Just trainings

Хаххаха борец на 30 хахаха базинга !
На 20, младо ере съм аз, необлизано, необлизано...:D (wasntme)
Ей днес петък тринайсти и гледайте късмета. Слагам аз тигана и задушавам 10 мин. лук и да слагам яйцата, чукам 1,2,3 и четвъртото чукам на тигана и излиза полуг, развалено, и падна при останалите. :@ :@ :@ :@ Полудях, то псувни, то викане... Размириса се, взех тигана и го искарах, после да го хвърлям и викам си не може да го хвърлям така всичкото. Взех една лъжица обрах мръсното и остана една част от баламоча с яйца и лук по-несазегната. Чукнах още 2-3 яйца, ама малко лъха на развалено, кво да правя, ай кимион, ай червен пипер и го задържах повече, та ако има нещо вредно да умирГа... И излезе вкусотийка де, и 3 часа минаха и не съм в болница - корема чук! :D Голям чревоугодник лаком съм ей... Няма как да оставя на котките толкова зоб! :D

Уеко силово и малко кондиционно,
стабилно зор си давам - туй е безспорно,
дърпам си, и клякам, ” Как? ” - ” Ами най- безотговорно! ”

Брой 31 - с едноименото участие на краката

1.Клек - 20х40 / 10х70 / 10х100 / 10х110 / 10х120
2.Мъртва тяга - 10х70 / 5х100 / 5х140 / 3х160 / 3х160
3.Тяга с прави крака - 10х70 /10х70/10х70/10х70/10х70
*10мин. ядро на швейцарска топка
*10мин. разтягане и стречинг

Анонсче:
Направо си се изморих. Задъхах се след тягата, а и преди това клека също не беше лесен... Доста приятна тренировка, но имаше какво да се желае (пак изникна ангажимент и тръгнах, покрай 14ти малко идват букетите в повече) ... Прасците ще се сърдят тази седмица, ама другата ще ги ударим. Иначе болката в плешката, дето се усещаше отмина и грам не я усетих на нито едно движение. Кръста се понатегна малко и рибицата и тя бая се “понапомпи”.
Одеве като видях яренцето пък ми изникна на акъла една “естрадна” песен да го нареча, в моето село дето се пее от по-старите хора на мохабети. И тя следва:

Мъж копува крава

Мъж копува зеле, зеле -
жена иска праз / х2
Припев:
Ой жено, мила жено, нека бъде воля твоя, нека бъде, нека бъде праз, праз, праз...
Мъж копува крава, крава -
жена иска бик / х2
Припев:
Ой жено, мила жено, нека бъде воля твоя, нека бъде, нека бъде бик, бик, бик
Мъж копува ярее, ярее,
- жена иска ПРЪЧ / х2
Припев:
Ой жено, мила жено, нека бъде воля твоя, нека бъде, нека бъде пръч, пръч, пръч...
Мъж копува туйййййй, онуйййй,
- жена иска **ййййййй :D :D :D :D

Номер 32 -
Съботното списание,
темата- цел големи рЪки -
ето кратко “указание” :

Суперсерийка
1.Лег тесно - 10х60 / 6х90 / 5х100 / 5х110 +
2.Набирания тесно - 10 ст/ 10 ст/ 10 ст/ 10 ст/

Пак
3.Сгъване с прав лост - 3х6х40
4.Разгъване на скрипец - 3х5

Пак врътки
5.Сгъване с дъмбели седнал - 2х5х17,5
6.Сгъване на макари - 2х10

И пак
7.Френско над глава прав - 2х10х30
8.Разг. над глава с дъмбел - 2х7х12,5
*сгъване за предмишница - 3х20х45

9.Повд. на щанга за трапец - 4х20х60
*10мин. стречинг

Коментарче
На 6 часа сън, леко силово, леко напомпващо и много приятно дойде това за ръцете, а и за кратко време - час. Нямах асистент иначе ми се правиха кофички с тежест, че много добре ми идват. Все пак трицепса се поизмори. Започнаха вече да се очертават външната и вътрешната глава - мяса работата. Бицепса и той не се дава, но той като, че ли все е бил с крачка по-напред от трицепса. :)
Иначе личните проблеми отново опитват да ми бутнат психиката. Няма проблем... Поне не пречат на яденето, че тогава лошо... :(
Утре релакса мисля да е пълен, затова още от сега ще излеза да пия някоя друга биричка (beer) или някое отлежало каберненце, задължително с мезенце - домашно печено сочно кюфтенце.

