програма за покачване на мускулна маса

Тренирам от 2 месеца с кръгови тринировки. Искам да ми кажете  или да ми направите програма ако може за покачване на мускулна маса. Тежа 63 висок съм 177.Имам възможност да ходя във фитнеса 4 пъти седмично.

Ето предложения:

http://www.bb-team.org/fitness/workouts?experience=240&gender=247&time=244&equipment=743&goal=740