Holdin' It Down

Неска ходим си с 1 приятел по центъра и какво?Някъв рандъм концерт и познайте какво свириха...-ИНГВИ МАЛМСТИН :D и качеството на звука беше супер,и групата дето го свирише беше супер,ама много студ,изчакахме rising force да свърши и отидохме към 1 кръчма по някоя бира.

Такам,не мога да си измисля име на дневника и..да
Засега ще остана с тези вид тренировки които правя сега,принципа им е:
1 серия - Тежка 5ца (6 повторения макс) - 3-4 мин почивка
2 серия - минус 10% от 1вата серия 3-4мин почивка
3до12серия - минус 20% от 1 серия - общо 10 серии с по 1 минута почивка м/у тях

Когато изпълня последните 10 серии с минус 20%, качвам с 2,5 кг тежката 5ца и според нея се настройват останалите.Програмата ми харесва,т.к. прогреса много лесно се забелязва в 10те серии (повторенията)

Тренирам понеделник/сряда/петък = A/B/A и B/A/B

Тренировка А:
Лежанка
Пендлей ролс

Тренировка Б:
Раменна преса
Тяга

Отделно правя едни цикли със клека които представляват:
5 поредни дена по 2 серии клек,1вата е свежа 5ца,2рата е 90% от 5цата,започвам със свежа тежест и всеки ден качвам през 2,5 доакто не ударя 4 повторения.Ударя ли 4-те,започвам цикъла наново с по - голяма тежест (+2,5) = Павел Цацулински истории.
Ето как изглеждал 1 микроцикъл:
понеделник-1х5х85 кг,  1х5х75 кг
вторник - 1х5х87,5 кг,  1х5х77,5 кг
сряда - 1х5х90 кг,  1х5х80 кг
четвъртак 1х5х92,5 кг,  1x5x82,5 kg
петък 1х4х95 кг,  1х5х85кг

Вземам 2 дена почивка и почвам отново пак от 85 кг ако искам да затвърдя петъчната 95 кг на 5ца,или може направо 87,5 кг да почна.
В тия микроцикли на клековете,в почиките си правя свежи набирания,т.е. към 6-7 серии секи ден без откази,т.к. няма къде да ги вмъкна.

Тягата мисля да я правя само в 3 серии по макс повторения без откази де.
Отделно чат пат ще включвам някое упражнение за бицепс/трицепс или корем (колело най - вероятно).И на прасеца трябва да обърна внимание щото има толкова гадна форма,че не мога да си го гледам,особено като е и малък.

Какво представлява загрявката ти до тия 2 серии клек ?

Ми например:
2х5х30 кг
1х5х50 кг
1х3х70 кг
1х1х80 кг
и работните:
1х5х85 кг
1х5х75 кг

ЧНГ на всички,много успехи тази година : )
Снощи 1 бутилка мента + 200-300 мл от оня ликьор Йегенмастер...не се напих с което се гордея :Д не съжалявам
От утре сме на линия с тренировките!

ЩЕ Е ПРОБЛЕМ ЛИ АКО ПИША В МОЯ ДНЕВНИК САМО С КАПСЛОК ДО ПЕТЪК?

НОЙН. ЗАЩО НЕ СИ КРЪСТИШ ДНЕВНИКА “ДНЕВНИКЪТ НА ЕДИН ХЕЙТЪР” ?

Защото вече има такова име. Той търси нещо оригинално, с което да изпъква и да покаже персоналните си качества освен тези свързани със спортното му битие. Предлагам дневникът да се казва Досието Х, а защо не и Trust no one, което би било в разрез с идеята на форума щото, ако не приемаш съвети и не им вярваш за какво да си правиш дневник и то публичен... ама има и други опции де :D

НА ЗАПАЛКАТА МИ ПИШЕ TRUST NO ONE,КОПИ НA CIGARETTE SMOKING MAN,ТОВА Е ИДЕЯ! :D

DIQUE,ХЕЙТА ЩЕ ДОЙДЕ ОТ САМОСЕБЕСИ!

