Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

07.01.2020

Честит Ивановден!

В духа на празника пак едни браунита и мокър кекс... Уважих ги 😅 Силен старт на годината, определено.

ТРЕНИРОВКА

1. Мъртва тяга до 3х5@70кг
2. Български клек 3х12@9кг
3. Пендлей гребане 3х8 @35кг
4. Машина за гърди 12,11,10@25кг
5. Banded side walk 3x20 (много го обичам, какъв пъмп е глутеусите...няма друго такова, дори хип тръста)
6. Фейс пул 3х15@31кг
В суперсерия с:
7. Молитва корем 3х10@52+

Стабилни, готини петички тяга, концентрирах се много на бутането с краката. Понякога се хващам, че разчитам повече на това просто да се изправя с тежестта, отколкото да натисна. Тренирах за по-малко от час и половина, което е рекорд.

Храна
- парче мокър кекс, парче брауни, 150г котидж
- 100г пил.бут, цвекло и морков с 1/2 конс. червен боб и лимон; хапка кекс, парченце брауни
- 1 мандарина, 150г котидж
- 1 фурма, 180г тофу, цвекло, морков, маслинки, 3 ръжени крекерчета; 1 киви

Кому са нужни скъпи легла и играчки за домашни любимци... Ушатото си обича  кашона и канапа 😉

08.1.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Лежанка до 1@37.5кг; 1@42.5кг; 3х3@35кг
2.  Хип тръст 3х8@90кг
3. Клек с пауза 3х6@40кг
4. Вертикален скрипец подхват 3х10@38кг
5. Раменни преси от седеж с опора на гърба 3х10 @2х10кг
Пропуснах трицепса, защото много се забавих.

42.5кг определено не ми е макса на лежанка. Поне не инв този ден 😄 Бутнах ги с аванс.

Храна
- 30г овесени ядки с малко чиа, протеин, 15г фъст.масло и горски плодове
- 100г пил.бут, 1 морков с оцет и зехтин, 2 ръжени крекера с към 40г хумус, една хапка от едно руло със сьомга и едно парче тиквеник, не особено сладък
- 2 бонбон, 1 бар livity с кашу, 150г skyr и 1/2 банан
- 3 яйца на очи, 2 слайса ементал, задушени зеленчуци и 2 кис.краставички

Последните дни съм адски неадекватна вечер и искам да си легна още в 9… Само, защото искам да видя моя човек стискам до 10 😄

09.01.2020

Почивах. Тия дни не са ми много активни на работа. Имам доста работа на компютър и малко се чувствам тромава като цяло.

Храна
- 30г инстантни овесени ядки с доза протеин, 15г фъст.масло, ягоди, натрошени какаови зърна
- 1 грейпфрут
- сандвич: 1 мини пълноз.франзела с 100г шунка, парче ементал, маслини, летис, 1/2 скирела
- 1 бисквита от разни зърна, някаква тип белвита ама слепена
- 1/2 мини скумрия с печени картофи в Хепи
- 150г скир с 100г кисело мляко, горски плодове, конопено семе

Отчитам по-голям глад, което се дължи на преминаване към късна лутеална фаза.

10.01.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Клек 3@40кг / 3@45кг / 3@50кг / 1@57.5кг / 1@60кг
2. Лег 3@30кг / 3@35кг / 3@37.5кг / 1@40кг (нямаше кой да ме пази и затова не сложих повече)
3. Набиране усп.хват 5х5
4. Фермерска разходка едностранно с 20ка 3 дължини на страна
5. Трицепсово разгъване с V ръкохватка 25,20@18кг

Клекът на 60 си беше с голям аванс, което ме изненада. Легът си остана на 40, че нямаше кой да ме пази или да ми извади щангата и си викам, айде, онзи ден я бутах тази тежест 😃
Набирания не бях включвала доста време и съм добавила още 1 повторение неусетно. На последните 2 серии добавих тънкия ластик.

Храна
- 300г котидж, 1 мандарина
- бисквита
- сандвич: пълноз.франзела с риба тон, песто, маслини, айсберг, слайс ементал
- 250г кис.мляко с доза протеин, 1/2 банан
- палачинки от 3 яйца, 50г овесени ядки, намазани с 1 ч.л. течен шоколад, със zero syrup и горски плодове

Вчера тренирах, но едва сега ми остана време да опиша. Днес почивка.

