Моята програма - тридневен сплит + един кросфит

На 16 г. съм - 180см, 76кг и целя покачване на маса. Да уточня, че освен силата на клека други упражнения за крака не ме вълнуват, приемам всякакви коментари за подбора на упражненията. Ще залагам на правилно изпълнение повече от килограмите.

Понеделник - Гърди и предно, средно рамо

1) Лег - 5,3,1
2) Полулег с дъмбели - 10,8,6
3) Кофички - 3х10-15
4) Флайс - 3х10
5) Военна преса - 10,8,6
6) Изнасяне на дъмбели напред - 2х10

Вторник - Гръб и задно рамо

1) Набирания - 3х10
2) Мъртва тяга - 5,3,1
3) Гребане с щанга - 2х8
4) Гребане с дъмбел - 2х8
5) Пулоувър - 2х10
6) Пек-бек - 3х8

Четвъртък - Клек и ръце

1) Клек - 5,3,1
2) Бицепсово сгъване с щанга - 3х5
3) Скотово - 2х8
4) Френско - 3х5
5) Лег с тесен хват - 2х8
6) разгъване на скрипец - 2х10

Събота или Неделя - Кросфит