Съботно-неделна тренировка в София

@ISB: Това е т.нар. принцип на комунизма в кросфита: “от всекиго според способностите, всекиму според нуждите” :D
@dogbrand: Добре си дошъл, можеш да се информираш от тук къде и кога ще са тренировките.

Неделя (6-ти март) от 14.30ч в училището в Надежда.

Може ли като се позатопли времето (сори, ама съм много зиморничева), да се присъединя, с уговорката , че имам доста да се уча?

Може ли като се позатопли времето (сори, ама съм много зиморничева), да се присъединя, с уговорката , че имам доста да се уча?

Всеки желаещ може да се присъедини.
А от уговорки няма нужда, в тренировките има блок, в който се учи ново движение и/или се затвърдява учено, след което упражненията и комплексите се модифицират на всекиму според способностите. T.e. всеки извлича максималната ефективност от тях. Все пак целта от тях е не само да се потренира на чист въздух, но и да се научат нови движения, да станем по-силни, по-екзплозивни, по-бързи, по-издържливи...и с по-малко мазнини като страничен ефект ;)

Може ли като се позатопли времето (сори, ама съм много зиморничева), да се присъединя, с уговорката , че имам доста да се уча?

Всеки желаещ може да се присъедини.
А от уговорки няма нужда, в тренировките има блок, в който се учи ново движение и/или се затвърдява учено, след което упражненията и комплексите се модифицират на всекиму според способностите. T.e. всеки извлича максималната ефективност от тях. Все пак целта от тях е не само да се потренира на чист въздух, но и да се научат нови движения, да станем по-силни, по-екзплозивни, по-бързи, по-издържливи...и с по-малко мазнини като страничен ефект ;)

Еее, супер! Много благодаря! Точно това искам, което си описал!

6 март
Участници: Иван, Иво, Юли и Юли. Плюс фотографка, която от другия път обеща да е кросфитърка, но този път реши да не рискува с повторна настинка. :)
Умения:
- кипинг набирания
Комплекс 1:
21-15-9 повторения от:
Преден клек с 2 пудовки
Кофички на успоредка
Скалирането беше в бройката (15-12-9) и при пудовките (16кг-32кг).
Комплекс 2:
5 станции:
- 10 кофички на халки
- 10 набирания
- 10 сумо тяга и хай-пул с пудовка
- 10 бърпита
- 10 лицеви опори
Комплексът започва и завършва с 200м бягане и след всяка десетка отново по 200м бягане, като на всяка станция трябва да се направят по 4 рунда независимо в какъв ред. За да не се объркаме си отбелязвахме чертички на всяка станция с различни по цветове маркери.
Т.е. по 40 бройки лицеви, кофички на халки, набирания, бърпита и СТХП и 4200м бягане.
Скалирането беше при СТХП (пудовка-двупудовка), бягането (200м-100м) и кофичките (на халки-на успоредка).

другата седмица ще имате участник от Плевен:)

И няколко снимки от днес:

Тези тренировки със станциите се чувстват като изцеждащ маратон.

Събота, 12 март, от 15 часа в училището в Надежда.

Езък, че не съм от София да потренирам при вас. Тренировките Ви изглеждат супер.

Вчерашната тренировка (12 март) бе с гости - прители кросфитъри от Плевен (Славко) и Ботевград (Иван). Имаше няколко нови момчета, които се интересуваха какво е кросфита и се опитахме да им обясним накратко в рамките на десетина минути. Едно от тях се включи и вече няма търпение за следващата тренировка. Останалите също ги чакаме :)
Комплексът - отново станции и преди всяка тичане, но този път само по 60м. За сметка на това станциите бяха 6 и всяка минавахме по 5 пъти. Резултатите няма да ги казвам заради...Славко :D
Ето и малко снимки, направени лично от Вероника (V):

първи мет-кон от 3 месеца...трагедия...:)

Неделя, 20 март, в училището в Надежда (ако не вали като из ведро) :
От 13.00 кросфит за начинаещи и средно напреднали:
* заучаване на основни умения и движения - клек с щангата над главата, поемане на пудовката при упражнения с пудовки и кипинг набирания
* тестване на 2 от основните упражнения
* комплекс тип AMRAP (най-много рунда за 20 минути): аеробно насочен с цел повишаване на силовата издържливост и увеличен разход на калории.
От 14.00 кросфит за напреднали:
* затвърждаване на техниката на основни умения и движения - кофички на халки и false grip набирания на халки и на лост, и запознаване с нов уред за силови тренировки - българската торба
* тестване на 2 от основните упражнения
* комлекс: един щастливец ще прави това, а останалите...хмм (devil)

