Just trainings

10.08.2012

13:00 - 2 домата
15:00 - Леща
16:00 - Тренировка

1.Лег-тесен хват - 3х5х80кг.
2.Френско - 3х5х40кг.
3.Разгъване на скрипец - 2х6х80кг.
4.Кикбек - 2х6х12,5кг
5.Сгъване с крив лост - широк хват - 3х6х30кг.
6.Чукове - 3х6х17,5кг
7.Сгъване с дъмбели от полулег - 2х8х5кг.
8.Предмишница

17:30 - Шейк (2 банана,4 яйца,кисело мляко)
-час волейбол
20:30 - Риба пенгасиус + салата домати

11.08.2012

03:00 - Риба пенгасиус
12:00 - Риба скумрия
16:00- Спагети
19:00-Пилешко бутче с картофи

12.08.2012
-кексчета с баклава
- принцеси
-варено мляко
-пълнени чушки
-диня

13.08.2012
11:00 - домати със сирене
13:00 - пълнена чушка със домати
16:45 - тренировка

1.Лег- 4,4,3х90кг.
2.Полулег- 5,5,5х70кг.
3.Кофи 3х10
4.Кросоувър 3х10х40кг
5.Вертолет на скрипец - 10х40;10х40;
6.Повдигане на дъмбели в страни - 2х7х10кг.
7.Повдигания за ротаторен маншон

18:15 - диня със сирене
18:30- 4 бъркани яйца + 2 пълнени чушки + домат
20:30-Супа топчета;пастет;кисело мляко

14.08.2012

14:00 - Супа топчета + 2домата и 3 филии пастет
16:30-Тренировка
1.Набирания - 3х5 +17,5кг
2.Придърпване на верт.скрипец с В обр.р. - 6х80кг;5х90;5х90
3.Мечка - 2х6х50кг.
4.Лодка- 2х5х90кг.
6.Гребане с дъмбел - 2 х 10 х 17,5кг
7.Тяга- 2х6х100кг
8.Повдигания в страни за задно рамо - 3х8х8кг.
9.повдигания на смит машина за трапец - 3х7х110кг.
10.Хиперекстензии 3 х15повт.

18:00 - Диня

19:00 -20:30 - Футбол
20:35- 2 кюфтета
22:00 - 3кюфтета със салата + кисело мляко
22:30 - Пица

12:00- 02- Тенис на маса
*забавна програма като се има в предвид и ,че бачкам добре се получи деня :)

15.08.2012
Храна - домашно
*доста скучен ден като няма тренировка ама квото е .... поне почнах да чета книга ,та да разнообразявам ,и то не лоша - “Гибелта на Атлантида”  :)

16.08.2012
14:20-5 бъркани яйца със сирене
17:15 - Тренировка

-Клек 3х5х100кг
-Тяга - 3х12х40кг
-Разгъване-3х6х50кг
-Сгъване- 3х6х25кг
-Аддуктор - Абдуктор
-Корем -преси 3х30;Повдигане на краката от лежанка 3х15;Сгъвания в страни - 3х20х50кг;Хиперекстензии настрани
-Упражнения за ротаторен маншон
18:45 - 2 лъжици мед
-до 20:30 - Футбол
20:30 - Пилешко с ориз

*тренировката- добре;яденето - нищо...утре ще се опитам да понаваксам :)

17.08.2012
11:00 - Пилешко с малко ориз + диня и сирене
16:00 - лъжица мед + витамини (взех си ги от аптеката от А до З)
16:30 - Тренировка
1.Разгъване на скрипец - 3х7х80кг
2.Френско - 3х4х50кг
3.Разгъване с 1 ръка с дъмбел над глава - 2х8х10кг.
4.Чукчета - 2х8х12,5кг.
5.Сгъване с прав лост - 2х5х40кг.
6.Сгъване с дъмбели 3х8х12,5кг.
7.Концентрично 2х10х10кг.
*добре стана тренировката тоя път,хареса ми и сила имаше и напъване имаше,особено на френското и на сгъването с прав лост ...
18:20 - диня със сирене
18:40-3 яйца на очи
20:30-супа (фиде)
21:30-кисело мляко