СКОТА,СЪС ВСЕКИ ПОСТ МИ СЕ ИЗДИГАШ В ОЧИТЕ,МН ЕПИЧНО ПИШЕШ (АМА ТУКА NOT SURE IF TROLL! :D )

EDIT:ГОВОРИХ С БАЩА МИ ЗА ТЕЖЕСТИ,ВИКАМ МУ ‘’КВО МИСЛИШ ДА СИ ПОРЪЧАМ 40 КИЛА,С МОЙ ПАРИ ЩЕ СИ ГИ КУПЯ’‘,ТОЙ МИ ВИКА ‘’ЩОМ СА С ТВОЙ ПАРИ ,К’ВО МЕ ЗАНИМАВАШ’’ :д
СЯ ЧАКАМ 1 ПИЧ ДА ВЛЕЗНЕ В СКАЙП И ДА СЕ УГОВОРИМ И ЩЕ ПОЧВАМЕ ПАРТИХАРД С ТЯГАТА.
ОТ НОВА ГОДИНА СЪМ СЕ ХВАНАЛ ДА ЧЕТА ПОВЕЧЕ ЕПИКУР И ЩЕ СТАВАМ ЕПИКУРЕЕЦ :D,ПОВЕЧЕ НИКЪВ НИЦШЕ,ФОРЕВЕР ДИПРЕСЕД СЪМ СЪС НЕГОВИТЕ КНИГИ!!!

13:40 ТРЕНИРОВКА
ЛЕГ:ТЕСЕН ХВАТ
1Х8Х30 КГ
1Х6Х40 КГ
1Х4x50 КГ
1Х3x60 КГ
1Х1x65 КГ

1Х5Х70 КГ - 3 МИН ПОЧИВКА
1Х5Х62,5 КГ - 3 МИН ПОЧИВКА
10Х5,5,5,5,5,5,5,4,4,3Х57,5 КГ - 1 МИН ПОЧИВКА

ТЕСНИЯ ХВАТ МНОГО ДОБРЕ ВЛИЗА,ТРИЦЕПСА ЩЕ ТРЯЯ ЗАЯКНЕ ЯКО ;D

КЛЕК:
1Х5Х57,5 КГ
1X3X70 KG
1X3X80 KG
1X1X87,5 KG
1X4X92,5 KG

PENDLAY ROWS - ПРАВЯ ГО ВЧЕ С РАМЕНЕН ХВАТ,Т.К. И ЛЕГА ГО ПРАВЯ С РАМЕНЕН ХВАТ 3 МИН ПОЧИВКА
1X5X50 KG
1X5X60 KG
5X5X70 KGKG

ГРЕБАНЕ С ДЪМБЕЛ - 1;30 МИН ПОЧИВКА
3Х10Х27 КГ

ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ ЗА ТРАПЕЦ - С 1 МИН ПОЧИВКА
3Х10Х75 КГ

ДОБРЕ, КАК ЛЕГА МИ Е ПО-СИЛЕН ОТ ТВОЯ, А НА РОУС НЕ МОГА ДА РОУВАМ КОЛКОТО ТЕБ -.- ТРЕБЕ ЯКО ЛАТС, ЛАТС :Д

ЛЕГА МН ГО ХЕЙТВАМ И АЗ ЗАВИЖДАМ НА 90% ОТ ФОРУМА ЗА ЛЕГА!

ЛЕГА МН ГО ХЕЙТВАМ И АЗ ЗАВИЖДАМ НА 90% ОТ ФОРУМА ЗА ЛЕГА!

Amen brother!
Те пък ми завиждат за шизофренията на циклофренията ;) и ние си имаме наще радости

ОТ ЛЕГ-А ВЧЕРА СТАБИЛНА МУСКУЛНА НА ГЪРДИТЕ И ПРЕДНО РАМО,НИКВА НА ТРИЦЕПСА ;о

ПОЗДРАВЧЕ ЗА ВСЕКИ КОЙТО ВИДИ ПОЗДРАВА ;D

ОТ ЛЕГ-А ВЧЕРА СТАБИЛНА МУСКУЛНА НА ГЪРДИТЕ И ПРЕДНО РАМО,НИКВА НА ТРИЦЕПСА ;о

ПОЗДРАВЧЕ ЗА ВСЕКИ КОЙТО ВИДИ ПОЗДРАВА ;D

Ето така може би ще е по-добре:

П. П. Гледам оправил си го и в твоя пост, докато го пусна. :)

