Just trainings

Малко фики стайл да вкарам и аз. Олабено от към зимната маса, ала поне наизлизаха разни жици. (не, че това ми е целта) Дано успея да задържа поне това и да не бягам още на доло. Хубавото е, че силата се качи, а съм с 3-4 кг по-малко. :)
Лоша светлина, камера и камерджия, разбира се.

#122 - крака

1 клек 10х60 / 5х80 / 5х100 / 4х120 / 3х140
2а тяга римска  - 10х60 / 5х80 / 5х80
2б разгъване за предно бедро - 3х10
3а сиси клек - 3х10
3б разгъване за прасец с 1 крак ст - 3х15 на крак
4а лег преса смит - 2х10
4б на същото разгъване за прасец - 2х15
*10мин. стречинг и корем

Тренировката:
Доста силно, бързо и кондиционно. На клека имаше още авансче.

Храната:
Позасилих бая и харесвам така да съм сит постоянно. :D Нещо такова...
-100гр. сирене, 100гр. луканка домашна
-200гр. кисело мляко
-400гр. пилешко, 200гр. салати, сладолед
-200гр. св. пържоли 100гр. ориз
-манджа зелен фасул
-400гр. кисело мляко
*и за деня към половин бял хляб

Дано продължава да е така и няма как да бяга надоло кантара.

Деня:
Всичко нормално.

#123 - рамо

1 раменна ама на смит - 40х5/40х5/ 60х5 /80х5 / 90х5/90х5
2а арнолд преси - 2х6х17,5
2б вертолет 2-х7х30
2в разгъване в страни 2х7х8
3а повд. на дъмбели напред - 2х5х12,5
3б разгъване на въже за з.рамо - 2х8
4 разгъване с дъмбели за з. рамо - 2х8
5а повд. на дискове за трапец - 3х10х20ка на ръка
5б фермерска разходка със същите - 3х40м
6а повд. на щанга за трапец -3х15х50
*стречинг на шв. топка

Тренировката:
Доста лека и кондиционна. Не ми се напъваше и се заиграх на смита, и там добре стана. Другите - дискотечка.

Храната:
На ниво и днес.

Деня:
Нищо особено. Сутринта се напъвах да местя едни саксии по 60 кила. То не толкова тежки, колкото неудобни... После офроуд малко. Джипа ми се развали разбира се... Май е нещо безобидно, но все пак...

Наскоро се престраших, смилих и се отдатох отново на нарциса в мен. Въпроса е, че след тази кола маска вече 4-ти ден стоят надути повечето пори и нещо не ме кефи тая работа. Снощи мазах с бебешка пудра, днес с крем здраве. По принцип ми е малко по-чувствителна кожата и дано не е някаква алергична реакция нещо и дано се оправят и не станат петна...

#124 - тяга и ... ръки

1 тяга надхват - 60х15/ 100х5 /130х5 - смесен-> 160х5 / 170х2
2 лег тесно - 100х5 / 110х5 / 110х5
3 набиране тесно - 3х10
4а френско 6х30/6х40/ 6х40
4б разгъване на скрипец 3х6 целия магазин
5 разгъване на въже - 2х6
6 сгъване с лост - 3х6х40
7 сгъване на макари -3х6
*малко предмишница
*стречинг

Тренировката:
Тая тяга ми взе тока. Хвата много плачевен... Напънах се все пак да направа що годе прилична тренировка.

Храната:
И днес на 6. Махнах пържолите и хвърлих малко яйца за разнообразие. До сега от както не фаствам не съм огладнявал. :D

Деня:
Снощи поукъснях, на един рожден ден бях, та като завъртяхме едни рИкии. Всичко в норма де, без ексцесии беше. Сутринта дремнах просто с 1ч. повече. Иначе днес нормален ден, вечерта може да излеза да пия една бира, като за петък. Утре първа смяна.

#125 - гърди и трицепсче

1 лег - 125х4 / 125х4 / 125х3
2 горен лег смит - 60х5 / 90х5
3 кофи 5х+40 / 6+50
4 лег тесно 60х5 / 100х5 + лицеви тесно ръце в/у лост - 2х10
5 разгъване въже 2х8
6 разгъване дъмбел - 2х8
*стречинг и корем

Тренировката:
Приятна, лека, бърза.

