Дневникът на Filip.

Вчера - 17 Септември

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 15кг - 12 ; 25кг - 10 ; 35кг - 8 ; 40кг - 10
2.Бедрено разгъване 25кг - 12, 12 ; 30кг - 8
3.Преден клек 25кг - 10, 10, 10
4.Напади с дъмбели 7.5кг - 20 ; 10кг - 20, 20
5.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 40кг - 17, 15
6.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 75кг - 17 ; 80kg - 15

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Тренажор за корем 15кг - 20, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кебапчета 280гр + 215гр печени картофи
тренировка
1/4 диня
половин багета + 2 шоколадови бонбона
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Коментар
предния клек много зле, 25кг по принцип са ми леки, ама заради техниката не мога да сложа повече и да натоваря бедрата малко.. може да пробвам още 1-2 пъти, ако не ми хареса връщам класическия клек :D

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кебапчета + 250гр салата(ролца от раци, майонеза, царевица)
диня
чиния печени картофи с чушки, лук и моркови
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
60гр микс - сурови ядки и сушени плодове

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
100гр пилешко филе + 170гр печени картофи
1 пържена скумрия + картофена салата
1 трюфел + 1 парче шоколад
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + 2 сурови пиперки пълнени със сирене + 1 домат
90гр пилешко филе + 150гр печени картофи

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка

Гръб
1.Хиперекстензии - 20, 15, 10
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 10
3.Мечка 20кг - 10 ; 25кг - 10 ; 30кг - 8 ; 35кг - 8
4.Набирания с подхват +5кг - 8, 7, 5, 4

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Тренажор за корем 15кг - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
голяма чепка грозде
тренировка
6 шайби ананас от консерва
1 скумрия пържена + картофена салата
4 яйца + сирене към 100гр + 1 домат

Течности
Вода - 1.5л

Вчера - 21 септември

Тренировка

Гърди
1.Лег 35кг - 12 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 5(с помощ)
2.Полулег 35кг - 8 ; 40кг - 8 ; 45кг - 9(с помощ) ; 50кг - 6(със помощ)
3.Флайс със дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 12, 12

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 5
2.Бицепсово сгъване с дъмбели(ръце една след друга) 10кг - 20, 20 ; 12.5кг - 16
3.Скотово сгъване на машина 10кг - 15 ; 15кг - 12 ; 20кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче + 10кг диск - 20, 20

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
голяма чиния китайско
зеле със заек
и още някакви работи, ама не помня

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
чиния макарони със сирене и захар + 1 палачинка със шоколад
2 трюфела + 2 парченца шоколад
4 яйца + сирене към 100гр + салата(печени чушки, домати, краставици, лук)
2 нектарини + диня
голяма чиния китайско
чиния свинско със зеле

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Рамо
1.Арнолд преси с дъмбели от седеж 5кг - 15 ; 7.5кг - 12 ; 10кг - 10, 10 ; 12.5кг - 5
2.Разтваряне встрани с дъмбели 5кг - 12, 12, 12 ; 7.5кг - 10, 7
3.Вертолет с EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 12 ; 23кг - 9

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - 10
2.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10 ; 7.5кг - 7
3.Френско разгъване с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
180гр пилешко филе + 250гр картофена салата
2 шайби ананас от консерва
тренировка
голяма чиния китайско
чиния печени картофи + пилешко филе със сос + салата(маруля, кашкавал, киви)

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8
2.Бедрено разгъване 25кг - 12, 12 ; 30кг - 11
3.Преден клек 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 8
4.Напади с дъмбели 7.5кг - 20 ; СТ - 20, 20
5.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 40кг - 20, 25 ; 45кг - 25
6.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 75кг - 2 отказа ; 40кг - 20

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче +10кг диск - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
70гр сурови бадеми + корни
тренировка
чиния печени картофи + чиния пилешко филе със сос + салата(маруля, кашкавал, киви, маслини)
2 шепи сурови лешници