АМИ НЕЗНАМ,МАЙ НЯМАШЕ ГРЕШКА,КАРАЙ ВАЖНОТО Е ,ЧЕ EVERYTHING IS ALLRIGHT ;D

УНИКАЛНИ ПЕСНИ БРАВЯТ БЛУ ФОУНДЕЙШЪН,ПЕРФЕКТНИ ЗА СУТРИНТА (ИЛИ СЛЕД СТАВАНЕ)

ДНЕСКА ПОЧИВКА,КЪМ 20 ЧАСА ФАСТ,В 19:00 ХАПНАХ 2 МАНДАРИНИ,
ПОСЛЕ ДО 20:30 ИМАМ - 8 ЯЙЦА С МАСЛО,ЗЕЛЕНЧУЦИ С МАСЛО,200 ГР СМЕТАНА,1 КОНСЕРВА РИБА ТОН (МАСЛОТО Е КЪМ 50 ГР СИГУРНО ОБЩО)

Прости за любопитството, но... какво налага да пишеш само с главни букви за определен период от време? :)

;D НЕ ПИТАЙ ХАХ
ПРОСТО МЕ КЕФИ КОЛКО Е ТЪПО (..ДА),А ДО ПЕТЪКА СЪМ СЕ РАЗБРАЛ С 1 ПРИЯТЕЛ ТАКА ДА ПИШЕМ НАВСЯКЪДЕ,НЕ ЧЕ ИМА ТОЙ КАК ДА РАЗБЕРЕ ЧЕ ТУКА ПИША С МАЛКИ,НО ВСЕ ПАК ДА СИ СПАЗВАМ (ПОНЕ В МОЯ ДНЕВНИК)
НАДЯВАМ СЕ,ЧЕ НЕ Е ПРОБЛЕМ НАЛИ?

ЕТО И НЯКВИ РАНДЪМ ЦЕЛИ КОИТО СИ ПОСАТВЯМ ДА ИЗПЪЛНА ДО КРАЯ НА АПРИЛ (ИЛИ КРАЯ НА МАРТ,НЕ СЪМ СИГУРЕН КОГА ЩЕ МИ Е КРАЯ НА ‘‘BULKING’‘-А )
ЛЕГ 5 ПОВТОРЕНИЯ - 90 КГ
КЛЕК 5 ПОВТ - 120 КГ
ТЯГА 5 ПОВТ - 150 КГ
РАМЕННА ПРЕСА 5 ПОВТОРЕНИЯ - 60 КГ
НАБИРАНИЯ ЗА БРОЙКИ - ПОНЕ 10
ГРЕБАНЕ 5 ПОВТОРЕНИЯ - 90 КГ

4 МЕСЕЦА..ДАЛИ ЩЕ МИ СТИГНАТ - ЩЕ ВИДИМ : )

НАДЯВАМ СЕ,ЧЕ НЕ Е ПРОБЛЕМ НАЛИ?

На този етап не е проблем. ;)

НАДЯВАМ СЕ,ЧЕ НЕ Е ПРОБЛЕМ НАЛИ?

На този етап не е проблем. ;)

ДО ПЕТЪК ВКЛЮЧИТЕЛНО КАПСЛОК-А Е ВКЛЮЧЕН,И ТО САМО В МОЯ ДНЕВНИК!

ДНЕСКА,ТРЕНИРОВКА В 15:50

РАМЕННА ПРЕСА ПРАВ С ЩАНГА
ЗАГРЯВКА:
1Х5Х10 КГ
2Х3Х30 КГ
1Х3Х40 КГ
1Х3Х47,5 КГ

РАБОТНИ:
1Х5Х52,5КГ - РЕКОРД
1Х5Х47,5 КГ
7Х5,5,5,5,4,4,3Х42,5 КГ

СТАБИЛНА МУСКУЛНА НА ПРЕДНИТЕ РАМЕНА ОЩЕ ОТ ПОНЕДЕЛНИК ! СТИГНА ЛИ 3 ПВТОРЕНИЯ СПИРАМ СЕРИИТЕ,СЛЕДВАЩИЯ ПЪТ ПОВЕЧЕ ;Д

ТЯГА С 4 СМ ДЕФИЦИТ
НЯКВИ ЗАГРЯВКИ..
РАБОТНИ:
2Х9Х119,5 КГ

ПОЧНАХ ДА СЕ ПРОЗЯВАМ МНОГО И СПРЯХ.

