Дневникът на Filip.

Aз също имах няколко, като бях по-малък, но с времето се махнаха. Ходил съм да ги горят, но нямаше ефект- само един белег ми остана на палеца. Иначе си спомням, че малка полза имаше от смокиня. 1се драскаше с игла кокошият трън, след това се чупи едно листо от смокиня и върху надраскания трън се слага течността наподобяваща мляко, която се образува накря на отчупеното. Така се образува слой, който пада сам.

И аз чаках с времето да се махнат, ама станаха 15-20, нямаше смисъл да чакам още, а за билката не знам, пробвах с доматен сок, слагах им сребърен нитрат, но корена оставаше, няма как да изпробвам всички методи :D със смокинята няма смисъл да пробвам, не виждам как ще го направя това нещо на 20 тръна :D иначе мерси за информацията :)

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
2 пълнени пиперки с кайма и ориз
корни + 70гр печени бадеми
малко солети
филе от акула с лук, домати и маслини на фурна
6 моркова

Течности
Вода - 1-1.5л
Прясно мляко - 250мл

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 8, 10, 9, 6
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 6 ; 30кг - 10
3.Пек-дек 30кг - 12 ; 35кг - 10, 10 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12, 12, 12

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 8
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 10 ; 20кг - 9, 8

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 10, 6, 6
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10, 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10, 10, 10
3.1.Разгъване зад глава с 2 ръце с 15кг дъмбел - 8, 9, 8

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
хемендекс от 2 яйца + сирене 100-150гр + 2 парчета бисквитена торта
тренировка
голяма чиния мусака + 200-300гр кисело мляко
480гр спагети със пиле и зеленчуци + корни банан

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл
Бананов шейк - 200мл

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
голяма чиния мусака с 400гр кисело мляко
50гр печени бадеми
голяма чиния мусака с 200гр кисело мляко
корни
5-6 шепи семки
чиния мусака с 200гр кисело мляко

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 250мл
Шоколадово мляко - 500мл

Коментар
мускулна треска на трицепса и гърдите малко

Тренировка

фоумролер

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 65кг - 8 ; 70кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8
3.Гребане с щанга от наклон напред с подхват 30кг - 10 ; 35кг - 10 ; 40кг - 10, 10
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8
5.Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12, 12

Трапец
1.Трапецовидно повдиган на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10, 10, 10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 60кг - 20 ; 70кг - 15 ; 75кг - 15
2.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 35кг - 20 ; 40кг - 20

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Тренажор за корем 15кг - 20 ; 20кг - 15

фоумролер - само гръб

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
тренировка
пиле на грил 200-250гр + 20 маслини + купичка царевица
голяма чиния мусака с 400гр кисело мляко

Течности
вода - 2.5л
прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
голяма купа овесени ядки с прясно мляко и мед
4 яйца + сирене 100-150гр + купа царевица
голяма чиния ориз със домати и пилешко месо
мляко с ориз и канела към 150гр
чиния ориз със домати и пилешко месо

Течности
вода - 1.2л
прясно мляко - 250мл
чай с мед

лека мускулна на трапеца имах :D

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 25кг - 10 ; 30кг - 10, 6
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 9 ; 30кг -12
3.Разтваряне встрани от седеж с 5кг дъмбели - 12, 12, 12, 12
4.Изнасяне напред с ЕZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 10, 10
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 15, 15
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 7

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Тренажор за корем 20кг - 20, 15

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
чиния печени картофи + сирене 150-200гр
тренировка
чиния ориз със домати и пилешко месо
210гр ориз със зеленчуци + мляко с ориз и канела 100-150гр
чиния печени картофи + сирене 100-150гр

Течности
вода - 2л
прясно мляко - 250мл
чай с мед

Коментар
бях забравил колко бързо пада силата, като не тренираш дори и 1 седмица :D

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с малко шоколадово мюсли и прясно мляко
чепка грозде + праскова
купа таратор + 5 свински кюфтета + варени картофи
1 свинско кюфте с малко варени картофи
купа таратор
1 свинско кюфте с купа таратор и купа боб
чиния печени картофи със сирене към 100гр

Течности
Вода - 1л

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 5 ; +7.5кг - 8, 5 ; +5кг - 5 ; СТ - 7
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 8, 7
3.Пек-дек 35кг - 11, 12 ; 40кг - 8 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12, 12, 12

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 9
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 10, 8

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 6 ; 7.5кг - 10, 10
2.1.Френско разгъване с 5кг дъмбели от лег - 10, 10, 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 8
3.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 10 ; 17.5кг - 10, 9

