Дневникът на Filip.

Преди малко хапнах малко Кашу , прочетох , че не е от най-вредните ядки , обаче не трябва да го ям по това време вечерта , нали ?

Приятел, имаш мнооого да учиш, започвай да четеш статиите и да се учиш. Какви са тези глупости вредно, полезно като половината от полезните ти неща не са толкова полезни. и започни да се храниш - едва едва виждам някакво месо в храната ти. Започвай да четеш как трябва да се храниш определено имаш много неща да оправяш, но винаги трябва да се започне от някъде. Поздрави!

Така е ! Всеки ден чета нови и нови статии и теми и научавам по нещо..
Знам , че има МНОГО работи да оправям , но допреди 3-4 седмици знаех 2 неща - Вафла , Кроасан.. Сега съм ги намалил ДОСТА и съм ги заменил с плодове.. И това е напредък :)
А за месото , с удоволствие ям кюфтета и кебабчета , другото не ми харесва , но гледам да ям и от него , макар и по малко. :)

Тренировка : Попринцип Нетренировъчен ден , но все пак : Малко Гърди
6х6 , 2х5 , 1х4 , 3х3 Нормални Лицеви Опори с 6кг чанта на гърба (Набухах 2те ми гири по 3кг вътре :D )

Хранене
Вредно : няма

Полезно :
Мюсли с прясно мляко + 3 лъжички сладко
2 Моркова
Картофена супа с фиде и моркови + 10-11 парчета сушеница вътре (wasntme)
2 Яйца + 1 Домат + 1 Краставица
2 Парчета бяла риба (На фурна , без пържене) + Салата (Домати , Краставици , Лук)

Течности
Вредни :
Nestea горски плодове - 500мл

Полезни :
4 чаши прясно мляко 1,5%

Тренировка : Корем

1.

2.10х10 Вдигане на краката (Изпънати) от вис (Почивка между сериите - 2 минути)

Почивка след 1. и преди 2. - 5 Минути

Хранене
Вредно :
5-6 шепи семки

Полезно :
Мюсли с кисело мляко + 3 лъжички сладко
5 Банана
2 Ябълки
3 Яйца + 1 Домат + Половин краставица
Малко орехи
Голяма чиния китайско
Праскова

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Вода ~ 1,3л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1.14х5 Набирания с надвхат (Почивка между сериите - 2 Минути)

2.4х7 , 4х6 , 1х5 Нормални Лицеви Опори с 6кг чанта на гърба (Почивка между сериите - 2 Минути)

3.4х20 на по двете ръце - Концентрирано сгъване с 3кг гири (Почивка между сериите - 2 Минути)

Почивка (Направо отпуска) след 1. и преди 2. - 30мин.Имах малко работа :D

Почивка след 2. и преди 3. - 5 Минути

Хранене
Вредно : няма

Полезно :
1 Купа мляко с ориз и канела
2 Яйца + 1 Домат
1 Купа мляко с ориз и канела
2 Праскови
1 Чиния китайско

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Вода ~ 2л

Тренировка : Няма пък

Хранене
Вредно :
Половин мекица

Полезно :
Мюсли с кисело мляко + 3 лъжички сладко
1 банан
2 Ябълки
3 Принцеси
2 Праскови
2 Яйца + 1 Домат + Малко шарена сол
Купа мишмаш

Течности
Вредни : няма

Полезни :
2 чаши Прясно мляко

Вода ~ 1,2л

Тренировка : Корем

1.

2. 10х5 Крака до лост със надхват (Почивка между сериите - 2 Минути)

3. 2х20 , 4х15 Вдигане на колена до гърди от вис със надвхат (Почивка между сериите - 2 Минути)

Почивка след 1. и преди 2. - 5 Минути
Почивка след 2. и преди 3. - 5 Минути

Хранене
Вредно : няма

Полезно :
Мюсли с кисело мляко + 3 лъжички сладко
3 Яйца + 1 Домат + Малко шарена сол
Купа мишмаш + Още малко шарена сол :D
3 Моркова
Ориз със зеленчуци + 1 Пилешки Баджак

Течности
Вредни : няма

Полезни :
4 Чаши Прясно мляко 1,5% - Една чаша е ~ 200мл

Me Thinks :

Добре си стана тренировката , накрая на 3. едва едва последната серия :D
Краката до лост за пръв път ги пробвах , добре станаха и горе-долу им свикнах , и в следващия корем ще ги правя сигурно :)
Пък това сладко трябва най-сетне да го заменя с мед :D

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. 12х5 Набирания с надхват (Почивка между сериите - 2 Минути)

2. 1х6 , 10х5 , 1х8 Нормални лицеви опори с 6кг чанта на гърба (Почивка между сериите - 2 Минути)

3. 5х20 на по двете ръце Концентрирано сгъване с 3кг гира (Почивка между сериите - 2 Минути)

