Holdin' It Down

ЕДИТ- пишеш е така [youtube] тука е IDто на клипа нещо такова dsadsad [/youtube тука затваряш тага сиреч скобата

Абе уж така го правя,и излиза тва:

edit:сега стана.. :D

Как се казваше песента? :D

1вата - red hot chili peppers - snow (hey oh)
2рата - Chuck Berry - Johnny B Good Lyrics

22 юли 2012 енделя
клек
30х5
60х5
80х3
100х3
110хзабравих,май 5
115х3
110х3

шръгове за трапец с щанга
80х10
100х10
110х10
120х10
2х5х130
дроп серия:
8х130
нз колко по 120
нз колко 110
10х100
10х90
10х80

посредата на серията ме заболя гръдния кош отляво,където е сератуса и леко към lats-a.Абе от тва упражнение знам че винаги си патя (преди ме болеше целия гръден кош),ама пък немога да направя тежки дъмбели че да правя трапец.
леле

23 юли 2012 понеделник
Лежанка
10кглостх20
30х5
50х5
60х5
70х3
75х2
80х1
85х1
90х1
92,5х1-рекорд

преди уж бех бутнал 95,но не съм сигурен за тежестите,Сега слагам 25кг диска и си е точно 92,5.поен това е сигурно :D
суперсет лежанка + разтваряне за задно рамо
5х2повтх80 кг
разтварянето с 12 кг -12,12,12,12,20(частични)+17повт на 5 кг диск дропсерия

клек
30х5
60х40
80х3
100х3
110х5
115х2
120х5-рекорд!
признавам,последното беше малко гуд морнинг :D

трапец с дъмбели 32 кг,3х30 повторения,с 1 мин почивка.
контузията сутрина болеше много,после леко поспадна.по време на тренировка не ме боля.

победителя в баса. :D

примерно храната днеска:на обед 4 филии хляб,пилешко,1 банан и яко диня,към 5-6 тренирах
и вечерта почнах с диня,2 банана,после 2 чинии спагети,2 пил.пържоли,2 чаши мляко,после 2 сандвича с по 2 филии,масло и некаф салам,1 шоколад и шепа бадеми.Май не пропускам нищо.

24 юли 2012
speed deadlift
5x3x110

pause squats
4x5x80 kg
3x100 kg

нормални клекове
2х3х110 кг

днеска ми беше чак антипатично да тренирам :@ ама се навих,никва сила.
Клековете ги вадя само на квадрицепс,колената яко навутре ми влизат,но нямам сериозни болежки.Днеска се опитвах само навънка да ги държа ,но е много трудно :С чудя се да карам хамалската с колената навътре :D

25 юли 2012
лежанка
2х10х30 кг
5х50
4х60
3х70
3х75
1х80
1х87,5
1х92,5
1х95

5х5,5,5,5,3х75кг

клек
30х5
60х5
80х4
100х5
115х3
120х2

трапец:
4х25х32кг дъмбели

За колената на вътре Риптоу казва, че са заради слаби аддуктори( тези от вътрешната страна на бедрото), аз го потвърждавам, защото там съм доооста развит( чак не ме кефи :D), ама краката ми никога не влизат навътре, ако натежи, по-скоро гърба ми ще поддаде първо.

Тва според мен е грешно.Аддукторите сгъват бедрата навътре.Ако бяха слаби нямаше да мога да ги вкарам навътре :)
По скоро е заради това,че не използвам задника толкова.Последно време си мисля,че трябва да се кляка с пръстите почти напред,за максимален палар.
Иначе днеска се опитвах специално да държа тежеста на външната страна на петите и потвърждавам,че не ми влизаха чаак толкова коленете навътре.
БТВ 1 съвет,Риптоу отдавна съм се отказал да го слушам,съветвам те да гледаш на неговите съвети с доза съмнение :)

Ми, тези негови съвети, които не ми харесват, не ги слушам( да кажем, като пробвах неговия клек, имах чувството, че ще ми изкочат рамената и ще ми се спраска гърба). Идеята е, че аддукторите като са слаби, колената влизат навътре, за да може квадрицепса да им обере работата.
Не мисля, че ще навреди, ако пробваш да ги тренираш някакси и де видиш :)
А клекът с успоредни пръсти не ти ли вади колената доооста напред?

Потвърждавам- когато държа пръстите напред айде не право напред (макар че ми е най-удобно така) колената минават напред, но има яко пауър- и 4-те глави се активизират и бутат.

Не са ми баш успоредни,леко навънка са - 10 градуса.
Така мисля,щото примерно бягане,скачане и т.н. са винаги със стъпалото напред.
Иначе си мисля,че по-скоро колената ми взлиат навътре,щото съм плоскостъп и като натисна,сичко отива във вътрешната страна на стъпалото.
Риптоу за олимпик лифтинг нема да слушам.От американците само johnbroz е интересен :D

Той е интересн, защото е взел методиката от Антонио Кръстев. Иначе Глен Пендлей има малко по-странна методика.

Хм,трябва да си намеря тонколони и да пускам яката блекария докато тренирам,че с тия чикиджийски песни дет пускат по радиата нема палар.

26 юли 2012 четвъртък
speed тяга
6х3х130 кг иам клипчета,ще пусна като се изкъпя,да видим минават ли за speed :D

клек
30х5
60х5
80х3
100х3
110х3
2х5х115!

бицепс 3х8х17,5 кг сгъване с 1 ръка
трапец 3х25 с 30 сек почивка с 32 кг дъмбели
разгъване за задн рамо легнал 20х17,5
после 20х12,5 и дроп на 2,5х20

edit:

и

минават ли за speed pulls?бавно тръгвам,после заключвам бързо.

