Holdin' It Down

Метали гадни, само чалга! :D

Метали гадни, само чалга! :D

Troll lvl: FAIL :D

Начи подозирам,че ми има нещо на предните бедра,болката е абсолютно същата в горната им част,много силна мускулна треска.Подозирам че са възпалени,или нещо от сорта :О

Метали гадни, само чалга! :D

Слушането на чалга е доказателство за ниско IQ.

23 април понеделник 2012
5/3/1 цикъл 2 седмица 4 -делоуд
Раменна
10кгх10
20кгх5
30х5
35x5 :D
м/у тая мизерия набирания подхват - 9рекорд.,8,5

Суперсет-разтваряне встрани с дъмбел седнал + повдигане на крака от вис
3х8х7,2 кг
5х10 повдигане на крЪКЪ

после 3х8х35 кг гребане с лост хоризонтално тяло,гребане към гръкляна (за задно рамо)
интересно как 35 кг зорят яко :Д.Бая стриктно го правих.

2х8хнаклон встрани за обликуес х32 кг

Фермерска разходка с 32 кг дъмбелИ - за 10 мин 5х3 обиколки,общо 15. (3 обиколки на серия).

24 април вторник 2012
Хамалската обръщане без никво приклякане :D към 10 репа на 60 кг,в 2-3 серии разхвърляно
Тяга 95кг х 5 повт.
суперсет 1:
Трапец с щанга 3х10х95 кг мега стриктно с задържане в горно положение 2 сек
Набиране подхват-6,5,4

ГУД МОРГЕН :D
5x30
6x40
5x50
5x60

фермерска разходка по стълби 2х32 кг
просто турих таймер на 10 минути и направих 5 ръна по стълбите.Тва е най - лесния начин да си направиш сам мизерия... :С ше си изкашлям целата карантия

26 април четвъртак 2012
Лежанка
10,20,30,40,50 кг х 5,5,5,5,7 (трябваше 5 ама викам ае 7 че нема кво да правя)
сичко суперсет с набирания широко 5х5

супер сет кофички/греабне с дъмбел
3х8,8,7хСТ
3х8,8,8х42 кг дъмбел :Д стриктно

Сичкото за ~25 мин.

после 6 лапа отвънка фармерска разходка с 64 кг дъмбели

ХАХА :Д викам аре от нема к’во да правя да се регна в fitday.com или както беше сайта.Е тия формули за калориите ме разбиват :D със тренировка ми вика че горя 3500 калории :О и кво аз с 3000калории ще свалям :D aре бе.

Неска клекове(делоуд) + фермерска,мисля да е на стълби но с 20 кг дъмбели някъде,че 32 кг-овите мн се блъскат в краката и не мога да ги контролирам и не мога да правя напади по стълбите.

Той и такива функции ли има тоя сайт бе- аз само храна следя :D

То само тва му е хубавото на сайта - да смяташ храната :D другото е пълна чикия :с

И ползвам класическия дизайн- новия е шит :D

27 април 2012 петък
клекове
67,5 х 5 повт
после 2-3 серии румънска тяга
и ми писна.абе закво на скуат дей винаги ми е супер шибано - боли ме главата (сега) или пък коляното,или па просто не ми се тренира...

28 април събота

от няма кво да прая бум фермерска разходка към 6 фул лапа и 2-3 по къси (шото се появиха съседите и мн гледат и ме е срам малко>но хомо :D )

После турих 1 рулетка и си отбелязах до 2,50 метра една скала и скачах от място.Скочих макс 2,35 :D като за 90 кг тюлен бива. (май е 6ца в даскало тва :О )
После скокове на стълби (до 5та стълба скачах,ама на дължина не само на височина)
Набиранки м/у сичкк тва към 25 броя.
После стриктно! повдигане на крака от лост
5х12,10,10,10,10! :D

и сега curls for the gurls! 5/3/1 за barbel curl :D
5х25
5х30 кг
11х32,5кг ;]
5x10x25 kg
>2012
>not doing 5/3/1 barbell curls
i seriously hope you guys don’t do this

Направих си дръжки за дъмбелите за фермерската разходка :D 1 метална тръба,захванах дебела тел на нея и отдолу куки (на тях се закачат дъмбелите)
Че то така било мн по - удобно бе! :D

Направих си foam roller :О Зех една PVC тръба,увих я с една мека постелка за йога>след 1 час ще загрявам и ще видим как е.

30 април 2012 понеделник
Военна преса
1х10х10 кг
1х5х30 кг
1х5х37,5 кг
1х5х45 кг
1х9х50 кг -рекорд (51,4 кг е всъщност)
После 3 серии с дъмбели 17,5 кг - 10,8,7
1 серия с щанга 35 кг 7 репа

Сичко суперсетнато с kroc wide pullups :Д т.е. мега широко хващам на лоста и се набирам до средата някъде - 10,10,10,10,10,8,6,6
Гребане с щанга 2х8х80 кг

10 минути фермерска с лудите дръжки :D 2x32 kg дъмбели

Ето ги и тях..кат за без пари толкова :D

хаха ся в 11:30 ям сефте :Д
след тренировка се изкъпах и ме викнаха да пием биричка и нямаше време кога да ям.На гладно след тренировка 2 бири много връткат!