Храната:
На ниво, само уикенда ядох малко глупости иначе калории на 6.

Деня:
Уикенда мина приятно в работа. :D Взе да ми допада барманстването на плаж доста... Иначе почвам да мисля по-позитивно след една дилема дето ме мъчеше и почвам да се мотивирам по-сериозно в живота като цяло. Чух истории по-тежки от моята и се сетих, че моето може и да е бял кахър, затова газ и напред.
Вчера вечерта малко офроуд с жипката надвечер да разпусна из природата го дадох. Много харесвам топлия мирис на ожънат клас надвечер.
Ето и малко фотоси от залеза из равните житненски поля.

#126 - гръб - бицепс

1 тяга -  без нищо 60х5 /90х5 / 120х3 /140х1 -> с фитил и колан - 160х1 / 200х1
2а гребане на горен скрипец с 1 ръка - 2х5
2б набиране широко - 2х10
3а мечка - 2х6х50
3б придърпване на макари клекнал - 2х7
4а набиране У - 2х10
4б пулдаун 2х10
5 сгъване с прав лост - 3х6
6 сгъване с дъмбел - 2х6х17,5
*стречинг

Тренировката:
Почеса ме нещо егото и викам я само да ги усета тея 200. Тежат си ама има бая талиги ‘ляб още докато ги дръпна 1-во без фитил, 2-ро без колан... :D Другите и те станаха, та позамяса работата.

Храната:
И днес тъпкане на ниво, макар и да е жегаво.

Деня:
Без разни отклонения, всичко ок.

#127 - крака

1 клек - 60х10 / 80х10 / 100х10 / 120х10
2а лег преса смит - 3х10
2б разгъване за прасец на смит - 3х10
3а сиси клек - 3х10
3б хиперекстензии - 3х10
4а разгъване за предно бедро - 3х10
4б разгъване с 1 крак за прасец  - 3х10
*стречинг

Тренировката:
Днес не ми се напъваше, че леко ми е натегнат кръста от тягата. Все пак, пак стана напъване с тези бройки.

Храната:
От 1 седмица ми остана мърша и уж в хладилника, пък леко взе да мирише. Нямаше как да я дам на котките и я препекох повече и я сложих. За сега не ме е карало да бягам, та ще видим.

Деня:
Днес 2 часа си играх да оправям вратите на пасатя. В крайна сметка се получи работата и вече имам работещи врати. След това на работа. Всичко обикновено.
Иначе мисля 1 схема. ОСтана 1 място да се запиша да уча и то е в Софтунито в Пловдив. Не ми се чака още 1 година да губя... Въпроса е, че проблемите са много, най-вече финансови и то независещи от мен... 

Ps Малко лятни фотоси на краките. Вече имам и прасци... поне малко де... и малко джици на студено...
ps 2 ДО сега нямах дръжки и опъвах с едни телове... само аз можех да си я отворя :D

#128 - рамене и щипка трапец

1 обръщане с раменна преса прав -2в1- 3х60/ 3х60
2 раменна преса седнал - 5х60 / 5х60
3а вертолет с дъмбели - 2х6х12,5
3б ръце в страни - 2х6
4 разгъване на макар за з.рамо -3х6
5 повд. на щанга за трапец - 4х15х60
*ротаторен маншон
*корем и стречинг.

Тренировката:
След изпълненията с раменна преса приключи всичко.

Храната:
Всичко ок.

Деня:
Днес отново се занимавах да донаглася дръжките и дойде ред и на музиката. Имам разни плеъри и колони неизпозващи се, та ще ги пригаждам.
Иначе вчера достигнах до извода, че трябва да ти пука повече за теб, най-вече за теб, от колкото за някой друг. Трябва да се обичаш и да обичаш, а не само да обичаш, да вярваш наистина в себе си и да не се самозабравяш и още малко философски мисли, ама ги забравих. :D
Демек, малко егоизъм не е излишен и помага. :D

Иначе вчера достигнах до извода, че трябва да ти пука повече за теб, най-вече за теб, от колкото за някой друг. Трябва да се обичаш и да обичаш, а не само да обичаш, да вярваш наистина в себе си и да не се самозабравяш и още малко философски мисли, ама ги забравих.
Демек, малко егоизъм не е излишен и помага.