33-ка -
Нещо в мен цел ден кипи ли кипи,
туй е ясно,  понеделник е!
Ще се ‘дига за гърди!!!

1.Лег - 20х50 / 10х70 / 5х100/ 5х110 / 5х120 / 3х127,3
Врътки:
2.Кофи - 3х7х+40 +
3.кросоувър на макари 3х15
Врътки:
4.Лицеви краката на високо - 2х30
5.Флайс - 2х10
*малко стречинг

Анонсче:
Изключително съм доволен, много сила, дойде! Предполагам е от виното, бирата и уискито снощи! :D Вчера имаше Карнавал в село по случай Сирни заговезни и празник - поотпуснахме се в рамките на културното. Даже бях кукер и днес мускулна на краката малко от тежките звънци. :)
Иначе макар и малко накъсано от към хранене режимчето е добре. Намалих малко калориите вече няколко седмици ( спрях да пия мляко като не видял ) и вече поддържам 85кг. (сутрин на гладно). Др-та седмица ще се измеря да видим как са мерките спрямо преди.

Ето и едно фото на костюма ми. Звънците са бая, но са отзад и не се виждат. Спечелих и първо място за него ( то имаше 3 кукера местни де) :D Жалко наистина, преди бяхме цяла група над 20 човека, а сега... Ех, отиват си традициите за жалост. Имаше гости от с. Дъбене 1 група кукери. 20 човека и направо вдигнаха центъра във въздуха, много големи звънци имаха.

Браво за костюма и ентусиазма. :)

34-ти брой на вестника - този път ГРЪБ

1.Набиране широко - 20 / 5х +15 / 5+30 / 4х+40
2.Гребане с щанга - 6х60 / 6х80 / 5х100
3.Долен скрипец - 3х6х целия магазин + пулдаун 3х15
4.Гребане на долен скрипец с ръка - 2х6
5.Гребане с дъмбел - 2х10х17,5
6.Повд. на щанга за трапец - 5х20х60

Без много много зор, доста напомпваща тренировка. Супер дойде. Реших да оставя тягата за по-натам в седмицата. Трапеца го ударих с повечко повторения, другия път ще е на сила.
Иначе за релакс ударих биричка на шампионската лига одеве и ся ще почивам, че утре имаме пак 1 обичай в моето село, непрИсъщ за другите райони на България. Утре повече инфо! :)

35-ка за рамената

1.Обръщане - 5х40 / 5х50 / 5х60
2.Раменна преса прав пред врат - 3х5х50
3.Арнолдско - 2х10х12,5 + повд. на дъмбел на страни 2х5х12,5на ръка
*10тина серии задно рамо + ротаторен маншон

Анонсче:
Много мързеливо, ама пък за 30 мин. Мързела ме беше обхванал цял ден от предишния ден. Навярно сте чували за лафа “куков ден” - е има го в моето село. На католическия празник “Пепеляна сряда” в моето село - Житница честваме “куков ден “. Маскирваме се с маски, костюми и със парцал на прът, окалян във локвите се бием за здраве, плодородие и много челяд. Доста интересен обичай (католически) , срещан само в още едно село до нашето. И та вчера на този ден и аз го раздавах кук и бих наред, гоних и т.н.(чак мускулна имам на задните бедра). Ето малко прикачени фотоси от по-минали години, че от тази още не са ми пратили.

