Дневникът на Filip.

Вчера 10 Май

Тренировка : Без

Храна
4 Белтъка + 1 Жълтък
Печено пилешко филе 70гр + картофено кюфте голямо + 175гр Ориз със зеленчуци
Corny шоколад
Банан
3 пилешки шницела + 150гр боб с лютеница + малко руска салата
Половин манго
4 Пълнени чушки с кайма и ориз

Течности
Вода - не помня.. май към 1,5л

Тренировка : Пак фитнес

ГЪРДИ
1.Лег 5кг - 15 ; 10кг - 12 , 15кг - 8 , 9 , 7
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 12 ; 25кг - 9 , 7
3.Пек-дек 7 плочки - 7 , 6 ; 6 плочки - 8
4.Кофички - 7 , 7 , 7

РАМО
1.Машина за рамо (като раменни преси) 20кг - 13 ; 25кг - 11 ; 30кг - 9 , 7
2.Машина за рамо (като ръце встрани) 4 плочки - 6 , 6 , 7
3.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 12 , 12 , 11

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 плочки - 7 , 6 , 5
2.Френско разгъване с щанга от лег 10кг - 9 , 8 , 7 , 8

КОРЕМ
1.Тренажор за корем 6 плочки - 10 , 8 ; 5 плочки - 9
2.Привеждане на горен скрипец 7 плочки - 20 , 20 ; 8 плочки - 20
3.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 16.16 , 20.20

Храна
Малка купа макарони със сирене и захар
110гр Сурови бадеми
Голяма чиния макарони със сирене и захар
Тренировка
Банан
5 Пълнени чушки с кайма и ориз
малко бонбони
Шепа сурови бадеми
Пълнена чушка с кайма и ориз

Течности
Вода - 4л

Коментар
Тоя фитнес ми харесва и повече работи от миналия и много по малко хора.. Мисля , че добра тренировка стана.

Тренировка

ГРЪБ
1.Набирания - 13 , 8 , 8 , 7
2.Гребане със 17,5кг дъмбел(Дясна.Лява) - 15.15 ; 20кг - 11.12 ; 22.5кг - 7.8
3.Придърпване на долен скрипец 7 плочки - 20 ; 9 плочки - 15 , 12
4.Придърпване на горен скрипец 9 плочки - 10 , 10 ; 10 плочки - 10

ЗАДНО РАМО
1.Обратен пек-дек 5 плочки - 12 ; 6 плочки - 10 ; 7 плочки - 7 ; 6 плочки - 12 , 12 , 12

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 16 , 20 ; 12,5кг - 8
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 18 , 18 ; 12,5кг - 8
3.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбели (Дясна.Лява) - 5.6 ; 7,5кг - 8.8 , 7.7

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 12,5кг дъмбели - 18 ; 15кг - 16 ; 17,5кг - 12 ; 15кг - 15 , 16

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 17 ; 10кг - 10 , 10 , 10 , 10

Храна
Купа кус-кус
Тренировка
Купа кус-кус
3 Свински кюфтета + Половин чиния ориз със зеленчуци
Малко картофи с шунка и кашкавал
Малко ядки с мед
Малко боб
Протейнова вафличка 60гр

Течности
Вода - 3л
Nestea - към 0,5 - 1л

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Половин чиния ориз със зеленчуци + 5 свински кюфтета
30 сурови бадема
3/4 чиния ориз със зеленчуци + 5 свински кюфтета
Морков
10 сурови бадема
Ябълка
Половин чиния ориз със зеленчуци + 2 свински кюфтета

Течности
Вода - 3л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

Почвам да тренирам по различна програма , щото с тоя 3 дневен сплит във фитнеса тренировката ми отнема към 2 часа :D
Малко си ги поразпръснах в повечко дни :

Ден 1 - Гръб , Бицепс , Корем
Ден 2 - Почивка
Ден 3 - Рамо , Трицепс , Корем , Трапец
Ден 4 - Почивка
Ден 5 - Гърди , Корем , Предмишница
Ден 6 - Почивка

Като корема може не всеки път да го тренирам.