За съжаление е така и късно го разбрах и аз това |-) Но никога не е твърде късно ;) (wasntme)

Да, във връзка с това се сещам за една леко шеговита история...
Имам едни комшии жената все псува мъжа нон-стоп, до сега, нарежда го на майка на всичко, прави го за 2 стотинки. Едно лято отвън работеше един човек, майстор, ама преди време беше известен борец на селото, яка чичка. И ги слуша нали тея 2мата, жената как нарежда мъжа си...
По едно време вика на мъжа:
- Дучко, закъснял си ама не е късно да си поправиш грешката. Ако не можеш за две секунди ще и извия врата... :D

#129 - Ръки и попайски изпълнения

1 лег тесно - 90х5 / 100х5 / 110х5
2а разгъване над глава въже - 2х6
2б лицеви тесно - 2х10
3а разгъване на въже - 2х6
3б разгъване дъмбел над глава - 2х6
4 сгъване с прав лост - 2х6х35
5 сгъване с дъмбели седнал - 2х6х17,5 на ръка
*предмишница разни макари, дъмбелчета,сгъвки, разгъвки и т.н.
*разтягане

Тренировката:
Приятна без напъване... Предмишницата отиде на 36. :)

Храната:
Днес не закусвах, но на обеда си наваксах солидно... :D

Деня:
Сутринта пак се правих на майстор. Много жега ми идва от изтока и закривах прозорци с едни брезенти, та да сваля градуса. После 3 часа разглабяхме палатки на обекта... Днес не ми е скучно. Довечера сигурно ще излеза за по бира, да отпусна парата. :)

#130 - гърди и трицепЦ

1 лег широко - 5х120 / 4х120 / 4х120
2а кофи 2х6х +40
2б полулег - 2х6х25
2в полулег флайс - 2х6х25
3 разгъване на скрипец - 2х6х целия магазин
4 френско - 2х6х 45
*стречинг

Тренировката:
За нула време, като за след този уикенд и днешния ден бива. Иначе определено имаше какво да се желае от към силова гледна точка.

Храната:
Всичко ок. Тъпча се малко в жегичките, но се справям.

Деня:
Петъка всичко ок. Съботата обаче... Излезе на яве другото ми аз, което винаги се таи дълбоко дълбоко и така на един път се появява от време на време. Започнахме с едни приятели  ракии на въздух, после ни дойде малко и отидохме в една кръчма, там едни водки. Разбира се, и ексове имаше... Грозна гледка, само като се сетя, клапана чак взе да връща по едно време... Не е за хвалба работата и в скоро време няма да се повтори.
За хубаво пък, макар и зор след 4 часов сън станах, отидох на църква и после цял ден на работа. Няма да казвам как ми е било, но до вечерта всичко се нормализира храна, вода, всичко ок.
Днес пък ходих да вземам рентата. Реших да не натоварвам дядката да ми помага и 600 кила сам си ги нахвърлях в чували, сам си ги качвах на ремаркето, сам си ги свалях, в жегата разбира се. Не бяха кой знае колко, но  тренировка стана много яка. :)

И ние вчера взимахме рентата. . .1 тон и 800кг :-)
В тая жега. . .доста пот отиде :-D

Не е работа... Особено ако си ги праивиш по 60кг. чувалчето и после си играеш да стягаш както трябва. И двата средни пръста днес са проядени до мръвка, та не знам, трябва да ги бинтовам с нещо за днес, че ся щипе, та ако почна да тренирам... :D

#131 - гръб - бицепс

1а високо изтегляне от зема - 80х5 / 100х5
1б набиране У - 2х8
2 гребане с щанга подхват - 2х6х100
3 гребане с 1 ръка на долен скрипец - 2х6х35 на ръка
4а набиране широко 2х8
4б пулдаун -2х8
5 сгъване с щанга -3х6х35
6 сгъване с дъмбели - 2х8х12,5
*малко предмишница

Тренировката:
Бърза и лека, но имаше какво да се желае. Някакво умряло, без никаква мотивация започна всичко и чак към края се разбудих.  Не знам какво такова, от времето ли от храната преди това ли...  За болката в пръстите нема да говоря пък...

