Holdin' It Down

Е бях,но веднъж контузи ли се става слабо звено,особено кръста и трябва да се пази много,а аз си го пазя
Ето къде ме боли в момента.По време на тренировка когато го контузвам никога не усещам нещо нередно,просто след около час и нещо се появява,наклоня ли се надясно и болката става много остра,докато си седя просто леко ми пари.

Не ти знам схващанията какви са, но ако са като крампи, не си ли се замислял да не ти липсва някой микроелемент?

Не съм казвал схващания никъде?
Болката при накланяне надясно е мн остра (лявата страна ме боли на снимката отгоре),а докатко си седя просто ми е парещо и натегнато.

Мене там ме понаболява, ако съм със натегнат таз и правя butt wink на някви нещо, смис като изпускам кръста. Като мачкам малко по-надолу от мястото и ме отпуска.

30 юли 2013
набиране широк хват
1х20кг
0х40 кг минах половината,лоста до брадичката некаде,но не можах да докарам под брадата

набиране подхват
4х40кг последните две лоста до брадичката дойде,но не мина под нея

ш.х. набиране
п.х. набиране
н.х. набиране
набиране на кърпа
тесен лег
широк лег
тесен хват лицеви
развтаряне встрани с дъмбел

3 пъти този кръг,набиранията със СТ,на др упражнения по - леко с повече повторения.
След първия кръг починах към 1 минута и почнах втория,а втория и третия без почивка.
Кръста ми е много зле,мисля че е разтегната вътрешната коремна стена,при вдишване (разтягането й ) ме понаболява,кат се напъвам също понаболява (особено като сера),да не се окаже неква херния..незнам,няма нищо издуто
Затова и импровизирах малко с кръговете,без раменна преса заради кръста и без кофи щот ме мързи да обясня..

30 юли 2013
набиране широк хват
0х40 кг минах половината,лоста до брадичката некаде,но не можах да докарам под брадата

Това си е жива единичка, ако питаш мен :)

Незнам,снимах но изтрих клипа щото си викам ‘’ба,не е ли под брада не се брои’‘
Както и да е,след време 5ци на тази тежест.
до гърдите
в кръгове
като последно упражнение
във втората тренировка за деня
без да съм спал
..

и ял ;]
:D

1 ьужкяш2 013
ш.х. набиране +20 +20 СТ 5 4 7
п.х. набиране +15 +15 СТ 4 4 4
набиране на въже +7 +7 СТ 2 2 2
тесен лег 70 80 80 5 5 4
широк лег 70 80 80 5 3 2
кофички +15 +15 +15/ст  3 3 2/2
разтваряне втсрани 10кг 10кг 10кг 10 10 10
раменна преса седнал с дъмбели * * * 5 5 5
дъмбелите нещо не разбрах колко са,май към 20+ кг... не пишеше :Д по усет карах

след тва 2 серии хамър стрент за гръб с 60-70 кг некаде,бая дискове бяха
2 серии преси с дъмбели
тука щях да дам богу дух,корема ме заболя,доповръща ми се и ми се присра едновременно,причерня ми и за момент помислих че ще припадна,та излезнах малко на чист въздух и след няколко минути се оправих.Чувството в корема ми напомни за 800-те мл водка преди няколко години,дори по тежко (тогава ме боля 2 мин и нищо после) а ся много зле.
Освен тва преди няколко дена нещо цъкаха канадска едни приятели и викам аре играйте ми двамата с лява ръка и ги държах там 15 секунди,и ся ме боли лакет и предмишница (абсолютно всеки път след канадска ме болят)
Тъпотии...мда.кръста се пооправя.
едит:вече ми се потвърди,че лично за мен над 100-120 гр протеин няма смисъл - последните няколко дена се случва да има повече месо в нас,т.е. над 160-170 ям на ден и днеска в залата потта ми миришеше на амоняк (преди 2 години някъде пак така ми миришеше като ядях повече месо)
Преди някой да ми каже,че не ям въглени - 300 на ден е минимум,с 60-70 фатс.
А сега ще си нокаутирам черния дроб..
с фруктоза :D
а утре с домашна ракия ;]

Колко вода пиеш  на ден?
Аз пък забелязал,че като изям над 500гр месо на другия ден съм с по-малко мускулна треска :D

8 литра ги праскам без да се зоря.