19.08.2012
-Тренировка

1.Скрипец-широк хват - 3х4х80кг.
2.Скрипец - (в образна ръкохватка) - 3х5х90кг.
3.Гребане с щанга - 2х10х50кг.
4.Мечка - 2х6х55кг.
5.Лодка - 2х5х100кг.
6.Гребане с дъмбел - 2х12х17,5кг
7.Тяга - 2х5х120кг.
8.Разтваряне за задно рамо - 3х12х5кг.
9.Трапец - 3х8х120кг.
10.Хиперекстензии - 2х15
*разтягане
Мисли:Тренировката омазвация;направиха ми и някои други пикчета  :)

-Хранене -
- Пилешко с картофи
-Шейк(мляко,банан,пъпеш)
-Пилешко с картофи
-Пълнени чушки
-Кисело мляко

20.08.2012
07:30 - Пълнени чушки + белвита
15:30-диня със сирене и 2 филии пълнозърнест хляб
17:00 Тренировка

1.Бенчпрес(смит машина) - 3х4х92кг.
2.Полулег-3х4х80кг.
3.Обратен лег - 3х5х80кг.
4.Кросоувър+пулоувър - 2х10х25кг. + 2х10х10кг.
5.Повдигане на дъмбели нагоре - 2х10х10
6.- в страни - 2х10х8
7.Вертолет - 2х10х20кг.
8.Ротаторен маншон
9.Преси - 3х30;повдигания на краката от вис - 3х10;накланяния - 3х15х50кг.

18:45-Шейк (диня,банан,кисело мляко)
и нататък до 11 вечерта - 5 яйца,леща,кисело мляко

22.08.2012
-Тренировка
1.Клек - 3х120кг.х4,4,3
2.Тяга 3х60кг.х 10
3.Разгъване - 3х60кг. х 8
4.Сгъване - 3х20кг . 12
5.Аддуктор +абдуктор
6.Повдигане на краката с щанга върху раменете (60кг.) 3х25 повт.
-Хранене - НВД

23.08.2012
07:30 - белвита + кисело мляко
13:30- печени чушки пълнени с яйца и сирене
15:30 - печени чушки пълнени с яйца и сирене 
17:30 - Тренировка

1.Набирания 2х6х+17,5кг.
2.Скрипец - широк хват  2х5х80кг.
3.Мечка - 3х6х60кг.
4.Гребане с дъмбел - 3х8х17,5
5.Лодка - 1х5х100кг ; 1х10х50кг.
6.Тяга - 6х100 ; 3х130кг.
7.Хиперекстензии - 3х15
*Стречинг
- добра тренировка , добро напомпване

19:00 - сладко от ягоди със сирене
20:00 -4 бъркани яйца
20:40 - фасул с наденички
11:30 - кисело мляко

24.08.2012
-Хранене - бива г/д (рбд)
-Тренировка - Ръце
1.Сгъване с крив лост (широк хват) - 3х6х38кг.
2.Разгъване на скрипец - 3х6х95,5кг.
3.Сгъване с дъмбели - 3х6х12,5
4.Френско на скрипец - 3х8х50кг.
5.Скотово с 1 ръка - 2х10х10кг.
6.Кикбек - 2х10х12,5кг.
7.Предмишница (сгъване с лост,с дъмбел,на скрипец)

Събота-Неделя :
-Хранене - Опит за РБД ,ама отиде кам ВВД
-Пиене : -6 бири,2 уискита

