Дневникът на Filip.

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед + 2 нектарини
400гр ориз със зеленчуци + половин пилешка палачинка + панирано пилешко филе със сирене и броколи
купа череши
500гр варени картофи + панирано пилешко филе със сирене и броколи
много боклуци - сладки, солети, сандвичи

Течности
Вода - към 2л
уиски, кола

Уискито за гъзария а ?

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 7-8 ; +7.5кг - 12, 6, 6, 6
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 11 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 20кг - 12, 12, 12

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 7
1.2.Трицепсово разгъване на портален скрипец 30кг - 15 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12

2.Бицепсово сгъване с дъмбели опрян на стена 12.5кг - 7 ; 10кг - 10, 10
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 12 ; 7.5кг - 10 ; 5кг - 12

3.Скотово сгъване с дъмбел(дясна.лява) 7.5кг - 10.10 ; 10кг - 10.10, 8.9
3.1.Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 10кг - 15, 15 ; 15кг - 10

Храна
голяма купа овесени ядки с 400гр кисело мляко
тренировка
купа череши
3 яйца + сирене към 50гр + 50гр кашкавал + 1 домат
80гр печено кашу + корни банан
2 свински кебапчета + 4 кисели краставички

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Коментар
яйцата след тренировка, по принцип бяха 4, ама едното беше цялото кафяво правих му аутопсия там барниках го и стигнах до диагнозата - недоразвито пиле :D

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с 400гр кисело мляко + мед
3 свински кебапчета + шопска салата
1 нектарина
3 банана
хемендекс от 2 яйца и телешки салам + сирене към 100гр
3-4 шепи печени фъстъци
300гр ориз със спанак + 1 палачинка с пиле

Течности
Вода - 2.5л
Somersby - 330мл

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 85кг - 5
2.Придърпване на горен скрипец 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8 ; 60кг - 8
3.Гребане с щанга от наклон напред с подхват 30кг - 10 ; 35кг - 10, 10 ; 40кг - 10
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8 ; 60кг - 6
5.Пулоувър с дъмбел 20кг - 12, 12

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга 30кг - 10 ; 40кг - 10 ; 50кг - 10, 10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 60кг - 18 ; 75кг - 15 ; 85кг - 13
2.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 40кг - 20 ; 45кг - 20

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
3 свински кебапчета 150гр + 1 пилешки бургер + 240гр картофена салата
тренировка
ориз със спанак 150-200гр + 1 палачинка с пиле + малко пилешко филе
чиния ориз със зеленчуци и пилешко

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Коментар
на 85кг едва я държа, слаб ми е хвата

много слабо още, ама е по-добре отпреди :D

Тренировка
Гръб
много слабо още, ама е по-добре отпреди :D

Здрав гръб си направил. Тая трапецовидна форма я виждам за пръв път на снимките ти. Преди имаше еднакво тесни рамене,гръб и талия. Усилията ти дават добри резултати. :)

Дигай силата за още по-добри резултати.

Миро - мерси за подкрепата !!
anyone - опитвам се :)

Вчера - 19 Юни

Тренировка : без

Храна
5 свински кебапчета 250гр + 300гр картофи соте
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
2 корнита + 70гр сурови лешници
купа леща + чиния ориз със зеленчуци и пилешко

Течности
Вода - 2.5л

20 Юни

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 30кг - 10, 7, 7
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 50кг - 11
3.Разтваряне встрани седнал 3кг - 12 ; 5кг - 12, 12 ; 7.5кг - 9
4.Изнасяне напред с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 15 ; 25кг - 10, 10
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 20, 15
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5к - 10 ; 15кг - 10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
тренировка
малко печени бадеми
купа леща + чиния ориз със зеленчуци и пилешко
80гр сурови бадеми
купа леща
чиния ориз със зеленчуци и пилешко

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 250мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко + мед
4 свински кебапчета 200гр + 240гр боб по манастирски + малко шоколадче
купа леща
купа леща

Течности
вода - 3л
шоколадово мляко - 500мл
чай с мед

Вчера - 22 Юни

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ 5, 7 ; +7.5кг - 10, 6, 5
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 7
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 11 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 20кг - 12, 12, 12

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 8
1.2.Трицепсово разгъване на портален скрипец 30кг - 15 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12

2.Бицепсово сгъване с дъмбели опрян на стена 12.5кг - 6 ; 10кг - 10, 9
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10 ; 7.5кг - 10 ; 5кг - 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 10
3.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 10, 10 ; 17.5кг - 8

Храна
купа овесени ядки с 400гр кисело мляко
тренировка
4 яйца + сирене 70-80гр + 1 домат + 100гр кашкавал
1 корни + 60гр печени бадеми
хот дог с 2 кебапчета + кетчуп и майонеза
100гр кашкавал
купа леща
3-4 малки курабийки
100гр кашкавал