11.01.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Мъртва тяга 3ки на 70,80 и 90% и  1@75кг / 1@80кг
2. Раменна преса 3ки през 10% до 1@30кг (с мега голям аванс)
3. Бицепсово сгъване с крив лост 3х10@15кг
4. Хиперекстензии 3х15
5. Фейс пул 100 повторения общо

Храна:
- стандартните протеинови овесени
- към 100г сурово спагети с пилешко
- сладолед на клечка
- вечерта на кръчма някакви ребърца, крилца, салата с домати и после доста моркови, малко ядки и уискита

12.01.2020
Храна

- 4 филийки зеленчуков лидл хляб с 150г котидж и лютеница
- ябълка
- 80г спагети с пилешко
- 150г котидж, 3 сини сливи
- салата домати, сирене, маслини, тиквичка, балсамико и зехтин
- зелени салати, чушка и руба тон с маслини, 2 фурми
- сладолед на клечка

Мммм малко махмурлийскии глад...

13.01.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Клек 3ки през 10% до 1@60кг
2. Лег 3ки на 70, 80, 90% / 1@42.5кг / 2х0@45кг / 1@43.5кг (с микротежест)
3. Набиране 5х5 (3 серии с тънкия ластик)
4. Фермерска едностранно по 2 дължини на страна с 20кг
5. Трицепсово на въже 3х15@18кг

Не трябваше да стигам до 2 нули на лега. Твърде голям ми е скока с 2.5кг за мен. Първият фейл уж не се нагласих, пуснах бързо и спотъра ми предложи да пробвам пак. Беше грешка, но ще знам да си слушам интуицията за лега поне 😄 после 43.5 ги бутнах добре. Имам записан клип само на 42.5, който качвам заедно с клека.

Храна
- 1 кроасан с масло, 180г котидж олимпус
- 40г сушена ябълка с канела, 2 бонбона
- зелени салатки с морков, чушка и 100г пил.филе, 2 хапки хляб, 1 мандарина
- 1 банан
- протеинов бар gourmet bar
- 3 яйца на очи, броколи, 3 филийки зеленчуков лидл хляб

20.01.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Гоблет клек 3х10@20кг
2. Тяга на един крак 3х12@20кг на крак
3. Лицеви опори 3х12
4. Едностранно гребане с пудовка 3х10@18кг
5. Глутеус мост с дебелия ластик 3х20
6. Изнасяне встрани с два дъмбела 3х12@2х5кг

Ами...забравих си маратонките и тренирах боса в женската “кошара”... Направих каквото можах, но си потренирах добре.

Храна

- 150г пилос + 100г кис.мляко 3,6%, 15г фъстъчено масло, конопено семе
- омлет от 3 яйца, 180г микс зеленчуци, чери домати, малко зехтин, 2 филийки препечен хляб; 35г прот.десерт prozis
- 66г протеинов кекс, 200г кис.мляко 3,6%
- макарони от лимец, зеленчуци, лъжичка песто, малко пармезан, пилешко

21.01.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Мъртва тяга 3ки през 10%
1@81кг; 1@82.5кг
2. OHP 3@70,80,90%; 1@32.5кг; 1@33кг
3. Бицепсово сгъване с лост 3х10@15кг
4. Хиперекстензии 3х15
5. Пул апарат с жълт ластик 100 повторения

Многото храна уикенда даде отражение в една много добра тяга. Даже на клип изглежда много лека, но според мен си е близо до макса, защото я усетих леко тегава. На раменната, да живеят микротежестите! Куките май бяха една идея по-високо, домързя ме да ги коригирам.

Храна
- 150г скирче + 100г пилос
- 1 телешка наденичка (доста тънка), домати и краставици, 1 бяло хлебче
- инстантни овесени ядки с протеин, фъст.масло и горски плодове
- 2 фурми
- пилешко бон филе с микс зеленчуци, червен боб и подправки, малко кис.мляко

22.01.2020

Бях си взела неща да мина през залата по желание след работа, за кардио... Забравих си слушалките, болеше ме глава и тия 2 оправдания бяха достатъчни да се прибера без кардио 😅

Храна
- протеинови овесени ядки с всички добавки
- ябълка
- пилешко по мексикански (от вчера), черита, купичка кисело мляко
- 15чг скир боровинка + 100 пилос + малко кисело мляко
- чушка с ориз и дивечова кайма

23.01.2020

Днес също го писах почивка, че имах разни уговорки след работа.

