Уместно ли е да променя така трнировъчната ми програмата
15.03.11
20:29
Тренирам на 4 дневен сплит
Понеделник: Гръб + Трицепс.
Вторник: Гърди + Бицепс
Сряда: Почивка
Четвъртък: Рамо + Трапец
Петък: Крака
Но понеже нещо след гърба и трицепса нямам достатъчно сила за гърдите във вторник и затова мисля да я променя така.
Понеделник: Гръб + Трицепс.
Вторник: Крака
Сряда: Почивка
Четвъртък: Гърди + Бицепс
Петък: Рамо + Трапец
Или да си карам както досега? Храненето ми е на ниво по 5 пъти на ден намалил съм мазнините колкото мога.
За гръб тренирам: Мечка, Гребане с Щанга, Хоризнтален скрипец, Гребане с дъмбел
Бицепс: 2 упражнения всеки път различно
Гърди: Лег, Горна част, Флайс, Кофички, Кросоувър от долу
Трицепс: 3 упражнения
Крака: Клек 5 серий, Разгъване и Сгъване, Прасец - На лег преса или Магарешко
Рамо - Раменни преси, Странично Рамо, Предно Рамо, Задно Рамо
Трапец - С дъмбел и Разходка С дъмбели
Темата беше редактирана от Bocko на 15.03.11 20:34.
15.03.11
20:32
#1
според мен можеш... само, че ако пък след гръб имаш треска на мускулите на другия ден клека ще ти е малко зор.. и ако имаш треска на трапеца.. ще ти е кофти.. предното рамо може да пострада ... гърди където го товариш доста и на другия ден го жулиш персонално
1ден - гръб, задно рамо, трапец, бицепс
2ден - предно и средно рамо, трицепс
3ден - почивка
4ден - крака ( или гърди )
5ден - гърди ( или крака )
ако си мислиш, че в ден 1 ще се претовариш.. то за задно рамо и за трапец пускаш по 1упражнение и то по 1-2серии и си готов :)
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 15.03.11 20:34.