Holdin' It Down

19 юни 2013 g srqda

тренировка б
ш.х. набиране +20кг +15кг 3 5
п.х. набиране +15кг +10кг 3 5
н.х. набиране +10кг +5кг 3 3
тесен лег 75кг 75 кг 5 5
широк лег 75кг 75кг 5 5
кофички +10кг +10кг 5 5
разтваряне встрани с дъмбели 12кг 12кг 5 8
повдигане нагоре с дъмбели 12кг 12кг 5 5
рамении преси с дъмбели 12kg 12kg 5 8

Днеска нямаше палар,тия дни съм намалил храната,нещо нямам апетит.Само два кръга,щото лявото рамо го чувствах нестабилно и имах лек дискомфорт.Кръста е ок,почти не го усещам,тия дни ще е само ток и жици :@ :D
Ауе кофите същата работа като набиранията,със собствено тегло в кръг прая по 6-7 броя,с 10 кг пак толкова,ного странно :@

21 юни 2013 петък
тренировка Б
ш.х. набиране +20кг +20кг +15кг 5 5 5
п.х. набиране +15кг +15кг +10кг 5 3 3
н.х. набиране +10кг +10кг +5кг 2 2 3
тесен лег 77,5кг 77,5кг 77,5кг 5 5 5
широк лег  77,5кг 77,5кг 77,5кг 5 5 4
кофички +14кг +14кг +14кг 5 3 2
разтваряне встрани с дъмбели 14кг 14кг 14кг 5 5 5
повдигане напред с дъмбели14кг 14кг 14кг 5 5 5
рамении преси с дъмбели 14kg 14kg 14кг 5 5 5

легнах късно,станах рано,щото имам работа преди обед и ще се разкарвам по жегите.Кръста не го усещам изобщо,лявото рамо при някои движения усещам дискомфорт.Мисля да въртя тренировка А и Б през ден една седмица,после ще започна пак с двуразовите,но сутринта ще е основната тренировка а вечерта само един кръг от другата и ще добавям по кръг на седмица/две за да се адаптирам,щото мисля,че от тва ме боли рамото.Па може и от вертолета да е,кой знае :D.Спрях да дигам дъмбелите до горе а само до хоризонталата,щото усещах лявото рамо леко.

23 юни неделя 2013г
преден клек 90 - 3
заден клек 100 - 3
широка тяга 90 - 3
норм.тяга 110 - 3
борческо обръщане 50 - 3
военна преса 50 - 5
ман мейкър 14 - 3

Днеска мислех да не тренирам,но реших поне леко да се раздвижа за долна част.Кръста ток и жици,ходих при 1 човек да го види,барна го малко и всичко е ок.Ся имам нови цели - да си пооправя стойката,дясното рамо да го снижа малко (щото леко го двигам нагоре в отпуснато положение,заедно с тва раменете се свличат напред и надолу),както и да засиля цялата лява част на тялото (заради тва целия съм изкривен).
Тва значи идеална техника на сякви тяги (извит кръст и торакална екстензия),както и на предния клек (торакална екстензия)
Заедно с тва всичко ще намаля тежестите на клековете и ще разширя лееко разкрача и ще насоча пръстите навън,уж да ми заздравеят аддукторите (вътрешното бедро),щото май заради тях коленете ми влизат навътре когато се изправям (при по тежко),че и на тяга леко се усеща.Чудя се дали да не правя сумо тяга за аддукторите,но ще видим.Аз си мисля че това с коленете е щото не си активирам гъза,не толкова заради слаби вътрешни бедра,но ще видим.Те такива работи.От понеделник започвам направо с двуразовите,но както казах в предишния пост сутринта основна тренировка и вечер от другата по 1-2 кръга,заедно с разтягане и мачкане.След седмица - две дигам кръговете във вечерната тренировка.

