Just trainings

#67

набиране подхват 3х8х+24а
кофички 3х8х+20 ластик б

набиране подхват 3х8а
лицеви на пудовка 3х8б
гребане 1 ръка пендлей 3х8х24в
кофички 3х8в

Пак започваме с гимнастиката. Всичко почти без почивки.

#68

поликуин клек 3х30а
суинг 3х30

напад пудовка 3х6 на крак
повд. пета, рамо 3х10 пудовки

#69

кофички темпо 6х8 4110
набирания 6х8 полупрониран

#70

поликуин клек 4х30а
клек на суис 4х8б

напад 3х8а пудовка
повд. пета, рамо 3х8б пудовки

#71

раменна 1 ръка ластик, пудовка 3х5 на ръка

#72

Лег 3х10х80 4010
Набирания 3х8 полупрониран

Гръдна преса 3х10
Гребане машина хоризонтално 3х10

Много бързам, а и енергията не беше на ниво.

#73

набирания 5х10
лицеви 5х18

кофички 3х10

#73
5км крос

Това за една седмица. Крачките също не бяха в норма, но пуснах малко почивни.

Все още не ми минава ръката. Пазя я, но не отшумява, вероятно е улнарния колатерален лигамент, според моите виждания и тестове, и ще отнеме време. А даже и направих  х10 физиота с ток, но... Да не коментирам, явно плацебото не работи при мен.

Няма да правя много простотии и ще изкл’юча всичко що обтяга лакътя и също ще правя раззни корекции на техниките. Тренировките за рехаб ще ги пиша тук също:

#74
2x BFR
с ластик жълт:
супинация пронация 3х10
масаж тригър поинт 5’
с ластик син
флексия екстензия китка 3х10
масаж лед 5’
мазило

#75
Същото, заедно с:

Сгъване ластик бицепс, супиниране + прониране 3х10а
лицеви тясно 3х10б
в 5120 темпо

Започнах го вчера и хубавото е, че сутрин нямам скованост и болката е по-малка. Когато правя пълна екстензия на моменти НЕ ме боли, за разлика в началото. Обнадежден съм.

#76

лег 5х5х90
гребане трх неутрален хват 5х10

гренае ластик 5х10
флайс ластик 5х10

След 10 дена - по-лекичко. С тоя лакет всичко гледам да е пипкаво.

#77 - рехаб от останалите ддни

#78

раменн седнал 5х5х50
трх з рамо 5х10

бицепсово лост бфр 3х10а
трх трицепс 3х10б

сгъване трх 3х10а
рагъване ластик 3х10б

#79

Пета повдигане  5х10 х 80
Бг клек 5х10х +12 на босу
Скок височина х5
Скок горе/долу 1 крак 5х10 на крак
Свещ 5х2 10с ексц

Лакътя е по-добре.

#80

лег 5х5х50
трх гръб 5х10

лег горен 3х10х24
гребане ластик тежък двоен 3х10

Още ме е страх да натисна, но има подобрение още повече. Екстензирам без болка, при повече напън чак. Илачите и методите дават ефект.

#81

Раменна 1 ръка 1 крак думбел 3х5х17а
Разтваряне ластик з рамо 3х10б
Разтваряне встрани 3х8х5

Френско 3х5х15а
Тясно лег темпо 3х10х15б
Кикбек 3х15х5в

Чукове 3х5х15г
Драг сгъване 3х10х15д
Концентрично 3х15е

Бързо, бързо.

#82

Лег 5х5 95а
Трх +8 хоризонтален 5х10б

Гребане ластик 3х10а
Флайс 3х10б

#83

Раменна прав 5х5 50
Разтваряне встрани 5х5 х10 ластик
Трх з рамо 5х10

Сгъване прав лост 3х5а
Трх бицепс 3х8б
Ластици 3х15в

Снимки след храна. Фаствам напоследък, но от 90 не мърдам.

#84

Лег 5х5х95а 4010
Трх гребане +10 5х10

Набиране 3х8а
Полулег пудовки 3х8х+24 на ръка

Първи набирания след паузата. Добре станаха.
#85

Раменна гума 3х10
Вертолет ластик 3х12
Гребане з рамо ластик 3х12

Набиране тясно бицепс 3х8
Кофички ластик 3х8
Сгъване ластик 3х8
Лицеви крака горе 3х8

Минах през Раковски за 30 мин.

#86

3км - половината пресечен терен - 5:00 на км/средно

Ден след ваксината. Не исках да рискувам за повече, че бил Гейтс да не звънне преждевременно.