Неделя, 20 март, в училището в Надежда (ако не вали като из ведро) :
От 13.00 кросфит за начинаещи и средно напреднали:
* заучаване на основни умения и движения - клек с щангата над главата, поемане на пудовката при упражнения с пудовки и кипинг набирания
* тестване на 2 от основните упражнения
* комплекс тип AMRAP (най-много рунда за 20 минути): аеробно насочен с цел повишаване на силовата издържливост и увеличен разход на калории.
От 14.00 кросфит за напреднали:
* затвърждаване на техниката на основни умения и движения - кофички на халки и false grip набирания на халки и на лост, и запознаване с нов уред за силови тренировки - българската торба
* тестване на 2 от основните упражнения
* комлекс: един щастливец ще прави това, а останалите...хмм

Здравей Юли,

Пиши ме за “щастливец-а” :да предвидим  и вариант с 30 кг. щанга , няма да се даваме на “морските” :)
Нали сме се събрали все яки копелета :)
Този комплекс със сигурност е наказание за отсъстващите миналата седмица :)

Иво

Здравей Юли,

Пиши ме за “щастливец-а” :да предвидим  и вариант с 30 кг. щанга , няма да се даваме на “морските” :)
Нали сме се събрали все яки копелета :)
Този комплекс със сигурност е наказание за отсъстващите миналата седмица :)

Иво

Здрасти Иво,
Ок, ще взема и малко дискчета за щангата тогава, щом няма да теглим жребий, а се пишеш доброволец. :)

Здравей Юли,

Пиши ме за “щастливец-а” :да предвидим  и вариант с 30 кг. щанга , няма да се даваме на “морските” :)
Нали сме се събрали все яки копелета :)
Този комплекс със сигурност е наказание за отсъстващите миналата седмица :)

Иво

Хахаха! Само така!
Иво, ако ме биеш, следващата седмица ще го правя наново за по-добро време или с по-голяма тежест 8-)

Хахаха! Само така!
Иво, ако ме биеш, следващата седмица ще го правя наново за по-добро време или с по-голяма тежест

:) Здравей Вик, тука ще е борба за оцеляване :)

Отсега усещам напъна:) Ама ще го посветя на сина ми , че е рожденник другата седмица

Някакъв шанс да има тренировки и на други места, че Младост

<->

Надежда си е ...

Някакъв шанс да има тренировки и на други места, че Младост

<->

Надежда си е ...

Скоро ще се провеждат и в Надежда, и в Младост, може би още от другата седмица.

Много подредена програма:)
Ще чакам резултатите и снимките. Съмнявам се дъждът да ви пропусне, но няма и да ви уплаши:)
Да минат 1ви и 2ри кръг от състезанието, ще гледам да се пусна и аз на една тренировка. И без туй до сега кросфит комплексите са ми взимали най-много душата:) Да помятам и аз готините пудовки...

Хахаха! Само така!
Иво, ако ме биеш, следващата седмица ще го правя наново за по-добро време или с по-голяма тежест

:) Здравей Вик, тука ще е борба за оцеляване :)
...

Не се подценявай! Поддържай ритъма, гледай да не стигаш до отказ и всичко ще е ОК :)

Направете снимки и клипче, по възможност.

.... ще гледам да се пусна и аз на една тренировка..

Идвам с теб! И без това се каня от много време.... единственото, което ме спира и за това не съм отишла до сега е че ми е лееееко далече. Желание има и начин ще трябва да намеря. Групата на начинаещите ме зове... :)

и в Младост, може би още от другата седмица.

Сериооознооо ли?? Къде в Младост?

.... ще гледам да се пусна и аз на една тренировка..

Идвам с теб! И без това се каня от много време.... единственото, което ме спира и за това не съм отишла до сега е че ми е лееееко далече. Желание има и начин ще трябва да намеря. Групата на начинаещите ме зове... :)

Бройте ме и мене! Макар и Малдост, и Надежда да са ми еднакво далеч!

Тренировката мина както бе планирана с начинаещите - заучаване на три движения и комплекс Най-много Рундове за Време (скачания върху кутия, лицеви и клекове плюс 100м бягане за почивка), който намалихме от 20 на 12 минути, за да може всички да завършат успешно.
Комплексът за напреднали бе Murph, като Иво отделно си направи обещания му Painstorm. Част от начинаещите избраха също да се преборят с Murph, но само Калин успя да го завърши.
За финал направихме и по едно бързо и ‘леко’ комплексче от: 1-2-3…10 повторения изхвърляне с българска торба и
- лицеви (Калин и Юли)
- кофички на халки (Иво).
Ето и малко снимки от тренировката.
Клипчето е над 3GB, ще трябва да го орежа малко, за да може да се качи.

Ивчо, все едно е с нощница:)

Ивчо, все едно е с нощница:):D

XA XA След тренировка отивам и си лягам

Скоро ще се провеждат и в Надежда, и в Младост, може би още от другата седмица.