Почивка след 1. и преди 2. - 5 Минути
Почивка след 2. и преди 3. - 6 Минути

Хранене
Вредно :
Една хапка вафла (Първата от един месец.. :D Даже не ми хареса ;d )

Полезно :
Мюсли с кисело мляко + 3 лъжички сладко (Последните , утре вече с мед :D )
2 Яйца + 1 Краставица
Купа мишмаш + Малко шарена сол
2 Чепки Зелено Грозде
Ориз със Зеленчуци + 3 Парчета месо (Мисля , че пилешко)

Teчности
Вредни : няма

Полезни :
2 и половина чаши (Едната около 200мл) Прясно мляко 1,5%
Вода - 1,5л

Me Thinks..
Набиранията с надхват още са ми трудни , имаше малко зор накрая
Лицевите можех и още , ама да не се напъвам :D
Пък Бицепса , с тая 3кг гира.. :D Скоро ще потърся да си купя най-сетне една регулируема.
П:С Горе дето казах , че вафлата не ми харесала , излъгах :D АМА найстина беше само една хапка !!

Почивките между сериите вече ги правя 1 - 1,5 Минути , защото прочетох една статия на Влади Недков и разбрах , че си давам повече почивка отколкото трябва :

Знаци, че сте починали по-дълго, отколкото е трябвало:

  Приспиване;

Източник: Почивките между сериите и упражненията http://www.bb-team.org/articles/3969_pochivkite-mezhdu-seriite-i-uprazhneniyata#ixzz1WWW8qxLB

Ехее , туй ^^  е много яко , само ви казва откъде е :D :D
Тъй де , днес при набиранията , 3-4 пъти ми се доспиваше и се прозявах , а бях станал преди 3 часа някъде :)

Поздрав ! :)

Тренировка : Попринцип е нетренировъчен ден , но :
10х6 Набирания с тесен подвхат (Почивка между сериите - 1 Минута)

Хранене
Вредно : няма

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 ЛЪЖИЦИ мед
2 Праскови (едната много странна , беше нещо между кайсия и праскова , много сладка , кой знай кви инжекции са й били , някой ял ли е такова нещо? )
1 Банан
4 Яйца + 1 Краставица

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Прясно мляко 1,5% - 480мл

И Една снимка бонус :P

Тренировка : Корем

1.

2. Крака до лост (Надвхат) - 10х5 (Почивка между сериите - 1 Минута)

3. Вдигане на колена до гърди от вис със надвхат - 2х20 , 4х15 (Почивка между сериите - 1 Минута)

Почивка след 1. и преди 2. - Еми.. Ходих за нов компютър сами преценете дали ми е стигнала :D
Почивка след 2. и преди 3. - 1 Минута

Хранене
Вредно :
2 Сусамки с мед

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Печени картофи + 4 кюфтета + Малко кисело мляко
3 банана
2 Чепки грозде

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Прясно мляко 1,5% - 400мл
Вода - 1,5л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Набирания с надвхат - 12х5
2. Нормални лицеви опори с крака на леглото - 10х10
3. Бицепсово сгъване с 3кг дъмбели - 4х20

Хранене
Вредно :
Данет - ванилия
Почти 2 пакетчета Skitlles бонбонки (Улях са)

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
1 банан
4 Яйца + 1 Домат + Малко мирудия
1 Чепка Червено грозде и малко зелено
Маслинова погача + Малко филе от сьомга + Малко сушеница + Малко топено сирене + Малко лютеница :D

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Прясно мляко 1,5% - 200мл

Тренировка : Без

Хранене
Вредно :
Данет Ванилия
2х Данет Шоколад

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 3 лъжици мед
Малко сирене
BIG Парче Месеница + 1 кофичка кисело мляко 2%
Грозде Бяло и Червено
Купа БОБ + Малко мирудия

Течности
Вредни :
Кока кола - 200мл
Прясно мляко 1,5% - 480мл
Вода - 0л  .. (shake)

ГАДНО !!

Прочетох една статия и вижте какво намерих.. :S

Обикновеното вдигане на крака, при което няма сгъвка в колената, е също бедрено упражнение, но е прибавен и негативният ефект от изкривяване на поясната част на гръбначния стълб (лордоза)

Източник: Често срещани грешки във фитнес тренировките http://www.bb-team.org/articles/1207_chesto-sreshtani-greshki-vav-fitnes-trenirovkite#ixzz1Wyua4fDK

Това упражнение “Вдигане на краката изпънати от вис” го правя в деня за корем , даже някой път правя “Крака до лост” и какво ?
Няма никакъв ефект от него и било вредно за поясната част на гръбначния стълб.. Прочетох в статията за Гръбначни Изкривявания за “Лордозата” и видях симптомите и - Дискомфорт при седене в областа на кръста , от няколко седмици или малко по-малко усещам лек дискомфорт когато седя в нормална позиция пред компютъра или на дивана , много гадно ми стана.. Хем разбирам , че трябва да махна упражненията за корем , които са със висене и различните видове вдигане на крака , колена , хем може би имам лордоза , много гадно. Не съм забелязал , чак да ми е изпъкнала долната част на корема като на снимката с “Лордоза” , но.. Дискомфорта си го имам :S

Незнам какво ще правя , може би ще махна всичко упражнения за корем на лоста (от вис)

Извинявам се , че пиша така нервно , обаче ми стана доста гадно.

