Holdin' It Down

11 септември,неделя 2011 година
Фаст,14 часа
Тренировка в 14:10
Лежанка:
1х5х30 кг
1х5х47,5 кг
1x5x57,5 кг
3x3x62,5 кг

Мъртва тяга:
1x5x50 kg
3x5x80 kg

20 минути стълби с 24 кг
след това прасец малко,разтягане.

Храната... до към вечерта 11 е-2 бири, капучино,1 парче пица,към 250-300 грама свински дробчета,100 грама овес,салата домати и краставици,4-5 сливи,сирене,2 банана,малко конфитюр

12 септември 2011 год,понеделник
Фаст..24 часа :D
Тренировка:
Клек:
1х5х30 кг
1х5х50 кг
3х5х60 кг

Набирания подхват -5 5 5 4 4
този път свежичко

Скачане на въже към 10 минути с 30 сек активност и пак толкова г/д почивка,нещо като интервално.

8:00- 1 кисело мляко 3,6 масленост
после 1 бира вечерта с картички мартички
и накрая в 12:30 преяждане с 100 грама свински бут,10 яйца,още 150 мл кисело мляко 3,6 масленост,а да и 1 банан

13 септември,вторник 2011 година
Фаст-13 часа
14:00-6 яйца,салата с 2 домата и 1 чушка,100 грама овес
17:40-тренировка
Лежанка: раменен хват
1х5х30 кг
1x5x40 kg
4х5,5,5,4х55 кг

Раменна преса прав с щанга
40 кг - 5,5 повт

1 tabata sys ska4ane na vuje

и после 1 магиики за предмишница

Не е ли малко фаста? Според мен до 20 часа фаст е по-добре от колкото <16

Просто бях много гладен и не ми се фаст-ваше.Не следвам някакви протоколи,според това как се чувствам.

Просто бях много гладен и не ми се фаст-ваше.Не следвам някакви протоколи,според това как се чувствам.

От колко време си на ЦХ? И има ли ефект, щото и аз доста често мацам НВД-то и РБД-то ...

14 септември,сряда 2011 година
Тренировка в 14:30
Клек
1х5х30 кг
1x5x40 kg
1x5x50 kg
1x5x65 kg
1x5x60 kg

Раменна преса прав с щанга
1х5х30 кг
1х3х37,5 кг
1х5х40 кг
1х5х37,5 кг
5х5х35 кг

Румънска тяга
1х5х35 кг
1х5х50 кг
1x5x65 kg
1x5x60 kg

Подхват набирания 5 5 4

И 2 табати със скачане на въже,мега умрелата работа.

към 5:30 - 10 яйца с масло,3 домата и 2 чушки на салата

вечерта имам 2 бири
мисля да не ям повече щото предишната вечер много ядох и така...нещо не мога да храносмеля хубаво и ми е тежко.

15 септември,четвъртак 2011 година
Фаст 21 часа
Хранене 1 - 14:20
140 грама свинско,1 кюфте към 100 грама беше някъде и салата с 2 домата и 1 чушка и зехтинец,кисело мляко 3,6% масленост

Мисля да потренирам лека тренировка и после пак да хапна,ще видим.

17:00-тренировка
Лег:
1х5х30 кг
1x5x45 кг
2х5х50 кг

Набиране надхват - 5х2

Раменна преса прав с щанга
1х5х30 кг
1х4х40 кг

Римска тяга
1х5х40 кг
1x5x50 кг
1x5x65 кг

Кратко и свежо - 40 минути
накрая я завърших с 1 пръчка дето е свързана с въже към тежест и навиваш въжето на пръта за предмишница.

7:10 свърших с яденето - 9 яйца,към 80 грама свинска пържола,450 грама задушени зеленчуци някъв микс с 25 грама масло общо яйцата и зеленчуците.

Калории 1736
Белтък - 140 грама
Мазнини - 121 грама
Въглени - 20 грама

Това е без зеленчуците..от тях може да фащам към 40-50 захари.

Ха- това е старият ми аватар!

Доста е як:D
иначе незнаех
cigarette smoking man ftw.

