Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Я, палачинковата мафия се събрала :D :D

Ще започна с това, че днес сутринта ми идеше да се застрелям. Но нямаше да успея, защото толкова ми се спеше, че най-много да се уцеля така, че по-скоро да умра от бавна, агонизираща смърт... :D Колко свежо, а?

ХРАНА
1. 300г кис.мляко с доза протеин; 1 праскова и малко ягоди
2. 200г кис.мляко с 30г сусамов тахан
3. 150г пил.гърди; 2 моркова; 3 оризовки
4. 1 царевично блокче след тренировка
5. 4 оризовки с 220г извара и малко песто; 2 моркова
1470ккал = П 123г / В 120г / М 51г
* днес много оризовки, много нещо, но ми куцаше организацията за менюто и като цяло дояждам каквото има, че ще отсъствам за седмица.

ТРЕНИРОВКА - Гръб / Бицепс / Рамо
1. 5 суперсерии:
- Набиране - 10, 10, 9, 10, 9
- Хай пул с лост (раменен хват) - 10, 10, 10, 10, 11, 10
2. 5 суперсерии:
- Придърпване на горен скрипец към гърди с въжена ръкохватка - 12х25кг / 10х30кг / 10х35кг / 10х40кг / 8х45кг
- Хай пул на портален скрипец (тесен хват) - 10х15кг / 10, 10, 10, 10 х20кг
3. Скотово сгъване на машина - 3х10х 2плочки
4. 2 суперсерии:
- Повдигане на дъмбел в страни - 2х12х3кг
- Повдигане на дъмбел напред - 2х12х3кг

Пета поредна тренировка. Може да се каже, че беше по-лека, понеже вече умората е на лице. Изключително съм доволна от набиранията! Първите 5 повторения от всяка серия си бяха почти самостоятелни. Спотъра ми твърди, че не ми е помагал, но след 5тото повторение си е с побутване. Може би първите 4 серии си вървяха изключително добре, но петата беше леко измъчена. Суперсериите накрая бяха колкото да отчета рамото, като държа да отбележа, че изнасянето напред го мразя ужасно! :)
Тази вечер не само се надявам, а се моля да се наспя... Утре последна тренировка и почивам един ден :D Цял ден!

Днес не съм на себе си. Цял ден ми се спи, като най-фрапантното е, че буквално ми се затварят очите, докато си стоя на стола или се возя в трамвая дори след 2 кафета. По едно време ме стягаше и главата, явно кръвното ми беше ниско, в комбинацията и с лека отпадналост... Та веднага се сетих и изпих 1г вит Ц, което ме вдигна за малко.

ХРАНА
1. 260г кис.мляко, 40г овесени ядки, 110г банан, канела, 20г мед
2. 1 праскова; 1 оризовка
3. 3 варени яйца; 1 тиквичка печена; 2 оризовки
4. вафла Боровец
5. 150г извара; домат и краставица
6. пил.пържола от бут с козе сирене, печени лешници и гарнитура от домати, краставици и моркови; 1 късче св.бон филе; 2-3 картофа
7. 1 сладолед Nirvana; 6 блокчета шоколад 72% с бадеми

ТРЕНИРОВКА - Задна верига / Корем
1. Румънска тяга - 12х30кг / 10х40кг / 8х45кг / 6х47.5кг / 6х47.5кг
2. Глутеус мост с щанга - 12х30кг / 12х35кг / 10, 10, 10х40кг
3. Добро утро (седнала) - 2х10х30кг / 8х32.5кг / 8, 8 х35кг
4. Глутеус ритници с тежест на краката - 4х15 +3.5кг на крак
5. Колелце от колене - 4х10
6. Крънчове с 10кг диск - 3х15