Абе,незнам що,но си мислех ,че вчера е събота и затва планирах понеделник да почвам с двуразовите...то ко стана неска е понеделник :@ :D
Легнах уж към 10,40 щото ми се спеше и се въртях до към 12 и нещо.Станах в 6 без нещо да пикая и то се разсъних и напрао станах...бах му мамата.Май ще тренирам щот няма ко да прая :С

24 юни 2013г понеделник
8:00 до 10:00
загрявка на врат,рамене,лакти,мачкане на целия гръб,торакална екстензия н шит,мачкане на задно рамо и латс,гърди и предно и странично рамо.
3 пъти:
широк хват набиране +20кг/+20кг/+20кг  5/4/4
под хват набиране +15кг/+15кг/+15кг 5/4/4
неутрален хват набиране +10кг/+10кг/+10кг  3/3/2
тесен хват лежанка 80кг/80кг/80кг  5/5/5
широк хват лежанка 80кг/80кг/80кг  5/5/5
кофички +12кг/+12кг/+12кг    5/5/5
разтваряне встрани +12кг/+12кг/+12кг 5/5/5
повдигане напред +12кг/+12кг/+12кг 5/5/5
раменна преса с дъмбели +12кг/+12кг/+12кг 5/5/5

След кръговете малко тесен лег:
3х90кг
1х100 кг
широк лег:
10х80 кг

Ного палар на лега днеска,започнах да си припомням техники и т.н. (до преди няколко дена яко неестествено ми беше,то па щото е най естественото движение де..)

военна преса:
50х5
60х1
70х0 :D нешо отпуснах корема и литнах назад  (то си и тежеше де),па и след толкова лежанка ква военна преса и аз..

10х40 сгъване за бицепс с щанга (леки)
сгъване с дъмбел за бицепс 2х5х22 кг (дясната само 1 серия)
гребане с дъмбел 2х10х32 кг (1 с дясната само)

май в кръговете ще тряя правя последните 3 упражнения (разтварянията ) с 1 ръка и поотделно,щото като правя с две и се кривя яко и само дясната част усещам :D
Набиранията г/д добре,

неска е рест дей ве хуе нали така са разбрахме хуе хуе?

ае хуе почивката е за слабите :@

27 юни 2013г четвъртък
сутрин
преден клек 90 90 90 3 3 3
заден клек 110 110 110 3 3 3
широка тяга 110 110 110 3 3 3
норм тяга 120 120 120 3 3 3
борческо обръщане 50 50 50 3 3 3
военна преса 50 50 55 8 7 5
ман мейкър 13 13 13 3 3 3

2х8,7х50 кг военн апреса

вечер
ш.х. набиране +20 +20 +20     5 3 4
п.х. набиране +15 +15 +15       4 3 3
н.х. набиране +10 +10 +10     3 3 2
тесен лег 82,5 82,5 82,5     5 4 4
широк лег 82,5 82,5 82,5   3 2 1
кофички +10 +15 +15     5 5 5
разтваряне встрани 12 12 12     5 5 5
повдигане напред 12 12 12     5 5 5
раменна преса 12 12 12     5 5 5

гребане 4-5 серии,малко врат,клековете атг хай бар,но в долно положение на някои повторения ми става нещо с десните бедрена кост и бодбедрицата,се1 се прещипват и леко ми изтръпва една линия по прасеца.на тягите мега стриктно с шръг отгоре,смятай стриктното изпълнение колко взима от килата.

29 юни 2013 събота
сутрин:
преден клек 90 3
заден клек 110 3
широка тяа 120 3
нормална тяга 140 3
борческо обръщане 50 3
военна преса 60 3
ман мейкър 20 кг 3

сутринта станах със скован кръст,много леко ме болеше и реших,че няма да напъвам излишно.Използвах колан за задния клек,тягите и военната преса.Мислех,че ще се адаптирам ако правя двуразови по 3-4 кръга,но май няма да стане,поболяват ме сухожилията малко,въпреки че ям много.
Ще пропусна горна част днеска,можеби утре ако са по - ок сухожилията.