Тренировка

ГРЪБ
1.Набирания с надхват - 14 , 8 , 7 , 7
2.Едностранно гребане с 15кг дъмбел (Дясна.Лява) - 15.15 ; 17,5кг - 12.12 ; 20кг - 9.10
3.Придърпване на горен скрипец 9 плочки - 12(пред врат) , 10(зад врат) , 12(пред врат)
4.Придърпване на хоризонтален скрипец 9 плочки - 12 , 10 , 8

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 20 ; 12,5кг - 8 ; 10кг - 18
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 18 ; 12,5кг - 10 ; 10кг - 16
3.Бицепсово сгъване с 10кг щанга - 8 , 9 , 9

КОРЕМ
1.Тренажор за корем - 2 плочки - 1 серия до отказ ; 4 плочки - 1 серия до отка
2.Молитва 7 плочки - 18 ; 8 плочки - 20
3.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 18.18 , 18.18

Храна
Малко мюсли с развалено прясно мляко :D
Купа таратор
3 желирани бонбона
Печено пилепко филе 110гр + 130гр Печени картофи + Крем карамел към 100гр
50 сурови бадема
Тренировка
Чиния ориз със зеленчуци + 4 свински кюфтета
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Купа таратор

Течности
Вода - 1,7л

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 2% + лъжица мед
Боб чорба + 2 свински кебапчета + една малка пластмасова чашка мляко с ориз и канела
Ябълка
Среден дюнер
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
5 пълнени чушки с кайма и ориз

Течности
Вода - 2л
Прясно Мляко 2% - 250мл

Вчера - 16 Май

Тренировка

РАМО
1.Раменни преси с дъмбели от седеж 7,5кг - 10 , 12 ; 10кг - 7 , 7
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 9 , 10 , 10 , 10
3.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 10(двете ръце заедно) , 20(по отделно) ; 7,5кг - 10(по отделно) ; 5кг - 24(по отделно)
4.Машина за рамо като ръце встрани 3 плочки - 10 , 8 , 8
5.Повдигане на ръце встрани със 7,5кг дъмбели при наклон напред - 12 , 12 ; 10кг - 8
6.Обратен пек-дек 5 плочки - 16 ; 7 плочки - 8 , 9

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване на горен скрипец 7 плочки - 16 ; 9 плочки - 7 ; 8 плочки - 8
2.Френско разгъване с щанга от лег 5кг - 12 ; 10кг - 9 , 7
3.Разгъване на 10кг дъмбел зад глава с две ръце - 10 , 10 ; 12,5кг - 7

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 12,5кг дъмбели - 16 ; 15кг - 16 , 15 , 15

КОРЕМ
1.Повдигане на крака на стенд изпънати - 22 , 20
2.Повдигане на крака нагоре изпънати легнал на пейка - 20 , 25
3.Уред за корем (стъпваш и се въртиш) с 25кг тежест - 20 , 50 , 50

Храна
Ябълка
Печено пилешко филе 100гр + 1 картофено кюфте + 200гр Ориз със зеленчуци + Мляко с ориз и канела 170гр
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Тренировка
Шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
6 Пълнени чушки с кайма и ориз

Течности
Вода - не помня , около 2л

Тренировка : Без

Храна
Ягодово мюсли с кисело мляко 2%
Печено пилешко филе 100гр + 165гр Ориз със зеленчуци
2 малки пакетчета желирани бонбони
Corny шоколад
60гр желирани бонбони
3 Пълнени чушки с кайма и ориз + купа леща
Купа леща

Течности
Вода - 1,7л

Коментар
Прекалих с боклуците днеска..

Вчера - 18 Май

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лег 5кг - 18 ; 10кг - 12 ; 15кг - 11 , 10
2.Избутване на машина за гърди 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - 7
3.Пек-дек 30кг - 9 ; 40кг - 4 ; 35кг - 7 , 6
4.Флайс със 7,5кг дъмбели от полулег - 9 ,9 , 9
5.Избутване на 12,5кг дъмбели от полулег - 8 , 7 , 7

КОРЕМ
1.Повдигане на колена към гърди на стенд - 30 , 25
2.Тренажор за корем 10кг - 2 серии до отказ
3.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 15.15 ; 12,5кг - 18.18 ; 15кг - 12.12

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 20 ; 10кг - 12 , 12 , 14 , 12

Храна
Кашу 80гр
Печено пилешко филе 115гр + 165гр Печени картофи
5-6 желирани бонбона
Кофичка кисело мляко 2% + Банан
Тренировка
Шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
Чиния пиле с картофи
Шепа сурови лешници
Банан

Течности
Вода - 2,2л

Коментар
Мисля , че ще мога и с 2х10кг на лега , ама ме е страх да ги сложа все още :D

Коментар
Мисля , че ще мога и с 2х10кг на лега , ама ме е страх да ги сложа все още :D

За дъмбели по 20 кг ли става въпрос?