#87

лег 5х5х80 5110
набиране вериги неутрален хват 5х5 4011

гребане машина 3х10а
преса гърди 3х10б
набиране 3хв а широко
флайс 3х15г

#88

тяга 1 крак на гума 3х5х80 на крак а
планк 3х45с б

сгъване прав лост 3х8а
лицеви тясно 3х40б

уолл сит 3х45
бг клек 3х5на крак +18 торба

усукване, бой с топка 3х10 на ръка а
клек преса топка 3х6х10кг

Влязох на една кръгова. Нот Бед за 30мин. Имам стамина като за 90кг.

#89

прасец 5мин форсиране
4х8х+20 на крак

ролер мачкане

#90

Раменна прав 3х5 60а
Ластик абдукция 5х10

Сгъване прав лост 4х10х30а
Френско пудпвки 4х10х16б

Ластик разгъване 3х10а
Трицепс изомерия 3х20сб

#91

Обратен лег темпо 5010 4х6х95а
Набиране с протракция 4х8б

Флайс 3х10а
Лег дъмбел тетракор 3х8х20 темпо б
Гребане машина 3х10в
Пулдаун 3х12г

#92
Напади 3х6х50 динамично
Скоци 1.20 х5
Сгъване прав лост 3х5

Фастинга определено ме изчиства. Стоя на 90кг.

#93

5мин плантарна прасец
повд крака от вис 3х10
свещ 3х1 х10с ексц

Раздвижванка.

Най-после лаъктя поотмина. При 90% от движенията няма никаъв дискомфорт. Про валгусен стрес също, което е ок. Радвам се много. Нямам много време и за искрено и лично да пиша, но стресът е на ниво. За щастие успявам да спя и някак си се справям.

Скоро започвам да натискам малко по-сериозно.

#94
лег крака горе 2х3х110 5х110без крака
трх з рамо 3х10

лег пудовки 3х10а
набиране широко 3х10б

Много бързо.

#95
раменна широко 2х5х65 3х65а прав
абдукция рамо 3х10 ластик

сгъване прав лост 2х3х60 5х50
сгъване трх 3х10
френско пудовка 2х5х20
разгъване ластик 2х10

#96
Лег 3х6х110а
Трх з рамо 3х10б

Лег пудовки 2х10х24 5010
Набирания подават 3х10

#97
Тяга 3х140 3х1х155а
Клек босу 3х10

Набирания 3х10а
Пуловер трх 3х10б

Бицепс ластик 3х10а
Пудовки 3х10б

Нямам кондиция тея дни, а уж спя. Странно малко, мисля, че е моментно настроение, от онея редките и тъпи дни. Ще мине.

#98

Лег 3х10х100а
Гребане хоризонт. Трх 3х10б

Набиране широко 4х10 4020а
Гребане ластик 4х10 хоризонт.
Полулег пудовка 4х10
Флайс ластик

Общо взето ми се правеше обемче.

Като за такова ежедневие- не е зле, иначе... Не искам да бъда самокритичен. Важното е, че няма бележки.

#99

раменна 3х50/60/70 1х80
набиране 3х8а
кофички 3х5 20 40 60 3х70

#100

клек 3х100 120 140 160 5х140
гребане 15мин 3км

Днес ми се клякаше след 2 месеца липса на тежък клек. Ами става като за основно поддържане на краката - коллоездене.

Последните дни спя и съм добре. В края на седмицата се чувствах доста зле психически, не беше паник атака, но ставах няколко дни с т.нар. overthinking, главоболие, тъпо настроение, ниски нива на енергия. До обяд след 4-тото кафе се закрепях и се прибирах като парцал.

Важното е, че поотмина. Мисля да спря с фастинга за известно време. Просто съм много активен и няма как при положение, че поддържам на 4к+ калории за 8ч да наваксам адекватно. Не беше най-добрата идея, но и от това ще взема урок и то важен. Плюса е, че изчистих, но дали е заради обемните тренировки или това - ще видим.

Ще приложа нещо по-обемно, може и повече BW упражнения, но няма да напъвам.

#101

набиране 5х10а 1х20
лег пудовки 5х10б 1х20
обръщане гума 5х5х в 1х10

лицеви 1х30а
гребане 1х18х24 пудовки

Много бързах - общо - няма и 20 мин.

#102

з рамо трх 3х10
кофички 3х10
раменна прав 3х10х40

сгъване трх 3х10
сгъване ластик 3х10
френско пудовки 3х10
трх трицепс 3х10

#103

тройна екстензия 3х8х60а
набиране 3х8б
пулдаун 3х10в

10 мин. прасец

Темпото в повечето пъти е така.

#104

лицеви широко крака горе 4х10
кофички 4х10
изометрия аддукция на колона 4х10с
лицеви 4х10
планк ръце встрани 4х10с

Кръгчета. Почти без почивки. 20 мин.

#105
френско 4х10х16 на ръка
кофички тясно 4х10
сгъване прав лост 4х10
сгъване пудовки 4х10

Пак набързо, но леко, че утре ме чакат 70км. колело.