Да а една малка ракия след 20 часа фаст и тренировка направо те бутат- ама барем Б витамини и минерали от бирата си заредил :D

Слаби пиячи сте вие, след 17.5 часа фаст праскам 3 големи рома и съм пич :D

Тия дъмбели по  17.5 кг ли са? щото аз не виждам смисъл от фермерска с тях.
(леле, за малко да напиша смисал, трябва да спра да чета форуми :D)

по 32 кг са,тряя да измисля как да турам повече тежести :С

колко глупав трябва да си да заспиш към ~5 часа и да се събудиш в 8:30?
ето го ^^ :D

последните 2-3 дена съня ми е сууууупер повърхностен и се събуждам от най - малкото,пак се научих да си лягам в 5 сутринта а утре съм на училище..простотии само :С

1 май вторник 2012
тяга
127,5х5повт
137,5х10 (141,7 да сме точни)
2х10х97,5

Повдигане на рамена за трапец 10х97,5
1 серия повдигане на крака от лост 10 повт

Мн съм изморен,заради недоспиването е.

аре :Д

Тази 10ка не е 10ка - имаш поне 2 накъсвания. Коланът не ти помага грам - гъза не ти участваше почти на някой повторения(не мога да кажа за всички) и само колана ти пази кръста да не се разреве. По-добре намали тежестта, направи така че да нямаш нужда от колан, бутай с гъза надолу повече...

В къв смисъл колана не ми помага грам?
Според мен гъза си участва - имам мускулна :Д но трябва от по - добър ъгъл да снимам за да се вижда по - добре.

Сигурно се чувстваш по-уверен с колана, та заради това тръгваш така яко с гъза нагоре, пък може и да си правиш така попринцип. То няма значение дали се води грешно или не, важното е да не ти товари кръста. Иначе и според мен трябва да запишеш 1+1+1+1+1… и така до 10. Доста нагласяне на щангата - по-добре ако ти изтървава хвата, да сложиш фитили.

Фитили не ползвам,за пусита са (без обидени моля :Д )
Чак по - уверен - не.От 2-3 месеца имам колан,преди това винаги без коланси правих упражненията.Просто е 10 пъти по - лесно с колан като цяло.
Следващия път ще снимам цялото тяло да се вижда всичко.Не претендирам че техниката ми е по учебник,дърпам както ми е най - удобно.

3 май четвъртак 2012
аз съм баси изсъхналия курчо :D тоя лег е пълна чикия
Лежанка
загрявки по 5 повторения на 10,30,40,50,60
67,5х3
72,5х8 :Д вече 3ти месец правя по толкова :С
5x10x50 kg

Сичко суперсет с крок набирания 10х10 СТ :Д

Греабне с дъмбел стриктно
1х5х22 кг
1x10x42 kg

Мн се изморих и не ми се правеше фермерска..мн занимавка да реда дъмбелите :Д

Бтв,направих си някви изводи:
Спрях да ям целенасочено протеин!По 60-70 гр на ден имам и е предостатъчно,главно мазнини и вгълехидрати си хапвам.Потта спря да ми мирише на амоняк,започнах да ходя до тоалетна абсолютно всеки ден,дори по 2 пъти на ден :Dа преди това щастие се случваше на всеки 4-5 дена,често и само 1 път в седмицата!
И се чувствам мн яко swole,се1 съм качил повече мускул отколкото цялата зима... :С

1 въпрос за тия дето четат дневника.ако земем 1 кг мускул,и приемем че е 80% вода (там някъде е г/д),то значи че 200 гр са чистия мускул съставен от белтъци (аминокиселини)?Така ли е?

Фитили не ползвам,за пусита са (без обидени моля :Д )

Ако заучих hooker grip - сигурно, другите варианти са от ограничаващи до рисковани. :P

На мен ли така ми се струва или колана е сложен като корсет, всиоко горе при ребрата ти???

Ами да,талията ми е бая малка в сравнение със таза например и не мога да го слагам по - надолу,убива ми в таза,прави ми рани а и не мога да натисна хубаво с корема тогава :С

А що да са рисковани вариантите?Иначе за сега не ме ограничава хвата,фитили не ползвам (освен 1-2 пъти накая на тренировка като повдигам крака от лост,но са изключение тези случаи.

От каква храна основно си набавяш мазнини, зашото като сметах горе-долу калориите и ми трябват още малко мазнини?

масло най - често,ям го със всичко :D

Почнах да ям сланина и орехи, ама масло ми се вижда гадно? :D

Айляче е?Ям го с хляб,с хляб и мед,с месо,с овесени ядки,с бира,с бадеми,само масло..
пробвай го,мен ме кефи.

Или така- да :D

Рискован е кръстосания хват. Не казвам, че от него умират хора, а че има потенциал за контузии при използването му. Да е ясно :)
За колана - недобре сложената екипировка или неподходящата екипировка....кофти идея.
Сложи дебела блуза да не те ръби. :)

Ми то и да сложа,просто не мога да натисна с корема добре,просто таза ми е сравнителнмо по широк от талията и затова :С
За кръстосания-да :С