27.08.2012

13:00 - Етърник + 2 филии пълнозърнест хляб
18:00 - Тренировка

1.Лег-8х70,8х80,6х90
2.Полулег - 3х10х50кг.
3.Кофи - 3х10
4.Кросоувър - 3х10х15кг.
5.Повдигане на дъмбели нагоре 2х10х8кг.
6.Повдигане на дъмбели в страни - 2х10х8кг.
7.Ротаторен маншон
-Футбол
20:30 - Мед + пъпеш
21:15-купичка супа с фиде + 4 яйца бъркани
21:45 - кисело мляко

28.08.2012
13:00 - 10тина пълнени чушки със сирене и яйца + купичка варено ляко + 10тина филии пълнорзърнест хляб
17:00 -Тренировка
1.Придърпване на скрипец - 3х6х70кг.
2.Придърпване на скрипец (в-образна ръкохватка ) - 2 х 6х 90кг.
3.Мечка - 1х8х50 ; 1х8х65
4.Трисет - Лодка 3х10х50/60/70кг.
          -Скрипец зад врат - 3х10х50кг.
        - Гребане с дъмбел - 3х10х17,5кг.
5.Тяга - 8х100кг ; 3 х 130кг ; 12х50кг.
6.Хиперекстензии - 2х15
7.Задно рамо - 3х10х5кг.
8.Корем - /преси/странични преси / наклания за коси мускули /
*разтягане
- общо час и половина яко натоварване

19:30 - сирене + мармалад
20:30 - Агнешко с ориз
21:20 - Кисело мляко

28.08.2012
13:00 - 10тина пълнени чушки със сирене и яйца + купичка варено ляко + 10тина филии пълнорзърнест хляб

Това да не е след тежка алкохолна вечер :D?

не от Анин ден всички алкохолни употребявания са в границите на допустимото :)

30.07.2012

13:00 - Спагети + мармалад и сирене
17:00 - Тренировка

1.Клек - 100х8;120х6;130х4
2.Тяга - 3х10х60кг
3.Разгъване - 2х12х20кг ; 1х8х60кг.
4.Сгъване - 3х12х20кг.
5.Прасец

18:00 - Мармалад и сирене

* час футбол

20:30 - Агнешка яхния
23:10 - Агнешко + кисело мляко

31.08.2012
13:00 - Картофи с кремвирш
17:00 - Тренировка

1.Лег (тесен хват) - 12х50;10х60;8х70
2.Разгъване на скрипец - 2х8х90кг. ; 1х6х 100кг + дроп
3.Разгъване с 1 ръка над глава 2х10х10кг.
4.Разгъване на скрипец под хват - 2 х 12 х 40кг.
6.Кик-Бек - 1х8х12,5кг.
7.Сгъване на скрипец - 2 х 6 х 35кг.
8.Чуково -  2 х 5 х 17,5кг.
9.Концентрично - 2х12 х 8кг.
10.Предмишница

19:00 - Сладко от боровинки + сирене
20:30-4 яйнца със сирене
21:00- Варен бял фасул + кисело мляко
*Тренировката - омазвация,особено трицепса(малко го претоварих,но е леко изоставащ и ще пробвам малко да го изтоща) ; Храненето - бива г/д

03.09.2012
13:00 - Чушку пълнени с яйца
17:30 - Тренировка

1.Лег - 3 х 90кг х 5,4,4
2.Полулег - 3 х 60кг х 6
3.Кофи - 15, 10+10кг ; 10+12,5кг.
4.Кросоувър - 2х15кгх12
5.Повдигане на дъмбели нагоре - 1х12х12,5 ; 1х10х17,5кг.
6.вертолет - 2х8х28кг.
7.Повдигане на дъмбели встрани - 2 х 10 х 10кг.
6.Повдигане на дъмбели в страни за задно рамо - 2х8х8кг.
7.Разгъване на скрипец - 2х10х80кг(дроп)
8.Кикбек - 2х8х10кг.
9.Корем

19:00 - Гейнер
19:30-кюфтета + мед и сирене
20:30 - Кремсупа с топчета
21:00 - 200 грама фъстъци
23:15 - Кисело мляко + мед + канела

