Дневникът на Filip.

Вчера е нещо като изключение :D Попринцип гледам да е към 3л.

Е погледнах и назад пак имаш дни с по 1л :D

Ех.. Мислех , че не си скролнал там :D :D

6 Юни

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лег 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 7 ; 45кг - 3 ; 40кг - 7
2.Полулег 35кг - 9 ; 40кг - 5 , 5 , 5 , 4
3.Флайс от полулег със 7,5кг дъмбели - 12 , 12 , 12
4.Кофички - 7 , 7 , 8

ПРАСЕЦ
1.Повдигане на пръсти от седеж 15кг - 20 ; 20кг - 20 ; 25кг - 20 ; 30кг - 15 ; 35кг - 15 , 15

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели -  - 12 ; 10кг - 12 , 12 , 12 , 12

КОРЕМ
1.Повдигане на колена към гърди от вис - 13 ; +3кг гира - 12 , 12
2.Тренажор за корем  15кг - 20 ; 30кг - 8 ; 25кг - 10 ; 20кг - 15 , 15
3.Извивки встрани с 12,5кг дъмбел - 12.12 ; 15кг - 12.12 , 12.12

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Тренировка
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
не помня - някаква манджа
не помня точно - пилешко филе 100-200гр + още нещо
не помня - пак някаква манджа

Течности
Вода - към 2л май

7 Юни

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Ябълка
Чиния печени кренвириши+печени картофи
Ябълка
Печено пилешко филе 200гр + Салата зеле 200гр + Мляко с ориз и канела 170гр
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Печено пиле към 100гр

Течности
Вода - 2л

Тренировка

ГРЪБ
1.Набирания с надхват - 13 , 10 , 8
2.Едностранно гребане със 17,5кг дъмбел - 10.10 ; 20кг - 10.10 , 9.9
3.Придърпване на вертикален скрипец 40кг - 12 ; 50кг - 7 , 9 , 7
4.Уред за гръб - като гребане , но седнал 20кг - 12 ; 30кг - 7 , 7 , 6
5.Привеждане на горен скрипец с прави ръце 30кг - 12 ; 35кг - 11 ; 40кг - 7 , 6

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 13кг -  12 ; 18кг - 7 , 7 , 7
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 18 ; 12,5кг - 10 ; 10кг - 16
3.Бицепсово сгъване с 12.5кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 8 ; 10кг - 14 , 12
4.Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец 15кг - 7 , 6 , 6 , 4 ; 10кг - 10

ПРАСЕЦ
1.Повдигане на пръсти от седеж 20кг - 20 ; 40кг - 12 , 12 , 12 , 14

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15 ; +3кг гира - 12 , 12
2.Повдигане на крака нагоре легнал на пейка + 3кг гира - 12
3.Коремни преси - 50 , 50

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Тренировка
2 Банана
Половин чиния печени картофи+печени кренвирши + печено пиле към 100-150гр
Печено пилешко филе 180гр + 145гр Печени картофи + 170гр Мляко с ориз и канела
3 Банана
Печени фъстъци 80гр + Corny шоколад
3 Яйца + 6 кисели краставички

Течности
Вода - 4л

Тренировка : Без

Храна
Купа макарони със сирене и захар
малко бисквити
малко солети
половин домашен сандвич
голяма чиния макарони със сирене и захар
Парче руло стефани + малко печени картофи
Кофичка кисело мляко 2%

Течности
Вода - към 2л
Прясно Мляко 3% - 250мл

Коментар
МНОГО МАЛКО ХРАНА... Направих грешка да не си направя поне едни саднвичи за плажа , че даже и някакви фъстъци не си взех :D
Бележка : Да не се повтаря :D

Тренировка

РАМО
1.Раменни преси от седеж със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 12 ; 12,5кг - 8 , 9 ; 15кг - 4 , 4
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 12 ; 7кг - 6 ; 5кг - 12 , 12
3.Повдигане на ръце напред една след друга с 5кг дъмбели - 24 ; 7кг - 18 , 20 , 18
4.Обратен пек-дек 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 8 ; 40кг - 11

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 12,5кг дъмбели - 12 ; 17,5кг - 12 , 12 , 12 , 12