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка
кафе
чай с мед

Тренировка : без

Храна
голяма купа овесени ядки с 400гр кисело мляко
150-200гр кашкавал + 2 свински кебапчета + 4-5 кисели краставички
350гр ориз със домати + 3 свински кюфтета

Течности
Вода - 2.5л

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 85кг - 6(колан)
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8 ; 60кг - 8
3.Гребане с щанга от наклон напред с подхват 35кг - 10, 10 ; 40кг - 10, 10
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 8
5.Пулоувър с дъмбел 20кг - 12 ; 22.5кг - 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга 30кг - 10 ; 40кг - 10 ; 50кг - 10, 10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 35кг - 20, 20
2.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 18 ; 75кг - 18 ; 80кг - 16

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10 ; 15кг - 10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
7 кайсии
купа картофена супа + шопска салата + малко сирене
тренировка
малко ориз със зеленчуци + 1 свинско кюфте + 100гр кашкавал + малка купа леща
3 свински кебапчета + шопска салата

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка
бананов шейк - 200мл

Вчера - 25 Юни

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
корни + 80гр микс - сурови ядки и сушени плодове
3 големи свински кюфтета + чиния печени картофи + сирене 200гр с червен пипер
3 свински кебапчета + шопска салата
80гр печено кашу
2 свински кебапчета + чиния печени картофи

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 250мл

Коментар
бях на БЧК, взех си го :D

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 30кг - 10, 8 ; 35кг - 5
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 50кг - 10
3.Разтваряне встрани седнал с 5кг дъмбели - 12, 12, 12 ; 7.5кг - 8
4.Изнасяне напред с ЕZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 15 ; 25кг - 12, 12
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 20, 18
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10 ; 15кг - 10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
3 свински кебапчета + салата домати + салата зеле + мляко с ориз и канела
тренировка
3 големи свински кюфета + чиния печени картофи + сирене 150-200гр
голямо свинско кюфте + малко печени картофи

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
2 големи свински кюфтета + малко печени картофи
80гр печени бадеми
купа овесени ядки с 400гр кисело мляко + мед
2 свински кюфтета + 400гр ориз със зеленчуци

Течности
Вода - 1.5л
Шоколадово мляко - 500мл

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 5 ; +7.5кг - 10, 6, 4 ; СТ - 7
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 6
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 12 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 20кг - 12 ; 22.5кг - 12 ; 17.5кг - 12(нова техника)

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 7
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 12, 10

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 10, 10, 10
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10 ; 7.5кг - 10 ; 5кг - 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 6
3.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 10, 10 ; 17.5кг - 8

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
голяма купа овесени ядки с 400гр кисело мляко + мед
3 яйца + 100гр кашкавал + половин краставица + 5-6 маслини
тренировка
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе

Течности
Вода - 1.5л
Прясно мляко - 250мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
голяма купа овесени ядки с 400гр кисело мляко + мед
2 банана
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + 5-6 кисели краставички
голяма чиния череши
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
2 свински кюфтета + 340гр ориз със зеленчуци
шайба ананас

Течности
Вода - 2.5л

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 80кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8 ; 60кг - 7
3.Гребане с щанга от наклон напред с подхват 30кг - 10 ; 35кг - 10 ; 40кг - 10, 10
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8, 8
5.Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12, 12

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга 30кг - 10 ; 40кг - 10 ; 50кг - 10, 10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 60кг - 20 ; 70кг - 18 ; 80кг - 16
2.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 40кг - 20, 20

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10 ; 15кг - 10

Храна
голяма купа овесени ядки с 400гр кисело мляко
2 шайби ананас
тренировка
чиния череши
3 свински кюфтета + 400гр ориз със домати
чиния ориз със домати и пилешко филе

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
3 свински кебапчета + 300гр печени картофи с копър и чесън
чиния череши + 1 нектарина
2 свински кебапчета + 350гр ориз със домати
Corny банан + таратор :D
350гр ориз със домати + 1 свинско кебапче

Течности
Вода - 1.5л
Somersby - 3300мл

Тренировка

Рамо
1.Раменна преса с щанга от седеж 20кг - 10 ; 25кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 8
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 50кг - 12
3.Разтваряне встрани с дъмбели 5кг - 12, 12 ; 7.5кг - 10, 10
4.Изнасяне напред с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 10, 10
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 15, 15
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 11

Kорем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15
3.Уред за косите коремни - 2 серии

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
330гр катма със шоколад
2 нектарини
тренировка
1 кебапче + 2 кюфтета свински + 6-7 кисели краставички + 4 моркова
3 нактарини
80гр микс - сурови ядки и сушени плодове + корни банан
1 свинско кюфте + 5 кисели краставички