мба,почивка..:
вечерта:
ш.х. набиране +15 +10 5 5
п.х. набиране +15 +10 5 5
н.х. набиране +10 +5 3 2
тесен лег 80 80 5 4
широк лег 80 80 3 1
кофички +7 ST 5 5
разтваряне встрани 7 7 10 10
повдигане напред 7 7 10 10
раменна преса 7 7 10 10

леко за раздвижване само,след трен сгъвания и разгъвания по 20-30 повторения само за помпане и възстановяване.При сгъвания ме боли десния лакет.

едит:забраих,преди да почна кръговете бутнах 110 лег :D

Така,след алкохолна нощ ме удря на инженерна мисъл и реших да си пооправя лежанката (да туря по широка дъска,щото като пробвах оня ден на широко и напрао.. :С яко удобно :@ )
Измерих си сегашните размери - 30 санта в най - широкото и 25 в най - тясното...А аз седа на някъде около 27-8 санта.
Почвам да търся дъска и напрао намерих ‘‘THE ONE :@ ‘’ - ПДЧ плоскост 32,4 на 76,4 (старата беше толкова дълга :@ )
Намерих и едни дунапрени от някво старо легло,кофти че не намерих болтове външен шестограм (ше ги забия в плоскостта,ако са заоблени след време ше почнат се въртат и няма кво да го прайш..) , и остана изкуствена кожа (с нея да облека плоскоста).
На тавана намерих някви основи на легло и ше проам си ги напрая на дип стейшън :D и ся отиам да търся вериги да си напрая по легитимен колан за тежести.

Днес бях на работа в един склад и мъкнене на каси и стекове по цял ден.Искате функционалност?Тва е вашата тренровка :D
Утре по план.

Много ти мъжествен новия аватар. :D :D

Днес бях на работа в един склад и мъкнене на каси и стекове по цял ден.Искате функционалност?Тва е вашата тренровка :D
Утре по план.

Кегове с бира нямаше ли?Там е грубата сила :).

Днес бях на работа в един склад и мъкнене на каси и стекове по цял ден.Искате функционалност?Тва е вашата тренровка :D
Утре по план.

Кегове с бира нямаше ли?Там е грубата сила :).

Нямаше за съжаление :(.Един приятел бачка там и само ми се е надъхал да се падне курс на центъра и специално да паркира буса на 200 метра от обекта,че да ми е по - зор.Ма няма проблем,аз отивам там да тренирам,па те ми и плащат.Win-win situation :D

@Пешо,аватара е cuteness overload :@
>n-n-n-n-no homo :D

Ето и новата дъска за лежанката.Старата е отгоре,вижте разликата (аз попринцип лягах към по - тънкото,че да мога да вадя щангата,иначе идва далече).ПДЧ плоскост,дунапрен от 2рата световна война и отгоре кожа от рандом магазин за 7 лева метъра 8-).

Бе мн големи снимките и не мога на 1 пост да ги кача :(
Само треа си намера машинка да им турам едни скоби (такерчета ли как се казваха ),че с тия пирони нещо им нямам доверие,земат да скъсат кожата след време :(

@Пешо,аватара е cuteness overload :@

Както кажеш, Котьо :D :D :D

Бе мн големи снимките и не мога на 1 пост да ги кача :(
Само треа си намера машинка да им турам едни скоби (такерчета ли как се казваха ),че с тия пирони нещо им нямам доверие,земат да скъсат кожата след време :(

Това в дъното комплект за покер ли е ( в куфарчето)? :D

@Пешо,аватара е cuteness overload :@

Както кажеш, Котьо :D :D :D

Шшшт,Писано ;) :D :D

3 юли 2013г сряда
сутрин:
преден клек 3 3 90 100
заден клек 3 3 110 120
широка тяга 3 3 120 120
нормална тяга 3 3 140 140
борческо обръщане 3 3 55 55
военна преса 3 3 55 60
ман мейкър 3 3 10 15 кг

военна преса 8х50
задържане с рамене назад тяга 2 пъти.
само 2 кръга,но тежко.все още пазя кръста.