Лега ми е с щанга , не дъмбели трябваше да го напиша :D Става въпрос за 2 диска по 10кг.

Вчера - 18 Май
Тренировка
ГЪРДИ
1.Лег 5кг - 18 ; 10кг - 12 ; 15кг - 11 , 10

В такъв случай,ако използваш дългия никелиран лост тип олимпийски,трябва да записваш лега така: ГЪРДИ
1.Лег 25кг - 18 ; 30кг - 12 ; 35кг - 11 , 10
или 18х25кг,12х30кг,11-10х35кг и така ще се разбира добре от всеки и няма да стават грешки :)

Вчера - 18 Май
Тренировка
ГЪРДИ
1.Лег 5кг - 18 ; 10кг - 12 ; 15кг - 11 , 10

В такъв случай,ако използваш дългия никелиран лост тип олимпийски,трябва да записваш лега така: ГЪРДИ
1.Лег 25кг - 18 ; 30кг - 12 ; 35кг - 11 , 10
или 18х25кг,12х30кг,11-10х35кг и така ще се разбира добре от всеки и няма да стават грешки :)

Да , аз записвам само тежестта на дисковете , без лоста. Пък лоста 20кг ли тежи? Доста ми е странно да е толкова :D

19 май - почивка , свястна храна до 20:00 , след това алкохол , мазни фъстъци , гризки и такива простотии.
20 май - почивка , малко храна , но свястна.

21 Май

Тренировка

ГРЪБ
1.Набирания с надхват - 13 , 8 , 7
2.Едностранно гребане с 15кг дъмбел - 12.12 ; 17,5кг - 12.12 ; 20кг - 11.11
3.Придърпване на горен скрипец 40кг - 12(зад врат) ; 45кг - 12(пред врат) ; 50кг(тесен подхват) - 9
4.Придърпване на хоризонтален скрипец 30кг - 20 ; 40кг - 9 , 9 , 8

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване със EZ лост 5кг - 12 ; 10кг - 9 , 8 - описвам тежестта на дисковете , лоста не го знам колко е.
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 18 , 14 , 14
3.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 14 , 14 , 14

КОРЕМ
1.Повдигане на крака на стенд изпънати с 2кг гиричка в краката - 13 , 15
2.Повдигане на крака легнал на пейка изпънати + 2кг гиричка в краката - 15 , 15
3.Уред за корем (въртене) 25кг - 30 , 50 , 50 , 50

Храна
Овес със прясно мляко 3% + 2 лъжици сладко
Тренировка
Банан
3 Пилешки бон филенца със сусам + Лютеница + 25 маслини
2 Банана
7 лозови сърми
3 Белтъка

Течности
Вода - 3л

Да , аз записвам само тежестта на дисковете , без лоста. Пък лоста 20кг ли тежи? Доста ми е странно да е толкова :D

Ами да,20. Ти смяташе,че е по-тежък? Или че е по-лек? :) Говорим за стандартния никелиран лост с накатяване на 3 места. Като прибавиш и лоста се получава истинската тежест,която вдигаш. Защото ти не избутваш само дисковете,а и лоста. Който не е лек и той.
Друго нещо са “мечката”, легпресата и калфмашината. Там се смятат само дисковете.
Ноо както ти е удобно на теб,така записвай. :)

Мислех , че е доста по-лек :D Така ще си го попълвам , мерси , че ме поправи. :)

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица сладко
3 големи картофени кюфтета + 195гр Ориз със зеленчуци
Corny шоколад
Ябълка
Мюсли с прясно мляко 3% + лъжица сладко
5 панирани свински хапки + 2 панирани кашкавалени хапки (нещо такова :D) + Краставица и половина + сол и зехтин
Ябълка

Течности
Вода - 1,5л

Мислех , че е доста по-лек :D Така ще си го попълвам , мерси , че ме поправи. :)

Кривият е по-лек. 8 или 10 кг според зависи. :)