Ще дебна гимнастиката в Младост... физическата ми форма в момента е по-скоро скромничка, ама... (blush)

Ивчо, все едно е с нощница:):D

XA XA След тренировка отивам и си лягам

А някои си легнаха веднага след Мърфа :D

Скоро ще се провеждат и в Надежда, и в Младост, може би още от другата седмица.

Ще дебна гимнастиката в Младост... физическата ми форма в момента е по-скоро скромничка, ама... (blush)

Има и далеч по-скромни от теб, така че не се притеснявай. Тренировката е за всички възрасти, атлетични нива и желаещи да поспортуват, а не само за напреднали и елитни кросфитъри.
Между другото - можете да предлагате подходящо място в Младост или района. Желателно е да има поне един висок лост и достатъчно място за тичане.

...
Комплексът за напреднали бе Murph, като Иво отделно си направи обещания му Painstorm. Част от начинаещите избраха също да се преборят с Murph, но само Калин успя да го завърши.
За финал направихме и по едно бързо и ‘леко’ комплексче
....

Аз ли нещо не разбрах или сте правили 3 (!?!) комплекса в една тренировка? (ndolars)

Аз ли нещо не разбрах или сте правили 3 (!?!) комплекса в една тренировка? (ndolars)

Иво прави Пейсторм и 1-2-3…10 с българската торба и кофички на халки.
Останалите правихме Мърф, а двама и 1-2-3…10 с българската торба и лицеви.

Аз ли нещо не разбрах или сте правили 3 (!?!) комплекса в една тренировка? (ndolars)

Иво прави Пейсторм и 1-2-3…10 с българската торба и кофички на халки.
Останалите правихме Мърф, а двама и 1-2-3…10 с българската торба и лицеви.

Отдъхнах си... Така е приемливо. Не пишеш резултата от Painstom?

Отдъхнах си... Така е приемливо. Не пишеш резултата от Painstom?

Иво ще си се похвали ;)

Отдъхнах си... Така е приемливо. Не пишеш резултата от Painstom?

Здравей Вик

36:41, аз лично съм доволен, не можах да дам по добро времв от теб. Респект!!!
През цялото време внимавах да не се одървя.

Лятото идва местим тренировките край плажа:D

Отдъхнах си... Така е приемливо. Не пишеш резултата от Painstom?

Здравей Вик

36:41, аз лично съм доволен, не можах да дам по добро времв от теб. Респект!!!
През цялото време внимавах да не се одървя.

Лятото идва местим тренировките край плажа:D

Минимална разлика и по-добро време от първия ми опит. Поздравленията са за теб!
На лято ви чакаме на плажа 8-)

Здравейте,
Адмирации за добрата инициатива!
Надявам се тази седмица, ако нямате нищо против и аз да се включа във вашите тренировки.
Прочетох по-горе, че приемате предложения за място на тренировките. Моето е в Борисовата градина, в горната част,
алеята от входа на кортовете на Академик. Има два високи лоста, успоредка и нисък лост, който е идеален за заучаване
на някои по-трудни упражнения. Ако проявявате интерес и имате нужда, мога да помогна с малко “инвентар” - лост(10кг), разглобяеми дъмбели и 5,10 и 15кг дискове.
Поздрави!

Здравейте,
Адмирации за добрата инициатива!
Надявам се тази седмица, ако нямате нищо против и аз да се включа във вашите тренировки.
Прочетох по-горе, че приемате предложения за място на тренировките. Моето е в Борисовата градина, в горната част,
алеята от входа на кортовете на Академик. Има два високи лоста, успоредка и нисък лост, който е идеален за заучаване
на някои по-трудни упражнения. Ако проявявате интерес и имате нужда, мога да помогна с малко “инвентар” - лост(10кг), разглобяеми дъмбели и 5,10 и 15кг дискове.
Поздрави!

Новите желаещи винаги са добре дошли. Заради тях е и разширяването на тренировките с втора локация София Изток, след като вече има в София Запад: за да може да е по-удобно на повече хора. Затова е и питането за подходящо място в района на Младост. Иначе Борисовата е добра дестинация за третата локация - София Център, но това ще е след като първо се организира източната група.
Относно инвентара -  той е причината локациите да се избират и с оглед възможността за непосредствено паркиране. А дали има нужда от помощ с него? Преди всичко проблемни са гумите, защото често се крадат от местата за трениране. Останалите уреди са налични, а и се увеличават с нови попълнения, така че да не се налага помощ от участниците.

Имам идеи за три училища в Младост - 118-то, 125-то и 81-во.
В близките дни ще проверя точно къде какво има, за да се прецени къде ще е най-удачно да се проведе заниманието.