мале,обожавам като случайно попадна на песен която не съм слушал от години,дат носталгия,дат феел
тоя пич е ного лот :@

;]

УДРИ ТОЗ ЧУДОВИЩЕН КУУУУУУР
СТРОКЕ ДАТ МОНСТЕР КОЦККККККККККККККККККК
НАСРАЛ САМ СЕ ОБИЧАМ СТОЯН В МАЗЕТО ;Щ
дАТ СОНГ;]

ПОЧИЖКАТА Е ЗА СЛАБИТЕ ИНЖАЛИДНИТЕ КОЛИЧКИ СА ЗА ИНЖАЛИДИТЕ

Предмишниците ми са се възпалили и при най - малкото натоварване започва пареща болка и едвам държа бутилка с вода,тва от канадската..
Май ще трябва да почина няколко дена,ще мачкам ръцете и така.
Кръста не го усещам вече,може да пробвам някви леки клекове но няма да се хвърлям на кръгове веднага,щото съм 100% сигурен че пак ще стане така.

4 август 2013
ш./х. набиране 20 20 20 5 3 4
п.х. набиране 15 15 15 5 4 3
н.х. набиране 10 10 10 4 3 2
тесен лег 82,5 82,5 82,5 5 4 3
широк лег 82,5 82,5 82,5 3 3 2
кофички 20 20 СТ 4 3 2
раменна преса с дъмбел 21 кг 5 5 4

първите 2 кръга без пчивка,преди третия под 2 минути почивка
мързи ме да тренирам,болят ме много предмишниците и едвам изкарвам тренировките,кръста е ок ама не ми се тренира и долна част...а и съм 100% сиг че ако напрая 3 кръга за долна част и пак ще ме цъкне

На есен в София ли ще учиш ?

п.с сори за спама ако си казал , някъде в предишните коментари

не можа да влезне в софия тъпия сирак.......

6 август 2013г вторник
@Стояне,в техническия в пловдив съм.на изпита по математика изкарах 5.00 щот ме домързя да седна да уча,ма ми е осрана дипломата и от там много ми падна бала..

Преден клек:
3х3х70кг
1х80

Сумо тяга
3х3х110кг

Почвам и долна част,за сега няма да правя заден клек докато не се разтегна мощно.Техниката е идеална с изпънат гръб.
Сега няма да напъвам много долната част,и на тва ще му дойде времето.
Предмишницата почти не я усетих,ама при тия упражнения няма кво да й усещам...
Утре почивка

8 август 2013г четвртък

ш.х. набиране 20 20 25 10     5 5 3 5
п.х. набиране 15 15 20 5   5 4 4 5
н.х. набиране 10 10 15 СТ      3 3 2 3
набиране на кърпа 5 5 10 СТ    3 2 2 2
тесен лег 90 90 90 90     5 5 5 3
широк лег 90 90 90 60       2 1 1 10
кофи +20 +20 +15 СТ      4 3 2 2
разтваряне встрани с дъмбел 20 20 15 15       5 5 5 8
раменна преса с дъмбел 20 20 20 15       5 5 5 8

днеска мн добре,лявата предмишница още наболява,но лекичко.

накрая кат си махах щангата от лега викам чай да вида на вертолет как съм
2х5х50 кг,биа,дори кат е по тежко не ме болят раменете :D

edit:напрайх си ракети за фермерска разходка,тия дни ще ги пробвам

Препоръчайте колони за усилвател Sony TA-11 http://www.hifidatabase.com/Detailed/Sony_TA-11_1964.php
Не съм много на ‘’ти’’ с тоз материал,карам вече ~ 12-13 години с едни Омрели колонки,вече е време да мина на нещо по хард;
та... ценови диапазон ~200-250 лева или нешо такова :S

10 август 2013г събота
сутрин:тренировка А

суперсерия от:
преден клек 70 80 90   3 3 2
заден клек  70 80 90   3 3 3

суперсерия от:
широка тяга 90 90 90 3 3 3
сумо тяга 110 110 110 3 3 3

суперсрия от:
борческо обръщане 63 63 63 3 3 3
военна преса 63 63 63   3 3 3
тук сложих колан

раздробих тренировката за долна част на части и малко по малко ще ги събирам и все още не си давам зор.Кръста сега не го усещам изобщо,но точно сега е момента в който не трябва да напъвам на макс според мен.
малко ме заболяха лактите от борческото,освен това рамената при борческото и военната преса са ми на различни нива (май лявото ми е по - високо от дясното),но пък при нормално положение или стойка дясното ми е по - високо от лявото...

вечер:

нещо загрявах и усетих палар и проах 1ца на лег
90х1
100х1 мега мощно полетяха и викам аре дай
112,5х0 ????? :D
110x1 - mega грайндър,тва ми е абс. макс...
на тегло 90,9 без да съм отделял фекална маса от 2 дена,толкова лек май не съм бутал 110

тренировка б
ш.х. набиране +10 +10 5 4
п.х. набиране +5 +5 5 4
н.х. набиране ст ст 4 3
тесен лег 80 80 5 3
широк лег 80 80 2 1
кофички ст ст 5 5
разтваряне встрани 15 15 5 5
раменна преса с дъмбел 15 15 5 5

2 кръга без почивка,по леко щото ме поболяваха лактите.при смяна на тежести а у кръста леко ме цъкаше...

