Програма + Кардио

И така от 2 месеца свалям килограми и ефекта е приличен(6 килограма) бях 83 сега съм 77.Но сменям програмата от 5x5 на сплит ,който изглежда така:
      всяко упражнание е по 4 серии по колкото повторения мога да избутам

      1 ден - гърди и корем
      равен лег 
      полу-лег
      флайс или пек-дек
      кросоувър
      коремни колкото повече толкова повече

      2 ден - гръб и трапец
      скрипец пред гърди с ширк хват
      скрипец за врат
      гребане с щанга
      тяга
      хоризонтален скрипец
      повдигане на рамена с дъмбел
      3 ден почивка

      4 ден- крака и рамо
      клек
      лег преса
      бедрено разгъване
      повдигане на прасти
      раменни праси
      разтваряния с дъмбел
      повдигане на ръцете напред

      5 ден - ръце
      френско
      лег тесен хват
      сгъване с прав лост
      скотово
      сгъване на китките

Като всеки тренировъчен ден е придружен с кардио.Намалил съм въглехидаратите значително, но се чудя дали тази програма е удачана за сваляне и оформяне? Уж всичко зависи от храненето и кардиото.
Малко инфо: тренирам от година и няколко месеца в момента пия БЦАА по около 20 грама и протеинова пудра.

колко си висок  ? отностно програмата ( в която няма серии и повторения ?!?! ) нямаш упражнение за задно бедро и задно рамо, тоя скрипец зад врат го махай ... не ти трябва ... ако можеш да се набираш а и да не можеш.. сложи набиране вместо скрипец след набиране може  вертикален скрипец с подхват ( вместо зад врат )

Ами 172 см съм висок , а набиранията не са проблем.Всяко упражнение е по 4 серии  повторенията са колко мога да направя.Ако включа задното бедро предполагам ,че ще махна лег пресата.

абе крака и рамо в един ден е голяма глупост за мен лично ;)  по-добре тренирай предно и средно рамо с гърди и задно рамо с гръб

Точно и аз това мислех като погледнеш другите дни сравнение с този за крака и рамо.Иначе за свалянето е нормално първо да сваля от ръцете и гърба или си е индивидуално.

индивидуално е ....