Програма за маса?

Здравейте,
Искам да ми предложите програма за маса,на 20г. съм тежа 56кг. 1.70см. имам дъмбели 2x10кг разглобяеми.
Мога тренирам всеки ден имам свободно време и най-вече желание и амбиция.Имам известен спортен опит.

Благодаря ви!

като имаш свободно време се хващай на зала... с два дъмбела от по 10кг освен да тренираш за да не заспиш друго неможе да става... а и за покачване на тегло трябва подходящ режим а не тренировъчна програма