Течности
Вода - 2л
Айран - 300мл

Тренировка : без

Храна
чиния макарони на фурна
4 свински кебапчета 280гр + 240гр боб със лютеница
1 грейпфрут
3 пълнени пиперки с кайма и ориз + 1 пълнен домат с кайма и ориз
чиния макарони на фурна
чиния зеле със малко свинско

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
чиния макарони на фурна
145гр печено пилешко филе + 220гр картофена салата
1 чашка царевица с масло и пармезан
чепка грозде
1 праскова
филе от тилапия + салата(зеле, лук, моркови)
2 пълнени пиперки с кайма и ориз
50гр микс - сурови ядки и сушени плодове

Течности
Вода - към 1л

Вчера - 27 Септември

Тренировка

Гръб
1.Хиперекстензии - 15, 10, 10
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 12
3.Мечка 20кг - 10 ; 27.5кг - 8 ; 32.5кг - 8 ; 37.5кг - 7
4.Набирания с подхват +5кг - 7, 4 ; СТ - 5, 5

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 22.5кг - 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче +10кг диск - 25 ; СТ - 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
80гр сурови бадеми
купа плодова салата
кашкавал пане 200гр + картофена салата
тренировка
малко дюнер
чепка грозде
1 чипс

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Вчера - 28 Септември

Тренировка

Гърди
1.Лег 35кг - 12 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 7(с помощ)
2.Полулег 35кг - 8 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8(с помощ), 6(с помощ)
3.Флайс със дъмбели 7.5кг - 12, 12, 12

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 7
2.Бицепсово сгъване с дъмбели(ръце една след друга) 10кг - 16 ; 12.5кг - 16, 18
3.Скотово сгъване с EZ лост 13кг - 15 ; 18кг - 15, 14

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
голяма чиния макарони на фурна
тренировка
голяма чиния пилешко филе с чушки, кисели краставички, моркови и сос + салата(зеле, моркови)
чиния китайско

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
4 яйца + сирене 50-60гр + 1 домат
2 пържени филии с мед и сирене
1 лимон със мед
чиния печени картофи + чиния пилешко филе с чушки, кисели краставички и сос
чиния китайско

Течности
Вода - 1.5л

Вчера - 30 Септември

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели от седеж 5кг - 15 ; 7.5кг - 12 ; 10кг - 10 ; 12.5кг - 10 ; 15кг - 6
2.Разтваряне встрани с дъмбели 5кг - 12, 12 ; 7.5кг - 12, 8
3.Вертолет с EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 12, 12 ; 23кг - 10

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - 10
2.Френско с дъмбели от лег 5кг - 12, 12, 12
3.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 12, 12, 12

Храна
корни
185гр печено пилешко филе + 250гр боб с лютеница
тренировка
чиния китайско
1 свинско кюфте + 1 свинско кебапче + малко пържени картофи

Течности
Вода - 2л
Бананов шейк - 200мл

Вчера - 1 Октомври

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 12, 11
3.Преден клек 25кг - 12 ; 30кг - 10, 10
4.Напади СТ - 20 ; 7.5кг дъмбели - 20, 20
5.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 30 ; 35кг - 30 ; 40кг - 25, 25
6.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 75кг - 20, 15, 12

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 20
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
180гр печено пилешко филе + 260гр боб с лютеница
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
купа макарони със сирене и захар
4 яйца + сирене 50-70гр + кашкавал към 50гр

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
100гр печено пилешко филе + 190гр печени картофи
1 шоколадов десерт musli + 1 кит-кат
чиния мусака + 300гр кисело мляко
купа боб
чиния мусака + 100гр кисело мляко
50-60гр микс - сурови ядки и сушени плодове

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
ябълка
малко сурови бадеми
190гр печено пилешко филе + 250гр печени картофи
чиния мусака + 300гр кисело мляко
ябълка
чиния мусака + 200гр кисело мляко