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
чиния ориз със домати и малко пилешко месо
тренировка
4 пълнени пиперки с боб, домати и някакво месо
1 пълнена пиперка с боб, домати и някакво месо + чиния печени картофи със сирене 100-150гр
голяма чиния ориз със зеленчуци + 2 картофени кюфтета

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
3 картофени кюфтета + малко ориз със зеленчуци + 150гр кашкавал
400гр ориз със зеленчуци + 1 свинско кебапче
480гр ориз със зеленчуци + 2 свински кебапчета + салата(домати, краставици)

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 500мл

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 80кг - 5
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 8
3.Гребане с щанга от наклон напред с подхват 30кг - 10 ; 35кг - 10 ; 40кг - 10, 10
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 10, 8, 8
5.Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12, 12

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10, 10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 60кг - 18 ; 70кг - 20 ; 80кг - 18
2.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 35кг - 20 ; 40кг - 20

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 20, 20
3.Тренажор за корем 20кг - 15 ; 15кг - 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
3 свински кебапчета + краставици и малко лютеница
тренировка
4 яйца с кашкавал към 100гр
голяма чиния мусака с 400гр кисело мляко

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
голяма чиния мусака с 400гр кисело мляко
50гр печени бадеми
голяма чиния мусака с 400гр кисело мляко
чиния мусака

Течности
Вода - 3л

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с щанга от седеж 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 9, 6
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 10
3.Разтваряне встрани седнал с 5кг дъмбели - 12, 12, 12 ; 7.5кг - 10
4.Изнасяне напред с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 10, 8
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 15, 15
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 5 - много криво си сложих лоста на гърба и нямах никакъв баланс :D

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 20, 15
3.Тренажор за корем 20кг - 15 ; 15кг - 15

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
голяма чиния мусака с 400гр кисело мляко
тренировка
500гр ориз със зеленчуци + 4 пилешки бон-филета
220гр ориз със зеленчуци + 2 пилешки бон-филета

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
400гр ориз със зеленчуци + 3 пилешки бон-филета
400гр ориз със зеленчуци + 3 пилешки бон-филета
корни + 80гр печени бадеми
250гр ориз със зеленчуци + 1 пилешко бон-филе

Течности
Вода - 1.5л
Прясно мляко - 250мл

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 5, 10 ; +5кг - 6 ; +3кг - 5 ; СТ - 6
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8, 8
3.Пек-дек 35кг - 12, 12 ; 40кг - 9 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12 ; 20кг - 12, 12

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 8
1.2.Трицепсово разгъване на портален скрипец 30кг - 12 ; 35кг - 10, 10

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 6 ; 7.5кг - 10, 10
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10, 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 8
3.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 9

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
тренировка
3 канелони + салата(домати, краставици, пипер, лук)
омлет от 2 яйца с кисело мляко, чесън и малко олио - имаше си име, ама го забравих :D + 2 канелони + купа таратор
праскова
семки

Течности
Вода - 1.7л
Прясно мляко - 200мл след тренировка

Коментар
кофичките са ми най-трудното упражнение.. абсолютно никаква сила нямам. На другите упражнения почти си върнах силата, дето не тренирах 1 седмица, на кофичките даже още повече ми пада :D

Тренировка : без

Храна
купа шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко
2 канелони
2 канелони + 2 свински кебапчета
220гр ориз със зеленчуци + 100гр пилешко бон-филе

Течности
Вода - 3л

Тренировка

фоумролер - гръб, крака

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 80кг - 4
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 10
3.Гребане на хамър стренд машина 20кг - 8 ; 25кг - 8, 8, 8 - като почнах фитнес го правих с 40кг............... странно :D
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 8, 8, 8
5.Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12 ; 20кг - 12

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 10кг - 10 ; 12.5кг - 10 ; 15кг - 10 ; 12.5кг - 10

с тази техника - първо като гледах клипа и пробвах така просто без тежест ми се стори, че наистина ще е по-добре, ама днеска като пробвах нещо не ми се получава и май ще продължа да си го правя грешно както преди :D

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 60кг - 20 ; 70кг - 18 ; 80кг - 16
2.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 40кг - 20, 20

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Тренажор за корем 15кг - 15, 20

малко разтягане

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
тренировка
550гр печени картофи с бекон + 2 пилешки бон-филенца
150гр печени картофи с бекон + 4 пилешки бон-филенца + 1 свинско кебапче
салата(домати, краставици, сирене, маслини)
270гр ориз със зеленчуци