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 20 ; 20кг - 12 ; 25кг - 6 ; 20кг - 10 , 11
2.Лег с тесен хват EZ лост - 18кг - 12 ; 23кг - 12
3.Лег с тесен хват олимпийски лост - 35кг - 4 ; 30кг - 7 , 5 , 7

ПРАСЕЦ
1.Повдигане на пръсти от седеж 20кг - 15 ; 40кг - 12 ; 50кг - 8 ; 45кг - 11 ; 40кг - 13

Храна
Голяма чиния макарони със сирене и захар
Тренировка
Чиния макарони със сирене и захар
Парче руло стефани + малко печени картофи
5 Белтъка + 1 Жълтък + Сирене към 80гр

Течности
Вода - 4л
Прясно Мляко 3% - 250мл

Коментар
На лега с тесен хват , повече го усещам с EZ лоста , обаче е много неудобно.. Няма специална лежанка за него като на клипа :D и трябва да си сложа тежестите от поставката за скотово сгъване и от там да го пренеса до лежанката и след повторението пак до поставката и така.. Ама май така ще е , щото със олимпийския лост не го усещам много упражнението.
И трябва да разменя местата , първо лег с тесен хват , после трицепсово разгъване.

Не правих корем , щото кръста малко ме боли от няколко дена , нищо чудно и да е от много тренировки точно за корема.

Тренировка : Без

Храна
Купа мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед + Половин чиния макарони със сирене и захар
Парче руло стефани + малко печени картофи
Кофичка кисело мляко 2%
Ориз със зеленчуци 235гр + 105гр Печени картофи + 170гр Мляко с ориз и канела
5-6 желирани бонбона
Парче руло стефани + малко печени картофи

Течности
Вода - 2,7л

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лег 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 7 ; 45кг - 4 ; 40кг - 5 , 5 ; 35кг - 12
2.Избутване на 12,5кг дъмбели от полулег - 10 , 9 ; 15кг - 6
3.Полулег 30кг - 12 ; 35кг - 9 , 9 , 6
4.Пек-дек 25кг - 13 ; 30кг - 12 ; 35кг - 8 ; 30кг - 8 , 8
5.Избутване на машина за гърди 10кг - 12 ; 20кг - 9 , 8 , 9

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 20 ; 10кг - 12 , 12 , 12 , 10

Храна
Купа мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Тренировка
Половин купа мюсли с прясно мляко 1,5% + половин лъжица мед
Парче руло стефани
Среден дюнер
2 големи пълнени чушки с кайма и ориз + Салата(краставици , сирене , копър , домати)
Купа череши

Течности
Вода - 3,2л

Коментар
На лега на 45кг на последното повторение НА КОСЪМ да се затисна , едва едва я избутах догорe :D

Тренировка : Без

Храна
Купа мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Череши + 1 кайсия
Печени фъстъци 70гр
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + чиния печени картофи
Череши + 1 кайсия

Течности
Вода - 2л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

Коментар
храната пак много зле ..

Вчера - 14 Юни

Тренировка

ГРЪБ
1.Уред за гръб , като гребане - 4 серии май
2.Вертикален скрипец - 4 серии
3.Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3 или 4 серии
4.Гръбни преси - 3 серии

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с EZ лост - 4 серии
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 3 серии
3.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели без завъртане при вдигането нагоре - 3 серии
4.Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 3 серии

Храна
Купа мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Тренировка
5 кайсии
Голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
2 Свински кебапчета + Салата(зеле моркови) към 250-300гр + Мляко с ориз към 150-200гр
2 големи пълнени пиперки с кайма и ориз + печено пилешко филе 80-100гр
7 кайсии
Шепа сурови орехи

Течности
Вода - 4л

Коментар
Забравих да си взема телефона и нямаше къде да попълвам килограмите на и повторенията на упражненията.