Течности
Вода - 1.5л
Прясно мляко с какао - 500мл

Тренировка

Гръб
1.Хиперекстензии - 18, 12, 12
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 9, 9
3.Мечка 20кг - 10 ; 30кг - 8 ; 35кг - 8 ; 37.5кг - 7
4.Набирания с подхват СТ - 8, 6, 8, 7

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака изпънати от стенд - 20, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд +5кг - 10 ; без - 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
ябълка
500гр спагети с бекон, гъби, шунка и кашкавал
тренировка
купа грозде
чиния мусака + 100гр кисело мляко
2 купи спаначена супа с ориз

Течности
Вода - 2.5л

Вчера - 5 Октомври

Тренировка

Гърди
1.Лег 35кг - 12 ; 45кг - 10 ; 55кг - 10(с доста помощ), 6(с помощ)
2.Полулег 35кг - 8 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8 ; 50кг - 8(с помощ)
3.Флайс със дъмбели 7.5кг - 12, 12 ; 10кг - 12

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 9
2.Бицепсово сгъване с дъмбели(ръце една след друга, непълна амплитуда - до гърдите) 10кг - 18 ; 12.5кг - 16 ; 15кг - 16
3.Скотово сгъване на машина 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
тренировка
4 яйца + 200гр сирене + кисели краставички към 10
чиния мусака + 200гр кисело мляко
70гр печено кашу
2 пълнени пиперки с кайма и ориз

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 250мл след тренировка

Коментар
много яка тренировка беше, връщам си силата.  :)

Тренировка : без

Храна
4 пълнени пиперки с кайма и ориз
2 пълнени пиперки с кайма и ориз и сос
чашка крем карамел
2 пълнени пиперки с кайма и ориз и сос
2 пълнени пиперки с кайма и ориз

Течности
Вода - 2л

Коментар
пиперков ден :D

Вчера - 7 Октомври

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
1 бисквита
150гр печено пилешко филе + 250гр боб с лютеница
чиния мусака + 1 пълнена пиперка с кайма и ориз + 200гр кисело мляко
2 бисквити
80гр печено кашу + семки

Течности
Вода - 0.5л ;д

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели от седеж 7.5кг - 12 ; 10кг - 12 ; 12.5кг - 10 ; 15кг - 8, 10
2.Разтваряне встрани с дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 10, 10, 10, 10
3.Вертолет с EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 10 ; 23кг - 10, 10

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 15 ; 25кг - 15 ; 30кг - 10
2.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10, 10
3.Френско с EZ лост 13кг - 10, 10 ; 18кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 20, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
185гр печено пилешко филе + 230гр боб с лютеница
чиния свинско със зеле
тренировка
4 парчета филе от бяла риба + картофена салата

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Вчера - 9 Октомври

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
180гр печено пилешко филе + 250гр боб с лютеница
грозде
купа миш-маш
2 чинии пилешко филе с пипер и лук

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 50кг - 8
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 12, 11
3.Клек 30кг - 12 ; 40кг - 10 ; 45кг - 8
4.Напади СТ - 20 ; 7.5кг дъмбели - 20, 20
5.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 30 ; 40кг - 25 ; 45кг - 20
6.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 75кг - 20, 18

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 20, 20
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
400гр кисело мляко + корни
190гр печено пилешко филе + 260гр снежанка
купа миш-маш + парче руло Стефани
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + малко миш-маш
тренировка
4 бисквити
чиния пилешко филе със сметана + купа пилешка супа

Течности
Вода - 2.5л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кебапчета 280гр + 200-300гр ориз със зеленчуци + 150гр мляко с ориз
subway
2 парчета руло Стефани

Течности
Вода - 2л

14 Октомври

Тренировка : без

Храна
купа макарони със сирене и захар
2 чинии пилешко филе с пипер, моркови и лук
40гр сурови бадеми
350гр китайски ориз със 3 вида месо + 250гр китайска салата
чиния пилешко филе с пипер, моркови и лук