Въпреки, че днес съм ударен самолет се получи много добра тренировка. На 47.5кг тяга, на последните 2 повторения хвата така брутално ми изпуска, буквално щангата ми е на върха на пръстите, от там съм сигурна, че и формата на тия повторения не е била на ниво. Обаче съм инат и си държа на тия кила... Добро утрото седнала си ми запали глутеуса и задните бедра, утре ще е страшно :D Но този път заложих на по-тежко изпълнение. Накрая с ритниците довърших задната част, като дори и тия тежести ми подпалваха задната верига. На колелцето си отбелязвам, че падам по-дълбоко вече, има някакъв прогрес там.
Храната...Не е най-добрата днес. Вафлата я изядох за вдигане на кръвното :D А за десерта на края на вечерта, просто си го поисках :) Усещам кога наистина ми трябва зареждане и си го правя.
Утре, мили хора, пътувам вечерта и ще се опитам да пиша след като пристигна. Аз да пристигна пък ще ви споделя къде, какво, що ;)
Ай бай!

Към вчера...
Need more weights! :D

Какво правиш с тежести по глезените? :)
ПП: Видях горе, извинявай. :)

ХРАНА
1. 3 оризовки с ок. 30г тахан; 1 банан; 200г кис.мляко
2. 250г кис.мляко; 1 праскова
3. омлет от 3 яйца; 100г извара; 2 оризовки; краставица и домат
4. доза протеин
5. 120г пил.гърди с лук
6. доза протеин
7. 4 овкусени оризовки (боровинка)  с фъстъчено  масло

Храната изглежда доста като брой хранения, но всъщност просто е доста разпокъсана. Преди да тръгна към летището ударих един протеин, след това на терминала ядох пилешкото, а по средата на полета бях вече гладна и не исках да си поръчвам боклуци и ударих втората доза. Грешка беше, че не си взех нещо стойностно за ядене от вкъщо. Всъщност си изпразних хладилника, а нямаше време да минавам през магазин.
Таааа... В Англия съм :) Помните ли април месец като споменах, че съм си взела билети много импулсивно (разбира се, че не помните) :D Тогава имах друг план за нещата, а сега планът е леко изменен ;) Вълнуващо е... Аз се вълнувам. 7 дни!
Ще шервам ъпдейт от там, защото не само, че смятам да тренирам, но и смятам да се храня сравнително добре. Умиране има, отърване няма дето се вика :D

Супер изненада Саня.(sun)
Ако идваш в Лондон и имаш повече време (знам как е при броени дни), обади ми се да се видим.
Ще ми е безкрайно приятно да се запознаем и на живо. :)

Супер изненада Саня.(sun)
Ако идваш в Лондон и имаш повече време (знам как е при броени дни), обади ми се да се видим.
Ще ми е безкрайно приятно да се запознаем и на живо. :)

С удоволствие, Мария! Само трябва да видя какви са ни плановете за обикаляне... Събота сме в Лондон с приятелка и организацията е от нея... Ще се радвам и аз много!

:) Пускам ти телефона си на лични.

ХРАНА
1. 3 овесени палачинки със 150г горски плодове и ч.л. мед
2. 3 карамелени оризовки (little junk maybe)
3. На бюфет - агнешко, телешко, свинско, зелен боб, печени картофи.. Абе ето снимка :D + 1/2 от десертите
4. 130г (сс) филе от сьомга; салата с зелении, чери, чушки, краставица; 3 чаши вино (може и повече :) )

ТРЕНИРОВКА - Гръб (дърпащи)
1. 5 суперсерии:
-  Скрипец към гърди с V ръкохватка - 12х26кг / 10х33кг / 10х33кг / 8х40кг / 10х33кг
- Пулоувър на скрипец -  10х12кг / 10х12кг / 10х12кг / 10х12кг / 10х12кг
2. 5 суперсерии:
- Гребане с Т-бар г 10х30кг / 10х35кг / 10х35кг / 10х37.5кг / 10х37.5кг
- Молитва за гръб -  10х8.75кг / 10х11.25кг / 10х11.25кг / 10х11.25кг / 10х11.25кг
3. Набирания с противотежест -  10,  10, 10 (26кг) / 10 (33кг)
4. Изнасяне в страни с кабел -  4х10х2. 5кг