16 септември,петък 2011 година
Фаст:18 часа
13:00 - 160 грама свинско печено,салата с домати,грубо 15 маслини,сирене грубо 50 грама,кисело мляко 3,6%
16:00-120 грама свинско,салата с домати,маслини и зехтин,1 кюфте към 70-80 грама и то,2 ябълки 2-3 сливи,кисело мляко %
само,че последното ядене го ядах до към ....17:20 :Д на части малко

Мислех , че ще е почивен ден,бях много изморен като се върнах от училище,2 дена подред спя по 5 часа и така... взех че се наспах като тапир и ся вря от енергия и ще тренирам по - късно,пих 1 кафе към 7 без 15.
И бтв сънувах супер странен сън,като изключим главната история която много ме очуди,по1 време в съня ми изтръпна лицето и все1 бях сляп и не можех да говоря???? втф?
Може би има нещо на подсъзнателно ниво щото сутринта съм си изключил алармата за училище и пак съм заспал и 30 минути по - късно 1 крампа на прасеца ме събужда да ходя на даскалото :Д бах тия прасци.

20:30 - тренировка..
Мъртва тяга
1х5х60 кг
1x5x80 кг
1х4х90 кг
1х5х80 кг
5x5x65 кг
Ще кажете що толко слабо тягата при положение , че преди правех с по 120кг..
1:най - голямата тежест ми е 10 кг и е малка в диаметър и ме кара да приклякам много и се увеличава използването на краката
2:отрицателен калориен баланс,освен това лоста не ми побир повече тежести,към ноември почвам за сила/маса и тогава ще става по далаверска работа с тежестите.

Милитъри преса
1х5х30 кг
1х2х42,5 кг - можех и още,просто исках да видя кво е чувството :Д

Лицеви на стойки с дигнати крака - 3х5

Стига толко

11:00 - свинска пържола 100 грама някъде,2 кюфтета,1 ябълка,зелен фасул половин буркан и накрая 100 грама овесени ядки.

17 септември,събота 2011 година
Днеска ще съм на Warrior diet…20 часа фаст :Д
И май въглехидратите ще са ми от биричка,1 стек Старопрамен!!!
мега яката бира
После ще пиша тренировката

Тренировката:
Clean към 5-6 серии по 5 повт с 45 кила макс,за експлозивност г/д ги правех

След това руски суинг с 12 кг дъмбел 2 серии по 10 повторения

След тва малко кофи,набирания и опити за коремно възлизане,експлозивни лицеви с отблъскване.

Храната:
20:00-150 грама свинско (някво по - чисто от към мазнини) и задушени моркови и зелен фасул със масло
01:00 - 150 грама свинско,кофичка кисело мляко 4,5 %,малко зеле към 8-9 сливи и малко зелен фасул.
и 1 бира вечерта.

18 септември,неделя 2011 година

Днеска..въй лек бая ядене имаше,почивка цял ден в нас не ми се излизаше и така...нямаше тренировка въпреки че много ми се тренираше но все на моменти в които ми беше много тежко,освен това толкова брутални мазоли ми са се появили по ръцете,че не мога да се висна на лоста за повече от 5 секунди :/
Храната е грубо..250 грама пилешки гърди печени,зелева салата с половин авокадо,2 кисели млека,6 яйца,сливи ябълки,шепа бадеми,150 грама овесени ядки,2 филии хляб с сладко от сливи и..май е това.

a da !!!!! еднолитровка Старопрамен :D

19 септември ,понеделник 2011 година

Малей докарали са въглищата и се уговорих да ги пренасям в мазето :D ще бъде епично кардио,само 1 кафенце да изпия и да се изпалвам

Иначе даскалото много кофти,спя по 5 часа и фаста за сега ми е 19 часа... ама нп аз съм машинка ще има 1-2 седмици докато се адаптирам да си лягам в 9 :D

Дам,2 тона въглища за 55 миунтки

Храната:пилешко,зелева салата,задушени зеленчуци,бира 1 литър грубо,кърначета/кюфтета,3 филии хляб.