Тренировка

РАМО
1.Раменни преси със 7,5кг дъмбели от седеж - 14 ; 10кг - 8 , 9 ; 12,5кг - 4
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 , 12 , 12 ; 7кг - 4
3.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 24 ; 7,5кг - 12(чийтинг) ; 7кг - 12 , 12
4.Повдигане на ръце встрани при наклон напред със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 8 ; 7,5кг - 10
5.Обратен пек-дек - 20кг - 16 ; 30кг - 12 ; 35кг - 9 , 7 ; 30кг - 10

КОРЕМ
1.Повдигане на колена към гърди от вис + 2кг гиричка в краката - 20 , 18
2.Тренажор за корем 10кг - отказ ; 25кг - 10 , 10 , 10
3.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 10.10 ; 12,5кг - 15.15 ; 15кг - 12.12

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване с въже 30кг - 9 , 7 , 9 , 7
2.Френско разгъване с EZ лост от лег (описвам тежестта на дисковете само) 5кг - 12 , 12 ; 10кг - 12

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 10кг дъмбели - 18 ; 12,5кг - 14 ; 15кг - 12 , 12 , 12

Храна
Купа мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Ябълка
7 панирани свински хапки + 2 парчета кашкавал + 35 маслини
Тренировка
Банан + половин купа мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
6 панирани свински хапки + 30 маслини
Половин кофичка кисело мляко + чиния ягоди + лъжица захар
Печени картофи + сос(майонеза , кисело мляко , жълтъци) + краставици със сол и зехтин

Течности
Вода - 2л

Коментар
На трицепса френското разгъване трябваше да правя още 1-2 серии , обаче много хора станахме да се редуваме и го оставих , отидох пробвах да го правя с прав лост , който е за лег и нещо ме позаболя и спрях с трицепса , малко го пораздвижих лакътя и сега не ме боли.
Днеска за пръв път си правих групитe 2 по 2. През почивките на сериите на рамото правих корем , а през почивките на трицепса правих трапец и така ми отне по-малко време тренировката. Аз се чудех защо преди тренировката ми отнемаше по 2 часа :D

Тренировка : Без

Храна
Купа мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Чиния печени картофи със сос(майонеза , кисело мляко , жълтъци) + 1 краставица + сол и зехтин
Парче черен шоколад
Ябълка
Купа мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Парче черен шоколад
Чиния грах с картофи
Половин чиния грах с картофи

Течности
Вода - 4л

Вчера 25 Май

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лег 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 11 ; 40кг - 6 , 5
2.Полулег 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 9 ; 40кг - 5 , 5
3.Флайс от полулег с 5кг дъмбели - 10 ; 7,5кг - 10 , 10 , 10
4.Кофички - 10 , 6(с опит за акцент върху гърдите) , 6

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 15 ; 10кг - 8 , 10 , 11 , 10

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати + 2кг гира в краката - 15 , 15
2.Повдигане на крака от пейка изпънати нагоре + 2кг гира в краката - 15 ; 3кг гира - 15
3.Уред за корем (въртене) 25кг - 30 , 40 , 40

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Чиния макарони на фурна
Тренировка
Купа мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Печено пиле към 200гр + Салата (Маруля , краставици , лук) + 2 лозови сърми
3/4 Ябълка
2 Моркова

Течности
Вода - 2л

Коментар
Сложих ги 10кг дискове , добра тренировка за гърди стана. Само дето полулега за пръв път го правих и техниката ми сигурно не е много добра и не го усещам много като го правя.

Тренировка : Без

Храна
Голяма чиния макарони на фурна
3/4 Ябълка
Купа мюсли с кисело мляко 3,6% + 2 лъжици мед
малко печени фъстъци + малко семки
Купа череши
Печено пиле към 100гр + половин чиния печени картофи

Течности
Вода - 2,7л

Тренировка

ГРЪБ
1.Набирания с надхват - 13 , 9 , 7
2.Едностранно гребане със 17.5кг дъмбел - 10.10 ; 20кг - 10.10 ; 22.5кг - 8.8
3.Придърпване на горен скрипец 40кг - 12 ; 45кг - 8 , 10(подхват)
4.Привеждане на горен скрипец с прави ръце 30кг - 10 , 12 ; 35кг - 12 , 11 ; 40кг - 9

