Holdin' It Down

11август 2012 събота 2ра тренировка
клек
5х100 кг

после сгъване за бицепс с щанга 5х5х40 кг
суперсетнато с легнал разтваряне за задно рамо 5х15х12 кг

вечерта:салата 2 чушки,1 домат 1 краставица,5 яйца на тиган,малко мед,4 филии хляб и 1 кисело мляко.

болен съм бтв откакто се върнах от приморско :Д

12 август 2012 година неделя

първо боядисвахме,после:
клек:
110х3
2х2х120 кг

после тяга със кайшки,без пауза между повторенията
141х1
160х4

после на бъзик пробвах едно повторение на снач грип тяга,ама реших да правя повторения
8х112 кг

гърба е мъртав :С

13 август 2012 понеделник
тренировка:
лежанка смолов дж. ден 3
8х4х75 кг
на 6тата серия напрваих 3 повторения,защото се отпуснах целия,не бях сигурен за четвърто,но пък на последните си ги направих по 4.
Клек
40х3
60х3
80х3
100х2
110х1
115х1
120х1

14 август 2012 вторник
лежанка
10х3х80 кг

клек:
3ка на 100
1ца на 110
1ца на 115
1ца на 120
никаква сила на клелка,дори загрявките ми бяха бавни и трудни,но пуснаха хиподил по радиото и дойде ПАЛАР-а :D

1вата тренировка беше от 1 до 2:30
от 3 и нещо до 7:30 боядисвах
после 7:30 до 8:10-15 тренировка 2:
клек до 120х3 повторения
4х20х12 кг задно рамо легнал
бицепс с щанга 3х15 чийтнати последните 2 серии
малко скотово с дъмбел 12 кг

16 август 2012 четвъртак
почнах 2ра седмица смолов за лег-а,добавих 5 кг
6х6х70 кг

после преден клек 70х5,80х5,90х2,подържах 100
накрая трапец 2 серии със 110

почвам да редувам преден и заден клек,задния ще е ниски повторения,предния с повече обем (целта ми е по здрав корем)

Пробвай, ама на мен предния за повече повтерения е ужасТ.

и на мен ми е ужасТ! ама прави яко корем и квадрицепс!
искам предното бедро да ми виси над коляното като слонски ташаци :D

17 август 2012 петък
клек
80х3
100х2
110х1
120х1
125х1

тяга: с пауза,хук грип
2х2,1х157
след това дефицитна 5х142кг

правих шръгове след последното повторение с тежеста :D

17 автгуст петък2012
6;30 до 7:10
клек:
30х6
50х5
80х3
90х1
100х15 - рекорд
110х1
115х1
за малко щеше да се яде жито :@ :D
после единиците са много трудни :с

после лигавни
бицепс с щанга 3х8х40 кг

задно рамо легнал 3х15х12 кг

едвам ходех след това.
и да,клека е грозен особено в последните повторения

тва от обяд.

18 август съобота 2012
на обяд лежанка смолов:
7х5,5,5,5,5,3*,5,2
на 3ката не се наместих хубаво и на 3тото повторение издъхнах,после си донаправих още 2 за да стане същия обем като 7х5.

после нареждах паркет до 8:30
а в 8:30 преден клек:
30х5
50х5
65х5
4х5х80 кг
90х1
95х1
100кгх1
веднага след него 80х5 за да стане пълно 5х5 :D

19 август 2012 неделя
Станах към 11,пих кафе,от 2 до 5 часа донареждах паркета,после пих отново кафе и вит Ц и тренирах.Имам брутална мускулна на корема от предния клек вчера,dats wat im talkin’ about!
Днеска едвам се навих да тренирам бтв,нямах голямо желание :(
Клек:
30х5
60х5
80х3
100х2
110х1
120х1
125х1
130х1
132,5х1 !!!!

после се изморих цялостно,трябваше да правя гръб и задно рамо за да балансирам лежнката,ама нямах палар :@

трапец с щанга
5х9,10,10,9,15х130 кг
9-ките са защото ми се изплъзваше hook grip-a,яко потен :(

после реших малко снач тяга да направя,т.е. това:

пак ми се приплъзна лявата ръка :@

BTW,някой знае ли песента от горния клип? ^^

Намерих я вече,благодаря все пак.

20 август понеделник 2012
лежанка 8х4х80 кг лесно г/д
преден клек:
2х5х82,5кг

яко ме унищожи предния клек,все още имам мускулна на корема от преди 2 дена,а и бях цялостно уморен в краката.НП де,casual training.

2ра тренировка вечерта
обръщане с клек до 70 кг техника
после заден клек с пауза по 10-15 сек в долно положение за разтягане.

21 август 2012 вторник
лежанка по смолов имах 10х3х85
аз направих 10х3,2,2,2,2,2,2,2,2,2х85 :Д че и повечето 2ри повторения бяха с вдигнат гъз

после клек до 1ца на 120
трапец с щанга 5х10х110 кг с 25 сек почивка между тях
гребане от опора с щанга 3х10,8,8х50 кг с 25 сек почивка

21 август втора тренировка
клек 2х3,2х120 кг
Тяга до 1ца на 180,после 185 2 пъти не успях

без колан

22 август 2012 сряда
Преден клек:
1х110кг

3х5х82,5кг

суперсет сгъване за бицепс/разгъване за задно рамо легнал
бицепса 3х8х40 кг,2х12х30 кг
разгъването е 5х10х12 кг

после дроп серия трапец 130х10,115х8,100х10

23 август 2012 четвъртак
смолов джуниър седмица 3,добавих 2,5 кг,5 щеше да е много.
лежанка:
6х6х72,5 кг,лесно като цяло,само последната даде зор щото почивах по малко като цяло.
клек:
2х2,1х120 кг
1х125 кг

имам контузия на врата от 2-3 дена,боли ме като давам нагоре надолу,и като сложа щангата на трапеца яко боли.Подозирам,че е заради раната на гръбначния стълб която ми стана преди време от клековете,и ся ми е подут единия прешлен :D

EDIT:
http://www.necksolutions.com/images/radiculopthy.gif
C4 - Base of neck, trapezial (upper shoulder) pain
това ме боли,само при рязки движения надолу,нагоре и при събиране на лопатките назад.