Храната:
Определено вече се тъпча. Напраих 8 яйца уж за едно ядене на обед, то едвам 3 изядох и останалите за следобед. Добре, че набарах един ярешки дроб в хладилника и студен студен го натиснах. Довечера май пак ще е на мляко работата.

Деня:
Не можах да заспя цяла вечер като хората. Жега, жега... И тук-таме ми прожужи някой комар на ухото и на сън се ударя... :( На края и се успах, та станах в 10 и никаква не я свърших преди работа...

#132 - крака

1 клек - 80х5 /100х5 / 130х5 / 140х5
2 разгъване с 1 крак на машина - 3х6
3а напади с щанга под краката -3х6х40 на крак
4 сиси клек - 2х10
5 разгъване с 1 крак за прасец с пауза 3х5х5сек. на крак
*малко ядро
*малко стречинг

Тренировката:
Като се има предвид липсата на мотивация и леките болки в кръста - стана напрягане...

Храната:
Отново се насилвам да ям...

Деня:
Снощи отново не можах да заспя, въпреки, че цяла нощ вентилатора въртя... Сигурно и за това днеска кръста ме наболяваше някак необикновено... След тренировката сега не ме боли, но преди това цял ден едно такова сконфузно.

#133 - рамо - трапец

1 военна прав - 40х5 /60х5 / 65х4 / 40х10
2а военна зад врат седнал на смит - 5х50/ 6х60 / 5х60
2б вертолет 3х6
3а разгъване в страни - 2х6х10
3б разгъване на макари за з.рамо
*малко рот. маншон
*малко корем

Тренировката:
Приятна, бърза, кондиционна. Тая раменна много ме озори. Най-трудното упражнение ми е няма спор.

Храната:
Бива г-д. Мръвка много няма и довечера ще компенсирам с кисело млекце.

Деня:
Днес се заиграх с косачката 2 часа на жегата. Няма да описвам как е, то е ясно. Поне тен добих. На кантар голям съм дали да не отскоча за 2-3 дена на морето, та ми предстои да го реша.
Едни приятелчета иначе ме подтикнаха да сътворя нещо за един особен вид мадами. Ето го и то:

С фондьотенчето до шия се мисли за звезда изгряла,
с червилцето до ушите се мисли за красива,
с лачената чантичка и токчИтата се мисли за успяла,
определено тя е на селУтУ комерсиала!
От “К’во” и “Майна” се състои речника и богат,
готова е да върже на първия малко по-тлъст магнат,
да е маркетинг пръчка е нейното призвание,
прахосмукачка за лайкове е - да,
обаче без средно образование...
С две думи - една маркетинг комерсиалка,
като “дупе баклава” - детска залъгалка...

... твореца в мен се събуди и май заспа отново... :D

134 - ръки

1а лег тесно - 5х100 / 5х110 / 5х110
1б набиране тесно - 5+20 / 5х+20 / 5х+20
2 френско над глава - 3х6х30
3 сгъване с щанга 2х5х40
4а сгъване въже на макара - 2х6х целия магазин
4б разгътване с 1 ръка на макра - 2х6
5а разгъване с лостче - 2х6
5б сгъване с лост надхват - 2х6х30
*стречинг

Тренировката:
Голяма дискотека падна. В началото ок, после само помпене...

Храната:
Бива г-д, малко сладоледчета в повече само.

Деня:
От днес нещо мъчат да ми увеличават работното време, което не ми харесва. Ще видим на края заплатата ко ще каже... Отдавна не ми бяха сервирали такива новинки. Хубавото е, че поне не коса вече целия обект, та не съм все на жегата увесен.