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 13кг - 10 ; 18кг - 10 , 9 , 9
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 18 . 14 , 14
3.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 16 , 14 , 14
4.Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец 15кг - 7 , 8 , 7

КОРЕМ
1.Повдигане на колена към гърди от стенд - 20 , 20
2.Тренажор за корем 15кг - 20 ; 30кг - 10 , 9 , 8
3.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 16.16 ; 15кг - 12.12 , 12.12

Храна
Чиния макарони със сирене и захар
Тренировка
Чиния макарони на фурна
Чиния ориз със зеленчуци + 5 пилешки хапки
Чиния ориз със зеленчуци + 5 пилешки хапки

Течности
Вода - 3л

Тренировки : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Печено пилешко филе 180гр + 180гр Печени картофи
Чиния макарони със сирене и захар
Чиния ориз със зеленчуци + 5 пилешки хапки
Кофичка кисело мляко 2% + 1 Банан + лъжица мед
Чиния ориз със зеленчуци + 5 пилешки хапки

Течности
Вода - 1,5л

Здравей. Имам въпрос. Защо не се храниш с месо ? Ако е от финансова гледна точка разбирам и при мен има затруднения но поне 1 път стабилна 200грамова пържолка няма да е зле.

Е виж второ хранене бе 180гр печено пилешко филе.
Като мога гледам да ям месо. А и финансите са малко проблем. Тея 180гр пилешко филе + 180гр печени картофи ми излизат 5-6лв и като си взема вода и още нещо в училище на ден харча по 7-8лв.

Тренировка

РАМО
1.Раменни преси от седеж със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 10 , 8 , 9
2.Уред за рамо (като раменни преси) 15кг - 10 ; 20кг - 12 - Спрях да го правя , щото май няма смисъл и с дъмбели и на машина в един ден :D
3.Повдигане на ръце една след друга напред с 5кг дъмбели - 24 ; 7кг - 16 , 18 , 18
4.Уред за рамо като ръце встрани 20кг - 7 , 8 , 7
5.Вертолет с EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 12 ; 23кг - 5 ; 18кг - 12
6.Обратен пек-дек 25кг - 15 ; 30кг - 10 , 11 , 12 , 14

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати + 2кг гира - 15 ; 3кг гира - 11 , 13
2.Повдигане на крака изпънати легнал на пейка + 3кг гира - 16 , 16
3.Тренажор за корем 15кг - 20 ; 30кг - 8 ; 25кг - 11 , 11 ; 20кг - 15

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване на скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 8 , 10 , 8
2.Френско разгъване от лег с EZ лост 13кг - 15 ; 18кг - 12 , 12

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 12,5кг дъмбели15 ; 15кг - 15 , 15 , 15

Храна
Купа мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Печени фъстъци 70гр
Кофичка кисело мляко 2% + Corny кокос
Чиния ориз със зеленчуци + 5 пилешки хапки
Тренировка
Печено пилешко филе към 200гр + Лютеница към 150гр + Купа овес + кисело мляко 2% + лъжица мед
Банан

Течности
Вода - 3л

Коментар
Левия лакът от няколко седмици като тренирам трицепс ме по-наболява , но леко и винаги като стигна до френското от лег като сложа 2х5кг на лоста и ме заболява доста и спирам , туй френско го махам.. Гледах клипа как се изпълнява много пъти и мисля , че го правя правилно , просто лакътя ми е зле и няма да го правя повече , ще си правя трицепсово разгъване и някакво друго упражнение ще измисля.

Тренировка : Без

Храна
Купа овес+прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Печено пилешко филе 115гр + 200гр Ориз със зеленчуци
Печено пилешко филе към 200гр + Лютеница към 130гр
Банан
2 парченца печено пилешко филе

Течности
Вода - 1,5л

Колкото и да гледаш как се изпълнява френското, болката няма да отшуми. Тва упражнение КЪСА лакти!!!!!
Забравяй за него...