18:30 - 2 ЯБЪЛКИ,1 МАНДАРИНА,8 ЯЙЦА С МАСЛО,СВИНСКИ БУТ МАРИНОВАН С МАСЛО,ВИЛИЦА МЕД ;D,3V1 KAFE

8:30 - СТАБИЛНО 500-600 МЛ БИРА ТЪМНА ШУМЕНСКО,ОЩЕ ПАРЖОЛКА СВИНСКА.
ЯКО НВД ЛЕК
24:00 - OЩЕ 1 ПАРЖОЛА + 200 ГР СМЕТАНА

вилица мед (rofl)
а вилица кисело мляко? :D

Е МН ЯСНО НЕ ЯДЕШ ЛИ СУПИ С ВИЛИЦА? ;D

ХАХА ЛЕК ТВА ЧОВЕШКОТО ТЯЛО Е ГОЛЯМА БОЛНИЦА ЧЕСНО.ВЧЕРА ЯКО МУСКУЛНА ИМАХ НА ПРЕДНИТЕ РАМЕНА ОТ ЛЕЖАНКАТА В ПОНЕДЕЛНИК И ВЪПРЕИ ЧЕ ПРАВИХ РАМЕННА ПРЕСА,ДНЕСКА НЯМАМ МУСКУЛНА.
ОБИЧАМ ТАЯ МАШИНА ЧОВЕКА!

ТРЕНИРОВКА В 14:10
КЛЕК:
1Х10Х30 КГ
1Х5Х50 КГ
1X3X70 KG
1X3X80 KG
1X3X85 KG
1Х5Х90 КГ

ЛЕГ:
1Х10Х30 КГ
1X5X50 KG
1X3X60 KG
1X2X65 KG
1X5X70 KG
1X5X62,5 KG
10X5,5,5,5,5,5,5,4,4,4X57,5 KG
+1 ПОВТОРЕНИЕ....САМО ;Д

ПРЕКРАТИХ ТРЕНИРОВКАТА,НЕЩО НЯМАМ ЖЕЛАНИЕ ПОСЛЕДНМАТА СЕДМИЦА ДА ТРЕНИРАМ,ТИЯ 2 ДЕНА ЩЕ ПРЕЯЖДАМ СТАБИЛНО,СЛЕДВАЩАТА СЕДМИЦА ЩЕ БЪДЕ ДЕЛОУД.

Честито на мен и на всички Ивановци! :D стига с капслока!

Въй,заспах в 3:30 и се събудих в 5 сутринта и само се въртях :D днеска ще се кара на яко кафе.
Ся решил съм да не е делоуд уиик ами да си поря яко напред,но може да увелича дните м/у тренировките на 2 според това как се чувствам а не да карам на фиксиран протокол (всичко това заради недоспиването и училището).
Също така минавам на войнската диета и ще описвам г/д храната без точни стойности,но поне да се знае какво съм ял.Също така малко ще намаля храната,влияе ми по - добре като цяло с по малко храна,през повечето дни ще карам с мазнини и малко въглехидрати,през няколко дена ще хапвам по 100-200 гр захари.

9 януари понеделник 2012 год
към 14:30 - 6 яйца,70 грама овесен ядки,зелева салатка,халва,филия хляб,1 ябълка
18:30 - 4 кебапчета,бяла питка,мн малко халва,1 ябълка

Не тренирах,спах следобед.Утре ще се тренира!

10 януари вторник
16:10 трен:
клек:
1х5х40 кг
1х5х60 кг
1x2x75 kg
3x5x80 kg -свежо,high bar е клека,атг.