ето клека

Само това стар еф ем преебва малко работата, ама...:)

По-добре от ЗРОК дето ми пускат гъзирози :С
затва искам една уредба.Яко блекария ще се пуска,или пантера :@

27 юли 2012 петък
лежанка
мързи ме да напиша загрявките,само работните ще пиша!
90х1
95х0
5х3повтх75

клек
3х5,4,4х110
1х115

трапец с щанга 4х20х80 кг стриктно,последното със снач грип за гъзария

casual тренировка

28 юли 2012 събота
тяга speed pull
4х3х110
4х3х120

клек
30х7
60х5
80х4
100х3
110х3
3х5х115

тука краката ми умряха :@
май ще претренирам... :(
http://xoti.net/716.html

Същия ден,2ра тренировка!
клек
2х5х80
4х90
3х100
3х110
2х4,7х115

на първото повторение изквичях като синигер,леле :D

После 5х10х12 кг разтваряне за задно рамо (стриктно)
и след тва брутален дроп сет
20х12 кг (след 12тото яко частични)
18х5 кг
23х2,5 кг

омирга :Д

трапец с щанга 5х15х90 кг стриктно

бах тая поморийска :D
снощи правихме пейка парти,уж забранили пиенето по пейки,ама нямаше и 1 полицай или патрулка които да проверяват...
днеска ще клякам и трапец
Мисля сряда да максна на клек лег и тяга,петък заминавам за море
Днеска ще правя тежка петица,утре лека 2ка или 3ка,сряда лека единичка примерно на 120-125 кг и сряда отивам в фитнесо да видим как съм със постиженията.Незнам как ще отида със кубинките обаче,малко ме е срам :D,ама като нямам обувки с пети - така е

29 юли 2012 събота
клек
30х5
60х5
80х3
100х3
110х2
120х1
125х1
130х1
кляках трибойската,пак до долу (най - натурално ми е) с колан.Сигурно и 140 ще изтрелям,тези 130 са 133 кг (тежестите ми са малко по - тежки)
Все пак и вчера правих двуразова и снощи пих и не съм се наспал както трябва..Утре правя някоя друга 2ка на 115 примерно,вторника на 110 и сряда макс.

30 юли 2012 понеделник
Клек
лост по 10
30х5
50х5
60х5
70х4
5х1х80 (единици)

лежанка
30х5
40х5
50х3
2х3х60 кг

после правих клякане до долу и задържане с 40 кг (разтягане)
после пък 40 минути разтягах краката и накрая мачках с тенис топка и фоум ролер (преди да си го намеря мачках с 1 флакон от лак ама ме фана страх че ше го гръмна,не съм лек :D )

Стига с тия клекове, че Т-Рекс мода ще мине на по-високо ниво, ще започнеш клекнал да ‘одиш. :D

He squats like a mothefuckA

Да бе,единственото нещо което ми върви да го спра,бегай :D

31 юли
от 3 до 8 и нещо бачках по стаята
после клек 60х2х2

1 август 2012
неска прайх максове

Клек:150 кг

fail 160

Лежанка:
няма да коментирам :д сложих 100,бутнах до средата и зацепих,тръгна надолу.95 щях да ги истрелям 100%

Тяга
до 180 без колан,сложих 190 и не можах :С

2 август 2012 четвъртак
днеска се раздвижих малко
Раменна преса
10х15
30х5
40х5
50х5
60х3
2х10х40 кг

клек до 100 кг - 3ка
малко бицепс накрая :D

тая вечер заминавам на море! там ще клякам със 1 приятел секи ден колкото да потдържам форма :D

Стига с тоя клек бе :D Ми горната част на тялото с какво ще я поДдържаш,  дигане на чаши ? :D

дигане на бутилки бира и лицеви опори :Д

Хи млади момци,
в Приморско съм.Тръгнах в 01:50 днеска... пристигнахме към 7 и нещо.Не сме спали грам,влака беше фул (тъп спирит ъф бургас),купетата бяха заети и стояхме в помещенията между тях (между вагоните,стаички 2х3,изпушат ли се 2 цигари и става подводница)Седяхме на багажите :Д.за деня имам 2-3 power naps и в момента айляк.
Почвам лицеви секи ден :Д
Аре,приятно на всички!

9 август 2012 четвъртък

върнах се от морето,бичез
от 5 до 8 следобеда боядисвах една стая,после тренирах

Клек до 4ка на 110

лежанка 6х6х65 кг (започвам смолов джуниър за лежанка)

трудна ми беше лежанката,нормално заради боядисването (ръцете постоянно нагоре,яко рамена)

храна:към 13 часа 6 яйца със чаша мляко 3% и салата 2 чушки домат 1/2 краставица

вечерта:1 крайшник,4 филии хляб,2 бутчета пилешко (от големите),малко бяло месо,яко салата,малко сирене,към 40-50 гр уиски

10 август 2012 петък
клек
3х5,2,3х110 кг

тяга 4 см дефицит(без кубинките) широко (снач грип)
4х4х100 кг

храната след тренировка:
1 вилица мед :Д,салата 1 домат1краставица 2 чушки,1 кисело мляко 2%,200 мл прясно мляко 3%,малко бяло месо пилешко,омлет от 4 яйца на тиган (масло)

ето я.

а да,счупих си още една гайка :Д

10 август петък 2012
2ра тренриовка за днеска-45 минути
клек
4х5,5,5,4х110 кг

т.к. на обед не ми хареса клека,отидох да се раздам :Д

11 август 2012 събота
тренировка:
ден 2 от смолов дж. за лежанка
7х5х70 кг - някои повторения с пауза за гъзария :D

клек до 100х3,110х1,115х1,120х1

сега ще хапна кисело мляко,малко хляб,салата от зеле царевица и майонеза,5-6 яйца и ще ходя да боядисвам.