04.09.2012
13:00 -  3 Кюфтета със варени картофи + мед и сирене
17:00 - Тренировка

1.Набиране - 10,8,6
2.Придърпване на скрипец (в образна рък.) - 6х90 ;10х70кг.
3.Гребане - 2х6х60кг.
4.3 кръга от - Лодка - 10х50кг.
              -скрипец(зад врат) - 10х40кг.
              -гребане - 6х17,5кг.
5.Повдигане на смит машина за трапец - 3х12х80кг.
6.Хиперекстензии - 2х15
7.Тяга - (загрявка), 6х90 ; 3х110 кг.(без фитили)
8.Пулоувър - 1х15х8кг.
9.Бицепсово с щанга - 2х6х40

- Гейнер
*час футбол
20:45 - 2 кюфтета със варени картофи + сладко от праскови и сирене
21:10 - Зелен фасул + кисело мляко
21:39 - Кисело мляко + мед и канела

05.09.2012

-Почивен*
храна - мед и сирене ,домашна баница със яйца и сирене,5 яйца,пълнени чушки с ориз ...

06.09.2012 - Честит празник !

11:00 - Варено овче мляко
13:00 - Варено овче мляко
17:00 - Тренировка - Давам лек старт на програмата КЛЕК И МЛЯКО ,край с “чистенията” ,опити за Цх, въглехидратни ротации и прочее!
СТАРТ НА ОСНОВНИЯ ПЕРИОД

Програма - Клек в 20 повторения
Хранене - РБД(с особен подход към въглените)
Мерки след 2 месеца в залата:
Тегло -75кг.
Талия - 83
Бедра ляво/дясно - 56/56,5
Прасци ляв/десен - 37,5 /39
Мишници лява/дясна(студени) - 37/37
Гръдна(отпусната през зърната) -102
*влязох във форма след алкохолния делириум април/май ,пооформих се, възвърнах силата(та даже и я покачих,на някои движения) и пооправих храненето
ЦЕЛ В ИДНИТЕ 2 месеца:80 килограма,ако достигна 39 на ръката ще е супер,гръдната да иде до кам 105-6,също ще трябва да запазя талията(г-д)

1.Клек  - 20х50кг.
2.Полуоувър - 20х10кг.
3.Клек (смитмашина) - 10х90 ; 8х120 /полуоувър 20х10
4.Бедрено сгъване + разгъване  - 3х10х20кг.  + 2х12х20кг/1х8х50кг.
5.Разгъване за прасец - 2 х 30 х 60 кг . ; 1х30х90кг.
6.Упражнения за раменен маншон
7.Коремни преси - 3х30 + Повд.крака от виц - 3х15 + сгъвания в страни на скрипец 3х15х50кг.

- гейнер
-час футбол

20:00 - сладка баница + грозде
20:30 - леща
21:25 - леща
22:00 - кисело мляко

07.09.2012

11:00 - Варено овче мляко
14:00 - 4 кремвирша (таква беше почерпката)
17:00-Тренировка

1.Разтваряне на скрипец - 1х10х80 ; 1х6х100 + дроп
2.Френско над глава 1х10х23кг. /1х8х43кг.
3.Разтваряне на скрипец(подхват) + кикбек - 2х8х50кг + 2х12х10кг.
4.Бицепсово с прав лост - 1х12х20кг/1х4х50кг +дроп
5.Чуково - 2х6х17,5
6.Сгъване на дъмбели от полулег - 2х8х5кг. (свръхбавно)
7.Предмшнични сгъвания с щанга и на скрипец
-гейнер

18:00 - Варено мляко + домашни банички със сирене салам и яйца
20:30 - риба “хек”
до 4 - 5 каменици

08.09.2012
-айляк ден
-цял ден риба хек,една република с фъстък,1 малка ракия,кисело мляко