После ще ида да направа нещо за корема и кръста и друго не за да ми е най-възстановено за утрешното “състезание”. Дано се понасъберем хора и да се получи нещо, независимо кой ще печели. ( е няма да ми е много приятно, да ми дойдат някакви назобани на 5 цикъла пичУе и да са прават на яки, като преди няколко години :D )
Инак мисля на 1 опит да опитам: 190 тяга с колан, и 130 лег и, според това как се чувствам ще гледам как ще се напъвам. Все пак е състезание и то сууууууууупер аматьорско и няма защо да си жертвам някой друг прешлен или мускул за едната селска  “слава” ... :)

Като ти гледам,лега и клека все си мисля ,че тягата ти е около 220…

От месеци, може би от лятото не съм дърпал с колан и не знам, колко ще ме “‘дигне”. Затова ще видим как ще се почувствам с него. И 210 да е пак ще бъда доволен.  :)
Току- що говорих с момчето във фитнеса и лошото е, че май няма да се провежда. Довечера ще разбера... Ама по-добре пък, ще мога да натисна още малко! :)
Иначе днес петък - ден за пост и мнооооооооого зор без мръвка. :D Друго си е яйца с.... бабек, а не със сирене ...

Колана може и да ти вземе от постижението, така че много не се осланяй на него.
Успех и дано все пак има състезание и стане добро събитие !

Ами за колана, от онея много старите от чиста кожа, по-тънките (някъде около половин педя широк) и като затегна на полседното и все едно са ми го заварили за мен. Преди с него тренирах ( той е на Павел Вълков) и се чувствах много добре, плътно идваше и даваше стабилен баланс. :)
Благодаря, и аз се надявам да се получи! :)

МЕРКИ след месец по режима тежко “на усет”
    стари / нови
Тегло -  85 - 85,5 / 84-84,5

талия -  85 / 83
гръдна - 113 / 113,5
раменна(от рамо до рамо) -  55/ 55
предмишница д-  32,9/ 33
предмишница л ; 32,5/ 33
мишница л - 41/41
д -  41/41
врат - 43,5/ 43,7
прасец л - 38.5/ 39
д - 40/40
бедро доло л-  54/53
д - 54/53
бедро горе л -  61,5/61
д -  61,5/61

Доволен съм. Някак си изчистих мазното от клека в 20 и си запазих мускула, както и силата. Мога да кажа даже, че силата се покачи още повече от преди ! :) Продължавам да поддържам тези кг и да тренирам тежко. От днес вкарвам и бягане в тренировките, че там е много зян положението.
Одевешната физарядка на зелената морава обвит от лекостуден въздух съпроводен с приятен припек:
- 3км. крос + няколко серии повд. на краката от вис

Нищо особено, но като не съм бягал от месеци, ме поизмори. Започвам поне 2-3 пъти в седмицата да бягам по малко, че преди на това загрявах преди да започна да играя футбол. :D Иначе състезанието се отмени за 15.03… Утре - сила и ръки !

Номер 36 - малко лег и стабилно припомпване на ръките

*Лег - 10х60 / 10х60 / 8х80/ 8х100 / 1х130 / 1х140

Три връки:
1.Лег тесно - 3х6х100 +
2.Разгъване на скрипец 3х10х целия магазин
Три врътки:
3.Сгъване с крив лост - 3х8х50 +
4.Сгъване на макари - 3х10
Три врътки:
5.Френско - 3х8х50
6.Изтласкване същия хват - 3х8х50
7.Сгъване с дъмбели -3х8х12,5
Две врътки:
8.Скотово с 1 ръка - 2х8х12,5
9.Разгъване с 1 ръка на макара - 2х8
*10мин. стречинг