Храна
- протеинови овесени ядки
- чушка с дивечова кайма и ориз
- livity bar боровинка, 1 кофичка 4.5% кис.мляко
- салата спанак, киноа, сирене, маслини, чери домати и дресинг
- чушка с ориз и кайма, 2 сушени сини сливи, 1 парче 70% шоколад

Ще започна да вкарвам по 30-40 мин кардио на седмица като начало, че хем активността ми намаля, хем да не пипам храната още.

24.01.2020

TGIF!

ТРЕНИРОВКА

1. Клек - 3@70,80,90% / 1@62.5кг / 1@65кг
2. Лег - 3ки през 10% / 1@43.5кг
3. Набиране усп.хв. 5х5 (последните 2 серии със зеления ластик)
4. Фермерска едностранно х2 дължини на страна с 20ка
5. Трицепсово разгъване на скрипец 3х20@18кг

Изкефих се на клека! Качвам клип заедно с набиранията. Като цяло клека на видеото изглежда доста лесно, но си е тегавко. Или просто още няма да бъде нетегаво след 60кг 😄 Легът не го записах, но си затвърдих 43.5кг (още веднъж, да живеят микротежестите). Момчето дето ме пази ми вика “Тей като гледам 55 ще ги бутнеш” Даааа бееее 😂 Никакъв шанс, много ми е интересно колко точно лесно изглежда, че ми е, защото не е 😄 На набиранията 3тата серия бяха 4.5 (точно нея записах) и след това беше време за ластик, но гърба си работи, както виждам.

Много ще ми е любопитно, когато приключиш с подготовката, да си обобщиш впечатленията от така подредената ти програма. От известно време ме преследва натрапчивата мисъл, че при други равни условия, по-малко по-тежки повторения работят много повече по отношение на рекомпозицията, отколкото обратния вариант.

О, да ти кажа и аз съм на такова мнение. Рекомп е много възможен и при такъв начин на тренировка. Не че при мен останалите условия са много константни 😄

25.01.2020

55 мин Пътека с 5-6% наклон, скорост 5.3-5.5 км/ч

Храна
- протеинови палачинки с zero syrup, фъст.масло, сладко от малини, ягоди
- zero cookie prozis (20g protein), 1 мини палачинка
- чабата с дърпано свинско, домашна майонеза, зеле, чедър
- 100г спагети със сос болонезе с пилешко, пармезанче
- 150г скир боровинка, 2 фурми

Крачки за деня 25 300 😁 Времето беше страхотно и освен пътеката остана време и за парка.

26.01.2020

ТРЕНИРОВКА (2)

1. Мъртва тяга 3ки на 70,80,90% / 1@82.5кг / 1@85кг
2. OHP 3ки през 10% / 1@33.5кг
3. Бицепсово сгъване с лост 3х12@15кг
4. Хиперекстензии 3х15
5. Фейс пул 3х25@18кг

Тягата беше много добре, от клипа изглежда като много гладко изпълнение. 1цата на военната беше най-дългото повторение в живота ми 😄 Но през цялото време знаех, че ще я избутам и няма да фейлна.

Храна
- протеинови овесени ядки
- като пастата от снощи, зелена салата с чушки и репички
- тортила с хумус, лютеница, спанак, пилешко
- 150г скир с киноа и 1/2 кутия боровинки
-чаша вино

27.01.2020

Почивен, със средна активност. Не се наспах хубаво, понвже легнах късно предната вечер... Ех тоя Netflix, а и тоя Sex Education…

Храна
- малко пилос с кис.мляко и 20г whey
- 2 мандарини
- бурито със спанак, пилешко, хумус и зелена салата с репички, зехтин; прот.десерт 35г
- 150г скир, 1 канелено охльовче
- бурито с ч.боб, гуакамоле, телешка кайма, люто, 3 кис.краставички; 1 кокосова палачинка от другарчето

28.01.2020

ТРЕНИРОВКА (W3)

1. Клек 3@32.5кг / 3@40кг / 3@45кг / 3@52.5кг / 3@58.5кг / 1@65кг (RPE 9)
2. Лег 3@30кг / 3@35кг / 3@40кг / 1@43.5кг / 0@45кг
3. Набиране усп.хв. 4х3
4. Фермерска разходка едностранно х3 дължини с 20ка
5. Трицепсово разгъване с въже 20,17,17@18кг

Хммм ами клека много добре, супер лесно, нооо лега беше малко разочарование. Реално 43.5 ми бяха лесни, мислех че ще успея да бутна 45. Сякаш беше по-добре от предния път, в който ги пробвах, но не успях да ги избутам... Oh well.