Вчера 15 Юни

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
5 кайсии
2 големи пиперки пълнени с кайма и ориз + малко печени картофи
Печено пилешко филе 235гр + 165гр Салата(Моркови , Царевица)
Череши
2 малки свински кебапчета + 2 кюфтета + малко варени картофи със сирене и още някакви работи + Салата(краставици , домати , лук)
Шепа сурови орехи
Шепа сурови орехи

Течности
Вода - към 2л

Tренировка

РАМО
1.Раменни преси от седеж с 10кг дъмбели - 10 , 10 , 9 , 8
2.Обратен пек-дек 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12 , 11
3.Машина за рамо , като ръце встрани 5кг - 20 ; 10кг - 20 ; 15кг - 19 , 17
4.Повдигане на ръце напред една след друга с 5кг дъмбели - 24 ; 7кг - 18 ; 7,5кг - 16 , 14

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване на вертикален скрипец 15кг - 12 ; 20кг - 12 ; 25кг - 8 , 8 , 5
2.Лег с тесен хват с EZ лост - 18кг - 12 ; 23кг - 12 ; 28кг - 8 , 7

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 12,5кг дъмбели - 12 ; 17,5кг - 12 , 12 , 12 , 12

Хранене
2 купи макарони със сирене и захар
Шепа сурови орехи
Тренировка
Купа мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
4 Белтъка + 2 Жълтъка + Сирене към 60-80гр
Череши
Чиния печени картофи + сирене към 80гр + половин купа таратор
Шепа сурови орехи

Течности
Вода - 3л

Коментар
Днеска много малко сила на раменни преси.. чак такава разлика в силата никога не съм имал.. Миналата тренировка правих с 15кг , днеска едвам с 10.

Тренировка : без

Храна
Купа мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
1 нектарина
Печено пиле към 200гр + 4 пълнени пиперки със сирене
Печено пиле към 100-120гр + 3 пълнени пиперки със сирене
Сурови бадеми към 150-200гр
1 нектарина

Течности
Вода - 2,5л

Тренировка

ГЪРДИ
1.Полулег 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 7 ; 45кг - 3 ; 40кг - 4
2.Лег - 35кг - 12 ; 40кг - 7 ; 45кг - 3 ; 40кг - 5
3.Флайс от лег със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 12 ; 12,5кг - 6
4.Кофички - 7 , 7 , 6

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 12 , 12 , 12 , 10

КОРЕМ
1.Повдигане на крака изпънати от стенд - 15 , 15
2.Повдигане на колена към гърди от стенд - 15 , 15

Храна
Купа мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
Тренировка
2 нектарини + 3 праскови
4 Белтъка + 2 Жълтъка + 2 пълнени пиперки със сирене
Corny банан
3 шепи семки
Печено пилешко филе 205гр + 130гр зелева салата
2 нектарини
Купа грах с картофи
2 нектарини

Течности
Вода - 3л
Прясно Мляко 3% - 250мл

Тренировка : Без

Храна
Купа мюсли с прясно мляко 3% + лъжица мед
3 Нектарини + 5 кайсии
Печено пилешко филе 180гр + 165гр Салата(царевица , моркови)
2 малки пакетчета желирани бонбони
Купа грах с картофи + 2 кайсии
Corny лилаво
2 Пълнени пиперки със сирене
25 печени бадема

Течности
Вода - 2-2,5л

Малко променям сплита.

Сменям местата на бицепса и трицепса - трицепса го правя в ден 1 с гърба , бицепса в ден 2 с рамото
Фитнес инструктора ми каза , че бицепс+гръб е за по-напреднали , и след гърба като почвам бицепса ми е изморен и няма много файда.

Вчера - 20 Юни

Тренировка

ГРЪБ
1.Вертикален скрипец 40кг - 12 , 12 ; 45кг - 12 , 10 ; 50кг - 10
2.Уред за гръб , като гребане седнал 20кг - 12 ; 30кг - 6 ; 25кг - 12 , 10
3.Привеждане на горен скрипец с прави ръце 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 10 , 10

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване на скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 12 , 11 , 12
2.Уред за трицепс (като разгъване зад глава 10кг - 12 , 12 , 12
3.Лег с тесен хват 5кг - 12 ; 10кг - 8 , 6 , 7

