з рамо трх 2х10
сгъване з бедро мио
трицепс мио + 3х10с х5 на ръка изо

Сумото дойде леко. Другото козметика.

#202

повд. крка от вис 4х20а
хиперекстензии 4х20б
преса на суис бол 4х15а
планк 4х1минб
флаг 3х8с изо
прасец лег преса 5х5
разни сгъвания предмишница

Още козметика, да не е без хич.

#203

лег вдигнати крака 10х50 60 70 3х8х80 б
гребане хор. скрипец 6х8 а

лег дъмбели пак вдигнати крака 3х6б
набиране широко 3х8а 3130

едносстранен пулдаун 2х10а
флайс 2х20б
разтваряне встрани дъмбел 2х10в
борческо 2х10г

Спретнато. Лег-а все още с лек дискомфорт, но предстоят дни, в които няма да напъвам гърдата и ще я мачкам само.
От тройните екстензии адска мускулна в горния гръб. Ще се прави занапред!