Програма за качване на мускулна маса

Здравейте! Искам първо да се извиня, че упражненията не са написани на Български език (не съм запознат много с фитнес индустрията :Д)... Ще ви помоля да кажете мнението си за тази програма. Багодаря!

ПОНЕДЕЛНИК - Гръб
                  СЕРИИ  ПОВТОРЕНИЯ
Bent-over barbell row-      3       8
Мъртва тяга-            3         8
Seated Cable Row-          3       8
fitness-good morning-      2       8
Набирания-              3           8          

ВТОРНИК - Почивка

СРЯДА - Бицепс и Гърди

БИЦЕПС              СЕРИИ  ПОВТОРЕНИЯ
Standing Barbell Curl         4       8
EZ-Bar Preacher curl         3         8
Concentration curl           2       10
Hammer curl               3         8

ГЪРДИ                СЕРИИ  ПОВТОРЕНИЯ
Incline barbell press         3       8
Flat Bench barbell press       2       8
Decline DB press           3         8
Cable crossover           2         8

ЧЕТВЪРТАК- Почивка

ПЕТЪК - Трицепс и Рамо

ТРИЦЕПС              СЕРИИ      ПОВТОРЕНИЯ
Close Grip Bench Press       3           8
Bench Dip               3           8
Seated Ez-Bar French press     3           8
Rope pressdown           3           8

РАМО                  СЕРИИ      ПОВТОРЕНИЯ
Seated Barbell press           3           8
Seated DB press             3           8
Front DB Raise             2             10
Bent-over DB lateral raise       3           8

Мнението може да варира според това за кой е предназначена и с каква цел ще се използва? Може да е крайно неподходяща, а може да е най-подходящата. ;) Като отговаряш за кой ще се използва добави и подробна информация за човека като години, ръст, тегло, тренировъчен стаж, цел, хранителен режим т.н. и т.н. ;)

На 16 години съм 182см - 75кг. ЦЕЛ - качване на мускулна маса , стаж 2 месеца и половина (кръгови тренировки).

Ами...аз съм на мнение, че за стаж от 2 месеца на теб не са ти нужни сплитове, с които натоварваш мускулна група веднъж на седем дни. За теб е по-добре да тренираш цялото тяло 3 пъти в седмицата (не кръгови).
Втори вариант е сплит А,Б,А,Б,А,Б.
Трети вариант е 4 тренировки в седмицата по сплит дърпащ/бутащ или горна/долна част на тялото.

Ако нищо не ти говорят горните варианти потърси малко, пък ако не намериш информация пиши и ще ти обясня. Мисълта ми е, че според мен е хубаво да натоварваш мускулна група повече от веднъж на седем дни.

А горната програма, която си дал търпи доста критика...като започнем от това, че липсват тренировки за крака, които са ти половината тяло и тренирането им помага за развитието и на горната част...използваш някакви увеличаващи и намаляващи пирамиди при някои от сериите....имаш еднакъв брой серии за гърди и за бицепс...и все такива приятни работи :)