набързо врътнах една тренировка със собствено тегло:
5 пъти:
широк хват набиране
подхват набиране
неутрален хват набиране
тесен хват лицеви
широко лицеви
кофички

утре бегам на море,там секи ден подобни тренировки ;]

След месец че възобновя тренировки щот ся не мога да тренирам.
и щото ми делнаха темата истимарската ще вкарам далаверата:
продавам билет за roger waters front of stage 120 лева (нов е 140) щото няма да мога да отида.
(за съжаление :( )

10 септември 2013 вторник
широко набиране
раменен надхват набиране
подхват набиране
неутрален хват набиране
тесни лицеви
широки лицеви
кофички

4 пъти ^
3 серии вертолет

6 август 2013г вторник
@Стояне,в техническия в пловдив съм.на изпита по математика изкарах 5.00 щот ме домързя да седна да уча,ма ми е осрана дипломата и от там много ми падна бала..

що не отиде на повишителен по предметите дет са ти осрани оценките? :)

6 август 2013г вторник
@Стояне,в техническия в пловдив съм.на изпита по математика изкарах 5.00 щот ме домързя да седна да уча,ма ми е осрана дипломата и от там много ми падна бала..

що не отиде на повишителен по предметите дет са ти осрани оценките? :)

т’ва по принцип не е много добра идея, щото може да се получи така, че да ги осе*еш още повече :D

кур бате нема значение вече :D

12 септ 2013 чтвърткъ?
преместих 2 или 3 тона(и аз нз,треа питам бащата) въглища в мазата (за загрявка)

после 4 кръга:
широко набиране
подхват
неутрален
диамантени лицеви
широки лицеви
кофички

кръговете за 20 мин,въглищата за 50 с почистването,мн добре.
88 кг съм (87,8 най - ниско сутрин преди 2 дена).мисля да изчистя до 80 ма ще видим.
диамантените лицеви мн добре влизат дейба,аз мислех че не мога да правя щот без да съм загрял само като си сложа ръцете така и падам на земята (лактите напрао умират ) ама като загрея и праскам 20 без проблем..

edit:кур бате 1 тон било :Д

5кръга:
широко набиране
подхват
неутрален
диамантени лицеви
широки лицеви
кофички

петия малко разбъркан

що не отиде на повишителен по предметите дет са ти осрани оценките? :)

Щото се нарича “изпит за промяна на оценката” ;)

само за тва ш’е ,да ;]

yeyayeayaeyaeyaeey заеби :С

само за тва ш’е ,да ;]

yeyayeayaeyaeyaeey заеби :С

И аз така се ебавам с много хора : Д

що не отиде на повишителен по предметите дет са ти осрани оценките? :)

Щото се нарича “изпит за промяна на оценката” ;)

Е...човек като поназубри малко, пък и като направи някоя схема се получават нещата, няма за една 4-ка или петица по математика да страдам цял живот, я.

ибах го заболя ме лакътя само кат глеам

След такива клипове се замисляш за нещата от живота... :D Тука в русе в една зала едно момче се хванало с инструктура ( културист беше доскоро ) на канадска... и го би ама нещо се контузи билдера... 1седмица след това неможа да тренира като хората и било много кофти за победителя ( момчето тоест )

Той Oncescu много ясно, че ша се гаври с него кат си иска, ама и тоя бодибилдър е трагичен, поне да му бяха показали малко предварително кво да прави :D

Да бе така си е но за съжеление много хора не разбират същноста на бодибилдинга... тя не е нито да вдигаш най-много, нито да се биеш най-много, нито да побеждаваш всеки на канадска борба... мускулите сами по себе си не играят кой знае каква роля затова най-добрите бойци, трибойци и играчи на канадска не са кой знае колко мускулести...

Тоя от клипа с бялата тениска играе ‘амалската .. :D Роля тука толко много не играе колко ти е бицарата, а си трябва техника и страшна китка! Виж в края на клипа, пича с черната тениска как се ,,дърпа’’ с цялото тяло и движението на лакътя на подложката какво е. :) Да не ме захапете сега де, не съм някакъв състезател. :)

мускулите сами по себе си не играят кой знае каква роля затова най-добрите играчи на канадска не са кой знае колко мускулести...

Моля ?

Кажи го на батко ти Ципленков, може и на Войвода :D

http://farm4.staticflickr.com/3042/3274660907_19534aec88_z.jpg?zz=1

E като излезе някой билдер със сходни на неговите килограми и размери, че и по-големи кой ще победи ?!

Аз не съм казал, че про билдерите не са по-мускулести, логично е да са. Просто не си прав, че канадските борци не са кой знае колко мускулести :)