20 септември,вторник 2011 година
Почивка,ядене около 2000,2300 калории,яко мускулна на трицепсите от 3-4 дена правих някви опити за Front lever и чакам да се възстановя,утре май съм на 100%

21 септември 2011 година,сряда
19 часа фаст
17:30-гювеч,незнам колко,към 250 грама извара с 1 кофичка кисело мляко 2%
Днеска няма да тренирам пак,ще излизам вечерта и ..така

ЕДИТ:то па и не излизах :Д

21:30 - към 100 грама свинско контрафиле на тиган с масло,3 яйца с останалата извара (общо за деня към 500 грама),задушени зеленчуци,660 мл бира,семки

22 септември ,четвъртак 2011 година
Тренировка в 16:00 часа
Клек
1x6x30 кг
1х3х45 кг
1х3х55 кг
1х5х65 кг

Лег
1x6x30 kg
1x5x40 kg
1х5х50 кг
1х5х57,5 кг

Тяга
1х5х57,5 кг
1х5х65 кг

Раменна преса
1х5х35 кг
1х5х42,5 кг
5х5х37,5 кг

Набиране
1x5xСТ
3х5,5,3х+5 кг

Кофички
1х5хСТ
3x5x+5 kg
Гребане
1x5x37,5 kg
5x5x50 kg

Стабилно час и 40 минути тренировка,фаст-а е 21 часа

Храна:
6:20 -2 стабилни моркова,консерва риба тон филе 150 грама и към 100 грама свинско контра филе печено
Ся излизам,може и биричка да пиина и вечерта дробчета с зеленчуци.

последна хапка в 12 часа,храната до тогава:свински дробчета 200-300 грама грубо,малко миш - маш,10 сливи,маалко сиренце,1 бира

23 септември 2011 година,петък
През целия ден правя набирания/лицеви/кофички в интервал през 1 час по 5 броя,накрая стана:
10х5 набирания подхват=50 броя
6х6 лицеви = 36 броя
и 5 кофички :D тва за грубо 5 часа от 11 до ...4:20

Към 17:00 мисля да направя вече по -такава тренировка.

17;00 тренировка
Лежанка
1х5х40 кг
1х5х50 кг
1х3х55 кг
1х5х60 кг
1х5х55 кг
3х5х52,5 кг
2х5х50 кг

35 минути.

18:30-5 яйца,китайско зеле на салата с маслини,7 сливи и шепа бадеми,малко парче кашкавал
22:30-3 яйца и 2 белтъка,задушени зеленчуци..моркови зелен фасул,тиквички 1 домат и такива магиики.имам и 1 бира с тва ядене.

24 септември ,събота 2011 година
Малко се обърка деня,попринцип ставам към 10-11 часа,но в 8:30 се събудих заради тъпа крампа на левия прасец,после яко огладнях и реших , че няма к’во да се мъча и в:
11:40 - 4 яйца с малко сирене на омлет,малка зелева салата,1 малка краставица,2 кюфтета и 100 грама овесени ядки.
После пък ми се притренира...баси тапнята а имам и излизане след това,ще го измисля.

13:30 Тренировка
Раменна преса с щанга прав
1х15х10 кг
1х7х20 кг
1x5x30 kg
1x3x40 kg
1x3x45 kg

Раменни преси с дъмбели прав
10х5х12 kg дъмбели

Разтваряне встрани с палци нагоре с 7 кг 2 серии по 8 повторения

Клек 3х5х45 кг

После малко на лоста коремни

21:30 - 2 свински пържоли,нз кви са ама не са мазни като цяло,Стек се водят?,изпечени на тиган с масло,100 грама овес,задушени зеленчуци с масло (моркови и зелен фасул) 3 сливи 2 ябълки и 660 мл бира(може и 1 литър да стане,тоз Старопрамен ного добър)

След като видях размислите на Кристиячно за Винг Чун-а се сетих, че преди исках да се записвам с 1 приятел и  пак ми минават тези мисли през акъла.Да ънлокнем Брус Лий Mode :D

24 септември,неделя 2011 година
Няма тренировка
13:00 - 2 свински чисти пържоли,3 яйца и малка порция задушени моркови и зелен фасул,3-4 сливи
За деня литър и половина бира
Бая обикаляне,имаше някав безплатен концерт на гребната и ходихме и айляче,ся ще хапна пак нещо.

