Напълно начинаещ. Малко помощ и съвети.

Здравейте, аз съм на 21 години висок съм 180см. тежа 70-72 кг. (слаб но в същото време леко мазен ). Доста неориентиран съм в областта на фитнеса. Прес годините съм посещавал фитнес зали  но мисля,че заради незнание, неправилно хранене и неправилно трениране резултатите ми са били минимални. Та за това Ви моля за малко помощ, която се състои в препоръки за хранителна програма, тренировъчна програма, витамини и минерали които могат да ми помогнат, хранителни добавки и препорачителни марки.
За сега мога да отделя три дни седмично за трениране в зала (като имам идея през другите дни да ходя до близкия парк за да бягам).

1 тема е достатъчна. Тази нека бъде заключена или изтрита :)