Храна
Купа мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Тренировка
4 Белтъка + 2 Жълтъка + 1 домат
Corny шоколад
Печено пилешко филе 115гр + 150гр Салата(моркови , царевица)
Купа мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Печени фъстъци към 70гр
Corny кокос
Чиния ориз със зеленчуци
2 шепи череши

Течности
Вода - към 3л

Тренировка : Без

Храна
Купа мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Купа череши
2 Свински кебапчета + Салата(зеле и моркови) към 200гр + мляко с ориз и канела към 150гр
Чиния ориз със зеленчуци + пилешко месо
2 шепи череши
Печени бадеми към 120гр
Нектарина
Голяма чиния готвено зеле + пилешко месо
Купа череши + 1 кайсия
Купа череши

Течности
Вода - към 1,5л

Вчера - 22 Юни

Тренировка

РАМО
1.Раменни преси със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 12 ; 12,5кг - 7 , 7
2.Уред за рамо като ръце встрани 5кг - 20 ; 10кг - 20 ; 15кг - 20 ; 20кг - 10
3.Обратен пек-дек 30кг - 15 ; 40кг - 7 , 35кг - 12 , 12
4.Повдигане на ръце напред една след друга с 5кг дъмбели - 24 ; 7,5кг - 18 , 20 , 20

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 10 , 10 , 9
2.Чуково сгъване с 10кг дъмбели - 18 , 18 , 18
3.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 20 ; 12,5кг - 10 ; 10кг - 18

ТРАПЕЦ
1.Трапецовдино повдигане на раменете с 12,5кг дъмбели - 12 ; 17,5кг дъмбели - 15 , 15 , 15 , 15

Храна
Купа мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
2 шоколадови бонбона
Печено пилешко филе 115гр + 160гр Ориз със зеленчуци + 170гр Мляко с ориз и канела
Тренировка
Купа мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
Чиния готвено зеле с малко пилешко месо
Subway 15 см сандвич
1 варена царевица със сол
3 шепи сурови лешници

Течности
Вода - 1.5л
Прясно Мляко 1,5% - 500мл

Тренировка : без

Храна
Купа овес + кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
2 Нектарини + 8 кайсии
Купа овес+шоколадово мюсли + кисело мляко 2%
Чиния готвено зеле + 2 яйца
малко сурови фъстъци + сурова либлиблия

Течности
Вода - 1,5л

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лег - 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 11; 40кг - 9 ; 45кг - 4 ; 40кг - 6 ; 35кг - 12
2.Полулег 35кг - 9 , 9 , 12
3.Пек-дек 30кг - 12 ; 40кг - 7 ; 35кг - 11 , 7
4.Избутване на 10кг дъмбели от полулег - 12 , 12 ; 12,5кг - 12 ; 15кг - 7

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 15 ; 10кг - 12 , 12 ; 12,5кг - 7 ; 10кг - 12

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15 , 15
2.Повдигане на колена към гърди от стенд - 15 , 12
3.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 15.15 ; 12,5кг - 12.12

Храна
Купа овес със прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
Тренировка
2 Банана
4 Белтъка + 2 Жълтъка + 13 кисели краставички малки
3 панирани пилешки бон-филенца + 6 панирани свински хапки + 20 кисели краставички малки
7 кайсии
3 панирани пилешки бон-филенца + 4 панирани свински хапки + 20 кисели краставички малки
лъжичка мед
7 лукчета с мед

Течности
Вода - 2,7л
Прясно Мляко 1,5% - 250мл

Коментар
От 2 дена някъде като си изпъвам ръката ме заболява лакътя..

Тренировка : Без

Храна
Купа овес със кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Печено пилешко филе 130гр
Corny банан
Печено пиле към 100-120гр + малко ориз със зеленчуци + малко лютеница
Печени бадеми към 80гр
Печени бадеми към 80гр
Чиния печени картофи + сирене към 60-70гр + печено пиле към 100гр

Течности
Вода - 2л

26 Юни

Тренировка

ГРЪБ
1.Набирания с надхват - 15
2.Уред за гръб , като гребане седнал 20кг - 12 ; 30кг - 9 , 9 , 8
3.Вертикален скрипец 35кг - 12 ; 45кг - 12 ; 50кг - 12 ; 60кг - 9 , 9
4.Привеждане на горен скрипец с прави ръце 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 8
5.Гръбни преси - 13 , 14