9:30 - 4 яйца,задушени зеленчуци (моркови,зеленфасул,тиквички),100 грама овес,сирене,кашкавал,малко семки,2-3 сливи

25 септември,понеделник 2011 година
Тренировка в 17:20 часа,с фаст 20
Клек:
1x5x30 кг
1х5х40 кг
1x5x50 кг
1x5x60 kg
1x5x67,5 kg

Лег:
1х5х30 кг
1х3х40 кг
1х3х50 кг
1х3х57,5 кг
1х4х62,5 кг - свежо,и 5ца можех ама за друг път

Тяга:
1х5х50 кг
1х5х70 кг

Раменна преса:
1х5х20 кг
1х3х30 кг
1х3х40 кг
1х3х45 кг

Набирания
1х4хСТ
2х5,5х+5 кг

Кофички
1х5хСТ
1х5х+7,5 кг

Гребане с щанга надхват почти водоравен наклон
1х5х47,5 кг
1х5х55 кг

Яденето
20:30-300 грама печени свински гърди с малко масло на фурна,250 грама сурово състояние кафяв ориз,задушени зеленчуци с масло моркови и зелен фасул.Мега зобната храна

26 септември,вторник 2011 година
80,3 кг,талия 79 при положение ще снощи хапнах обилно и се беше разширил бая стомаха : )Миналия път 78 талия,но предишиня ден бях ял само 300 грама дробчета и не се беше разширил корема.Освен това,сега това е след като съм пил кафе мафе водица и т.н.

26 септември,вторник 2011 година
17:25 тренировка
Клек
1х10х30 кг
1х5х40 кг
1x5x50 кг
до тук lowbar клекове,но не ме кефят нещо и си минах на хай бар.
1х3х60 kg
1х5х62,5 кг

Лежанка
1х8х30 кг
1х8х40 кг
1x3x52,5 kg
1x1x60 kg
1x3x62,5 kg

Тяга:
1х8х40 кг
1х5х60 кг

Раменна преса прав с щанга
1х5х30 кг
1х3х40 кг

Набирания
1х4хСТ
1х5х+7,5 кг
гг

Кофички
1х5хСТ
1х5х+5 кг
1х5х+10 кг
изригвам :Д

Гребане с щанга
1x8x30 kg
2x5x50 kg
1x4x60 kg

Тренировката почна с 21 часа фаст,яденето ще е :
19:00-100 грама суров кафяв ориз,пилешки гърди 170 грама и към 200 грама грах от консерва
после ще изпаткам яйца,като го измисля ще редктирам

Какво значи не те кефят?

Не са ми удобни,болят ме рамената от тях,не може да направиш ass to grass клек с лоубар,няма как да не направиш бътуинк накрая.

edit:дргото което е,тренирам вкъщи в момента и едно,че стойката ми за клелк е самата лежанка,2ро ,че лоста не е достатъчно дълъг и не мога да си сложа ръцете по - страни и това явно ми причинява болката в рамената.Зимата мисля,че ще почна фитнес и ще експериментирам с клековете,не ги хейтвам или нещо подобно.

Ясно- на мен ми отне известно време на адаптация за лоу бара и по-удобно, но ти знаеш как ти е удобно всъщност

Чувтствам го неестествено движението с лоубар,сичко от таза и пищяла ти остава неподвижен...
Като го правя с коленете напред(ся ще почне харната) имам много повече стабилност,натоварване и по-малко напрежение в колената.