Раменна преса
1х6х30 кг
1х5х40 кг
1х2х45 кг
1х1х50 кг
1х5х52,5 кг -тежко
1х5х47,5 кг
8х5,5,5,5,5,5,4,3х42,5 кг

Тяга:
загрявки...
1 серия - 120 кг - 10 или 11 пъти,обърках нещо бройката.
2 серия - 120 кг - 10 пъти

18:30 - 6 яйца с масло,зелева салата,свинско,сирене,малко халва
22:40 - свинско,2 филии с масло и бекон,малка ябълка,малко халва,1 малка лъжичка мед

НОТ БАД (обама)

11 януари,сряда
към 3 часа? някъде - 6 яйца с 70 гр овес,малко зеле,сирене
4:30 - свински гърди с масло
21:30 - свински гърди с масло,200 гр сметана и сирене

гъдите за деня бяха 1 кг. сурови

12 януари,четвъртак
14:00 - 8 сварени яйца,зелева салатка,3в1 със средна лъжичка мед.
16:00 - 1 свинска пържола на фурна с масло към 200 грама,още 4 яйца.
18:30 -3в1 с 1/4 мед лъжица
20:40 - малко свинско към130-150 гр.
22:50 - 6 яйца на 2 омлета с масло,200 гр сметана

Мн епик!на 24 мин съм :D

13 януари петък
15:15 - тренировка
клек
1х10х30 кг
1х5х50 кг
1х4х70 кг
1x2x80 kg
3x5x82,5 kg

Лежанка
1х10х40 кг
1х5х55 кг
1х3х60 кг
1х1х65 кг
3х5х70 кг -свежо

Пендли роус
1x5x50 kg
1x4x60 kg
1x2x65 kg
1x5x72,5 kg
заболя ме китката в основата и прекратих до тук,после
2 серии разгъване с дъмбел над глава 17 кг по 12 пъти
Повдигане на рамената за трапец с чиитване 4х10
Малко колелце,планкове

17:30 - свинско към 200 гр,8 яйца с масло,100 гр шоколад 60 гр въглени ;Д

14 януари,събота
13:40 - 6 яйца с масло,свинско към 130 грама,зелева салата със 1 морков,към 100 гр парче кашкавал в/у яйцата

за вчера храната ми беше само онази в 17:30 часа :D огладнах към 1 часа днес.
16:00 часа две 5ци на 87,5 кг и 80 кг клек
21:30 - 5 бонбона,500 мл бира,пилешко,6 яйца с масло,200гр сметана

15 януари,неделя
13:30 - 5 яйца с 30 гр масло,100 гр натурален шоколад уж,свински гърди с масло към 150-200 гр макс,1 бонбон от снощнте
14:50 - 6 яйца със сирене
20:30 - 3 яйца със сирене на омлет
22:15 - останалото свинско със зелева салата
свинските гърди са 1 кг сурови за деня.

16 януари понеделник
4 см дефицитна широка тяга
2 загряващи серии по 3 повт.
119,5 кг - 22 повт - 5,6,4,4,7(г/д отказ)

Милитари преса
1х5х30 кг
1х3х40 кг
1х1х45 кг
50 kg - 19 повт - 5,4,3,3,3,1 (20-тото до половина отказ)

Набирания 1вите 2 серии цъках раменен надхват ама не ми е удобен,пък и аз искам и големи бицепси и после минах подхват :Д - 19 повт,20тото до половина... - 5,3,3,2,3,2

Тренировката я събрах в 40 миунти :O мн ми хареса.’‘Голямата помпа’’ на Georgio.Общо взето с килогамите които правя 5х5 пак прая тежки повторения под 5 с 1 мин почивка,мн добро!

17:40 - 1 ябълка,2 моркова,към 300 гр свински гърди в масло,5 яйца
20:00 - чаша бира 200 мл
до 21:40 - 6 яйца,към 80-100 гр свински гърди,малка шепа стафидки,още 400 мл бира

едит за 50ти път-тая бира мн болна работа,само едитвам щото си доналивам чашки :D

17 януари,вторник
15:00 - зелева салата,6 яйца с масло,свински гърди с масло на фурна
три броя 3в1 м/у 2те хранения
22:00 - 6 яйца с масло,свински гърди с масло,към 130-150 гр сметана,мнного малко стафидки и пия бира в момента,към 500-600 мл ще изпия.

18 януари,сряда
15:00 - 7 яйца с масло,90 гр шоколад (към 50 гр захар),маслини,малко зеле ръфах
вечерта 21:30 - свински бут и гърди,150 гр сметана,малка чаша вино,4 яйца с сирене и масло,500 мл пепси лайт (0 калории)

спах към 3 часа от 5 до 8,тряя се възстановяваме за утре.