Първи ден и баммм...тренировка :D Дали не съм луда , а? Възползвах се от една фитнес зала в един колеж и се получи много добра тренировка. Имаше машина за набиране с противотежест и реших да я пробвам. Усетих я супер добре, като първите 3 серии бях 1/2 от личното ми тегло. И накрая на тренировката се пробвах без противотежест ей така... Резултат - 3 самостоятелни набирания (flex)
След тренировката тръгнахме към центъра на Бирмингам и вече бях доста гладна, та се възползвахме от един от бюфетите -  плащаш 8£ и ядеш на корем. Може би беше малка грешка, защото просто се оляхме с храната, но другия избор беше гадни сандвичи. Мисля, че все пак беше по-добрият избор ;) Така или иначе не успях да изям всичко от чинията си и десертите бяха споделени.
Вечерта с моя приятелка в Ковънтри. Мноооого приятно стана ;)

ХРАНА
1. 300г йогурт, 30г овесени ядки с лешник, няколко ягоди, 25г мед, канела
2. Quest bar
3. 150г пил.гърди; 200г сладък картоф; айсберг, краставица, чушки; парче торта и топка сорбе от манго
4. 4 оризовки (боровинка), доза протеин, 1 банан, 1 ябълка

ТРЕНИРОВКА - Крака,  корем
1. Бедрена екстензия -  10х26кг / 10х32кг / 10х39кг / 10х45кг / дс 10х47.5кг + 10х11кг ляв/десен
2. Клек -  10х20кг / 8х30кг / 6х35кг / 6х40кг / 5х42.5кг / дс 5х42.5кг + 7х35кг + 10х22.5кг + 15х СТ
3. 5 суперсерии:
- прасец на машина - 5х12х39кг
- аддуктор машина - 5х12х26кг
4. Лег преса с един крак -  3х10х11кг
5. 4 суперсерии:
- молитва - 15х21кг / 3х10х28кг
- крънчове на шв.топка -  4х15

След омазването вчера нямаше как да не натисна на тренировката днес. Качих клека с 2.5кг като последната серия на 42.5 имах сила за още едно повторение, но се разконцентрирах и се отказах. Нищо! Друго за отбелязване по нея май няма.
Днес сутринта за малко да получа инфаркт, че съм се изгубила :D Хванах влак, който имаше малко повече спирки от този, който хванах вчера.  Минаха ми безброй мисли през главата от това как ще сляза на гара на сред нищото, където няма да има wi fi и ще ми отнеме цял ден, за да стигна до центъра на Бирмингам. За щастие се озовах където си трябва (whew)
Ходихме до градската библиотека - една от най-красивите сгради, които съм виждала. Има си Secret garden на покрива с умопомрачителна гледка...
Времето е...типично английско :D и то не знае какво иска хах
П. П.  След джънк еври дей...формата все още не е кръг :D иии във вц-то -  every squat counts!

02/07/2016
Днес денят беше... Размааазващ!
Лондон.
Още от сутринта във влака. 2 часа път и бяхме там. Първо хванахме метрото, за да видим Tower bridge. Като слязохме от него видяхме т.нар. The Monument, който представлява кула с уникална гледка, на която за да стигнеш до терасата изкачваш 312 стъпала. За човек, който вчера е клякал тежко 312 стъпала си бяха предизвикателство.
След това се насочихме към Тауър бридж, който ме изкефи най-много.
От там обядвахме в невероятно симпатичен бар наблизо.
Пеша покрай Темза 15мин до метрото и към т.нар. квартал Cadnam town. Е там беше мега интересно. Освен многобройните магазини, седнахме в любимият пъб на Ейми Уайнхаус на по бира, след това се озвахме на нещо като Манджа стрийт с фаст фууд от цял свят. Ядох бургер със скариди :D
После към метрото - към Лондон Ай и Биг Бен. Минахме през Бъкингамския дворец и... към гарата. Преди автобуса седнахме да хапнем и пием по бира. 2 часа и половина по-късно и бяхме в Ковънтри.
Храната (обобщено):
1. 250г йогурт с овесено мюсли, 1 банан и канела
2. Кроасан с масло и бадемова паста + еспресо
3. Салата с пилешко филе, авокадо, краставица, домат, зелении, семена и медено-горчичен дресинг
4. Малка бира; бургер със скариди и сладък лук
5. Картоф с печено на бавен огън свинско с барбекю сос (снимка) + бира