10.09.2012

13:00 - Свинска пържола
16:00-250 мл. сок от грозде (бирена мая х3 )
16:25 - 2-ра тренировка - Клек в 20 повторения (големите 3,с акцент върху ръцете)

1.КЛЕК - 20х55кг. + 15х10кг полуоувър
2.Лег- 1х5х92,5кг. ; 1х3(2)х 92,5кг + 2х10 кофи
3.Тяга - 2х7х100кг (без фитил) + 2х15х10кг полуоувър
4.Набирания - 2х10 + лодка - 2х10х60кг.
5.Бицепсово с крив лост - 2х10х28кг. + разгъване на скрипец - 2х8х80кг.
6.Чуково - 1 х 8 х 12,5кг + кикебек  - 1х15х8кг.

*стречинг
*гейнер
*размисли : Като цяло добра тренировка , надявам се да не претренирвам,но не мисля тъй като ще тренирам през ден :)

17:45 - Сок от грозде,сладко от горски плодове, сирене
-футбол(малко)
20:30 - Супа (фиде,салам) + конфитюр и кисело мляко (3хбирена мая  )
21:10 - същото

11.09.2012
Храната - лабава работа малко,е имаше яйца и кисело мляко де,както и 3х3 бирена мая
Тренировка - час футбол

12.09.2012

08:30 - Варено мляко

15:30-сирене и мед , 3хбирена мая
16:00- 3-та тренировка - Клек в 20 повторения (големите 3,с акцент върху ръцете)

1.КЛЕК - 20х60кг. + 15х10кг полуоувър
2.Лег- 2х7х80кг + 2х10 кофи
3.Тяга - 2х8х90кг (без фитил и колан ) + 2х15х10кг полуоувър
4.Скрипец(вертикален) - 2х8х70кг  + лодка - 2х10х65кг.
5.Бицепсово с крив лост - 2х8х33кг. + Френско на скрипец - 2х8х60кг.
6.Чуково - 1 х 8 х 12,5кг + кикебек  - 1х15х8кг.
*стречинг

-лъжица мед ,варени картофи
18:30 - футбол
19:45 - мед,картофи
20:15 - ориз със зеле,картофи,кисело мляко 3хбирена мая
23:15 - кисело мляко 3хбирена мая
*като цяло добра тренировка,добро напомпване;храната горе доло бива,малко са повече въглените,но тоя футбол много изморява и се иска енергия за тая работа няма как :)

14.09.2012

10:30 - мед и сирене (3хбирена мая)
13:40 - 4-та тренировка - Клек в 20 повторения (големите 3,с акцент върху ръцете)

1.КЛЕК - 20х65кг. + 15х12,5кг полуоувър
2.Лег- 2х7х80кг + 2х10 кофи
3.Тяга - 2х7х90кг (без фитил и колан ) + 2х15х10кг полуоувър
4.Набирания 1х10;1х6 + придърпване на скрипец с В образна ръкохватка  2х7х60кг.
5.Бицепсово с крив лост - 2х7х38кг. + Разгъване на скрипец - 2х8х80кг.
6.Чуково - 1 х 6х 17,5кг + кикебек  - 1х15х8кг.
*стречинг
*гейнер

15:00 - орехови сладки + 3хбирена мая
-кремвриши ,лютеница,бири,толстолобче за вечеря ...

17.09.2012
5-та тренировка с клек х 20

1.КЛЕК - 20х67,5кг. + 15х12,5кг полуоувър
2.Лег- 1х95х3 ; 1х7х80
4.Кофи - 1х10х+20кг. ; 1х8х+30кг.
5.Набирания - 2х10
6.Придърпване на скрипец с в образна ръкохватка - 1х5х85кг ; 1х7х70кг.
7.Тяга - 1х6х110 ; 1х8х70
8.Френско - 2х8х38кг
9.Разгъване над глава - 2х8х12,5кг.
10.Бицепсово с крив лост -2х7х38кг
11.Чуково 1х6х17,5кг.