Оф объркал съм датите и съм с 1 назад :D
28 септември,сряда 2011 година
Ядене в 18:30 - 250 грама суров кафяв ориз,130 грама печен свински стек (някво чисто свинско),2 краставици,1 слива и 1 кофичка кисело мляко 3%
Фаста стана 20-21 часа
Обаче много се дразня като ям и ми дойде музата да тренирам...а ми е тежко
ама ще тренирам! :Д

БТВ с 1 приятел от днеска сме спряли цигарите... и много ясно в главата ми се натрапват всички моменти в които видя някой да пуши.хах

мани... и аз попуших една седмица ама 5.40 за цигари-не мерси :D

аз карах на свити,тютюн с аромат на манго-БОЖЕСТВЕН

28 септември

направих по разнообразна тренировка,нещо тип кросфит:
Макс рундове за 7 мин (толко издържах,иначе като пълен ретард сложих 20 :Д )
5 броя пуш преса с 32,5 кг щанга
10 броя суинг с 17 кг дъмбел
5 броя експлозивен скок с клек

6 рунда...

После правих малко clean-ове,и накрая 7-8 минути скачане на въже с различни интервали
След тренировката хапнах купичка и половина(малка) леща,консерва кисео мляко 1 средна свинска пържола,семки и малко кашкавалена извара ама съм още гладен и нищо чудно да омеся 1 кисело мляко със извара в купичка и да го изям/
Утре вече почивка,вечерта съм на рожден ден в 1 бар и там съм на биричка или мента със спрайт..ще видим.
Петъка пък незнам как ще ходя на даскалото :Д

29 септември,четвъртак 2011 година
Ядене:в
13:30 - 2 яйца и 4 белтъка,3-4 сливи,зелева салата,2 средни свински пържоли с чисто месо,1 кофичка кисело млеко 3%

Вай снощи си изкълчих крака някви огради прескачахме и така..абе май съм стъпил накриво само..дано се оправя до понеделник
Тия дни почивка и няма да се тренира.

О лица аз май се пооправям :Д
бах тва изкълчване нищо не е било.утре съм машинка!

Днеска цял ден почивка,през деня леки хапвания - зеленчук/сокчета/малко бадеми
Вечерта пилешко,много диня и бира (м/у другото намерих Столично Бок,уникална бира!)

2 октомври неделя 2011 година
последен ден почивка,едвам издържам да не тренирам честно:/
и хапвам яко калории :Д
одеве 200 грама течен шоколад нутела -1000 калории и ме заболя главата чак :/

3 Октомври,понеделник 2011 година
Ииииииии почваме
Тренировка в 19:00
Тяга:
1х5х32,5 кг
1х5х50 кг
1х5х70 кг
1х5х85 кг
1х3х92,5кг - няма повече място на лоста :/
1х4х82,5 кг

Набирания подхват
1х5хСТ
1х4+10 кг !!!
1х5+5 кг
1х5хСТ

експлозия

Гребане с щанга надхват от мъртва точка,т.е. Pendlay row?
1x5x30 kg
1x5x40 kg
4x5x55 kg

И сега хапване,ще го допълня

Храната:
до 10:00 от 8:30
250 грама свински гърди печени,бая мазни,задушени зеленчуци,2 кофи кисели млека по 3,6%,6 яйца,80 грама авокадо,100 грама сирнье,една средна/малка ябълка

По VidaOne излиза:
2300 калории
60 карбохидрати
144 протеини
164 мазнини

Преди тренировка изпуках 500 мг витамин Ц с 1 кафе.

4 Октовмри,вторник 2011 година
18:00
6 яйца,100 грама кашкавалена извара,към 600-700 грама зеле (бах тая салата),половин авокадо,към 15 маслинки,3 кюфтета,1 литър бира

почивен ден,бая обикаляне и така.
Мисля да захвърля ВМ-НВД-то и да карам на общо взето равномерно разпределяне на калориите.

После до 21 часа имам:още 300 мл бира,2 филии хляб,2 ябълки и 1 кофичка кисело мляко 3,6%

5 Октомври,сряда 2011 година
Тренирвка в 17:00
Лег:
2х8х30 кг
1х5х45 кг
1x5x50 кг
1х3х57,5 кг
3х5,4,3х62,5 кг

Раменна преса с щанга прав
1х5х30 кг
1х3х40 кг
3x5,3,3x45 кг

Кофички
1х5хСТ
2х6+10 кг
йей

След това онова колело за корем
на колене 3х8 повт.

час и 20 минути.