Holdin' It Down

Седмица 4, Ден 26, Петък,  Тренировка Б, Stronglifts 5x5

Клек:
2х5хлост
1х5х50 кг
1х4х65 кг
1х3х80 кг
5х5х90 кг !

Раменна преса
1х6хлост
1х4х40 кг
5х5,5,3,3,3х50 кг - прогрес. +2 повт

Тяга:
1х5х60 кг
1х3х100 кг
1х3х135 кг
на 4-тото не можах да се изправя след 10-15 санта...май ще трябва да делоудна,на около 125

После прасец 4-5 х 13х50 кг седнал и 2 серии френско с 30 кила - 10,7 повт
е така от няма кво да правя :Д

ПОчнах да ям в 15:00 - круша,5 филии хляб,5 яйца с масло и кисело мляко 4,5%,сирене и малка зелева салатка с маслини +1 крайшник
до 21:00 - 8 яйца с масло,чиния и половина спагети,ябълка

Седмица 4, Ден 27, събота, почивка, Stronglifts 5x5

към 10:00 - 2 ябълки 3-4 ореха и 6-7 бадема
към 1:00 -  2 филии с масло и кашкавал
и в 2;00 - мега болния кекс който представляваше:
9 яйца,330 грама свинско на фурна,кофичка кисело мляко 2%,130 грама кашкавал,100 грама брашно,50 грама смляно ленено семе,отгоре сичко поръсено със сусам,малко масло с което е намазана тавата за кекса

без маслото излиза:
2748 калории
110 въглехидрати
192 белтък
170 мазнини

изядох 7/8 от него :D

Седмица 4, Ден 28, неделя, почивка, Stronglifts 5x5
Цяла вечер не съм спал,сутрин прибиране и в 9:30 легнах до 12 да поспя
Към 13:00 хапнах 200 грама свнско,малка зелева салата и 100 грама овесени ядки
През ноща имам 1 литър кола и 1 сандвич с луканка
до 22:00 - 6 яйца с масло,200 грама свинско,малка зелева салатка,към 100 грама лазаня,2 ябълки
дано легна към 6-7 да спя и утре да съм свеж като краставичка ;Д

През ноща имам 1 литър кола и 1 сандвич с луканка

не я пий тая кола, че аз как се освиних  с нея, няма ти казвам

Знам,но не бях пил от........не си спомням кога чесно :D

Дали си заслужава да пусна 4 седмици цикъл за изчисване на мазнини?Нещо не спазвам сравнително стриктни калории и се ояждам бая и съм качил мега бузите!!!

да, заслужава си.

И аз сега като се видях на няколко снимки съм направил бузи, но това е нормално. Аз ще изчакам поне до пролетта, за да има какво да покажа под мазнините.

Седмица 4, Ден 29, понеделник, почивка, Stronglifts 5x5

Боли ме главата,само 6 часа спах пак,сополи и ме боли гърлото,нямах настроение за тренировка и се прибрах.
Дано до срядата да съм по - добре.
Повече няма да пропускам нощното спане :D после 5 дена не мога да се оправя
15:00 - 260 грама свинско,100 грама овес,170 грама зелева салата с 33 грама ОЛИО ( да :Д ) + ябълка и круша

Нарочно ги сметнах толко точно искам да видя как излизат калориите грубо.

Е НЕ :Д
1531 калории,
123 въглени
76 протеин
84 мазнини

20:30 - 250 grama svinsko,6 qica s maslo, 2 morkova 1 qbylka

От петъка намалих драстично зеленчуците,вместо половин голяма зелка на салата,си правя 1/4 от супер малките зелки (г/д 2 юмрука е зелката).
Резултата е нормално всекидневно ходене до тоалетна,без запек и проблеми.
Извод: зеленчуците в по - големи количества от нормалните въпреки известни със своите ‘’анти запек стъфф’ свойства могат и точно те да го причиняват ;)

ЕДИТ:мисля да направя тренировката във нас - 5х5 лежанка и 5х5 гребане,че може и да ги супер сетвам.Клек няма да правя,срядата ще се раздам на него ако съм по - добре.