Беше дъъълъг ден, извървяла съм адски много и умората тотално ме превзе.
П. П. Не мога да си кача снимките по някаква причина  :(

Преполових отпуската... 3 more days to go (sweat)

ХРАНА
1. 250г йогурт с 30г овесено мюсли, 1 банан
2. 3 карамелени оризовки + капучино преди тренировка
3. 3 карамелени оризовки + доза протеин след тренировка
4. 3 долни бутчета; 230г ориз със зеленчуци; айсберг с краставица и авокадо
5. 5 шоколадови оризовки със смес от з.банан, протеин, мляко, канела и кокосови стърготини.

Последното ядене беше върха!!! Малко днес прекалих с джънк оризовките. Ще ми липсват :D

ТРЕНИРОВКА - Горна част
1. 11 суперсерии:
- Набирания (асистирани) - 10, 9, 8, 9, 8, 7, 8, 7, 6, 4, 4
- лицеви - 10, 9, 8, 9, 8, 7, 8, 7, 6, от колене 10, 10
- Изнасяне на 10г диск напред - 10, 9, 8, 9 , 8, 7, 8, 7, 6
2. Кофички на машина - 10, 12, 10 х27кг
3. Разтваряне за задно рамо с кабел - 10, 11, 12, 12 повт

Тренировка малко тип “Наказание” :D Набиранията първоначално тръгват много добре, може би на първата серия дори първите 5 са без помощ. Посредата обаче вече се измарям и разчитам на побутването. 10 серии обаче са си 10 серии...
Времето днес беше чудесно, дори на моменти горещо, което беше предпоставка и за вечерна разходка в парка. Много красиви паркове посещавам тия дни (sun)
Малко снимки от вчера и малко от днес ;)

Днес храна никак не е добре! Най-много мразя с цикъл да се оправдавам, ама наистина ми падна пердето. Надявам се като се върна в България да не съм замазала много и да се върна бързо в ритъм. Тук просто няма как да де случи, тъй като искам да опитам много неща. Все пак мисля, че отново 80% е чисто ядене ( с изкл. на днес). Дано няма много демидж (sweat)

ХРАНА
1. 3 овесени палачинки с 30г фъст.масло, 150г горски плодове и към 15г мед
2. 100г сладолед Ben&Jerry;
3. Паста болонезе с пълнозърнести макарони, пилешко, пресен босилек и бейби моцарела (снимка)
4. Пил.гърди (пикантни), малко чесново хлебче, малка салата от кълнове и жито, малко ориз с подправки, 1/2 царевица с масло (всичко е като гарнитура)
5. Купичка крем супа от сладък картоф, броколи, морков и чушки; парче и 1/2 чийзкейк*

*чийзкейка мое производство - обикн.бисквити, масло, крема сирене, йогурт, протеин, стевия, ванилия, ягоди за окраса

ТРЕНИРОВКА - Задна верига

1. Бедрено сгъване от седеж -  12х27кг / 10х32кг / 10х32кг / 10х34кг / дс 10х34кг,  10х11кг ляв/десен
2. Тяга от поставки -  12х40кг / 8х50кг /  6х60кг / 8х60кг / дс 8х60кг + 12х40кг
3. Хип тръст -  10х40кг / 10х40кг / 10х50кг / 10х50кг
4. Бедрено сгъване от лег-  10х23кг / 10х27кг / 8х29кг / 8х29кг

Късна тренировка се заформи. Въпреки, че съм в особен период имаше доста сила в мен и се чувствах ок през цялата тренировка. Важно да се отбележи, че 60кг си ги дръпнах без проблем. Хватът ми отново изпуска накрая, но тук нищо ново. Хип тръстът също ме изненада приятно. Бих казала, че имах аванс за още, но реших в такъв период да не напъвам повече. Накрая от чудене дали да правя някво кардио, просто си разтегнахме хубаво и да ни няма.