вечер:
ш.х. набиране +20кг +20кг +20кг  5 5 5
п.х. набиране +15кг +15кг +15кг 5 5 5
неутр.хват набиране +10кг +10кг +10кг 5 4 4
лег тесен хват 90кг 90кг 90кг 5 5 5
лег широк хват 90кг 90кг 90кг 2 1 1 :D
кофички +15кг +22кг +22кг 5 4 3
разтваряне встрани 10кг 10кг 10кг 5 5 5
раменна преса прав с дъмбели 15кг 22кг 22кг 5 5 5

Днеска много сила.за 1 път с 90кг на лега,както и 3те кръга 5ци на първите две набирания и сефте 5ца на неутралния хват :D.кофичките и те сефте с 22 кг,и раменната преса,абе мн ПАЛАР днес.

след трен малко гребане с дъмбел и врат.

абе мн ПАЛАР днес.

Тва заради аватара - пухените котенца много дават :D

К-К-К-Котенцата много дават,да :D
if u get what i mean,hue

5 юли 2013 петък
на фитнес днеска:

ш.х. набиране +20 +20 +20 СТ    5 5 3 10
п.х. набиране +15 +15 +15 СТ      5 3 3 2 :Д
набиране на въже СТ СТ СТ СТ  3 3 2 0
тесен лег  90 85 80 60   3 4 4 10
широк лег 90 85 80 60     1 1 1 1
кофички +20 +15 +15 СТ  3 3 2 2
разтваряне встрани 8 кг 8кг 8кг 8кг  5 5 5 5
раменна преса дъмбели 22,5 22,5 22,5 15   5 5 3 8

яко скован,а и вече свикнах за загрявка да се мачкам с ролера и не можах да загрея добре днеска.Лега много слабо.Нямаше къде да прая набиране с неутрален хват и правих на едно тънко въже,яко хард е  :@

7 юли 2013 г неделя
преден клек 3 2 100 105
заден клек 3 2 120 125
широка тяга 3 3 100 110
нормална тяга 3 3 140 140
борческо обръщане 3 3 60 60
военна преса 3 3 60 60
ман мейкър 3 3 10 17 кг

раменна преса зад врат
3х12,12,10x30kg

тяга 190х2 колан,4х160 без колан,холдове на 110 2 серии надхват

Уж празя кръста все още и затова напраих 2 кръга само,а после дърпах тяга...full of logic
Вечерта към 6 ще ходя да бачкам пак,тряяло да местим няква 350 кг витрина :Д

тия дни само инфлеймс цъкам,яко носталгия

К-К-К-Котенцата много дават,да :D
if u get what i mean,hue

По-скоро взимат :D

9 юли 2013 нз къв ден сме

ш.х. набиране 20кг 20кг 20кг    5 5 3+2 частични)
п.х. набиране 15кг 15кг 15кг 5 5 4
н.х. набиране 10кг 10кг 10кг 4 3 2
набиране на кърпа 5кг 5кг 5кг 3 3 2
тесен лег 90кг 90кг 90кг 5 3 5
широк лег 90кг 90кг 90кг 1 2 1
кофички 20кг 20кг 20кг 5 3 2
разтваряне встрани 10кг 10кг 10кг 5 5 5
разтваряне напред 10кг 10кг 10кг 5 5 5
раменна преса с дъмбел 20кг 20кг 20кг 5 5 5

разтварянията ги праих с 10 литрови туби с вода,ма едната се скъса деиба :D
Мн добре,загрявах яко легитно и т.н.
Вкарах набиране на кърпа,много добре влиза.