Тея дни отпуснах синджира. Позавъртях се към Слънчев бряг малко, да разчупя малко ежедневието. Определено развалих режима, въпреки, че не съм прекалявал с алкохола. То не бяха баници, мекици, кифли, сандвичи разни и разбира се... бабек и луканка. Добре, че баща ми ме подсети да ги взема ” за всеки случей”.
Видях се и с Никито... най- после. :)  Когато Мохамед не отива при планината, планината отива при Мохамед.
... и малко гларус селинджер стайл ин съни бийч в действие...

ps Всичко добре ама Слънчев бряг, ще си оставя скептичното мнение за себе си...

И една ревизия за малко повече от месец:

МЕРКИ - 1.07 / 05.08

Тегло -  83 - 83,5 / 83,0 - 83,5

талия -  79 / 78,5
гръдна - 113,5 / 113,5
раменна(от рамо до рамо) -  55/55
предмишница д-  33/33
предмишница л ; 33/33
мишница л -  41,5/ 41,5
д -  42/42
врат -  44,5 /44,5
прасец л -  39/ 39,2
д - 40/ 40,3
бедро доло л-  54/54
д -  53 / 53,2
бедро горе л - 61 / 61
д -  61/61

И какво да отбележим:
- Въпреки жегите като вкарах едно ядене повече, макар и малко със зор спрях олабването.
- Силата си стои, та чак бяга на моменти на горе ( което е добре ) .
- Явно храната е що годе качествена щом се задържа силата, а пия само витаминчета и колаген.
- Прасците имат вид... лек вид... :D
- Има някакъв вид релеф (не, че съм му чак такъв фен), макар и много хилав.

Общо взето всичко ок.
Въпроса сега е да почивам ли днес, да тренирам ли, да сменям ли програмата (ама щом растеш от вафли защо да ги спираш). До края на деня ще обмисля кое е най-добре, но не съм тренирал от петъка и се чувствам много подтиснат... :D

№135 - гърди и бицепс

1 лег - 100х5 / 110х5 / 120х4 / 120х3
2а кофи - 6х +40 / 6+40
2б макари от доло - 2х7
3а флайс полулег - 2х6х 17,5
3б полулег дъмбел - 2х7х17,5
4 сгъване с лост- 2х6х 35
6 сгъване с дъмбели - 2х6х17,5

Тренировката:
Като се има предвид почивката, всичко е наред. Приятна тренировчица, макар, че се задълбочи над час.

Храната:
Друго си е да лапнеш домашни свински ребра, свински уши, оризче така, картофчета домашни... Блаженство :D Човек оценява нещо когато го губи, сигурен съм вече. :D

Деня:
И разбира се рано рано на крак, сутринта малко градинарски изпълнения, после на обекта малко. Всичко нормално. :)

#136 - бедра - рамо

1 клек - 15х50 /10х50 / 10х80 / 5х100 / 5х120 /5х130
2а разгъване - 3х6х на крак
2б сиси клек - 3х10
3 раменна преса зад врат - 3х6х60
4а вертолет - 2х5х50
4б повд. на дъмбели в страни - 2х6 на ръка
*малко стречинг

Тренировката:
Бърза лека и кондиционна.

Храната:
Всичко нормализирано вече.

Деня:
Днес се понаспах най-после. Утре се очертава дълъг ден, а следващата седмица не знам как ще се тренира, че заминавам на командировка в Бургас, а после на Порт нещо си в Гърция. Ще разглабяме, сглабяме едни палатки за коне, общо взето тежка физическа.

#137 - гръб - трицепЦ

1 набиране широко 10 / 5+20 / 5+30/ 10 /10
2 скрипец У 2х5х целия магазин + дроп
3 широка тяга 5х60 / 5х80 / 5х100 - през 20 сек.
4 гребане с дъмбел - 3х6х17,5 + пулдаун - 3х10
5 лег тесно - 5х80 / 2х5х100
6 френско полулег - 2х6х30
7 разгъване на скрипец лостче - 2х6х целия магазин
* стречинг

Тренировката:
Не ми се напъваше ама грам, особено за тежка тяга. Все пак се получи прилично изпотяване.

Храната:
В норма, на обед чак прекалих даже.