Анонсче:
Така и така няма да има състезание викам аджеба дай да видя ко става. 130 - леки, можеше да завъртя 2-3 бройки. Със 140 голяма борба - няколко секунди в мъртвата точка милиметър по милиметър иии... ГОРЕ! След това тренировката продължи с яко кръвонапомпване за ръките. Неможах да си докосна рамената ( както винаги де ) :D Много доволен. Утре ако няма какво да правя ще ида да поклякам ей така, за здраве.
Вчера едвам издържах поста, ала издържах! Хапвам си стабилно и даже в последно време закусвам.
Иначе снощи гледах ” Пъмпинг Айрън “. Много хубав филм, от който има бая хубави работи и изводи да се вземат! :)

#37 - краки

1.Клек - 20х40 / 20х50 / 20х60 / 10х90 / 8х120
2.Тяга - 10х40 / 10х70 / 5х100 / 5х140 / 3х160 / 3х160
3.Разгъване - 4х20
4.Повд. за прасци - 5х25

Хареса ми много това тридесетминутно неделно разтоварване за краката. Почти без почивким кратко и ясно. :) Заложих на бройките този път. :)

#38 от комикса
Малко за големия гръб,
нашарен с някой друг ръб!
Гребане + скрипец,
а за черешка - щипка трапец!

1.Гребане с щанга - 10х60 / 5х90 / 5х100 / 5х100
2.Скрипец горен с У - 3х6х целия магазин
3врътки:
3.Набиране - 10/10/10 +
4.Горен скрипец широко - 3х10
5.Повд. на смит за трапец - 3х15х50
3 врътки:
6.Гребане с 1 ръка на долен скрипец - 3х10
7.Пулдаун -  3х10
8.Повд. на щанга за трапец - 10х40 / 5х100 / 5х100***
*20мин. стречинг и ядро

Анонсче:
Днеска реших да обърна колелото, че от бая години почвам все с набирания. Първо започнах с вътрешния сектор силово, после наблегнах на широчината с повторения. Като цяло се получи повече от добре, почувствах нацепена работата. Лошото е, че бях решил да права трапец силово, но ми отказа хвата....
Стречинга и той добре се получи: крака, врат, стави, мави, най-вече мави... :D

#39 - Рамене като на... Рамбо

1.Раменна преса пред врат седнал - 10х40 / 5х60 / 5х70 / 5х75
3 врътки:
2.Повд. на дъмбели нагоре с пауза доло - 3х10х17,5
3.Повд. на диск до над глава - 3х6х20кг
пак 3 въртележки:
4.Повд. на макара на страни - 3х5-6
5.Дърпане на макара надоло за рот. маншон- 3х15

6.Повд. на щанга за трапец - 5х75 / 5х95 / 5х125
Корем: 5 въртележки - преси на земя - 5х20 ; молитва 5х20 ; преса машина бутане напред 5х20 ; и дърпане назад(за кръст) - 5х20
*5мин. разтягане :)

Даже и не съм очаквал, че ще имам такава сила на раменната. До предпоследната серия пусках до гърди, а на последната малко под брадичката (не знам дали бива). Другите общо взето напомпващи. Като няма дъмбели и правя бройки с лека изометрия - пак става работата. Довърших трапеца от вчера с малко сила също, както и корема. И двата мускула ще почиват поне три дни (доколкото е възможно). Утре отпускар - релакс ще го давам пред ШЛ.
Иначе тази вечер залагам на две трудни двойки, противно на повечето мой авери дето залагат на твърди единици. :) Приятно гледане (beer) !

Така и така няма да има състезание викам аджеба дай да видя ко става.

Жалко ... Щеше да е хубаво да видим как щеше да се представиш (победиш) .

