Holdin' It Down

Още четвъртака го прая,по програма е 1 седмица почивка ама курец за 1 седмица 14 сешъна за лежанка мога да ударя :D

29 август 2012 сряда
Клек:
2x5x30 kg
1x5x60 kg
1x3x80 kg
1x3x100 kg
1x2x115 kg
1x4x125 kg - рекорд май от към повторения :Д
3х5х117,5 кг - рекорд пак.

После шръгове всичките взети с леко висока тяга
5х10х150 кг,към минута и 30 почивка м/у тях

накрая 1 giant drop set:
1х12х160,1х5-6х150,1х5х140 и некви такива,незнам точно колко правих щото постоянно ми изтръпваше лявата гърда сухожилието,нз що става така,особено при тежки тяги :D

И ТАЙ.

30 август 2012
клек:
2х5хлост
1х5х30
1х5х60
1х3х80
1х3х100
1х2х110
1х1х115
3х5,4,2х120 кг

3тата серия на 120 пробвах lowbar,защото много ме боли врата*(ся ще обясня) от high bar-a,ама се наклоних и го оставих
Та некой прешлен на гръбначния стълб ме боли от клековете.Стягам яко трапеца ама още след загрявките омеква,и колкото и да го стегна като сложа  лоста се докосва до гръбначния стълб и ми е подут.Като си седя нормално,все1 имам израстък :D преди беше станал на рана,но се пооправи като почнах да редувам всеки ден предния и задния.Сега като почнах постоянно заден пак се появи :(.Не искам да слагам кърпи и такива pussy pads,съвети?

3тата серия на 120 пробвах lowbar,защото много ме боли врата*(ся ще обясня) от high bar-a,ама се наклоних и го оставих
Та некой прешлен на гръбначния стълб ме боли от клековете.Стягам яко трапеца ама още след загрявките омеква,и колкото и да го стегна като сложа  лоста се докосва до гръбначния стълб и ми е подут.Като си седя нормално,все1 имам израстък :D преди беше станал на рана,но се пооправи като почнах да редувам всеки ден предния и задния.Сега като почнах постоянно заден пак се появи :(.Не искам да слагам кърпи и такива pussy pads,съвети?

При мен това стигна до сероизни крайности - сложа ли щанга на гърба, на момента ми изтръпват ръцете чак до връхчетата на пръстите. Затова тотално изхвърлих задния клек. Мъчих се с преден клек с кръстосан хват (адски нестабилно), български клек (коленете стават на салата), напади (същото като българския клек), зерчер клек (кръстът го отнася юнашки), преден клек с щангистки хват (сухожилията на лактите си отидоха млади и зелени). Накрая се спрях на преден клек с фитили - малко по-концентриран е върху квардицепса и не е толкова комплексен като задния, но е много добър компромис за мен. Комбинирам го с лег-преса.

Ето снимка,не се вижда много,ама..

EDIT:@Боби
проблем с пръстите или ръцето нямам,освен ако не стискам УНИКАЛНО МНОГО,тогава спирам кръвта към тях и направо изтръпват :D
Или не намирам правилното място за щангата,или трябва още трапец да се прави.

Пробвал ли си да го сложиш по - ниско на трапеца? Изглежда имаш достатъчно месо, да не ти протрива костта.

Тренирай врата, като го тренираш него горната част на трапеца също много се натоварва, особено ако правиш сгъвания с шлем. Има и друг вариант, качи килограми - мазно. А за най-лесно, бъди “пуси” и си сложи кърпа или дунапрен на лоста. :D

Достатъчно мазно имам по мен :D
Врата как да го тренирам ако нямам шлем?
Викам да захапя 5 -10 кг дъмбел и да почвам нагоре надолу :Д хем ще тренирам челюстта и ше направя god tier jawlinе ;D

Ти се шегуваш, но и това е вариант. Иначе измисли си нещо като шапка, но с каишка за която може да закачиш тежест, дали ще е дъмбел или диск няма значение. Другият вариант е да се клатиш на борцови мостове.