ПС ректуса е много натягнат и иска много мачкане... :(

#106
86км - колело, по трасето на Витоша100 - 9ч. точно като последните два бяха в порой. :)

#107
5х6х100 лег
5х10 набиране широко

#108
раменна седнал 10х50/ 8х60/ 2х6х70а
трх з. рамо 5х10
екстензия на суисс бол за врат 4х10

сгъване прав лот 3х6х40а
сгъване трх 3х10б
чукове 3х10в
изометрия от 90 градуса влс 3х10с г

Интересното е, че краката не бяха голямо дърво. Дозите сол и вода си казаха думата. По-скоро умората я усещам в нервната система. Днес в сряда възстанових в крайна сметка.

Само на вода и сол ли я направи обиколката или вкара и някаква храна?

Само на вода и сол ли я направи обиколката или вкара и някаква храна?

Това беше след обиколката- 3л вода на екс с 2 лъжици сол. След 8ч бях пак на колелото,  защото трябваше да карам още 3км. Не беше кой знае какво.

Обиколката я изкарах на 3к калории гд, 2 кафета и 2,3л вода.

Предобрил си със солта.

За целта се приема изотонична напитка и не след, а преди, по време и след колоезденето. Като съм карал дълги и тежки преходи съм приемал Isostar и разликата се усеща.

Не добавих, че и мгз пих, а и като цяло не го спирам.

С изотонични със сигурност щях да закрепя още.

Кофичкк ластик 4х10
Раменна прав 4х5х60

Лег пудовки 3х6х24
Лицеви пудовки 3х10
Лицеви Трх 3х10

Раздвижване.

Напоследък отново доста стрес. ЗАдържам положението, но съвсем скоро ще започна и да напъвам.

#110
Мърф без жилетка - 40:00

Активна почивка. БЕз много зор.

#111/strong]

Лег 4х10х24 пудовка тънък ластик а
Набиране с Тракция 4х10б

Лицеви ластик дефицит 3х10а
Гребане пудовка 1 ръка 3х10б
Темпо.

Обемът добре дойде.

#112

Зерчер клек 4х6х60 с ластик бедра 5110
Тройна екстензия с пудовки 4х10

Стреч на р феморис след това.

Краката ще ги удрям по-различно, с фокус в задната верига. Напоследък  колената се обаждат от нищото/само колело/ и като проверих флексия в коляното- то нямам и 90 градуса. Срамота. Просто предната верига е много доминантна и ще иска работа, за да избалансираме положението.

Иначе стреса е на ниво и съм на 89кг Напоследък, но готвя едни държавни и отделно другите неща. За момента фокуса ми е да не пропускам тренировки идните месеци. 

Обемът го разделих така по дни:
Горна
Долна
Слаби звена, стреч
Задна верига
Предна верига
Интензивна аеробика
Почивка

#113

Набиране верига прониран някъде 20кг 5х8а
Румънска дъмбели на неравна повърхн. 5х5
Екстензия на суис врат 5х10

Тройна екст дъмбели 17.5 3х10 4010
Тръст 1 крак 3х10
Гребане машина 3х10

#114
Мобилност 1ч

#115

раменна прав 4010 4х5х60
обръщане пудовки старт полуклек 4х10 - това не знам колко технично го направих, ама ще снимам следващия път

вертолет пудовки 3х8х16 върху боссу
лицеви опори крака суис, ръце босу 3х10
повд. крака от вис 3х8
усукване ластик встрани 3х8 на страна

Турско ставане с лост, дясна ръка 65кг

Ставането го направих преди тренировка, че миналата седмица го подхванах и не успях, а сега даже ми беше лесно. Не става само с ядене. :)

#116

лег пудовки ластик 4х10х24а 4010
набиране с ретракция 4х10

гребане пудовка 3х10а
лицеви пудовка 3х10 б

#117

зерчер 10х60 3х6х90 ластик бедра А
тройна екстензия пудовки с екесц 3х10х24 б

Пак слаба работа, но пак записвам активност.

#118 2рата снощи
Сумо 10х70 10х110 5х140 3х170 3х200

Живнах в края на деня.

#119

набиране вверига 3х8 4010
супермен ръце напред 3х10
екстензия врат суис бол 3х10

пулдаун 1 ръка 3х10
бедрена екстензия свит крак 3х10 на крак
прасец плантарно 3х до отказ
стречинг предно бедро

От вчера еректорите и горния гръб са кокал, но така е като човек не прави 2 години сумо и реши да се “пробва”. Бяха и чисти между другото. С колан и фитил 220 мисля, че няма да ги усетя за 3. Само, че няма дда е скоро или поне ако не се ядосам и ми се довдига пак. :)