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели от седеж 5кг - 12 ; 7.5кг - 12 ; 10кг - 12 ; 12.5кг - 10 ; 15кг - 9
2.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж 5кг - 12 ; 7.5кг - 10, 10, 10, 10
3.Вертолет с EZ лост 13кг - 15 ; 18кг - 12 ; 23кг - 12, 10

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 15 ; 25кг - 15 ; 30кг - 12
2.Френско разгъване с дъмбели от лег(по отделно дясна.лява) 5кг - 10.10 ; 10.10 ; 7.5кг - 9.6
3.Френско с EZ лост 8кг - 12 ; 13кг - 10, 10 ; 18кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 12, 12
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа макарони със сирене и захар
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
180гр печено пилешко филе + 220гр печени картофи
тренировка
купа макарони със сирене и захар
купа грах с картофи и пилешко

Течности
Вода - 2.7л

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 50кг - 10
2.Бедрено разгъване 25кг - 12, 12, 12
3.Клек 30кг - 10 ; 35кг - 12 ; 40кг - 10
4.Напади СТ - 20 ; 7.5кг дъмбели - 20, 20
5.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 40кг - 25, 25
6.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20, 20, 16

Корем
1.Повдигане на крака от стенд - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
купа шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко
тренировка
3 яйца + сирене към 50гр + кашкавал към 100гр + 10 кисели краставички

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
купа грах с картофи и пилешко
180гр печено пилешко филе + 4 картофени кюфтета
10-12 панирани хапки + картофено пюре + 10-15 кисели краставички + чиния печени картофи

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа макарони със сирене и захар
2 свински кебапчета + шопска салата + парче печена тиква
140гр микс - сурови ядки и сушени плодове
1 голяма пиперка с кайма и ориз + 1 голяма зелева сърма
2 парчета филе от бяла риба + кисели краставички и картофено пюре

Течности
Вода - 2л

19 Октомври

Тренировка - вкъщи

Гръб
1.Набирания с надхват СТ - 9, 7, 6, 7, 6, 6, 5, 5 ; подхват - 5, 7, 6, 6, 6, 7, 6, 7     - 101 общо
2.Гребане с дъмбел 17.5кг - 12, 12, 12, 12, 12

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 10кг дъмбели - 15, 15, 15, 15, 15

Храна - не помня

Течности - не помня

20 Октомври

Тренировка

Гърди
1.Лег 35кг - 12 ; 45кг - 10 ; 55кг - 9(с помощ) ; 60кг - 6(с помощ)
2.Полулег 35кг - 8 ; 40кг - 8 ; 45кг - 5, 4
3.Флайс със дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 12, 12

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 8
2.Бицепсово сгъване с дъмбели 10кг - 16 ; 12.5кг - 16 ; 15кг - 16
3.Скотово сгъване на машина 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 12

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния свинско със зеле
тренировка
5 бисквити
4 пълнени пиперки с кайма и ориз
3 зелеви сърми

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
2 портокала
4 свински кебапчета 280гр + 270гр боб с лютеница
2 шоколадови бонбона
2 зелеви сърми

Течности
Вода - 500мл
Прясно мляко с какао - 500мл
чай с мед

Вчера - 22 Октомври

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели от седеж 7.5кг - 12 ; 10кг - 12 ; 12.5кг - 12 ; 15кг - 9, 9
2.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж 5кг - 12 ; 7.5кг - 10, 12, 12, 10
3.Вертолет с ЕZ лост 13кг - 15 ; 18кг - 12 ; 23кг - 12, 10