Деня:
От 7 на крак. До 12 оправях една градина. 30 м. жив плет рязане и косене. После нормално на обекта, но кротката. Довечера ще отпусна малко на жива бира в Йегерхоф, да подсиля мускулатурата. :)

Командировка бях в Бургас, сега съм в Гърция на Халкидики. Правим едни палатки и пр. като си дойда ще пиша.

Такаа от къде да започна...
Почти 10 дена командировка се получи. От понеделника в Бургас, там разглабяхме т.нар. палатки за конен спорт с боксове. Общо взето тежка физическа работа по 9ч. на ден в жегата, разбира се. После ги транспортирахме в Гърция, на Халкидики и ги построихме за Балканиадата по конен спорт. Не съм тренирал, в Бургас направих едни лостове само и това беше. Просто работата беше наистина тежка, а вчера като ме хвана едно повръщане и гадене в тая Гърция, направо се бях отписал... Хубаво, че на сутринта всичко ок г-д, та тръгнахме и благополучно пристигнахме в България.
Няма да казвам скептичните ми отзиви за хората там, но наистина харесах природата им. Красива страна, с красиви гледки. (България си е по-красива де. :) )

№138 - обща силова дискотека

1 лег - 90х5 / 110х5 / 120х3
2 кофи - 6х+40 /6х+40 + флайс - 2х15
3 набиране - 15/ 5+20 / 5+20кг
4 долен скрипец - 2х5х целия магазин
5 раменна преса смит - 2х6х 80
6 набиране тесно - 2х10
7 разгъване трицепЦ- 2х6х целия магазин
*стречинг

Тренировката:
- 2кг. съм , 10 дена не съм барал щанга, онзи ден се обезводних от вирус, а силата е на ниво - няма какво друго да искам !

Храната:
Вече всичко е наред. Хапвам домашно, пийвам минерална водица и всичко е ок. Друго си е да опитам нашенска вода, даже и чешмяната ми харесва повече от гръцката...

Деня:
Днес се наспах от тези дълги пътувания и работата и не съм вършил кой знае какво. Утре работа.

#139 - отново all in

1 клек 10х50 / 10х70 / 10х90 / 5х100 / 6х110 - тяга прави крака - 3х7х70
2 висока тяга - 5х70 / 5х100
3 мъртва тяга - 5х100 / 1х120 / 1х150 / 1х180
4 лег тесно - 5х80 / 5х110 / 5х110
5 сгъване на въже - 3х6
*20мин. тенис на маса
*малко корем и стерчинг

Тренировката:
Уж нямаше да се напъвам, ама пак доволно стана... Без много почивки

Храната:
Днес още повече вдигнах калориите, застават си работите като преди лек полек. Ударих един бустер преди трен, че 1 фр ми го остави и няма кога да го пия. Вкарах и протеин одеве. В скоро време ще пазарявам някакъв, само да реша какъв.

Деня:
Обикновен работен ден...

#140 - лека дискотека

1 лег - 80х5 / 90х5 / 100х3/ 130х1 / 135х1
2 скрипец у - 3х6x 75
3а планк 2х1мин.
3б лицеви 2х20
4а кофи - 2х10
4б повд. на крака от вис 2х10
5 коремни преси - 4х20

Тренировката:
Чудех се, чудех се кви да ги свърша и на края това сътворих. Получи се г-д. :)

Храната:
Днес много на ниво.

Деня:
Без много отклонения. Обикновен работен. Довечера съм на един банкет та... Ше бъда културен ден, утре ще ходя на пазар рано да пазарявам пилци. :)

Гледам се, все ми се струва, че съм либев. На снимките по-мяса. Като за без диета и без кардио и без стремеж към такова изчистване  “плажната”  форма се получава. Хубаво нали, ама друго си е размер да има човек, поне за мен. Дано си налепа пак изгубените кила идните 3-4 седм., че на 7 отиваме пак на Гърция и пак ще е много работа и не искам да се съсухрям ептен.
Снощи се зачудих каква е идеята да продаваш фалшив алкохол, в село където веднага ще разберат, че е фалшив и ще си изгубиш така или иначе малката клиентела. Не съм отивкнал толкова да пия, снощи изпих 400 - 500 гр. уиски, не съм смесвал, прибрах се свеж и глава сутринта дърво. Може би, защото беше БГ, ама съм си пил и друг път завой и не съм имал такъв проблем...
Ииии още една добавка - пилците пазарени - яйца за зимата се надявам да има, да са живи и здравички само се иска! :D