Днес май съм по - добре,но пак ме поболява.Имам работа до следобед/вечерта,та тогава ще тренирам.Преден клек на макс+обем,задно рамо и трапец (ще видим ако ме боли врата няма да го тренирам)

24 август 2012 петък
преден клек:
30х5
50х4
70х3
80х3
90х1
100х1
110х0 :Д
сефте пускам щангата на земята,деба трясака дет се чу.Майка идва от горния етаж и вика ‘’к’во гърмиш тука’’ :D
после 2 минути китките ми бяха в големи болежки,ама сега нищо им няма.
Загубих баланс напред,всичко отиде в пръстите на краката,иначе мисля ,че щях да ги стана.

Тяга:
до 175 единица,после 182,5х0…
после малко шръгове с 112 кг

Уж за 3 дена щяхме да имаме гости,ама се оказа,че ще си ходят у градовете си :(,положителното е,че е пълно с храна в хладилника (майка се оплакваше,че няма к’во да я правим,АХАХА) :D

25 август 2012 събота
лежанка смолов джуниър седмица 3
7х5х77,5кг

клек:
30х5
60х4
80х3
100х3
110х1
115х1
120х2
2х4,3х110

в началото м/ук клека направих 4х15х12 кг разтваряне за задно рамо.

Днеска като цяло кофти ден,насилих се да тренирам.Бях цялостно отпуснат,яко се изпотявах и на лежанката постоянно се размествах,но като цяло не бяха толкова тежки,особено че днеска не ми беше ден.
Клека същата работа.До 80 кг включеително бяха много лесни,техниката на макс,после изведнъж 100-те кг тежаха много.Поне си напшравих 2ка на 120 кг.Мисля отново да почна да правя обем на задния клек,3х5 всеки ден примерно.
Сега ще хапна стабилно.Последните дни не ям много,нямам апетит пък и пак иам проблеми със ходенето до тоалетна (рядко).Отделно,че снощи изпих 2 литра бира и изобщо не се хидратирах,може и това да е повлияло.

Да те питам, защо постоянно го правиш това разтваряне за задно рамо?

да балансирам лежанката

лек на 3х5 ако викаш обем ...

u jelly?

I ain’t even mad

>2012
>replying to trolls

gratz,uhavebeentroll’d.jaypeg

колко си висок? и какви по дяволите са тия чепици, с които клякаш? :D

Клякам с кубинки,защото мога!
към 183-4 сантиметра съм висок.

тия кубинки са с подвигната пета, нали? аз съм 180 и мъча г/д същите килограми, ама без heel raise е тегаво :D иначе клековете са мн. добри, евала. looking thick, solid, tight. :D

Да,зат’ва ги ползвам :D

26 август 2012 неделя
Клек:
5х5х110кг
2х120кг
2х125 кг

краката ми хем са Омрели,хем ги чувствам мега яко!

после трапец с щанга:
3х20х110 кг без фитили ,яко чисти ги правих,левия хват ми изтърва 1во иначе,накрая държа на пръсти.
1х15х130 кг
после смао дигнах 130 кг като тяга и ги държах с раменете назад,за да измаря ‘‘thoracic extensor-ите на гърба’‘’

колко си висок? и какви по дяволите са тия чепици, с които клякаш? :D

Като профи-тата

Момчето има амбиции,ще бъде атлет!

Леле,в на другите очите изглеждам като амбициозен атлет,а всъщност съм мега беден и нямам пари за щангети :D

Просто те ебавах,да ти се вдигне самочувствието! :)

26 август 2012 неделя
Втора тренировка
Клек
30х5
60х4
80х3
100х2
115х2
120x1
127,5x1
135x1-ХЯХЯ

Напълних лоста,повече тежести не мога да сложа,сега целта е 5ца на 135 :D

После яко бицепс! :D
Леле,след обемна тренировка 5х5+2ки след това,си удрям рекорд :O
зоба действа,момци!почвайте с витамин Ц-то

27 август 2012 понеделник
Лежанка смолов:
8х4х82,5 кг =>бяха стриктни,сравнително трудни,нямаше повдигане на задник

Клек:
30х5
60х3
80х3
100х1
3х5х112,5кг
2х120кг

после държах 130 кг в прав стоеж с рамената назад,горе казах защо
edit:еле забравих,между лежанката правих разтваряне с дъмбели с 14,5 кг по 10 повторения към 6-7 серии.

28 август вторник 2012
Лежанка смолов,последна тренировка:
10х3,3,3,3,2,2,2,2,2,2х87,5 кг :D
аз си мислех,че всичко ще е по 2 повторения,но съм доволен така.Таза на последните няколко серии чат пат го вдигах

Клек:
30х5
80х5
100х3
110х1
3х5х115кг
1х120кг
1х130кг

Трапец с щанга
6х10х110 кг стриктно с 30 сек почивка.

аре напраи в петък едно контролно да видим тоя смолов за хуй става ли