14.02.11
11:54
Здравейте ,нуждая се от нова програма, на 19 години съм имам 4 месеца стаж във залата,90 кг 180 см гръдна обиколка 117 см ръка 39см много леко омазнен съм. Целта ми е натрупване на мускулна маса искам да наблегна най-вече на ръцете.Бих искал да си кажете мнението за тази програма.Благодаря предварително.
1 ден-гръб,задно рамо
2 ден-почивка
3 ден-гърди,предно рамо
4 ден крака
5 ден почивка
6 ден бицепс,трицепс,предмишница
7 ден почивка
14.02.11
17:09
#2
Ами първият месец загрявах,след това 2 месеца тренирах
1 ден ръце
2 ден почивка
3 ден почивка
4 ден гърди
5 ден почивка
6 ден гръб
7 ден почивка
след като разбрах че пропускам много мускули , я промених и от един месец изглежда така
1 ден гърди бицепс
2 ден почивка
3 ден гръб трицепс
4 ден почивка
5 ден рамо
6 ден почивка(от 2 седмици крака)
7 ден почивка
но по този начин имам чувството ,че не тренирам добре ръцете
Освен това миналата зима също тренирах 2 месеца по тази програма
1 ден ръце
2 ден почивка
3 ден почивка
4 ден гърди
5 ден почивка
6 ден гръб
7 ден почивка
Относно средното рамо смятам да го включа заедно с гърдите.
Мнението беше редактирано от dimitar velkov на 14.02.11 17:13.
Добра идея да включиш рамото в гърдите, аз винаги така тренирам и има резултати.