Носи си племенницата на конче, като тя се обляга с цялата си тежест на врата ти, и така докато спреш да го чувстваш. С моята дъщеря Ема така правим и е добро упражнение  - една хубава дълга разходка с детето на гърба е добро упражнение и за трапеца и за врата :)

Ква племенница лек :D немам такива екстри
Утре макс на лежанката и почвам всеки ден трапец по 5 серии :@

Имал съм точно същия проблем когато съм слагал щангата високо. От тогава клякам само low bar, слагам си я в основата на трапеца и го забравих този проблем. Изтръпване на ръцете също съм имал, доста е неприятно. При мен се получаваше когато правих клек в 20 повторения. Обикновено след 14 /15 -то, за щастие с времето и това отмина.

Там е работата,че аз клякам само lowbar когато правя макс.
Вече клякам само с лоста високо защото по - добре активира корема,държа се по - изправен,отделно развива много по - добре атлетични умения (спринт минт скок а у)
А и с lowbar-а раста само на задник,и се накланям много с него.

31 АВГУСТ 2012 петък
Макс на лежанка след смолов джуниър
20кгх10
50х8
70х3
85х3
95х1
3х0х100 кг
Ок момци,ако някой си мисли,че е супер слаб,да знае ,че по-слаб от мен не може да е!
значи,на 27 юли бутнах 95 лежанка,на 1ви август - не можах 100 (на фитнеса прайх максове)
А сега правих смолов за лежанка.Ебал съм го и тъпия лег,в момента искам да си ударя 5 кг чук в главата

После кляках ама на 110 се отказах,просто ми идваше да счупа нещо.
Отивам да удавя мъката в етанол.

Рано или късно ще ги бутнеш, търпение и постоянство. Пък и се чудя, дали при теб не е някаква психологическа бариера, отколкото толкова да тежат ?

Няма психологически бариери при мен :D клякам без да ме пазят,без колан и т.н.,нито ме пази някой на лежанката,т.е. не ме е страх ако не мога да ги дигна.
Просто това е трицифрено число,явно не съм достатъчно силен :D

Просто това е трицифрено число,явно не съм достатъчно силен

Точно от психиката е ;)

Не мисля,95 си тежаха стабилно,посредата зацепих леко като ги вдигах,освен ако не се бях насмъркал с амоняк не мисля че щях да ги вдигна.

Не мисля,95 си тежаха стабилно,посредата зацепих леко като ги вдигах,освен ако не се бях насмъркал с амоняк не мисля че щях да ги вдигна.

Ами щом е така, първото, което ти казах - търпение и постоянство ! :))

1 септември 2012 събота
Клек
2х5х30
5х60
3х80
3х100
2х110
1х120
2х130кг

Раменна преса прав щанга
1х5х30
1х5х40
3х5х50 кг лесни

преси с дъмбели седнал
2х10х17,5 кг
1х20х12,5 кг

трапец
3х15х152кг
1х15х142кг

2септември 2012 неделя
обръщане:
до 1ци на 80,почти не приклякам на 80 кг,но като сложих 82,5 и насрах да клекна :Д
после малко преден клек до 90
после трисет от кофички,набиране и шръг за трапец 5 пъти
кофите по 8 на серия
набиранията по 5/4/3 некаде,щото не съм правил от мн време и ми е паднала силата ;с
шръговете 20ки със 110 кила 3 пъти,1х20х120,1х20х130

накрая дефицитна тяга от 7 санта блокче 2х135кг,яко лека ми е ама яко изморен накрая и не ми се напъваше.

Споко, моят гръб е като змийска кожа от клековете :D

Споко, моят гръб е като змийска кожа от клековете :D

Ти нали клякаш с лоста на задното рамо,аз нямах проблеми като кляках така?