Благодаря за моралната подкрепа, ала кой знае... В добра форма съм, но не и задоволителна, както силово, така и визуално. Лично от моя гледна точка това не е достатъчно. За 85кг. има наистина, какво да се желае още. Със сигурност мисля, че има и трениращи на тези кг. макар и амтьори, които вдигат с бая повече. :) Затова продължавам здраво, смело( и умно ) напред! :)

Формата е моментно състояние, така че и се радвай. Ако нямаш състезателни амбиции, резултатите ти са повече от добри. Отделно каквито и да са постиженията ти, винаги ще има някой, някъде с по-добри от твоите. :)

За сега амбициите са ми аматьорскокондиционални, леко функционални. Сериозни спортнокариерни амбиции ще имам, когато не съм в БГ. Но базата трябва да я има! :)

№40 - Предистория за гърди

1.Лег широко - 10х60 / 5х90 / 5х110 / 5х120 / 3х130
2.Лег обратен - 10х60 / 5х100 / 5х100 + Кросоувър с 1 ръка 3х10
3.Кофи - 6х+40 / 5х +55  + лицеви тесно - 2х35хСТ
*15мин. стречинг и ядро

Коментче:
Отидох за 5ци и тройки на тези кг и ги направих. Разнообразих и с обратен лег. Можеше да се желае още малко, но като се има предвид, че ме държеше мускулната в рамената и на това съм доволен. :)
Иначе яденето върви, макар и в пост. Липсата на мръвка сряда и петък я замествам с 10тина яйца на ден. Тази седмица ще се лиша и от бира. Другата мисля да се опитам да не псувам, че като се изпусна и отива до 9-то коляно... (голям недостатък ми е )  :D
Като, че ли лошия период леко поотминава. Нещата са същите г-д, но се чувствам по-добре, мисля позитивно, и най-вече съм доста по-щастлив. Нз щангите ли са ми повлияли, аудиторията ли, или просто времето, но се радвам, че всичко отшумява и знам, че ще идва по-хубаво. :)

№41 - Тяга + малко ръце непредвидено

1.Тяга - 10х60 / 5х80 / 5х100 / 3х140 / 3х160 / 1х180
на последните 4 серии в суперсерия с
2.Пуловер - 3х10х17,5
3.Сгъване с щанга - 3х6х45
4.Разгъване на скрпец - 3х10хцелия магазин

Много бързах и ся бързам, имаше и още 2-3 донапълващи с кръв серии. Много се чудех какво да тренирам, че утре съм барман и не биваше крака, както се падаше. На трицепсите пък имах мн мускулна от вчерашните гърди и викам ай неква комбинация. Супер стана за няма и 30 мин. и като се имаше предвид, че само сутритна пих кафе и мотивацията бая на лОУ... :)

Всичко добре, но след като изгледах това видео мотивеЙЙЙшънъ ми са ‘дигна до лунътЪ..
Крайно стриктно изпълнение на бицепсово сгъване, при нужда мисля, че трябва да се ползва КОЛАН

Не можеш да се мериш с моя идол ! ! !

Много ми харесва как гащите му съхнат до печката ... :D

мишкииии :Д

Вчера около 20 часа глад(ама не ги усетих и без тва си правя някакво циклично ) :) . Реших да не закусвам, пих 1 кафенце и отидох на работа и като се почнаха тея хора няма спиране, немога да смогна. След това наваксах, разбира се, но не биваше така да се държа. Мислех да тренирам, ала бях капнал, краката леш, както и кръста и разтоварих с някоя друга бира.
Днес ще разтоваря също. Искам да бъда напълно отпочинал, за да върви гладко седмицата. :)

#42 Гръб

1.Набирания - 20 / 5х15 / 5х30 / 20
2.Гребане с щанга - 5х80 / 5х100 / 5х90 / 5х100
3.Лодка - 3х8х целия магазин
4.Гребане с 1 ръка - 3х8 + пулдаун - 3х10
5.Повд. на щанга за трапец 4х21х40 / 5х15х80
*10мин. стречинг

Отново много бързах, ала се получи страхотна тренировка за час(трябваше да ходя на среща до Плд) . Напомпахме стабилно гърбината.
Искаше ми се и утре да тренирам, но пък съм на Търново с група приятели послучей празника. Даже мина 12 та...
Честит 3-ти март!