Хубав ден си беше днес, предимно в ядене го прекарах :D Но пък хубави емоции. Ако не се чувствах като плондер щеше да е по-добре, но такъв е периода ;) Наслаждавам се на последните дни, колкото се  може повече.

ХРАНА
1. 1/2 парче чийзкейк; 4 овесени палачинки с горски плодове и 15г мед
2. Пълнозърнеста арабска питка,  пълнена с пил.гърди, айсберг,  чери, краставица, босилек, сос от авокадо и йогурт
3. Още една питка с плънка
4. Малко пълнозърнеста паста болонезе с пил.гърди
5. 100г сладолед  Ben&Jerry; )
6. 5 оризовки; 300г лоу фат котидж с протеин, авокадо, з.банан, канела = (nlove9) ; малини и малко кокос

ТРЕНИРОВКА - Рамо / Корем
1. 4 суперсерии:
- разтваряне за задно рамо с кабел -  10х2.2кг / 10х3.4кг (криви) / 11х2.2кг
- фейс пул -  10х13.6кг / 10х14.7кг / 10х14.7кг / 10х14.7кг
2. Изнасяне в страни с кабел - 10х2.2кг / 10х3.4кг (криви) / 10, 10х2.2кг / 10х2.2кг + напред 9х2.2кг
3. 4 суперсерии:
- хай пул от тилен лег - 10х15кг / 10х16кг / 10х17кг / 10х17кг
- хай пул стоеж - 10х8кг / 10х9кг / 10х7кг / 10х7кг
4. Раменни преси -  10х7кг / 10х9кг / 10х11кг / 10х12.5кг /10х12.5кг
5. 3 суперсерии:
- кик бек с кабел - 10х2.2кг / 10х3.4кг / 10х3.4кг
- разгъване над глава -  10х2.2кг / 8х3.4кг / 7х3.4кг
6. 4 суперсерии:
- крънчове - 4х15 +5кг
- повдигане на свити крака -  4х10 +4кг

Хубава тренировка, въпреки че се чувствах тежка. Малко странни килограми, но машините са такива. Да не говорим и че килограми като 2…егото ми трудно ги преглъща, но знам че на машини е различно...
Днес много дълга разходка направих. Цял ден съм навън, изморена съм и краката ме болят. Но беше страхотен ден. Наядох се, малко ми е тежко и след малко ще умирам :D
Купих си някои неща и се надявам да успея да ги побера в ръчния багаж, с който съм :D
Пп: Купих си рокля, но още малко и гърба ми няма да се побира в S размер (grin)

5. 100г сладолед  Ben&Jerry; )

И аз искааам... :D Tren & Jerry (Rich Piana related)

ХРАНА

Пп: Купих си рокля, но още малко и гърба ми няма да се побира в S размер (grin)

“S” is for Skinny possies! :D “M” is for Muscle possies! U see. :D

Това трябва да е много изчанчен S размер, защото аз нося XS-S, a гърбът ми не е никак малоразмрен :D

Това трябва да е много изчанчен S размер, защото аз нося XS-S, a гърбът ми не е никак малоразмрен :D

Карфи, това са английските размери, които обикновено са с +1 по-големи от това, на което ние сме свикнали.

Това трябва да е много изчанчен S размер, защото аз нося XS-S, a гърбът ми не е никак малоразмрен :D

Карфи, това са английските размери, които обикновено са с +1 по-големи от това, на което ние сме свикнали.