2 септември 2012 неделя втора тренировка
клек:
до 120кг двойка
после бицепс малко
завърших със 2 серии по 8,10 повторения въртене на 25 кг диск над глава (вместо bulgarian bag)

и накая стречване за глезени,квадрицепс,задно бедро.

Там е работата,че аз клякам само lowbar когато правя макс.
Вече клякам само с лоста високо защото по - добре активира корема,държа се по - изправен,отделно развива много по - добре атлетични умения (спринт минт скок а у)
А и с lowbar-а раста само на задник,и се накланям много с него.

Low-bar + преден клек ти покрива всичко необходимо, заден клек, който да имитира предния защо ти е?

Защото заден клек който имитира преден замества lowbar и преден.
Ако правя само lowbar,почти не се увеличава high bar-a,ако правя lowbar+frontsquat ще се увеличи,но тогава ще правя 2 упражнения..Затова правя high bar -увеличиш ли си килограмите на него->увеличаваш ги и на предния,и на lowbar-a.
training efficiency или как му викаха.

Точно изгледах 4ти сезон на breaking bad,почвам 5ти :Д
Много добър сериал,препоръчвам го.Рейтвам го на ниво californication и dexter,т.е. 10/10 :Д

3 септември 2012 понеделник
Обръщане - много повторения до 70 кг,без разножка.Започнах да усещам техниката,самоче ме заболя над ку*а,щото удрям лоста там :D

Лежанка:
20х10
40х5
60х5
75х5
80х3
90х1
100х1- дигнах си задника и бяха меееееега бавни,но ги дигнах :D
95x1
80x5

Заден клек
30х5
60х5
80х3
110х2
115х4
120х2

Трапец с щанга
10х80
10х110
2х20х135 кг

накрая 2 пъти държах 135 кг в изправено положение с раменете назад.

http://ask.fm/galq1916

искам да видите количеството деградация в децата.

Мъка........

^^ МЪКА ИНДИЙД.
4 септември 2012 вторник
Тяга:
80х3
112х3
140х2
157х1
17 и нещох1
после това

posle 0хТОВА ОТГОРЕ^ + 2,5 кг
абе ибах ги в тежестите,мисля,че съм изгубил 2х1,25 кг.

Май дръпнах или 180,или 182/3 нещо такова..ба го :D
после фейла:

Гребане:
2х8,10х80 кг
2х8х90 кг

80 кг са горе.

после клек с пауза: за стречване
2 пъти по 20-30 сек с 80 кг
1 път с 90 кг:

ИЗВОД:
мога да се изсера стабилно докато имам 90кг на гърба :D

dat form on rows :@

бива ли я? :@ за 1 път греба от над година и нещо сигурно :Д

Що не правиш Пендлей гребане, ми както Ramon вика Дориян шръгс :D

Е щото искам яко трапец и upper back,затва правя Дориан ШРЪГС :D

http://media.tumblr.com/tumblr_m8s2a3XCDA1r06u14.jpg :D

5 септември 2012 сряда
13:40 тренировка
Преси с дъмбели седнал рамо:
5х8,8,8,8,7х22 кг с 1 мин почивка

после 2 пъти този трисет
разтваряне встрани,напред и после преса с щанга прав
разтварянията по 15 повторения стриктно със 3-4 кг дъмбел,пресата с 20 кг около 10-12 повторения
много боли :(

после само преса с щанга 20х20кг,12х30 кг

после клек до 1ца на 125 кг
3 пъти клек с пауза по 20-30 секунди долу

Кефи ме техниката ти на тягата. Без колан е нали? И този клек с пауза за къв го прайш?

без колан-да
клека с пауза е за разтягане.

6 септември четвъртък 2012
обръщане до 80кг 1ца,без приклякане,щото съм путка и ме е срам да се пусна под щангата :D

клек до 3ка на 115
днеска имах работа цял ден и се прибрах към 6 и тренирах набързо.сега ще излизам.