Holdin' It Down
14.02.12
20:18
#482
ей роб аре ттв ле
@рамон - според мен е по-добре за раменете с тесен.
Не се изразих до край, тесния + раменната преса. Не че и аз не съм правил тежки лежанки и преси една след друга ма все пак е било инцидентно ...
14.02.12
20:54
#484
О, раменна след лег си е направо съсипване на егото.. Ако мога 6-7 репс на 50, то след лег ше мога не повече от 3 и то само на първата серия :Д
Айляк си е уе,а аз прая и само 1 серия лег и после 1 раменна така,че е ок.Алсо повече от 50 кг не съм дигал на раменна,дори да е свежа пак ще дигам толкова,по скоро лега действа като загрявка.
И бтв аз съм бил бая тАп(със А) преди нз що на раменна фащах мн тесно, показалеца ми беше на края на гладкото на лоста,сега хванах 3-4 санта по встрани и предмишницата ми е перпендикулярна на пода ся и бутам мн по лесно.Аз съм тапир :Д
16 февруари сряда
от 14:00 до 22:00 храна
към 15 яйца,80-90 грама масло,2 парчета торта,40 гр шоколад,сирене,2 наденици,пилешко.600 гр кисело млеко.
Неска ще прая 1 измишльотина на лежанката,Kroc bench :D
Последно време обаче като фаствам малко по - дълго и усещам един спад в енергията,само ми се спи и лежи такова,ако хапна се оправям и имам желание за тренировка но пък точно ссъм ял и ми е тежко и парасимпатикус...
Ще видим днеска как е
16 фвруари,четвъртак
3 книги борд прес :Д
6х60
5х70 кг
5x75
5x80
2x85 kg
Само това правих :) утре ще ходя на фитнес с 1 от моя клас и ще максна на клек и тяга.
17:00 - 400 mл кисело мляко,6 яйца,масло,60 гр 70% шоколад (малко захар),сирене,200 гр сметана,2в1
21:10 - 1 свинска пържола,5 яйца,масло,100 гр шоколад,сирене,200 гр сметана
към 80 гр захар докарах.
Поръчах М размер колан SZ fighters,утре след даскало го зимам от офиса на еконт и след тва на фитнес,дано ми стане :С
Мнението беше редактирано от Vintage на 16.02.12 21:21.
17 февруари,петък 2012
ми единици до 130 клек
единици до 170 тяга
ето и 160 тяга :Д
зех си коланче СЗ файтърс,машинка е,28 лева със доставка :D
Мнението беше редактирано от Vintage на 17.02.12 16:41.
17.02.12
18:14
#491
Клека беше за 5ца, лек. Тоя отзад ли е Кънчо ? Ако си мислиш, че тоя ше те спаси ако се заклещиш..:Д Аре ттв довечера. Рамоне, гледам и ти си лек, ВЦ цъкаш ли ?
едит: ебати лекия клек лек
Мнението беше редактирано от 100il на 17.02.12 18:16.
Абе какво е това клатушкане и пристъпване преди да клякаш.. Прасците ли са ти слаби?
17.02.12
22:41
#496
Браво!Само така, поне 140кг да беше сложил на клека. :)
Незнам,сториха ми се много тежки и бавни като ги вдигах,на клипа пък изглеждат като перце,много е странно тва!
Нещо ме боли лявото коляно само при заключване и изпъване на крака,ако клякам или ставам няма проблем.Много е странно.Мисля , че стана след залата когато бягах 400 метра до спирката за автобуса да не го изпусна,беше сняг и лед и ...да :Д Иначе днеска ще хапвам цял ден,вчера ядох само в 16:30 - 7 яйца с масло,свинско,100 гр шоколад,2в1
Мнението беше редактирано от Vintage на 18.02.12 10:40.
18фвруари,събота
от 12:00 до 22;30 - 12 яйца,много масло,сирене,малко свинско,1 шоколад,2 х 2в1,кисело млеко 3,6%
19 февруари,неделя 2012
12:00 - свинско,кисело мляко 2%,масло,2в1
20:00 - свинско,масло,5 яйца,риба хек с масло,
Ставам неска - коляното е ок,почти не ме боли,обаче мисля да не клякам днеска.
едит:като клекна,имам напрежение в него и ме стречва в долна позия,странно е.
Мнението беше редактирано от Vintage на 20.02.12 08:06.
20 фвруари,понеделник
лежанка:
5х40 кг
5х50 кг
3х60 кг
2х67,5 кг
1х72,5
за 10 мин - 9 сингъла на 77,5 кг - последното беше без проблем,сиг можех и повече но да не се напъвам от 1вия път.
набирания
4хСТ
3x2x12,6 kg
Раменна преса прав
6х30 кг
3х40 кг
1х45 кг
за 10 мин - 9 сингъла с 52,5 кг
след тва страничен планк 40 сек 1 серия.
нормален планк + 25 кг;50,30 сек
повдигане на щанга за трапец 100 кг - 20,20
1 час
17:00 - 8 яйца,малко свинско от снощи,1 шоколад,масло,
към 20:00 или нз - още 7 яйца с бая масло,сирене.
Мнението беше редактирано от Vintage на 20.02.12 21:41.