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа смесено овесени ядки и шоколадово мюсли с прясно мляко
300гр ориз със зеленчуци + 1 свинско кебапче
300гр ориз със зеленчуци + 150гр пилешко бон-филе
100гр кашкавал
бисквита
корни + 3-4 дъвчащи бонбона и 1 банан
250гр ориз със зеленчуци + 50гр пилешко бон-филе
50гр кашкавал

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 250мл

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
120гр кашкавал
банан
чиния Пиле Жулиен
бисквита
400гр кисело мляко + малко шоколадово мюсли и 1 банан
чиния Пиле Жулиен

Течности
Вода - 2л
Фрапе

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с щанга от стоеж 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 9, 6
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 50кг - 6
3.Разтваряне встрани от седеж с дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 10, 10
4.Изнасяне напред с ЕZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 9, 8
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 15, 13
3.Хакен-клек машина СТ - 10 ; 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Тренажор за корем 15кг - 20, 15

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
голяма чиния Пиле Жулиен
тренировка
1/4 пъпеш
110гр кашкавал
голяма чиния Пиле Жулиен

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
1 локум + нещо като захарни косми :D
чепка грозде
4 пълнени пиперки с кайма и ориз
1 данет
голяма чиния китайско
1 локум

Течности
Вода - 1.5л
Прясно мляко с какао - 250мл

Коментар
почвам пак сериозно, 25 дена не бях ходил на фитнес.. В началото на месеца се разболях и минах само на боклуци 1-2 седмици после оправих храненето, ама си починах още де и коляното ме боля малко, вчера направих една кръгова и утре си почвам пак по старата програма. Силата както очаквах е паднала много и съм свалил сигурно 2-3 кила, като се гледам и се изнервям :D

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 8, 6, 5, 5
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 25кг - 10, 10, 8
3.Пек-дек 25кг - 12 ; 30кг - 12, 10, 8

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 13кг - 10 ; 18кг - 10 ; 23кг - 7
1.2.Трицепсово разгъване на портален скрипец 20кг - 15 ; 30кг - 12, 12

2.Бицепсово сгъване с дъмбели опрян на стена 7.5кг - 10, 8, 8
2.1.Френско разгъване с 5кг дъмбели от лег - 10, 10, 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 13кг - 10 ; 18кг - 10, 10
3.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 10кг - 10 ; 15кг - 10, 8

Храна
голяма купа макарони със сирене и захар
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
тренировка
7 шайби ананас от консерва
голяма чиния китайско
3 парчета филе Пангасиус + салата(зеле,моркови) + малко печени картофи

Течности
Вода - 2.5л

Тренировка : без

Храна
чиния макарони на фурна
чиния макарони на фурна
половин малка диня
3 пълнени пиперки с кайма и ориз + парче патладжанена торта с макарони, сирене и още работи
ябълка
парче патладжанена торта с макарони, сирене и още работи + салата(маруля, цвекло, копър, сметана)
2 парчета филе Пангасиус + малко печени картофи

Течности
Вода - 1.5л

1 локум + нещо като захарни косми :D

Това е турски сладкиш братле, казва се пишмане :)

Захарни косми вика :D :D :D

аххаха турско нещо беше да, мерси за инфото :)

Почнах нова програма от днеска

      1 ден - Гръб, Трапец
1.Хиперекстензии - 3х20
2.Придърпване на горен скрипец с надхват - 4х10-8
3.Мечка с лост - 4х8
4.Набиране с подхват - 4 серии
5.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга - 4х10-8
6.корем

      2 ден - Гърди, Бицепс
1.Лежанка - 4х15, 10, 8, 8
2.Горна лежанка - 4х8
3.Флайс - 3х12
4.Кофички - 2-3х отказ
5.Сгъване с EZ лост - 3х12-8
6.Сгъване с дъмбели прав - 3х8
7.Скотово на машина - 3х15-10
8.корем

    3 ден - почивка

    4 ден - Рамо, Трицепс
1.Раменни преси с дъмбели от седеж “арнолд” - 5х12-8
2.Разтваряне встрани от стоеж - 5х12-8
3.Вертолет на долен скрипец - 4х15-12 - доста е тъпо май на долен скрипец.. :D
4.Трицепсово разгъване с въже - 3х15-12
5.Френско с дъмбели от лег - 3х10-8
6.Френско с щанга  - 3х10-8
7корем

    5 ден - Крака
1.Хакен-клек на машина = 4х15-10-8
2.Бедрени екстензии - 3х12-8
3.Преден клек - 3х12-8
4.Кърл машина - 4х15-10
5.Напади - 3х10
6.Прасец седнал - 4х отказ
7.Прасец прав - 4х отказ
8. 5-10мин. колело