Някакъв съвет по - бързо да ми минава гърлото/запушения нос?Пия ‘’димекс’’ сироп,за носа само някви плодови чайчета :D

витамин ц - 1 грам (ако е от тоя цитровит 5 хапа), 2 хапа парацетамол , стрепсил/неоангин и за носа ксилометазолин

neo angin,coldrex ili ne6to takova + 5 hapa vitamin c + nqkvo za nos
dano sum okay do srqda,ina4e utre otivam da si zema belejka ot GP-to anyway da izmuftq nqkoi drug po4iven den :D
nqmam kirilica atm,sry

пълен лешник съм дейба,събудих се преди 30 мин и не мога да заспя и от ся почнх с лекараствата.силно главоболие от сутринта....

Вече се пооправих,ще се ходи на даскало утре за няколко часа и такива работи.
Нихилизма и Ницше не ми влияят добре!

Обмислям 4 седмици да свалям мазнини по - драстично,защото съм стабилно освинен!
Иначе храната днеска Е:
14:20 - 5 яйца със 200 grama zele,80 грама морков и 20 грама зехтин,8 маслини
17:00 - oще 4 яйца,90 грама овесени ядки,зелен чай
20:45 - 170 грама зеле,20 грама зехтин,200 грама дробчета със 30 грама моркови + 80 грама гъби (тва цялото на тиган вече сготвено с масло)

2012 калории
114 въглехидрати
127 белтък
117 мазнини

Обмислям 4 седмици да свалям мазнини по - драстично,защото съм стабилно освинен!

Ако 4 седмици сваляне те оправят, значи не си толкова освинен, спокойно. :)

Ами плана ми е по 1 кило на седмица,незнам още.Друг вариант е просто да се стегна и да не преяждам толкова стабилно и с времето да се наместят нещата и от март-април да поизчистя по - стабилно.

Търся предложения за замяна на клековете и тягата в програмата stronglifts 5x5 докато си намеря тежести за тренировките вкъщи.
Имам по 8 часа всеки ден в училище и заедно с трнировките се връщам в нас към 5:30,нямам време да уча и общо взето ми отнема много удобства...Затова почвам вкъщи тренировките,много по - удобно е.
Та замяна на клековете си мисля за клекове на 1 крак,български клек,на тягата мисля да правя powerclean (в стартинг стрент е така)

Ако питаш мене направо смени програмата ;)
По-удобно щи е с 2 пудовки- Гиревой спорт например. Пък и почти всички упражнения имат алтернатива с пудовки+малко със СТ и си готов :)

Ами вече имам щанга/дъмбели и лежанка,просто ми липсват още 40 кила тежести (имам само 92 kg)

Незнам,ще чакам за още мнениея.

Седмица 5, Ден 33, петък, Тренировка А, Stronglifts 5x5

Имам 2 пропуснати тренировки,но не е голяма работа!Продължавам по план:
Клек:
2х5х30 кг
1х5х50 кг
1x4x70 kg
1x3x85 kg
3x8,8,6x90 kg ;Д EAT SHIT

Лег:
1х7х40 кг
1х5х55 кг
1х3х60
1х2х65 кг
1x2x70 kg

Ето каквото се говореше скоро във дневника на Инжинера,ако макснеш на клека ще ти фейлне лежанката/всичко друго.Това е пропуска в stronglifts според мен и трябва да се модифицира малко : )

Започнах и пендли роус ама никаква енергия нямах и спрях.
Да максваш клек е бол ни ца! :D

15:00 - 160 грама зеле+60 грама морков+20 грама зехтин+80 грама маслини (цели) , 200 грама суров кафяв дългозърнест ориз,250 грама пилешко печено гърди
8:40 - 7 яйца + 50 грама масло,салата 140 грама зеле,100 грама морков и 20 грама зехтин

2609 калории
Въглехидрати 194
144 белтък
139 мазнини

Търся предложения за замяна на клековете и тягата в програмата stronglifts 5x5)

Щом не стигат килограмите, можеш да правиш български клек и “българска тяга” - може би най-добрата алтернатива, за която се сещам.