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 15 ; 25кг - 15 ; 30кг - 13
2.Френско разгъване с дъмбели от лег(дясна.лява) 5кг - 10.10, 10.10 ; 7.5кг - 10.8
3.Френско разгъване с EZ лост 8кг - 12 ; 13кг - 10 ; 18кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
5 свински кебапчета 350гр + 300гр боб с лютеница
тренировка
2 бисквити
4 яйца + 120гр кашкавал

Течности
Вода - 1.7л

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 50кг - 8
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 12, 12
3.Клек 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 50кг - 12
4.Напади СТ - 20 ; със 7.5кг дъмбели - 20, 20
5.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 25 ; 40кг - 25 ; 50кг - 20
6.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 25 ; 75кг - 20 ; 80кг - 15

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кебапчета 280гр + 300гр боб с лютеница
1 бисквита
тренировка
чиния пиле Жулиен

Течности
Вода - 2.7л

Тренировка

Гръб
1.Хиперекстензии - 15, 12, 12
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8 ; 60кг - 8
3.Мечка 20кг - 10 ; 30кг - 8 ; 35кг - 8 ; 37.5кг - 8
4.Набирания с подхват СТ - 12, 6, 5, 7

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10, 12, 12

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 20, 20

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
половин чиния пилешко филе с пипер, лук и моркови
печено пиле + малко ориз със гъби + салата(броколи, домати, чушки)
1 парче ябълков сладкиш + 3 парчета торта + 4-5 бонбона merci
половин чиния пилешко филе с пипер, лук и моркови
чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо

Течности
Вода - 2л

Вчера - 27 Октомври

Тренировка

Гърди
1.Лег 35кг - 12 ; 45кг - 10 ; 55кг - 11(с помощ)
2.Полулег 35кг - 8 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8(с помощ) ; 50кг - 8(с помощ)
3.Флайс със дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 12, 12

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с ЕZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 8
2.Бицепсово сгъване с дъмбели(ръце една след друга) 10кг - 16 ; 12.5кг - 16 ; 15кг - 18
3.Скотово сгъване на машина 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 20, 20

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
тренировка
чиния макарони на фурна
20 пържени сафрида + картофена салата

Течности
Вода - към 2л

Тренировка : без

Храна
чиния макарони на фурна
4 свински кебапчета 280гр + 230гр боб с лютеница
половин шоколад
15 пържени сафрида + картофена салата
чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо

Течности
Вода - 2л
Шоколадово мляко - 500мл

От сряда не съм тренирал, бях в София до вчера :D

Тренировка

Гръб
1.Хиперекстензии - 12 ; +5кг - 12, 8
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 10, 8
3.Мечка 20кг - 9 ; 25кг - 8 ; 30кг - 8 ; 35кг - 8(колан)
4.Набирания с подхват СТ - 9, 5, 6, 6

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с щанга 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 50кг - 12, 12 ; 20кг дъмбели - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 22, 20

+ цепене на дърва към 1 час :D

Храна
ябълка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
2 парченца шоколад
тренировка
5 парченца шоколад
3 пълнени пиперки с кайма и ориз + 3 свински кюфтета
ябълка
2 пълнени домата с кайма и ориз + 1 свинско кюфте

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Гърди
1.Лег 35кг - 12 ; 45кг - 10 ; 55кг - 9(с помощ) ; 7(с помощ)
2.Полулег 35кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8 ; 50кг - 4(с помощ)
3.Флайс със дъмбели 7.5кг - 12, 12 ; 10кг - 10

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с ЕZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 8
2.Бицепсово сгъване с дъмбели(непълна амплитуда - до гърдите, ръце една след друга) 12.5кг - 16, 16 ; 15кг - 16
3.Скотово сгъване на машина 15кг - 15 ; 20кг - 15 ; 25кг - 12

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
2 свински пържоли + 50-100гр сирене
4 свински кебапчета 280гр + 240гр боб с лютеница
тренировка
4 яйца + 4 кисели краставички
30 сурови бадема

Течности
Вода - 2.5л
Шоколадово мляко - 500мл