21 fevruari вторник
към 16:00 до 21:30 - 13 яйца,бая масло,малко бекон,малко свинско,1 шоколад,сирене,малко риба хек
22 февруари,сряда
мн ходене,към 10 км направих.от 17:00 до 23:00 храна - свинско,яйца към 8 някъде,1 шоколад,масло н стъф... не си спомням
23 фвруари,четвъртак
Лежанка
5х20 кг
5х40 кг
4х60 кг
3х67,5 кг
2х72,5 кг
10 сингъла за 10 мин с 77,5 кг
kroc rows
10x22kg
10x32 kg
20x42,6 kg
хвата на лявата яко отказва :Д иначе са леки,тре си намеря хоуммаде фитилите.
после 110 кг 10 пъти вдигане за трапец
странични планкове 50 сек
нормален планк с 25 кг - 1мин.
10 колелца на колене,11тото задържах в най - долна позиция статик холд.
болките в предмишниците и лактите почти ги няма,само в китката мн леко ама то е от стискането на лоста при лежанката.Коляното обаче вчера ме заболя и днеска пак боли :С
към 18: и нещо почнах с 4 яйца,масло,бая свински бут и бекон,сметана 200 гр,сирене,2 ЛЗ шоколад.
май няма да ям повече.
24февруари,петък
Пробвах да клекам ама ме дразни коляното...
Раменна преса:
6,4х30 кг
3,2х40 кг
2x47,5 kg
11 сингъла за 10 мин на 52,5 кг-некст тайм 55 кг yeah.
тяга.:
1x132
1x142
1x152
ХАХА ОКАЗА СЕ,че тежестите ми са по тежки :Д
лоста си мислех че е 10 а той е бил 9
10 кг са 10,6
5 кг са 5,3
2,5 кг са 2,8
1,25 са 1,7
т.е. лега на 77,5 ми е 82 кг :Д тряя или да си ги надпиша или ще си ги смятам по старо му,щото числата са мн кофти и ме мързи да смятам (а уж математиката я разбирам г/д)
към 16:00 хапнах свински сърца и кисело млеко 3,6%.
вечерта съм на рд,въглехидратите ще са от водка или бира :Д всъшност във водката нема захар,абе квото има.
26февруари,неделя
Лежанка
10х30 кг
5х50 кг
3х60 кг
2x70
1x75
9 сингъла за 10 минути на 80 кг (84 кг)
аз си мислех че бутам с тесен хват а то било среден :Д
Набирания 5,4,3,2,1 с малки почивки,след 3-4 мин (трееше да изфърля 1 боклук) 5ца,сичко СТ
Раменна преса
5х30
3х40
1x50 kg
тука турам колан
6 повт за 8 минути на 57 кг :D просто тва шесто повторение беше яко измъчено и не можех да си помисля за 7мо.
планк с 25 кг,нз колко забравих да цъкна таймер,ама сиг съм чукнал 1 мин.
после 4х3,3,3,2 набирания широк надхват
17:15 някъде - свинско на фурна,6 яйца,стабилно масло,7-8 ореха,сирене,100 гр шоколад.
обмислям мн леко да увелича захарта във почивните дни! до 100 грама най -много (сега над 70 не минавам).
21:00 - свинско,масло,сирене,1 малка ябълка
Мнението беше редактирано от Vintage на 27.02.12 17:28.
Неска колихме крава :Д ама няма много месо,смис мазно е месото,все пак нямаше движение кравата..
Към 16:00 хапнах кисели краставички,кисело зеле,мааалко картоф сварен,20-30 мл ракия,5 кюфтета,1 билешко бутче,2 3в1,1 малко кексче.
27.02.12
17:34
#513
Неска колихме крава :Д
Вървят Мечо Пух и Прасчо из гората. Прасчо пита: - Пух, къде отиваме? - Да колим прасе. -Хм, а ако прасето опита да избяга? - Ще те избягам аз тебе...
Неска колихме крава :Д ама няма много месо,смис мазно е месото,все пак нямаше движение кравата..
Към 16:00 хапнах кисели краставички,кисело зеле,мааалко картоф сварен,20-30 мл ракия,5 кюфтета,1 билешко бутче,2 3в1,1 малко кексче.
хъх колко човека я спъвахте? :D
Всеки си има дни в които е уморен и не му се тренира,но
изгледах т’ва клипче,и dat motivation :S
28 февруари,вторник
по обед направих 2 серии клек на 90 кг -5,3
хапнах към 17:00 - 8 яйца сирене масло 1 шоколад,малко какао
към 20:30 клек 90 кг HIGH BAR!! 3,3,80 кг 10 пъти
тяга:без колан!
1х144
1x155,2
1x160
дефицитна тяга,нз колко санта
4x144kg,5тото на 5-6 санта отлепих и фейлна
повдигане за трапецО
2x10х122 кг
2x5x133,4
до кам 22:00 - бекон,малко свинско,бая масло,сирене,200 гр сметана,мн малко кисело млеко.
29 фвруари,сряда 2012 г
Мисля да експериментирам малко с ЦХ,т.е. сутрин да закусвам някав зеленчук/плод с нисък ГИ за да не съм на сух фастинг (според блога на GEORGIO),
Другото което е,че ще тренирам вечер и рпеди това ще имам хранене (по - малко).Вечер винаги ме хваща музата да тренирам,дори да съм тренирал следобеда,та днеска:
към 8:00 кафе и 2 моркова
16:30 - 4 яйца с масло,400 гр кисело млеко 3,6% и сирене,малко парче бекон,кафе
към 7-8 тренировка.
Абе мисля си,че тия моркови сутринта биха ми изострили апетита,и само глад ще си докарам така..иначе сухия фастинг се свиква по-леко.