На набирането реших да не напъвам за 5ци,а да си направя стабилните 3ки.

Храна
- протеинови инстантни овесени ядки
- бурито с телешко, червен боб, царевица, чедър
- livity боровинка
- 300г кисело мляко с протеин, 1 банан
- 100г пилешко месо, салата спанак и айсберг с репички, оцет и зехтин, 80г многозърнест хляб с хумус
- 2 фурми

Ами... CURVY сме си, ама поне се чувствам силна 😄

бреййй 🙂 тоя задник по як от моя тцтц

бреййй 🙂 тоя задник по як от моя тцтц

Недей да качваш сравнителни снимки)))).

29.01.2020 тройно критичен, прибрах се от работа сдъвкана и изплюта.

30.01.2020

ТРЕНИРОВКА ( W3)

1. Мъртва тяга 3@42.5кг / 3@50кг / 3@60кг / 3@68кг / 3@76кг / 1@85кг
2. OHP 3@23кг / 3@26кг / 3@30кг / 1@33.5кг / 1@35кг
3. Бицепсово сгъване с крив лост 8,8,6 @15кг
4. Добро утро само с лоста 3х15
5. Band pull apart 25,20,20

Тягата на 85 беше сигурно с RPE 8.5. Пресата с 35 беше с лек пуш, но като цяло съм доволна.

Храна
- голямо парче домашна баница, малко конски суджук и пастърма
- голяма салата айсберг, спанак, репички, морков, конопено семе, оцет и зехтин и 250г безлак.извара, 1 ръжен сухар
- prozis diet bar 35g
- 180г котидж олимпус, 1 банан, 3 парчета портокал
- 2 фурми, палачинки от овес, кокосово брашно, стърготини, протеин кокос, с около 20г какаов крем, 1 мандарина

31.01.2020

Почивен. Завърши с едни ромчета и dog therapy 😄

Храна
- 200 извара безлактозна, 1 банан, какаови зърна, конопено семе
- питка за дюнер с хумус, барбекю сос, айсберг, кисела краствичка и цяла скирела
- 1 ябълка, gourmet protein bar
- 2 коктейла с ром, 1 орео
- ориз с 3 бъркани яйца и 3 кис.краставички

Разпускахме си снощи и ми беше много приятен край на тая ужасна работна седмица.

01.02.2020

45 мин пътека с наклон 6%, 5км/ч
3х12@52кг молитва
10,8 повдигане на крака от вис
1 серия колене към гърди на топка

Мисията ми е да кача малко активността през седмицата и задължително поне 1 ден кардио ще включвам следващите месеци.

Храна
- протеинови овесени ядки
- 150 скир боровинка, 2 мандарини, 1 фурма, 2 сурови бонбони смокиня
- голяма порция спагети с зехтин, чесън и яко пармезан, зелена салата с прошуто, яйце и чери домати, 2/3 страхотнярско тирамису

Последното хранене беше топа! Васко какви магии прави с храната само той си знае, нооо едвам дишам вече, че добре похапнах 😁

Само един ден кардио..... 😜........... Месеци???

02.02.2020

ТРЕНИРОВКА (W3)

1. Клек 3@45кг / 3@52.5кг / 3@58.5кг / 1@65кг / 1@67.5кг
2. Лег 3@22.5кг / 3@30кг / 3@35кг / 3@40кг / 1@43.5кг

Ами спрях до тук. Не ми е ден днес. Едно, че имах някаква емоционална криза точно преди фитнеса, второ че просто се чувствах супер слаба. Въпреки това 67.5 клек... Не е зле. 70 ми се виждат все по-реални. Легът на 43.5 вече ми е доста айляк, но пуст страх, 45 трябва да станат вечеееее!

Храна
- 150г извара с 1 банан, горски плодове, какаов крем
- 60г ориз басмати, 70г червен боб, 3 яйца на очи, кетчуп, кисели краставички, 1 фурма
- кроасан с масло, 1 портокал
- арабска питка с хумус, айсберг, пиле, краставичка; купа зеленчукова супа

В мен се борят два свята. Единият, който му е много приятно да си се храни интуитивно и да си седи сит, другият иска да свали малко мазно 😄 Настройвам се май, но ще е след като се върнем от Бирмингам. Мда, другата седмица пътуваме за няколко дни.