№141 - гърди

1 лег 10х50 / 10х50 / 10х50 / 5х90 / 5х110 / 4х115 / 2х115 през 1мин.
2а кофи - 3х10
2б полулег 3х8х 17,5
2в полулег флайс - 3х4х17,5
- общо 20 мин.

Тренировката:
Много бързах, не почивах по малко повече и нямаше как да се получи достатъчно тежка тренировка.

Храната:
Всичко нормално.

Деня:
Излезе днес една оферта за работа, по-заплатена е, по-офертна е, имам време да помисля...

Я да видим този момък с хубавите ръКи какво мисли за хранителните и спортни добавки: ЦЪК! :)

Така нека първо благодаря на Вероника за поканата за интервю и разбира се за осъщестяването му. :)

№143 - гръб -бицепс

1 набиране широко - 10/ 5+20 / 5х+30 +6 дроп
2 гребане с щанга - 5х80 / 5х100
3а широка тяга - 2х5х100
3б набиране у - 2х10
4 гребане с дъмбел  2х6х17,5
5 сгъване с прав лост - 2х5х40
6 сгъване с дъмбели 2х5х17,5
*стречинг

Тренировката:
Добра тренировчица, бързичка спретната за няма и 40 мин. Доволно като се има предвид, че след работа и 5ч сън.

Храната:
Всичко ок, захладня и ми се яде та 2 не видя.

Деня:
Мнооого мързеливо цял ден, както никога. Не се бях наспал, че излизах из Пловдив града вечерта, и въпреки кафетата пак ме буташе на сън...
Днес се наспах и отивам за рентата. Пак ще е двуразово, усещам... :D

За 2 часа се отвори работа:
- 1200кг. жито -> натурване в чували -> вързване на възел -> местене на чували на кантара -> на ремаркето -> подреждане в нас
Не ми се искаше да моря дядката, че горкия диабетик с още други болести, та само го карах да ми разгръща. Стана нещо като тренировка, та чак ме бутна на сън на обед, сега целия съм схфанат, а кръста леко натегнат.
Няма да тренирам, утре ще дам зор. Цял ден съм в Пловдив, ще оставям колата да и сменят масла, филтри и ще се завъртя до някой фитнес да оплътня времето.

№144 - крака - прасци - корем

1 клек - 5х100 / 5х120/ 3х140
2 лег преса - 8х180 / 8х200 / 8х200 / 8х200
3 разгъване - 3х6х целия магазин (100)
4 повд. на машина за прасец - 5х6х80
- малко лол кикс, прави десни, леви, крошета, лакти
*корем
*колело
*стречинг
** 10км. пеш :D

Тренировката:
Ей друго си е да си в малко по-оборудвана зала. Стана приятна ползтворна тренировчица. Бях забравил какво е хубаво да напомпаш краките. След това и бойните изпълнения дойде дойдоха.

Храната:
Малко копешко днес, ся като се прибрах ще наваксвам.

Деня:
Оставих колата и цял ден из Пловдив обикаляне. На фитнес, за обувки, по магазини за техника, на кафе,разбира се пеша. Добре ми дойде, чак като не съм вървял толкова и се поуморих.

Не остана време за ръце миналата седмица - много работа, стеснено време и гледах да спя г-д по малко.
От днес само 7х10 набирания широко. Другата седмица ще се опитам да ги вмъкна всички тренировки. Храната поне я бива. :)

№145 - гърди и малко трицепЦ

1 лег широко - 10х50 / 10х50 / 3х90 / 3х110 /3х120 / 3х120
2 полулег дъмбел - 5х45 / 7х45/ 6х45 на ръка
3 обратен лег смит - 3х6х90
4а макари 1х6 + 4б бутане на машина - 1х6
5 разгъване на въже - 3х6
6 кик бек - 2х6
*стречинг

Тренировката:
Неочаквано силно се получи, въпреки тежкия работен уикенд и нетренирането. Утре най-вероятно само, че мускулната ще е сериозна.