    6 ден - почивка
    7 ден почивка

Тренировка

Гръб
1.Хиперекстензии - 12, 11, 9
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 35кг - 10 ; 40кг - 10 ; 45кг - 8 ; 50кг - 8
3.Мечка с лост 10кг - 12 ; 12.5кг - 12 ; 17.5кг - 8 ; 22.5кг - 8
4.Набиране с подхват - 6, 6, 4, 4

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10, 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Тренажор за корем 15кг - 12, 15
3.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15

Храна
купа овесени ядки + малко пшеничен зародиш + 400гр кисело мляко
1 свинско кебапче + 1 домат и малко краставици
3 свински кебапчета 250-300гр + 490гр ориз със домати и маслини
тренировка
половин шоколад
4 парчета филе Пангасиус към 250гр + малко печени картофи и 1 домат

Течности
Вода - 2.5л

Коментар
на набиранията не съм очаквал да ми се случи такова нещо - да правя по 4, че и са подхват :D след 1 месец пауза така.

от днеска едно клипче

Тренировка

Гърди
1.Лежанка 30кг - 15 ; 40кг - 10 ; 45кг - 8 ; 50кг - 7(помощ)
2.Горна лежанка 35кг - 8 ; 40кг - 8(помощ) ; 45кг - 5(помощ) ; 40кг - 8(помощ)
3.Флайс 7.5кг - 10 ; 5кг - 12 ; 7.5кг - 10
4.Кофички - 5, 3 - това са откази... !?! даже май няма смисъл да ги правя кофичките накрая

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 10 ; 23кг - 8
2.Бицепсово сгъване с дъмбели(ръце една след друга) 7.5кг - 20 ; 10кг - 16, 16
3.Скотово сгъване на машина 10кг - 15 ; 15кг - 13, 13

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
2 парчета филе Пангасиус + малко печени картофи
1 данет
1 яйце
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
1 лимонен резен захаросан
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе

Течности
Вода - 2.2л

Вчера - 30 Август

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
2 ябълки
4 яйца + 4 печени чушки
2 захаросани резенки такива лимонени уж
голяма чиния ориз със зеленчуци + 1 пилешки бут

Течности
Вода - 1л
Прясно мляко с какао - 500мл

31 Август

Тренировка

Рамо
1.Опити за “Арнолд преси” от стоеж с дъмбели 7.5кг - 12, 12 ; 10кг - 12, 8 ; 7.5кг - 10
2.Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 9 ; 5кг - 12 ; 7.5кг - 10, 10
3.Вертолет на долен скрипец 20кг - 12 ; 30кг - 12, 12, 11

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 15 ; 25кг - 12, 12
2.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10, 10
3.Френско разгъване с EZ лост 13кг - 10 ; 18кг - 8, 8

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Тренажор за корем 20кг - 15, 10

Храна
не помня

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

1 Септември

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 15кг - 12 ; 25кг - 10 ; 35кг - 8
2.Бедрено разгъване 25кг - 12, 10, 8
3.Преден клек(научаване) 20кг - 10 ; 25кг - 12 ; 30кг - 10 ; 35кг - 8 ; 30кг - 10
4.Напади с дъмбели 10кг - 10 ; 7.5кг - 20, 20
5.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 35кг - 15 ; 40кг - 16
6.Повдигане на пръсти от стоеж - 70кг - 16 ; 75кг - 14, 13

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15

Храна
половин пъпеш
тренировка
2 свински пържоли към 200гр + чиния варено-печени картофи + голяма купа зелева салата
сладолед - домашен ;д
чиния гювеч със заек + 5 скилидки чесън + 3 люти чушки + малко салата(чушки, домати, краставици)
чиния ориз със зеленчуци

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

2 Септември

Тренировка : без

Храна
половин пъпеш
голяма купа макарони със сирене и захар
чиния печени картофи + печено пилешко филе към 150гр + салата(домати, краставици, чушки)
1 манго
5 пълнени пиперки с кайма и ориз
купа пилешка супа + 1 панирано пилешко бон-филе

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
чепка грозде
купа овесени ядки + малко пчелен прашец + 400гр кисело мляко и мед
2 картофени кюфтета + малко ориз със зеленчуци и 1 пилешки бут + 50гр кашкавал
чиния пилешко със манго, стафиди и кашу
чепка грозде
4 яйца + 1 домат + 100гр кашкавал
1 скумрия с лук и домати + малко картофена салата

Течности
Вода - 2л

Коментар
от утре до 9ти съм на бунгала, не знам дали ще успея да направя една тренировка утре.