След тва някви измишльотини:

лег среден хват 20х50 кг
Гребане на Т-бар
50х20
дропсет: 70х10,65х3,60х5,50х5,40х3 или нещо такова
после още няколко серии

После хамалското мятане на щанга на клоков с 30 и 40 кг 4-5 серии
100х10 кг бицепс :D с щанга

врат
3х20х5кг екстензия и флексия
3х15х5 кг латерално

11 юли 2013г четвъртък

преден клек с пауза 90 90 90 3 3 3
заден клек хай бар с пауза 110 110 110 3 3 3
широка тяга 110 110 110 3 3 3
норм тяга 140 140 140 3 3 3
борческо обръщане 60 60 60 3 3 3
военна преса 60 60 60 3 3 3
ман мейкър 17 17 17 3 3 3

дефицитна тяга 2 ПДФ плочи (към 4 санта + полуофициалните обувки с 2 санта ток става 6)
140х1
160х1
3х170 кг
1х160

холдове двоен надхват на 140,110 и 50 кг.

Ето някви клипове,че ми е дошъл мерака да кача
тягата от днес:

двойка на 190 от оня ден:

Втория кръг днес паузнатите клекове

А,ето и как се прави раменна преса ако дисковете на щангата удрят тавана :D

муибамайката,военната е от последния кръг и изглежда,че 60 са ми яко леки но по време на кръга ги усещам много тежки :@ ще пробвам на 70 слеащия път напрао :D

техниката ми е по леджитна ся,особено на дефицитната,с времето ще глеам да я пооправям.

Meчо плува в хару с компот и зехтин от нектар (дъа)

Клоков от теб е видял paused squata :@

Клоков от теб е видял paused squata :@

ш’са научат руснаците,а от тях и американците.. :@

Ееееееее, с тая раменна преса ме пръсна, направо и ги обръщай на колене :D Хардкор си ! :D

Ееееееее, с тая раменна преса ме пръсна, направо и ги обръщай на колене :D Хардкор си ! :D

Когато правих в кръгове с 50 кг на борческо обръщане и на раменна преса,просто падам на колене и правя борческото и раменната така,но на 60 кг е по хард :С

От него ще го е видял клека с пауза . Затова сигурно сега го тролва с 245кг. заден с пауза :д

Пази си кръста, както при пресата така и при предния клек, не си идеално прав а ременете ти отиват по назад от кръста .. При нормалния клек, явно ти тежи и бързаш да вдигнеш задника, преди да си тръгнал с щангата ... пази се ..

Това с раменете за пресата ли говориш или за предния клек,щото не мога да те разбера много?
В момента пазя кръста много,но явно не личи :D до скоро ме болеше,сега е ок,обръщам много по - голямо вниамние на загрявка (по 40 минути загрявам...) и т.н.

Олд скул, бадас раменна преса, еваля! :D ;)

13 юли 2013 събота

ш.х. набиране +20 +20 +20   5 5 3
п.х. набиране +15 +15 +15   5 4 3
н.х. набиране +10 +10 +10 3 2 1
набиране на въже СТ СТ СТ  3 2 1 (веригата я ползвах за кофите да турам тежест,а не видях по леки дъмбели от 10 кг в тоа фитнес :Д )
тесен лег 90 80 80 4 5 5
широк лег 90 80 80 1 3 2
кофички +20 +20 +20 5 4 2
разтваряне встрани 10 10 10кг  5 5 5
раменна преса с дъмбели 15 25 25   5 5 5

сумо тяга до 1х190
коремни преси с 5 кг 2 серии 10ки
тесен лег 10х70 кг
накрая холдове на 150,120,80 кг с надхват
и с 40 кг правих високо изтегляне със най - широк хват за трапец.

Един приятел преди беше инструктор там,вика ми ‘’ае ти си луд,мн тежко дигаш,ще си говорим след 30-40 години’’ :D
top lel
на тягата щех да се насера,неска не се изсрах и на загрявките нещо ми се допардя и викам аре нема да рискувам :D
Спирам да прая толкова често тяга след кръговете че идва много деба,ама чаках двама от фитнеса и нямаше кво да прая..

След кръговете, тягата е супер. :)

.., а раменната преса, толкова ли няма къде да седнеш, ами слизаш на колене с щангата....

Като седна почти не се активира корема и се губи цялата идея в раменната преса.Така мисля де.Най - добре прав,ама няма.