До преди тренировката храната под всякаква критика...много изнервен и натоварен ден ,но на тренировката се представих дорбе,доволен съм;Поне след тренировката замазазхме положението малко с: гейнер,пълнени чушки с яйца,свинска пържола,малко мляко(кисело) ,както и бирена мая 1х4

19.09.2012
6-та тренировка с клек х 20

1.КЛЕК - 20х70кг. + 15х12,5кг полуоувър
2.Повдигане на дъмбели от полулег 2х11х20кг.
4.Кофи - 2х7х+35кг.
5.Набирания - 2х6х +10кг .
6.Придърпване на скрипец с в образна ръкохватка - 2х6х75кг
7.Тяга - 2х10х80кг.
8.Френско над глава  1х28х10;1х38х7
9.Разгъване на скрипец с връзка - 2х7х50кг.
10.Бицепсово с крив лост -2х7х38кг
11.Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х12х12,5кг.

Храната...
10:00 - Супа (фиде,хамбурски),3 яйца на очи,2 филии сладко от праскови и сирене,праскова 3х бирена мая
наобед в Пловдив - сандвич с филе(крас. и домат)
21:30 -гейнер (след трен.)
22:00 - Пилешка яхния,кисело мляко , (3хбирена мая )
00:00 -кисело мляко

с Павката направихме и малко снимки....

22.09.2012

7-ма  тренировка с клек х 20

1.КЛЕК - 20х72.5кг. + 15х12,5кг полуоувър
2.Повдигане на дъмбели от полулег 2х8х30кг.
4.Кофи - 2х7х+40кг.
5.Набирания - 1х7х12,5кг ; 1х6х15кг
6.Придърпване на скрипец с в образна ръкохватка - 2х8х75кг.
7.Тяга - 2х6х100
8.Френско над глава  2х10х38
9.Разгъване на скрипец с връзка - 2х7х50кг.
10.Бицепсово с крив лост -2х7х38кг
11.Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х12х12,5кг.
*гейнер

Храната...
-кебапчета със 3 бъркани яйца
-сирене,сладко от праскови
-сандвич (свинско филе)
-зелен фасул
-принцеси
-кисело мляко
-3х3 бирена мая

23.09.2012
-изтрезвително-кондиционна тренировка : корем,ротаторен маншон,трапец и малко предмишница; по 3 серии на група
-храната : основно....мляко....варено мляко :)

....временно спирам дневника ... ;(
Днес при игра на футбол стъпах на криво ,тежестта падна на десния крак,коляното изпука и паднах ,10 мин немога да стана от игрището ,коляното е леш, дано не са скъсани връзки ...

Диагноза:Частично разкъсан минискус,имал съм късмет,че са ми по-големи мускулите на краката,и са поели повечето натоварване,така ми каза специалиста...Утре съм на операция,за отстраняване или закрепване на разкъсаната частица.

29.09.2012
Скромна тренировка от:

-10 набирания широк хват
-10 раменен хват
-10 много тесен хват
в суперсерия със :
-50 лицеви (широк хват)
-20 лицевеи(тесен хват)
-15 диамантови

Храната: мляко,яйца :)))

01.10.2012
Скромничко сутрин:
-10 мин корем
-12 набирания широко + 50 лицеви широк хват
-10 набирания раменен хват - 40 лицеви раменен хват

Скромничко привечер:
-10 набирания широко
-10 раменен хват
-2х10 раменен (акцент в/у бицепса)
-50 лицеви широко
-40 раменен хват
.... и за лека нощ:
-80 лицеви

Храната бива г/д

Днес бях при доктора,каза ,че се възстановявам супер като за човек със полускъсана връзка и останали разтегнати + половин минискус :)

Кога ще си на линия за залата?

След 2 седмици предполагам,в най-добрите случеи,ще видим ,дано не ви липсвам :D Поздрави на Павката,на Милен Добрев и на всички :)