Горна част на гърди

Не знам дали е точно горната част, но от снимката ще видите областта, която съм отблеязал... там е  само кожа и кости! В долната част каналчето ми се е оформило леко, но по средата между двете гърди изчезва, и нормално, защото нагоре няма маса.
Долу, от снимката не се вижда много, но има маса. Някъде из форума четох, че трябва да сложиш три пръста под гърдите - при мен са 2, но пак е добре :Д

Та въпроса ми е, кои упражнения са за маса в тази част на гърдите?

Тренирам:
1. лицеви опори с допълнителни тежести
2. кофички с допълнителни тежести
3. флайс

Чудя се и за пек дек, за оформяне на гърдите, но не знам дали не е рано?

Ами не е чак кожа и кости, но просто започвай с полу-лег. И може да правиш и флайс от полулег.

А по-зле според мен, е гърба ти. Направо от тази снимка оставам с впечатлението, че дефакто нямаш гръб и тренираш само гърди.

Може да не е изкарал перките :?

Не е нужно да са стегнати/изкарани, за да си личат...

Драгстер, гледам, че повече си любител май на тренировките със собствено тегло. Бих ти казал да правиш лицеви опори и да си сложиш краката на нещо високо. Примерно стол.. Това е повече за горна част на гърдите.

Не е нужно да са стегнати/изкарани, за да си личат...

То тогава няма да има смисъл на състезанията по културизъм да се позира :)

същност има поза при която не са изкарани.. и да ти кажа пак си личат кофите на момчетата :D :D

Tренирам гърба колкото тренирам и гърдите. Но за това си имам обяснение, че почнах да го тренирам по-късно. Отначалото бях доста назад с материала (не разбирах) и тренирах само бицепс и гърди, но това беше отдавна. Както и да е.

Не съм изкарал перките, но гърбът ми не е впечатляващ, но не е и зле. :)
Гръб:
1. набирания
2. вертикален скрипец
3. хоризонтален скрипец

но сега като гледам ми се струва малко, но с това разполагам. Може да почна и гребане с дъмбели.

За гърдите:
Да почна да си слагам краката на високо и така да правя лицевите опори? А стандартните да ги изключа ли?

Мерси. ;)

По принцип лицевите опори натоварват равномерно гърдите и трицепса. Направи 2-3 серии обикновенни, но щом толкова искаш за горна част прави поне по 5-6 серии с краката на нещо високо.

Аз бих си оптимизирал престоя в залата вместо да си губя времето със скрипци и в същото време да се мъча с лицеви с повдигнати крака да правя горна част на гърдите.

Ако тренираш в фитнес погледни това http://www.bodybuilding.com/fun/video-anatomy-of-the-chest.htm аз лично не съм привърженик на полулег-а някак си не го усещам но това упражнение е много добро , а ако предпочиташ да тренираш вкъщи прави лицеви опори с вдигнати крака на нещо

Tренирам гърба колкото тренирам и гърдите. Но за това си имам обяснение, че почнах да го тренирам по-късно. Отначалото бях доста назад с материала (не разбирах) и тренирах само бицепс и гърди, но това беше отдавна. Както и да е.

Не съм изкарал перките, но гърбът ми не е впечатляващ, но не е и зле. :)
Гръб:
1. набирания
2. вертикален скрипец
3. хоризонтален скрипец

но сега като гледам ми се струва малко, но с това разполагам. Може да почна и гребане с дъмбели.

За гърдите:
Да почна да си слагам краката на високо и така да правя лицевите опори? А стандартните да ги изключа ли?

Мерси. ;)

Както и предполагах.... Това не е никаква тренировка за гръб. А съм и сугърен, че на този етап не си се научил да дърпаш скрипеца с гърба, а го караш на предмишница и бицепс.

П.П. Изобщо не се заяждам, само те съветвам кое ще е добре да направиш.

Тежък флайс от полулег принципно ще даде акцент на вътрешните горни гърди. Но като цяло горните гърди си изостават, т.е. прави и преси с дъмбели (или щанга) от полулег.

Към упражненията за гръб добавих и гребане с щанга. Не правя мъртва тяга. :) Сега усещам ефект наистина... 2 тренировки такива правя и се вижда как гърба е пораснал така да кажем хех :) пък и има мускулна треска.

Благодаря за мненията :)