аз също съм изпитвал същия дискомфорт от подобни упражнения но се оправя като клякам или като правя тяга

В смисъл изчезват или просто моментно , докато правиш тяга и клякания ?

при мен изчезват но не от първия път а като клякам и правя тяга редовно

Такаа..
След малко разговорче с White Bomber реших да намаля тренировките за корем , вече ще правя само тази от интернет. :)
Може би няма да имам напредък с корема известно време , но се надявам поне да го поддържам така.
Също мисля да правя нормални клякания без тежест в деня за корем и се надявам да се пооправи проблема с дискомфорта.

според мен имаш добър корем, но не мисли ,че с претрениране ще имаш напредък

Един съвет. Престани с тея снимки на корема. Вярно, че те кефи да имаш плочки, но с това пазене да не се скрият, никога няма да изглеждаш така, както искаш.

Разбрах :)
Наистина в деня за корем имах прекалено много упражнения и може би му обръщам прекалено много внимание , вече намалям  упражненията :)

Тренировка : Корем

Хранене
Вредно :
Данет шоколад

Полезно :
Мюсли с кисело мляко + 2 лъжици мед (Преди тренировка)
4 Яйца + 1 Домат (След тренировка)
1 шепа фъстъци
Половин купа боб + Малко краставички
Малко парче месеница

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Прясно мляко 1,5% - 400мл
Вода- 1л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс + Малко лостове навънка

1. 10х5 Набирания с надвхат (Почивка между сериите - 1:20 )

2. Нормални лицеви опори с 6кг чанта на гърба - 1х8 , 7х7 + 1х10 (Без чанта) - Почивка между сериите - 1:20

3. Концентрирано сгъване с 3кг дъмбел - 4х20 (Почивка между сериите - 1:20)

Почивка след 1. и преди 2. - 5 мин (Същото след 2. и преди 3.)

Хранене
Вредно :
2 Двойни домашни сандвича (Домати , краставици , месо , кашкавал , маргарин) + 1 Краставица
Сусамка с мед

Полезно :
1 Купа Кус-Кус
Диня
1 Купа боб

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Вода - 1,5л

ПОСТИЖЕНИЕ :D
За пръв път 2 Силови набирания едно след друго (Вече с надвхат , почти без засилка)

Тренировка : Без

Хранене
Вредно :
Две корички от филии намазани със топено сирене + Малко луканка + Краставички

Полезно :
4 Нектарини
Грозде
1 Кюфте + 2 Кебабчета + Половин Краставица + 1 Домат
1 Парче Месо (Незнам какво е мисля , че телешко , търсих в интернет картинки най-много на него прилича :D ) + 1 Кюфте + 1 Малка наденичка + 1 Краставица

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Вода - 1,5л

ТакаааМ .

От утре в деня за корем мисля да включа малко РАМО - “Повдигане на ръце встрани”.
Мислех да правя и “Повдигане на ръце встрани при наклон напред” , но като го пробвах след това ме позаболя гърба за малко..
Още съм наплашен от лордозата , така че без него за сега :)

Тренировка : Корем , Рамо

1.

2. Повдигане на ръце встрани с 3кг дъмбели - 10х10 (Почивка между сериите - 1:30 .. 2 Минути)

Почивка след 1. и преди 2. - 7 Минути

Хранене
Вредно :
Малко баница

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 Лъжици мед (Преди тренировка)
Малко диня (По време на тренировката)
3 Яйца + Половин Краставица (След тренировка)
5 Парчета Диня
2 Шепи фъстъци
1 Купа Пилешка супа
Грозде

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Вода - 0,7л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. 16х5 Набирания с Надхват (Почивка между сериите - 2 минути)

2. 7х8 Нормални Лицеви Опори с 6кг чанта на гърба + 1х10 Без чанта (Почивка между сериите - 2 минути)

3. 4х20 Бицепсово сгъване с 3кг дъмбели (2 Минути почивка между сериите)

Почивка между 1. и 2. - 6 Минути
Почивка между 2. и 3. - 5 Минути

Хранене
Вредно :
Крем някъв като желе отгоре с бисквити - 1 купа

Полезно :
Малко пъпеш
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 Пълнени чушки с кайма + Коричките от 1 филийка хляб
1 Купа Пилешка Супа
Грозде
1 Праскова
Hand MADE Плодова Салата - 2 Портокала , 4 Банана + 2 Лъжици мед (Почти цялата ОМАААХ :D )

Течности
Вредни :
Лимонада - 500мл

Вода - 1,3л

Тренировка : Няма

Хранене
Вредно :
Corny Лилаво

Полезно :
1 Купа плодова салата (Банани , Портокали , Мед)
Мюсли с кисело мляко 3,6% + 2 лъжици мед
Купа Пилешка Супа
Грозде
Праскова и половина

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Вода - 1л

Тренировка : Корем , Рамо + Каране на колело - 2 часа

1.