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване на скрипец 15кг - 12 ; 20кг - 12 ; 25кг - 7 ; 20кг - 12
2.Лег с тесен хват 25кг - 12 ; 30кг - 12 , 12 , 15 ; 35кг - 10
3.Уред за трицепс , като разгъване зад глава с 2 ръце 10кг - 12 ; 15кг - 6 ; 10кг - 12

КОРЕМ
1.Повдигане на крака изпънати от стенд - 15 ; +3кг гира - 12 , 12
2.Повдигане на колене към гърди от стенд + 3кг гира - 12 , 12
3.Извивки встрани с 10кг дъмбел - 15.15 ; 12,5кг - 12.12 , 12.12

Храна
Купа шоколадово мюсли
Печено пилешко филе 185гр + 205гр Ориз със зеленчуци + 170гр Мляко с ориз и канела
Тренировка
2 Банана
Чиния печени картофи + печено пиле към 200гр
имаше още , ама не помня

Течности
Вода - 3-4л

27 Юни

Тренировка : Без

Храна
Купа шоколадово мюсли
Чиния ориз със зеленчуци
Corny шоколад
3 Свински кебапчета + Салата(Зеле , моркови) към 200гр + Мляко с ориз и канела към 250гр

.

28 Юни

Тренировка

РАМО
1.Раменни преси на машина 20кг - 12 ; 30кг - 12 ; 40кг - 7 , 6 , 5
2.Обратен пек-дек 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 30кг - 12
3.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 , 12 ; 7кг - 5
4.Повдигане на ръце напред една след друга с 5кг дъмбели - 24 ; 7,5кг - 16 ; 7кг - 20 , 22

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 12,5кг дъмбели - 15 ; 17,5кг - 15 , 15 , 15 , 15

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване със EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 12 ; 23кг - 6 , 6
2.Чуково сгъване с 10кг дъмбели (ръце една след друга) - 24 ; 12,5кг - 12 , 14
3.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели от наклонен седеж - 20 ; 7,5кг - 20 ; 5кг - 24 , 24

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15 ; +3кг гира - 12 , 12
2.Повдигане на колена към гърди от стенд + 3кг гира - 13 , 13

30 Юни

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лег 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 8 ; 50кг - 3
2.Полулег 40кг - 8 , 8 ; 45кг - 3 ; 40кг - 8
3.Избутване не машина за гърди 20кг - 12 ; 30кг - 9 , 8
4.Флайс от лег с 5кг дъмбели - 15 ; 10кг - 12 ; 12,5кг - 6 , 6

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 12 , 12 , 12

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15 , 15
2.Повдигане на колена към гърди от стенд - 15 , 15
3.Тренажор за корем 10кг - 25 ; 15кг - 20

Вчера - 2 Юли

Тренировка

ГРЪБ
1.Уред за гръб , като гребане седнал 20кг - 12 ; 25кг - 12 , 12 ; 30кг - 7
2.Придърпване на вертикален скрипец 40кг - 12 ; 50кг - 12 ; 55кг - 7 ; 50кг - 10
3.Придърпване на хоризонтален скрипец 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 9
4.Гръбни преси - 15 , 15 , 15

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване на скрипец 15кг - 13 ; 20кг - 12 , 12 , 12
2.Лег с тесен хват 25кг - 12 , 12 ; 30кг - 9 , 8
3.Трицепсови лицеви опори - 12 , 13 , 10

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15 ; +3кг гира - 13 , 13
2.Тренажор за корем 10кг - 35 ; 15кг - 20

Храна
Купа овес със прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Тренировка
Купа ягодово мюсли с прясно мляко 1,5%
Чиния гювеч
Чиния гювеч
Corny банан
5 кайсии
Половин чиния печени картофи със сирене отгоре

Течности
Вода - към 2л
Прясно Мляко 1,5% + 4 лъжички какао - 250мл
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Плодово мляко - 500мл