03.02.2020

Почивен. Бях твърде гладна, за да ида на фитнес след работа, за да довърша тренировката от неделя 😄 Това ми е любимото оправдание - бях твърде гладна, за да дойда.

Храна
- протеинови овесени ядки
- пил.бутче, 150г червен боб, diet bar 35g
- портокал, 150г скир боровинка
- купа зеленчукова крем супа, 2 филийки ръжен хляб, 100г скирела, малко бургер сос

04.02.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Мъртва тяга 5@42.5кг / 5@52.5кг / 2х5@60кг
2. OHP 2х5@25кг
3. Хоризонтално набиране на TRX 3х10
4. Лицеви опори 3х10
5. Лег преса 3х15
6. Бицепсово сгъване 3х12@2х5кг
7. Трицепсово разгъване с диск над глава 3х15@10кг

Да кажем, че е лек делоуд. Лежерничко всичко. Даже смятам по време на престоя ни в UK да си продължа делоудването. И като се върна ще напъна последно преди турнира.

Храна
- протеинови овесени ядки
- омлет 3 яйца с масло, 60г ръжен хляб с малц, 200г броколи; банан
- 200г кисело мляко с 1/2 ябълка и 60г протеиново барче melty
- 150г блек ангъс, 150г печени уеджис картофи, 150г броколи с малко зехтин

06.02.2020

Почна ни почивката. 17ч летяхме за Бирмингам. Сутринта стягане на багажа, после да заведем детето а.к.а котката при “баба” й да се гледат. Благополучно пристигнахме към 18:30 Бирмингамско време.

Храна
- протеинови овесени ядки
- 1/2 портокал и 1 мандарина
- купа пил.супа,1 филийка хляб, 150г Yo Pro боровинка
- YoPro за пиене (25г протеин), 2 мандарини
- melty protein bar caramel
- спагети карбонара, салата зелении с черита и краставица, шепа бадеми

Подкарах го на силно протиенови храни днес 😅 Понеже ми дадоха да пробвам новите протеинови млекца на Данон - YoPro и в самолета винаги си нося някакъв протеинов бар... Накрая бленувах за зеленчук.

07.02.2020

Към 6 часа и нещо сън, че по мое време беше вече 8…та станах в 6. Времето тук слънчевко, но пак си е студено.

ТРЕНИРОВКА - PureGym

1. Клек до 3х5@45кг
2. Лег с пауза 3х5@35кг
3. Набиране подхват 4х3
4. Hip abduction на кабел с ankle strap 3х15 на страна
5. Унилатерално изнасяне встрани на кабел с ankle straps на предмишницата 3х12

Храна
- 250г кисело мляко с доза протеин, 30г зърнена закуска, 2 малки кивита
- 1 wrap с филаделфия лайт, зелена салата, черита, чушки, пил.бон филе, още много салата
- парче макарони на фурна, 1 капучино
- пилешко филе, печени картофи и тиквички, салата зеленийки, 1/2 бейгъл със стафиди
- шепа m&m’s salted caramel

08.02.2020

ТРЕНИРОВКА

1. Мъртва тяга до 4,4,3@70кг
2. OHP 3х5@25кг
3. Лицеви опори 3х10
4. Бедрена екстензия 3х12@32кг
5. Бицепсово сгъване 3х12@12.5кг лост

Абе нещо не можех да се наглася, не знам, и вчера клека не го усетих как си требва.

Храна
- 250г кисело мляко с доза протеин, 40г гранола, 1 киви, мини банан
- протеиново млекце (20г протеин), 1 и 1/2 бейгъл със стафиди и малко фъст.масло
- 2/3 чипс от нормален и сладък картоф
- 200г котидж, малко гранола, 1 ябълка, шепа m&m’s salted caramel
- паста болонезе, запечена на фурна с лоу фат кашкавал, зелена салата
- 1/2 кофичка сладолед, от тези с малко калории (177ккал за тази порция)

Абе хапнах, тука очите ми шарят навсякъде 😄 ще го мислим като се приберем. Поне сме си активни, но като цяло мисля да се наслаждавам и да си хапвам нещата, които в България няма.

09.02.2020

Днес не тренираж, но имах доволно активност. Тук някакъв ураган Киара мина... И барабар с него и ние навън.