Инак вече съм “треньор” на сестра ми. Разбира се и тя е, като по-голямата част младежи, с леко наднормено тегло и без никаква спортна ориентация. Явно и е намръзнало и след поредица от нейни самостоятелни, егоистични опити реши да ме попита за съвет. Отзовах се няма крак, брат съм и днес проведохме първото занятие на зелената морава сред чистия въздух. Направи 1 км крос със 1 спринт и умря отвсякъде. (причерняло нз какво...)  Надцених и възможностите с този спринт и сега минаваме на крос, докъто не се научи да прави поне 3км. Освен това ще тренира и поне 2 пъти фитнес в Пловдив, един път кръгово горна, един път долна, а през останалото време кардио и упражнения със собствено тегло.
До одеве и показвах и форума, как е структуриран и т.н. и в скоро време дано реши да си направи дневник. Това ще е допълнителен плюс към мотивацията и, която за сега е на ниво и ми харесва. Има хъс в детето, ала дано аудиторията и от мързелива паплач не я бутне отново в тресавището на мързеливците. :)

Днес жив фитнес в Търново. Цял ден ходене по чукари, баири, кършии + фаст 15-16 часа. Много добре се получи екскурзийката, много добре ми дойде, още повече ми се успокои психиката. Доволен съм! :)

#42 Гърди с щипка трицепс

1.Лег широко - 10х30/ 10х60 / 10х60 / 4х120 / 4х120 / 4х120
3 Врътки
2.Кофи - 5х+15 / 5х +40 / 5х+40
3.Кросоувър - 3х10
3 Врътки
4.Флайс - 3х7х17,5
5.Пуловър - 3х10х17,5
6.Лицеви с крака горе - 3х15
3 врътки
7.Разгъване на скрипец - 3х10х целия магазин
8.Лег тесно - 10х60 / 5х90 / 10х60
*5мин. стречинг

Анонс:
Имаше какво да се желае откъм сила. Нямаше взрив за 5-то повт. на 120, а миналата седмица ми бяха леки. Въпроса е и, че усещах силен дискомфорт, като прерязваща болка между предното рамо и гърдата (лява), мисля, че там дето е залавното място на гръдния мускул. Не знам как стоят работите там но не го усещам добре и до другата седмица няма да натоварвам гърдите. Не се надявам да е нещо сериозно и чрез почивка предполагам ще отшуми.... За сметка на това се ядосах и довърших тренировката с доста обем. Силни врътки се получиха. Утре със сигурност мускулната ще е жестока!
Иначе днес гледам сестра ми започнала да си вари яйца, снощи чете бб-тийм :O :O :O Има скрит фитнес талант в нея и започва да се събужда от дълбокия сън... и мисля, че ще се събуди! :)

№43 - Рамо с привкус гЪрбен

1А - Тяга широка - 10х60 / 5х80 /5х110 / 3х130
1Б - Арнолд преси с дъмбел - 10х17,5 / 10х17,5 / 10х17,5
2А - Набирания раменен хват - 3х10СТ
2Б - Раменна преса - 10х50/ 10х50 / 5х70
3А - Повд. на дъмбели в страни - 2х10
3Б - Напред - 3х10
4А - Разгъване на макара назад - 3х10
5А - Придърпване надоло макара за маншон - 3х10
*10мин. стречинг и ядро (бая преси)

Чудех се рамо ли, какво ли да правя днес и измислих нещо комбинирано, което ми дойде много добре. Супер се чувствах след всички врътки! :) Тази болка дето вчера описах между гърдата и рамото като виснах на лоста пак се усети, едно такова остро, хич не ми вдъхва доверие. Дано като починат да поомине. Инак другите 6!
Леко усещам безсилие, много нямам време да ям и заради това. Уикенда съм обмислил да компенсирам стабилно!