Тренировка : Без

Храна
Купа овес със кисело мляко 2% + лъжица мед
Чиния печени картофи със сирене отгоре + 1 свинска пържола малка
Печени фъстъци 70гр
Печени фъстъци 70-гр
Печено пилешко филе към 200гр + малко печени картофи
Банан

Течности
Вода - 3л

Тренировка

РАМО
1.Раменни преси на машина 20кг - 12 ; 30кг - 12 ; 40кг - 10 , 8 , 7
2.Обратен пек-дек 30кг - 13 ; 40кг - 10 , 12 , 12
3.Уред за рамо , като ръце встрани 10кг - 20 ; 15кг - 20 , 15
4.Повдигане на ръце напред една след друга с 5кг дъмбели - 24 ; 7кг - 24 ; 7,5кг - 22 , 20

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 12,5кг дъмбели - 15 ; 17,5кг - 15 , 15 , 15 , 15

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване със EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 10 ; 23кг - 6 , 6
2.Чуково сгъване с 10кг дъмбели (ръце една след друга) - 24 ; 12,5кг - 12 , 12
3.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели от наклонен седеж - 10 ; 5кг - 24 , 20

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати  - 20 ; +3кг гира - 13 , 12
2.Повдигане на колена към гърди от стенд + 3кг гира - 12 , 12
3.Тренажор за корем 15кг - 25 , 25

Храна
Купа овес със прясно мляко 0,1% + лъжица сладко
4 Белтъка + 1 Жълтък + 2 моркова
Банан
Тренировка
Купа овес със прясно мляко 0,1% + лъжица сладко
4 Белтъка
Банан
Купа овес със прясно мляко 0,1% + лъжица сладко

Течности
Вода - 3л
Студено капучино - към 500мл

Вчера - 5 Юли

Тренировка : Без

Храна
Купа овес със прясно мляко 0,1% + лъжица сладко
2 домашни сандвича с маргарин , шарена сол и пилешко месо
2 домашни сандвича с маргарин , шарена сол , пилешко месо и кашкавал
1 домашен сандвич с маргарин , шарена сол и пилешко месо
Банан
3 панирани пилешки шницела + 3 панирани пилешки хапки + 5-6 кисели краставички

Течности
Вода - към 2л

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лег 25кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 6 ; 50кг - 3
2.Полулег 40кг - 9 ; 45кг - 3 ; 40кг - 8
3.Пек-дек 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 50кг - 5 ; 45кг - 6
4.Избутване на 10кг дъмбели от полулег - 12 ; 12,5кг - 12 ; 15кг - 8 , 7

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 12 , 12 , 12 , 12

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 20 ; +3кг гира - 12 , 12
2.Коремни преси от наклонен лег със извивки - 50 , 50

ПРАСЕЦ
1.Повдигане на пръсти от седеж 20кг - 4 серии до отказ. - до към 30 повторения стигах

Храна
Купа овес със прясно мляко 1,5% + лъжица сладко
2 панирани пилешки шницела + 4 панирани пилешки хапки + 4 кисели краставички + малко зелени маслини
Тренировка
Купа овес със прясно мляко 1,5% + лъжица сладко
4 кайсии
4 Белтъка + 2 Жълтъка + 7-8 кисели краставички
2 кайсии

Течности
Вода - 3л
Прясно Мляко 1,5% + 4 лъжички какао - 200мл
Вчера и днеска по един колдрекс щото ходих вчера на аквапарк и от викането съм си съдрал гърлото :D

Тренировка : Без

Храна
Купа и половина макарони със сирене и захар
Голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
Печени фъстъци към 50-60гр
Печена леблиблия към 60гр
1 вафла фокус + 3 бисквити обикновени
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + 4 кисели краставички + 2 големи пълнени пиперки с ориз и кайма
и сега ям лукчета доста :D

Течности
Вода - към 2,5л
един колдрекс

Коментар
Гърлото още ме боли.
Сега си лягам , затварям прозорци врати в стаята , без климатици завивам се с едно дебело одеяло да се изпотя и да ми мине. Дано да си струва :D
Щото май е нещо вирусно не е дето съм викам от аквапарка..