Храната:
Днес много стабилно. Само ориз, картофи и мръвка - чиста работа.

Деня:
Забраих да спомена, че съм болен. 3ти ден ме боли гърлото, днес поомина де, ама носа взе да се обажда. След тея разходки преди дни явно съм се изпотил и съм настинал. Мисля, че е слабо, и ще се оправя докато дойде време за заминаване за Гърция. :)

#146 - гръб - бицепс

1 набиране широко - 10/ 5х+20 / 5х+35
2 гребане с щанга подхват - 4х8х90
3 горен скрипец подхват раменен - 3х6х80
4 пулдаун 2х10
5 дърпане на макари клекнал - 2х6
6 сгъване с щанга 3х6х30
7 сгъване с макари 2х6

Тренировката:
Доста добре станаха набиранията, после не ми се напъваше, че последното ядене ми беше преди 6 часа. Що годе добре стана.

Храната:
Имах малко интервал от неядене както казах... Сега ще наваксвам вечерта, тъкмо.

Деня:
Работен. Очаквам да почивам 2 дена, та да си “почина” с някоя къщна.

Така днес тренировката се проведе на зелената морава:
-10 мин. загрявка цялостна
-50 мин. футбол

Доброто:
- прасците не отказаха
- фанелката беше все едно излизам от банята

Лошото:
-въздух никакъв, все едно съм 50 годишен пушач. Разбира се 2мин. след даден спринт, съм готов за нов, но се задъхвах и то много сериозно. Няма да е лошо да вкарвам по малко кардио в тренировките с тежести или да правя някакви кръгови. Най-вероятно ще почна тежко-средно-леко, та няма как да не дойде въздуха. На 20 съм все пак, не би трябвало на третия спринт да се задъхвам като пенсионер.

Храната:
Днес заслужено си угодих с 1кг. бут... :D И все пак кг. варират в диапазона 81 - 81,5. Дойда ли си от Гърция се сменя протокола и се почва тъпкането.

Деня:
2-ри ден почивка. Трябва да гърмя с гранатомет. Разбира се, къщни колкото искаш. Днес малко на частно косене. Лошото е, че не тръгна косачката, почнах да ремонтирам, увъртях се като кук със масло и бендзин. Все пак тръгна де. След това пък тримера се развали... Като не се работи с тях постоянно и дават дефекти.
И малко оф топик, както си лъзгах из фб ми дойде една простотия на акъла. Няма как да не я споделя... :D

Защо да НЕ тренирам?
1. Ще трябва да пропускам запоя петък и събота... Остави, по-добре да ида да си допия бирата...
2. Ще трябва да спазвам диети, режими и пр. Не стават ли с дюнер най-добре тези работи. Я да поръчам 2 големи, да ми е сито по-дълго време...
3. Най-вероятно ще започнат да ми викат “фики” след време. Няма начин, по-добре да съм слаб и хилав и да не мога да вдигна една таборетка.
4. Ще трябва да си купувам “химия” и “астероиди” като протеин, витамини и аминокиселини. По-добре не, това са излишни пари за вредни прахчета. (така каза мама) Нека ги вложа в местната кръчма. Там поне не е фалшив алкохола.
5. Може да се контузя правейки упражнения, или да стана по-нисък, или да ми стане по къс малкия пръст на левия крак...
6. Ще стана прекалено релефен, нацепен, издут и як. Това е грозно затова, да... по-добре да си допия бирата...

#147 - ръки

1а лег тесно - 3х5х100
1б набиране тесно - 3х5х+20
2а френско - 3х7х35
2б сгъване с щанга - 3х7х35
3а разгъване на въже - 2х6
3б сгъван с дъмбели 2х7х17,5
*малко стречинг

Тренировката:
Доволен съм, много не съм си почивал.

Храната:
Днес отново на бут, добре ми идва, утре май ще затретвам! :)

Деня:
Работен и спокоен.