2. 6х10 Повдигане на ръце встрани с 3кг дъмбели (2 Минути Почивка Между Сериите)

3. 3х10 Повдигане на ръце напред от седеж с 3кг дъмбели (От седеж , защото като ги пробвах от изправена позиция , усетих доста голямо натоварване в кръста)

Хранене
Вредно : няма

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Праскова и Половина
Ориз със зеленчуци и пилешко месо
5 Парчока диня
3 Праскови
Кренвирш и половина + Салата Снежанка около 200гр.

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Вода - 1,7л

Тренировка : Без (Изморен съм)

Хранене :
Вредно :
2 Двойни Домашни Сандвича (Кашкавал , Краве масло , луканка , шунка , домати , краставици)
Десерт Fitness Ягода - 23гр мисля , че беше

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
3 Банана
2 Ябълки
1 Купа пилешка Супа

Течности
Вредни :
Nestea Праскова - 250мл

Полезни :
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Вода - 500мл

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. 16х5 Набирания с надхват
2. 7х10 Нормални Лицеви Опори с Крака на леглото
3. 5х20 Концентрирано сгъване с 3кг гира

Почивки между сериите - 2 Минути

Хранене
Вредно :
Corny Шоколад
Сусамка с мед

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
3 Банана
2 Нектарини
4 Белтъка + 2 Жълтъка + 1 Домат и половина
1 Ябълка

Течности
Вредни : NO !

Полезни :
2х Прясно Мляко 3% + 3 лъжички какао - 250мл
Вода - 1,2л

Ето и 2 Снимки :)

Постижение !!
3 Силови Набирания Подред :)
Вече няма да гоня бройки , а ще ги изчиствам :)

Тренировка : Корем , Рамо

1.

2. 7х10 Повдигане на ръце встрани с 3кг гири (Почивка между сериите - 2 Минути)

Хранене
Вредно :
Corny Шоколад
Сусамка с мед
2 Кренвирша + Лютеница

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 Кренвирша + Домат и половина
2 Нектарини
1 Ябълка
1 Купа пилешка Супа
1 Банан

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Прясно Мляко 3% + 3 лъжички какао - 250мл
Фреш от Моркови - 250мл
Вода - 2л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

1. Набирания с надхват - 16х5 (2 Минути почивка между сериите)
2. Нормални лицеви опори с крака на леглото - 3х10 , 2х7 (30 секунди почивка между сериите)
3. Нормални лицеви опори - 4х8 , 3х7 (30 секунди почивка между сериите)
4. Концентрирано сгъване с 3кг гира - 4х20 (1 Минута почивка между сериите)

Хранене
Вредно :
Сусамка с мед
Corny лилаво

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
1 банан
4 Белтъка + 3 Жълтъка + 2 Домата
Печени картофи + Печени кренвирши

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Фреш от Моркови - 300мл
Вода - 1,2л

ъ тея кренвирши незнам къде при полезното ...

ъ тея кренвирши незнам къде при полезното ...

Не съм разбирач  , мислех че са си полезни.. :D
Мойта логика - месо - полезно :D

Тренировка : Без

Хранене
Вредно :
Печени Картофи + Печени Кренвирши
1 Парче домашно тирамису

Полезно :
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
1 Банан
1 Ябълка
3 Нектарини
Купа таратор с луканка вътре (h)
1 Чиния гювеч с луканка вътре
Пробвах даже и тирамису с луканка не е лошо , без майтап :D

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Фреш от Ябълки и Моркови - 750мл
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Вода - 1,2л

Сериозно- спри с тея полезни и вредни щото ги объркваш :)
Печените картофи са хубаво нещо, а кренвириште не са от месо :) Освен ако не са домашни.
Фреша от ябълки и моркови ако е домашен е ок :), но ако не е не му е там мястото, щото сигурно има доста захар.

Поздрави :)

Ramon , за кренвиршите незнаех.. Фреша си е домашен :)

А за дето ги пиша вредно-полезно.. Така съм свикнал.. :)

Ето и 2 Снимки :)

Охоо,колегата е позаякнал. :) Не си загубил времето напразно.Има резултати. :)