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка
бананов шейк - към 200мл

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
3 свински кебапчета + чиния ориз със зеленчуци + мляко с ориз и канела към 150гр
5 панирани рибени филета + 1 свинско кюфте + малко бобена салата + 4-5 кисели краставички
чиния печени картофи с пиле на фурна
Corny банан

Течности
Вода - 2.7л
Прясно мляко - 500мл

Килограми
68.5

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 7 ; +7.5кг - 8, 5 ; 5кг - 6, 5
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 7 ; 45кг - 8
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 12 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12, 12 ; 20кг - 12

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 8
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 12, 12

2.Бицепсово сгъване с дъмбели опрян на стена 10кг - 10, 9, 10
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10 ; 7.5кг - 10 ; 5кг - 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 10
3.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 10 ; 17.5кг - 8, 8

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
3 свински кебапчета + чиния ориз със зеленчуци + мляко с ориз и канела към 150гр
тренировка
7 панирани рибени хапки + 6-7 кисели краставички + 5-6 маслини
сладолед
голяма чиния печени картофи с пиле на фурна
7 панирани рибени хапки + 4-5 кисели краставички + 5 маслини

Течности
Вода - 3.2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Браво, доста маса си качил. Какви килограми и височина си?

Тренировка

А! Това твоя снимка ли е? Или на някой друг?  Щото,ако е твоя не мога да те позная. :D Честно го казвам. И сега си 68,5 кг? Хм,кога стана толкова? :) Раздвижили са се нещата при теб.Браво! Успех и занапред!

Ее благодаря ви много, аз съм си на снимката, но има една подробност - снимката е веднага след тренировка гърди,ръце.. доста съм напомпан.

Stoyan - около 175 съм висок 68.5кг.
Благодаря ви много, вие сте ми мотивацията !!

Колкото и да си напомпан след тренировка си личи ясно, че си напреднал много. Браво! Давай все така ;)

Колкото и да си напомпан след тренировка си личи ясно, че си напреднал много. Браво! Давай все така ;)

Мерси брат, ти защо спря с дневника?  :)

Тренировка: без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
450гр ориз със зеленчуци + салата(риба тон, маруля, царевица, домати) + мляко с ориз и канела към 150гр
голяма чиния печени картофи с пиле на фурна
3 нектарини + малко пъпеш
7 панирани рибени хапки + сирене 200-250гр
150гр кашкавал

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко + мед
2 банана
чиния печени картофи с пиле на фурна
половин пъпеш
100гр кашкавал
500гр ориз със домати
200гр шоколадов пудинг
250гр ориз със домати + 1 свинско кюфте

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл

Колкото и да си напомпан след тренировка си личи ясно, че си напреднал много. Браво! Давай все така ;)

Мерси брат, ти защо спря с дневника?  :)

Нещо ме мързи да го пиша, иначе си продължавам да тренирам редовно.
И ти следя и на тебе напредъка тука във форума ;)

На колко години си ?

На 17 съм.

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
3 свински кюфтета + сирене към 120гр и 7-8 маслини
3 нектарини
3 свински кюфтета + 5-6 кисели краставички
3 свински кюфтета + 4-5 кисели краставички
200гр шоколадов пудинг
нектарина
1 свинско кюфте + 1 кисела краставичка

Течности
Вода - 4.5л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
5 панирани рибени хапки + 1 свинско кюфте + сирене към 120гр
3 свински кюфтета + 2 кисели краставички + 9-10 маслини
2 шепи семки + половин корни
купа шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 1л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
600гр ориз със домати + 2 свински кебапчета
корни + 2 банана
купа леща

Течности
Вода - 1л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния пилешко филе със зеленчуци + зелена салата с риба тон
чиния череши
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
мляко с ориз и канела към 300гр

Течности
Вода - 2л
Фреш портокал - 200мл

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
3 свински кебапчета + чиния ориз със зеленчуци
чиния череши
голяма купа леща
чиния череши
2 пълнени пиперки с кайма и ориз

Течности
Вода - 2л
Somersby - 330мл

Някаква почивка от тренировките ли правиш сега?

Така се получава, имам едни кокоши тръни от 1 година сигурно и станаха много вече и ходих петък да ми ги горят с течен азот и на дланта имам мехури, няма как да тренирам, почнаха да минават сега, ама днеска пак ще ходя за 2ри път :D

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
70гр печено кашу
купа таратор + пълнен домат и пълнена пиперка с кайма и ориз
купа таратор + 3 пържени яйца със сирене
чиния череши
купа леща + 1 пълнена пиперка с кайма и ориз

Течности
Вода - към 1л
ДЗП шейк ;д

За кокошите тръни. . . едно от нещата, което ги маха е билката - “Котешка стъпка”.
Трябвало е преди да те горят, да разпиташ насам натамм :)