Вчера - 8 Юли

Тренировка

ГРЪБ
1.Уред за гръб като гребане седнал 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - 9 , 12
2.Придърпване на вертикален скрипец с V-ръкохватка 35кг - 12 ; 45кг - 12 ; 55кг - 11 , 9
3.Придърпване на долен скрипец 35кг - 12 ; 45кг - 12 , 10

ТРИЦЕПС
1.Трицепсово разгъване на скрипец 15кг - 20 ; 20кг - 12 ; 25кг - 7 , 7
2.Трицепсово разгъване на скрипец с въже 15кг - 7 , 7
3.Лег с тесен хват 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 6 , 5

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 20 , 20
2.Коремни преси със извивки - 45
3.Тренажор за корем 10кг - 30

Храна
Чиния макарони на фурна
Чиния макарони на фурна
Тренировка
Половин чиния ориз със зеленчуци + 6 панирани пилешки хапки
Половин купа миш-маш + малко парче месеница + малко кисело мляко 2%
лукчета

Течности
Вода - към 4л

Тренировка : Без

Храна
Чиния макарони на фурна
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
Ябълка
Купа миш-маш + 1 малко парче месеница
3 малки парчета месеница + кисело мляко
3 пълнени пиперки с кайма и ориз

Течности
Вода - 3л

Тренировка

РАМО
1.Раменни преси на машина 20кг - 20 ; 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 12
2.Пек-бек 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 9
3.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 ; 7кг - 10 ; 7,5кг - 6
4.Вертолет с EZ лост 18кг - 12 , 12 , 10

ТРАПЕЦ
1.Трапецовидно повдигане на раменете седнал със 12,5кг дъмбели - 15 ; 17,5кг - 15 , 15 , 12

БИЦЕПС
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 12 ; 23кг - 6 , 6
2.Чуково сгъване с 10кг дъмбели - 20 ; 12,5кг - 14 , 14
3.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели от наклонен седеж - 17 , 15 , 10

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 20 ; +3кг гира - 13 , 13
2.Коремни преси на римско столче - 40 ; +10кг диск пред гърди - 20 , 25
3.Въртене на уред за косите коремни 25кг - 50 , 50

Храна
Купа овес със прясно мляко 1,5% + лъжица сладко
Половин купа овес със прясно мляко 1,5% + половин лъжица сладко
Тренировка
2 Банана
4 пълнени пиперки с кайма и ориз
2 свински кебапчета + зелева салата към 250гр
Банан
Шепа сурови лешници

Течности
Вода - 2л

Тренировка : Без

Храна
Купа овес със прясно мляко 1,5% + лъжица сладко
Купа овес със кисело мляко 2% + лъжица какао
Ябълка
Панирано пилешко бон-филе към 210гр + паниран пилешки шницел към 150гр + Сирене към 150гр
Панирано пилешко бон-филе към 70гр
2 Нектарини

Течности
Вода - 2,2л

Тренировка

ГЪРДИ
1.Лег с щанга 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 8 , 6 ; 50кг - 4
2.Полулег с щанга 40кг - 12 ; 45кг - 4 ; 40кг - 7
3.Избутване на машина за гърди 20кг - 12 ; 30кг - 9 , 10
4.Флайс от лег със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 12 ; 12,5кг - 5 , 5

ПРЕДМИШНИЦА
1.Сгъване за предмишница със 7,5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 12 , 12 , 12 , 12

КОРЕМ
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15 ; +5кг гира - 13 , 12
2.Коремни преси на римско столче с 10кг диск пред гърди - 25 , 25
3.Уред за корем (въртене) 25кг - 50 , 50

ПРАСЕЦ
1.Повдигане на пръсти от седеж 10кг - 50 ; 15кг - 50 ; 20кг - 40 , 40

Храна
Купа овес със прясно мляко 3% + лъжица какао
Нектарина
Тренировка
Панирано пилешко бон-филе 140гр + паниран пилешки шницел към 150гр + сирене към 150гр
Свинско кебапче 160гр + Зелева салата към 200гр + Мляко с ориз и канела към 150гр
Нектарина
Салата (3 домата , 1 лук , зехтин и сол)
Нектарина

Течности
Вода - 3,2л