Махам го. :)

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лег 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 9 , 5
2.Полулег 35кг - 9 ; 40кг - 5 , 6
3.Пек-дек 30кг - 13 ; 35кг - 9 ; 40кг - 4 ; 35кг - 4
4.Кофички - 6 , 7 , 8

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 20 ; 10кг - 12 , 12 , 12 , 12

КОРЕМ
1.Повдигане на крака изпънати от стенд - 15 ; +3кг гира - 13 , 13
2.Коремни преси на пейка с обратен наклон - 30 , 30 , 30
3.Извивки встрани на портален скрипец 30кг - 12 , 12 , 12

Храна
Купа мюсли + прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Печено пилешко филе 155гр + 210гр Бобена салата
Купа мюсли + кисело мляко 2% + лъжица мед
Тренировка
Купа мюсли + прясно мляко 1,5% + лъжица мед
4 Белтъка + 1 Жълтък + 2 малки краставици + Сирене около 100гр

Течности
Вода - 2л

и някакво друго упражнение ще измисля.

Упражнението отдавна е измислено. Нарича се лег с тесен хват :)

Ще го пробвам :)

Вчера - 1 Юни

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица сладко
Печено пилешко филе 240гр + 235гр Бобена салата
Половин чиния ориз със зеленчуци + 5 Свински кюфтета
Зелени сливи малко
Половин чиния ориз със зеленчуци + 6 Свински кюфтета

Течности
Вода - 1,5л
Прясно Мляко 1,5% - 500мл
Плодово мляко ванилия - 500мл

Тренировка : Вкъщи

ГРЪБ
1.Набирания с надхват - 13 , 9 , 7
2.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел - 12.12 , 12.12 , 12.12 , 12.12

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели (ръцете една след друга) - 24 , 24 , 24
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре (ръцете една след друга) - 18 , 20 , 20
3.Нещо като скотово на облегалка на стол със 7,5кг дъмбел (Дясна.Лява) - 9.12 , 10.10 , 8.9

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 20 , 20
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 20 , 20
3.Повдигане на крака нагоре легнал + 3кг гира - 15 , 15
4.Извивки встрани с 12.5кг дъмбел - 15.15 , 15.15

Храна
Шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
Печени фъстъци 60гр
Corny банан
Печени фъстъци 80гр
Половин чиния ориз със зеленчуци + 6 свински кюфтета
Тренировка
2 Банана
4 Свински кюфтета + 4 пълнени чушки със сирене и яйце + малко печени картофи
Череши

Течности
Вода - около 2л

Вчера - 3 Юни

Тренировка : Без

Храна
Купа шоколадово мюсли + кисело мляко 2%
3 пълнени чушки със сирене и яйце + 3 свински кюфтета + малко печени картофи
Боб чорба 450гр + мляко с ориз към 60-70гр
2 пълнени чушки със сирене и яйце + печени картофи + 1 свинско кюфте
Ябълка

Течности
Вода - към 1л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

Тренировка

РАМО
1.Раменни преси от седеж със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 8 , 8 , 8 , 8
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 ; 7кг - 6 , 6 , 5
3.Повдигане на ръце напред една след друга със 7кг дъмбели - 16 , 16 , 16
4.Обратен пек-дек 30кг - 11 ; 35кг - 8 , 8 , 10 ; 40кг - 8

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15 ; + 3кг гира - 12 , 12 , 12
2.Тренажор за корем 15кг - 20 ; 30кг - 8 ; 25кг - 10 , 10 , 8
3.Уред за корем (въртене) 25кг - 50 , 50

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване на скрипец 15кг - 20 ; 20кг - 9 , 7 , 9 , 8
2.Лег с тесен хват 25кг - 12 ; 30кг - 8 , 7 , 10

Храна
Купа мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
малка кифла с мармалад
парченце халва
Печено пилешко филе 180гр + 210гр Ориз със зеленчуци
към 20 печени бадема
Купа мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Тренировка
Чиния ориз със зеленчуци + пилешко месо + 3 малки краставици

Течности
Вода - 2,5л

Коментар
Трицепсовото разгъване инструктора малко ми поправи техниката и го усетих много добре , но лега с тесен хват не го усетих в трицепсите нещо , следващия път ще пробвам да го правя с EZ лост.

Вчера - 5 Юни

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Чиния ориз със зеленчуци
Печено пилешко филе 110гр + 1 голямо картофено кюфте + 130гр Ориз със зеленчуци
4 парченца шоколад
2 малки пакетчета желирани бонбони
Чиния ориз със зеленчуци + 1 краставица малка + Чиния печени картофи с печени наденички

Течности
Вода - към 1л

Малко вода пиеш май и протеина ако може да увеличиш малко.