Храна
- котидж + скир боровинка с гранола, 1 киви и 1/2 банан
- маслена бисквитка, fibre one 90ккал
- бейгъл с фъстъчено и сладко смокини, 150г скир
- 1 банан
- 2 борито с пуешка кайма, грах, морков, гъби, чушка, дом.сос, ориз; зелена салата; чаша ч.вино

Ох, пих уникално кафе в една кафетарийка в центъра. Толкова беше хубаво, че си купих да си го пия в България. Мислехме да ходим в едно кафене с котки, но 6£ на човек за вход ми се стори прекалено. Ще си пия кафе и галя котка вкъщи 😅

Била съм в кафенето за котки тук в Берлин, няколко пъти (чудя се защо ли?!)—ужасна мизерия, смрад на котки, един вид торта от кутия и ужасно скъпо кафе.  Затова пък котките - извънредно атрактивни, но и мързеливи.  Свикнали са гостите да си играят с тях и не се мръдват за нищо. :-)

Интересно ми стана за кафенето. Мисля да си букна 1 час другия месец 😄

Вчера забравих да се впиша, ама ще въведа само тренировката, че ме мързи. Отбелязвам, че хапнах малко повече непълноценна храна а.к.а понички и soft cookie

ТРЕНИРОВКА

1. Бг клек на смит 3х10@30кг + 10@20кг
2. Румънска тяга с дъмбели 3х10@2х20кг + 12@2х16кг
3. Лег преса 3х15@+10кг
4. Абдуктор машина 3х20
5. Прасец 3х15
6. Планк на шв.топка 3х30 сек

Интересно ми стана за кафенето. Мисля да си букна 1 час другия месец 😄

И в София има някъде,малката дъщеря ходи на чай там...щот 2 котки и куче са и малко в къщи.

Интересно ми стана за кафенето. Мисля да си букна 1 час другия месец 😄

И в София има някъде,малката дъщеря ходи на чай там...щот 2 котки и куче са и малко в къщи.

В Берлин в Кафе “Мийце” има около 10 котки на пълен работен ден 😄🐈☕

Всъщност смрадта не е от тях, а от котешката храна, която постоянно се търкаля—наглед не съвсем произволно—разсипана по пода.

Според мен зависи до колко се поддържа мястото, защото това в Бирмингам и това в Будапеща си изглеждат съвсем чисти без натрапчиви миризми. Не знам за София, но явно е ново.

11.02.2020

Прибиране наобратно в 19ч (английски време). През деня обаче се метнахме и до фитнеса.

ТРЕНИРОВКА

1. Вертикален скрипец пред гърди 3х8@39кг + 8@25кг в темпо
2. Горен лег с дъмбели 12,10,10@2х12кг + 12@2х8кг
3. Фейс пул 3х15
4. Пуловър с ръкохватки 3х12
5. Трицепсово разгъване на кабел зад глава 3х12
6. Молитва корем 3х12

Храна
- 50г гранола, полята с протеин, 1 банан и киви
- 1 поничка с custard
- купа боб, тост с шунка и кашкавал и сиренце с боровинка
- куки тофи
- тост с шункани кашкавал и сирене с ч.боровинка, ябълка
- прот.бар

Имам някакви си 5 часа сън...

12.02.2020

Днес почивен, че малко сън.
Взехме си котачето вкъщи вече и съм супер хепи и тя също. Каква любов строи от това животно, радва се , че сме си заедно ❤

Храна
- млекце YoPro 150г натурално, 1 бейгъл с канела и стафиди
- салата домати и краставици, яйце, сирене, ментов дресинг, крем супа тиквички
- zero waffer Prozis 40g, протеин с малко мляко
- зелена салата със сушени домати и моцарела, зехтин
- 180г тофу на тиган с 50г ориз, малко лютеничка и кис.краставичка

13.02.2020

Пак почивен. Първи ден мц и не бях в настроение, викам си ще почивам и ще свърша това онова, без това не ми е останало време.

Тъпото е, че мислех да напъна тия дни, до към понеделник и после да е лежерно преди събота, когато е турнира. Аз още не съм се записала, но ай, няма да се отмятам 😄 просто надъхвацията ми мина.

Храна
- протеинови овесени ядки
- пилешко и ориз с кетчуп, кис.краставички
- 1 филия прот.хляб с зиро сиропчета
- YoPro за пиене, 1 prozis вафла
- печен лаврак, броколи, картофки уеджис; 1 фурма

Я се стегни и се записвай. Надъх.

Надъх-надъх...🙂