#44 - Консистенция от клек и ръки

1А - Клек - 10х40 / 10х60 / 10х100/ 10х100
1Б - Набиране подхват - 10СТ/10СТ/ 8х+15 / 8х+15
2А - Лег тесно - 10х60 / 7х100 / 7х100
2Б - Сгъване с крив лост - 3х7х35
3А - Кофички на пейка - 10х+55 / 10х+70 / 10х+70
3Б - Сгъване на макари с 2 ръце - 3х10
4А - Разгъване с въже - 2х6
4Б - Лицеви тесно - 2х20
5А - Сгъване с прав лост - 2х6х30
5Б - Чукове - 2х6х12,5
6* 5-6 серии предмишница
*10мин. стречинг

Не бях клякал тази седмица и реших да комбинирам клек и набирания. Прекрасно се чувстват 2-те упражнения. И въртележките супер дойдоха. Доста доволна тренировка за час и малко с всичко. Утре и други ден наблягам на яденето, и главно мисля на мръвката. :)

Утре и други ден наблягам на яденето, и главно мисля на мръвката. :)

Да му мисли сланинката ..

№45 - Предистория за гърди ( и трицепси)

1.Лег широко - 10х60 / 10х60 / 5х90 / 5х110 / 4х120 / 3х130
2А - Полулег дъмбел - 3х10х17,5
2Б - Кросоувър наведен - 3х10
3А - Кофи на пейка - 3х10х +80
4А - Разгъване с въже - 3х10
4Б - Френско - 3х10х35

Чудех се дали да правя гърди заради стария дискомфорт. Навих се и като загрях почти нищо не чувствах, явно като съм вкарал повече кръв “се е оправило” или най-много усложнило повече. Засега държи ще видим. Иначе приятна кондиционна тренировка без много почивки. :)

№46 - Крака

1.Разгъване с 1 крак - 3х20х20 на крак
2А Клек - 10х60 / 10х90 / 6х120
2Б Пуловър - 10х27/10х27/10х27
3А Тяга - 5х80 / 5х110 / 4х130
3Б Разгъване с 2 крака - 3х15
4А Разгъване за прсец с щанга - 4х20
*10мин. стречинг и ядро

Отново бързо и кондиционно без много почивки!

#47 - Гръб

1.Набиране - 10/ 5+15 / 5+30 / 5+30
2.Гребане с щанга - 10х60 / 5х90 / 5х100
3.Скрипец долен - 3х8х целия магазин + пулдаун 3х15
4.Гребане с 1 ръка 3х15
5.Повд. на щанга за трапец - 4х20х60

Даже и кондиция нямаше, много на сила тренировка, много без мерак. На набиранията много ме опъваше гърдата(болната). Заформих някакво раздвижване иначе ща не ща...

№48 - целите ръце

1 Раменна преса прав - 10х30 / 6х50 / 6х50
2А Повд. на дъмбели нагоре - 10х25 на ръка /10х25 на ръка  / 6х30 на ръка
2Б Повд. на диск до над глава - 3х7х15
3А Лег тесно - 10х70 / 5х100 / 5х100
4А Френско - 3х6х45
5А Набирания тесно - 10/ 6х+20 / 5х+20
5Б Сгъване с макари - 3х8х 20
6А Чукове - 3х6х17,5
6Б Разгъване обратен хват - 3х10
*15мин. стречинг на шв.. топка

Прекрасна тренировка. Доста сила, кондиция и напомпване. Заиграх се и на стречинга, нямаше как. Утре ще почина, пък да видим живот и здраве ако има състезание, какво ще се получи. :)

#49 - Реших да се раздвижда - сърце юнашко не трай (състезанието било в неделя)

1А Хиперекстензии - 15/ 10 / 10х +20 / 10х+20 / 10х+20
2Б Коремни преси - 20 / 20 / 20 / 20/ 20
3 Клек (макар и дълбок на смит :( , много народ и нямаше лост)  - 5х50 / 5х80 / 1х110 / 1х120 / 1х130 / 1х140 / 1х150
4 Тяга - 10х60 / 5х100 / 1х130 / 1х150 / 1х160

Доста добро раздвижване без много много пот. :)