Това изглежда интересно!
Благодарско за включването.Имам 97,5 кила тежести,но лоста побира само 92,5.Сега ще клякам с малко по - голям обем към 8 повторения с 90,после с 92,5 и така докато 1 пич в скайп ми отговори за тежести.

Всъщност обема ми е същия 3х8 или 5х5 :D

Почни да правиш тежки 20-ки и като направиш 20 повторения клек на 92,5 кг тогава ще вземеш още тежести :D

И аз си го мислих т’ва

“Trust me, if you do an honest 20 rep program, at some point Jesus will talk to you. On the last day of the program, he asked if he could work in.”
Mark RIppetoe

Тъкмо моя човек да ми проговори :D

И аз си го мислих т’ва

“Trust me, if you do an honest 20 rep program, at some point Jesus will talk to you. On the last day of the program, he asked if he could work in.”
Mark RIppetoe

Тъкмо моя човек да ми проговори :D

Аз съм говорил с него и по други начини, ама все пак е форум за здравословен живот :D

И кво си лафихте с Ицето?
inb4 ми изтриват коментара :Д

Седмица 5, Ден 34, събота, почивка, Stronglifts 5x5

Цял ден правя grease the groove на Пафчо Цацулин със набирания и лежанка.Трябва и да почистя листата на двора , че са много и като физическа активност днеска е тва.
Хрната..ще видим.

13:10 - 150 грама зеле,10 грама зехтин,220 грама пилешка цица,5 яйца и зелен чай

Почистих 1 част на двора,утре повече.
Прая по 3-4-5 набиранкия и 3-4-5 повторения на 55 кг лег през 30 мин-1 час :D

към 20:30 - 150 грама свинско изпечено,1 кебапче и 1 кюфте,чаша домашно червено вино (уникално)
22:30 - 15 грама сусамов тахан,кисело мляко 4,5% , 111 грама пилешка гърда печена,едно Сомерсби сайдер ябълка (177 калории),

1645 калории
33 въглехидрати
190+протеин
81 мазнини

Сметките са без сайдера,кебапчетокюфтето и виното,т.е. около 1900-2000 калории : )

През целия ден лежанка по 50-55-60 кг накрая и набирания ,усещам мускулна от ся :D май съм се претоварил деба.

Седмица 5, Ден 35, неделя, почивка, Stronglifts 5x5

6 серии по 3 повторения - лег 60 кг и набирания надхват

14:30 - 254 грама пилешки гърди печени,150 грама зеле,22 грама зехтин,100 грама овес
17:00 - 270 грама пилешки гърди,кисело мляко 4,5%
20:00 - 3 яйца с масло на омлет,100 грама овес и лъжица сусамов тахан (15 gr)

3304 калории
165 въглехидрати
309 белтък
152 мазнини

Множко като за почивен ден,ама повечето е белтък а той има по - голем термичен ефект.

добавям и в 9:40 - 6 яйца с масло на омлети,консерва риба тон 150 грама
чувствах се гладен,май тряя си мина на свинско а не на пилешко...