4 Септември

Тренировка

Гръб
1.Хиперекстензии - 19, 11, 11
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8
3.Мечка 15кг - 10 ; 20кг - 10 ; 25кг - 10 ; 30кг - 10
4.Набирания с подхват СТ - 8, 6, 5, 5

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10, 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Тренажор за корем 10кг - 20, 20

Храна
не помня

Течности
не помня

9 Септември

Тренировка

Гърди
1.Лег 30кг - 15 ; 40кг - 10, 8 ; 45кг - 8
2.Полулег 30кг - 8, 8 ; 35кг - 8 ; 40кг - 8
3.Флайс със дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 12, 12

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 13кг - 10 ; 18кг - 10 ; 23кг - 8
2.Бицепсово сгъване с дъмбели 7.5кг(ръце една след друга) 20, 20 ; 10кг - 20
3.Скотово на машина 10кг - 15 ; 15кг - 12, 12

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Тренажор за корем 10кг - 20, 20

Храна
1 принцеса
диня
колдрекс
чиния пиле Жулиен
2 лимона + мед
300гр картофи по селски + 300гр шопска салата
колдрекс

Течности
Вода - 1.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

10 Септември

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек машина СТ - 15 ; 10кг - 12 ; 25кг - 10 ; 35кг - 8
2.Бедрено разгъване 20кг - 12 ; 25кг - 10 ; 30кг - 8
3.Преден клек 25кг - 10 ; 30кг - 10, 10
4.Напади със 7.5кг дъмбели - 20, 20, 20
5.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 40кг - 20, 16
6.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 75кг - 16

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
колдрекс
тренировка
1/4 пъпеш
чиния гювеч с пилешко
2 лимона + мед
чиния пиле Жулиен
колдрекс

Течности
Вода - 3л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки и малко пшеничен зародиш с кисело мляко и мед
чиния пиле Жулиен
2 лимона + мед
3 парчета филе от бяла риба + купа миш-маш + 1 яйце

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко с какао - 250мл

Вчера - 12 Септември

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с пшеничен зародиш и 400гр кисело мляко + мед
чиния печени картофи + купа миш-маш
4 парчета филе от Бяла риба + купа миш-маш
чиния печени картофи + купа миш-маш

Течности
Вода - 3.5л

Тренировка

Гръб
1.Придърпване на горен скрипец с надхват 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 7
2.Хиперекстензии - 19, 10, 10, 8
3.Мечка 10кг - 8 ; 25кг - 8 ; 30кг - 8 ; 32.5кг - 8
4.Набирания с подхват СТ - 8, 7, 4, 5

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10, 10 ; 20кг - 10

Храна
нектарина
купа овесени ядки с пшеничен зародиш с прясно мляко и мед
тренировка
5 пълнени пиперки със сирене
нектарина
5 пълнени пиперки със сирене
купа миш-маш

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка

Гърди
1.Лег 35кг - 12 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8
2.Полулег 35кг - 8 ; 40кг - 8 ; 45кг - 5, 5
3.Флайс със дъмбели 7.5кг - 12, 12, 12

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 5 с гърчове
2.Бицепсово сгъване с дъмбели(ръце една след друга) 7.5кг - 20 ; 10кг - 20, 20
3.Скотово сгъване на машина 20кг - 15 ; 25кг - 10, 11

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Извивки встрани с дъмбел 10кг - 10.10 ; 12.5кг - 10.10

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
нектарина
3 яйца + 150гр сирене + 150гр кашкавал + 1 домат
парче сладкиш + 3 парчета тиквеник
4 свински кюфтета + шопска салата + малко печени картофи

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
нектарина
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кюфтета + боб чорба + 2 люти чушки
диня
3 чушкопекирани чушки със сирене
шепа сурови орехи
чиния пиле със чушки, моркови и лук

Течности
Вода - 2.5л
чай с мед

Тренировка

Рамо
1.Арнолд преси от седеж с дъмбели 7.5кг - 15, 12, 12 ; 10кг - 10 ; 12.5кг - 6
2.Разтваряне встрани с дъмбели 5кг - 12, 12, 12 ; 7.5кг - 10, 9
3.Вертолет с EZ лост 18кг - 10, 10 ; 23кг - 6 ; 18кг - 10

Трицепс
1.Разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 15 ; 25кг - 12, 12
2.Френско с дъмбели от лег 5кг - 10, 10 ; 7.5кг - 8
3.Френско с EZ лост 13кг - 10 ; 18кг - 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Тренажор за корем 15кг - 20, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
3 свински кебапчета + зелева салата
тренировка
половин диня
чиния пиле със чушки, лук и моркови
80гр микс - сурови ядки и сушени плодове
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе

Течности
Вода - 1.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка
Айран - 500мл