310 грама протеин...хм

Седмица 6, Ден 36, понеделник, Тренировка Б, Stronglifts 5x5
Клек:
1х8х40 кг
1х5х60 кг
1х3х82,5 кг
2x9,5x90 kg

Раменна преса прав щанга
1x5x20 kg
1x3x35 kg
1x1x45 kg
5x5,5,4,4,3x 50 kg
прогреса бавен но го има

Power clean
1x3x 40 kg
5x3x50 kg

Френско/бицепсово сгъване супер серия с 30 кг - 8/8,6/7

Колелце за корем на колене 2x10,6
кръста ми беше изморен и реших да не го натварвам допълнително с колелото

Идват ми мисли да спирам тия фиксирани протоколи секи път да качваш тежести тва и онова,много са относителни работите.Днеска се гърчих като червей на раменната преса на последните повторения по 5 секунди седя в 1 точка и се зоря като запечен негър щото иначе ‘’няма да имам прогрес’‘
Нещо и stronglift-а почна да ми писва,еднообразието в нея ама мисля,че е по - добре да седя на нея а да не съм на някакви произволни тренировки щото нямам достатъчно опит за такива..незнам.

sled trenirovka :
8:30 - 300 грама пилешко което включваше 2 бутчета ,1 голямо и 1 малко,малко бяло месо с кожа,т.е. имаше и кости към месото,зелева салата към 200 грама + морков 130,20 грама зехтин в нея,100 грама овес,6 яйца с масло на омлет,лъжица тахан + вилиЦА :Д мен,кисело мляко 2%

После пак ще хапвам.
10:30 си прая още 100 грама овес,т.е. до 11 ще съм го изял (пари :d )

ба го то излена 2810 калории
198 въглехидрати
184 белтък
143 мазнини

ВВ-ВМД :Д

Седмица 6, Ден 37, вторник, почивка, Stronglifts 5x5

8:40 - бонбон,Кольов ден все пак :Д
14:40 - зелева салата 120 грама,морков 90 грама зехтин 10 грама,6 яйца с масло,100 грама овес,2 лъжички сусамов тахан,1 ябълка,3-4 парчета луканка
17:00 - още 100 грама овес,4 яйца с масло,1 малка ябълка
Вечерта до 21:00 - картофена салата,пържен хек в много олио,парче торта,чаша вино

Power clean-овете са много болни!за 1 път имам мускулна на възможно най - горната част на трапеца!Обикновено винаги имам леко по надолу,не баш най - отгоре,кефи ме :Д
Много храна погълнах днес,много глад ме гони тия дни,хм...

Седмица 6, Ден 38, сряда, тренировка А, Stronglifts 5x5
Сега пия витамин ц 600 мг и силно кафе и ще тренирам,сготвих си
4 яйца със 80 грама кашкавал на омлет,4 яйца със 100 грама сирене на омлет,200 грама китайско зеле + 20 грама зехтин.

15:40 тренировка
клек:
1х8х30 кг
1х5х50 кг
1х5х70 кг
5х5х85 кг

лег:
1x6x30 kg
1x6x45 kg
1x4x55 kg
1x2x65 kg
1x4x70 kg
4x5,5,5,4x65 kg

Pendlay rows
1x5x50 kg
4x5,5,5,5x65 kg

бързах щото се стъмняваше а бях обещал да почиста листата в задния двор :D
и 17:30 си хапнах 5-6 ореха намерени на двора.
след тва
4 яйца със 80 грама кашкавал на омлет,4 яйца със 100 грама сирене на омлет,200 грама китайско зеле + 20 грама зехтин,1 парче торта от снощи,100 грама овес.

Обмислям да мина на 3х5,мн тежко идва 5х5.

21:20 - 160 грама свинско,200 грама сметана,преди тва си пиех към 500 мл бира.

Седмица 6, Ден 39, четвъртак, почивка, Stronglifts 5x5
14:30 - 200 грама китайско зеле,20 грама зехтин,270 грама свинско на фурна,6 яйца с масло на омлети,100 грама овес.
17:30 - 3 кюфтета пържени,100 грама овес,лъжичка тахан
20:40 - 150 грама свинско,морков,кисело мляко 2%

2662 калории
171 въглени
190 белтък
137 мазнини

Без 3те кюфтета.мн ми се яде последно време..

мускулна на трицепсите лека е вече още от понеделника!тва колелце за корем влиза много и в трицепса.

Седмица 6, Ден 40, петък, Тренировка Б, Stronglifts 5x5

16:50 тренировка
клек
2х5х30 кг
1х4х50 кг
1х3х65 кг
1х2х77,5 кг
3ка на 85 кг

твърде дългия фаст се отрази като слаба енергия и нежелание за тренировка,въперки че към 12-1 часа само чаках да дойде време за помпене...
явно тряя вечерям до към 10-11 часа и да не са ми толкова дълги фастовете

Утре-другиден или направо понеделник ще тренирам пак.

17:00 do 23:00
400 грама свинско,150 грама зеле с 20 гр зехтин,10 гр тахан,11 яйца,2 филии с масло и сирене,2 малки ябълки,кофичка кисело мляко 2%,100 grama oves.

Седмица 6, Ден 41, събота, Тренировка Б ??, Stronglifts 5x5
Мисля да направя тренировката от вчера.
Последно време ме поболяват сухожилията на ръцете каточели...хм

Ще делоудна милитъри пресата на 45 кг
Лежанката на 65 (тя е толко ся)
Клека е на 3х5 или 5/5 според как се чувствам.
И пак имам чувството че трябва да увелича още храната?!

14:00
Клек:
2x8,5x40 kg
1x5x60 kg
1x5x75 kg
3x6x85 kg

Военна преса
1х5х20 кг
1х4х30 кг
1х2х40 кг
5х5х45 кг

Power clean
1x3x45 kg
5x3x52,5 kg

след тва с тия кила 16 шръга,от няма к’во да прая :Д

Френско с лост2х 9,7х30 кг
Бицепсово 3х9,8,5х30 кг

Колело за корем на колене - 12,12,6

17:00 - 160 гр морков,1 ябълка към 138 грама май беше,после 2 купички със общо 11 яйца,90 грама масло,20 грама мед,90 грама сметана (тва отделно)
20:30 - 210 грама пилешко месо от бут със кожата,малка лъжичка мед 5 гр,20 гр сусамов тахан необелен,кисело мляко 500 гр 3,6%

2861 калории
89 въглехидрати 12%
149 белтък 22%
212 мазнини 66%

Неска реших ВМ да карам,така мисе хапваше.

Седмица 6, Ден 42, неделя, почивка, Stronglifts 5x5

цял ден парасимпатиков ден,от 10:30 до 22:00 часа хапване.
13 яйца направих,дори още 3 седят в тигана ама се скарах с наще щото ‘’много яйца съм ял’’ и съм щял да се натровя..абе простотии.Умирам от глад :D

Нещо не ми се седи на stronglifts,нямат мобилност тренировките :/

Everything is nothing, including the consciousness of nothing.

Седмица 7, Ден 43, понеделник, тренировка А, Stronglifts 5x5
Клек:
1х5х30 кг
1х5х50 кг
1х3х65 кг
1х3х75 кг
1х2х80 кг
3х5х87,5 кг

Лег
1х6х30 кг
1х5х45 кг
1х3х52,5 кг
1x1x60 kg
5x5,5,5,5,4x65 kg

pENDLAY ROWS
5х5х64,5кг

Намерих си 2 автомобилни гуми по 16 кила сяка и ся мога да сложа 119 или 125 кила тежести на лоста :D пак е леко но за тяга става.
Някви предложения с кво да ги напълна?Мислех си пясък ама в хола само на пясъчник ще стане.Камъните пък трудно ще направя 2те гуми еднакви като тежест :Д

18:10 - 140 грама зеле,20 гр зехтин,200 гр свинско,200 гр овес + лъжица мед 20 гр,лъжица тахан 10 гр,шоколад 100 гр :Д,2 яйца

20:20 - пил.дробчета с масло,към 200 грама,5-6 бисквити траяна
22:20 - kiselo mlqko 500 gr 3,6%

към 3000 калории