Което прави нещата още по странни :D Защото, ако S размер в Англия е по-голям от нормалния, ще трябва да  се гони XXS-XS. Т.е. не влиза гърбината на Санчето в уголемен S размер :D Или имаш предвид, че са по-малки и S всъщност е XS?

Първото карфи. Те имат XS/XXS но на марки като GUESS :D

Абе направих се малко... Тая рокля е XS :D но освен на гърба, никъде другаде не ми е точна... Спокойно мога да си кача на корем и г*з и никой няма да забележи (devil)

Ден без тренировка...

ХРАНА
1. 4 овесени палачинки (като за последно) с котидж, малини, ананас и мед
2. Пиле с ориз; айсберг с чери домати; малко сирене
3. 1 и 1/2 домашна пълнозърнеста тортила с риба тон, авокадо и зеленчуци; 3 царевични блокчета и 2 обикн.оризовки с фъст.масло и мед
4. Протеинов бар; 2 бразилски ореха

Третото хранене е малко избухващо, защото бяха минали към 6 часа от предишното и бях доста прегладняла. И като отворихме буркана с фъст. масло с парченца фъстъци и от там...мъгла :D Спрях се долу горе навреме ;)

Последният ми ден в Бирмингам... Като за последно имаше приятни запознанства. Нямах време за трениривка, той деня просто си литна. Беше страхотна почивка, трудно мога да я опиша с думи. Много неща ще ми липсват...

Не че искам да съм банална, но от утре ще се вкарам в някакъв режим, че се поолях с храната. Със сигурност съм замазала резултатите, които бях постигнала преди да замина. Мисля си нещо от сорта на 1400-500 ккал, 100г въглехидрат, 80-90г протеин, ~50г мазнини. Редовно ползване на колелото, стандартните 4 силови на седмица, плюс 1-2 кардио тренировки. Четвъртък тренировката е под въпрос, защото кацанах в 3ч сутринта и съм втора смяна. Петък пък имам важен ангажимент преди смяната... Not happy! Тренира ми се :(

Не че искам да съм банална, но от утре ще се вкарам в някакъв режим, че се поолях с храната. Със сигурност съм замазала резултатите, които бях постигнала преди да замина.

Това не е напълно сигурно, особено с толкова обикаляне и емоции. Пътуванията и пробването на различни кухни може да действа доста положително. Е, стига да не си в all inclusive в Турция - нямам приятел, който да не се върна .. ъпгрейднат. :)

Не че искам да съм банална, но от утре ще се вкарам в някакъв режим, че се поолях с храната. Със сигурност съм замазала резултатите, които бях постигнала преди да замина.

Потвърждавам Митко.
Трудно ми е да опиша какво ометох за 6 дни на морето...
...не боклуци, но колосално количество.
Кантарът и огледалото не показват изменения в нивото на река Дунав. 8-)

Не че искам да съм банална, но от утре ще се вкарам в някакъв режим, че се поолях с храната. Със сигурност съм замазала резултатите, които бях постигнала преди да замина.

Това не е напълно сигурно, особено с толкова обикаляне и емоции. Пътуванията и пробването на различни кухни може да действа доста положително. Е, стига да не си в all inclusive в Турция - нямам приятел, който да не се върна .. ъпгрейднат. :)

A аз от там се върнах -3-4кг :D Но тогава бях злояда. От къде тоз късмет сега :D :D :D

Санче, прекрасна си :*

Е, стига да не си в all inclusive в Турция - нямам приятел, който да не се върна .. ъпгрейднат. :)

2:1, но все пак съм се връщал неъпргейднат.

То сериозна разлика не виждам...и вие може да сте прави. Излязла съм си от зоната на комфорт просто с храната. Вода малко пиех, то там с тва време не ми се и пиеше и ми беше постоянно тежко от някакво ядене :D Не мога да кажа, че съм се тъпкала само с боклуци. Доста често беше домашно приготвена храна и пустите карамелени, боровинкови и шоколадови оризовки дето, ако не бях само с ръчен багаж щях да си отнеса по няколко пакета :D
Ще вляза просто в моя си ритъм, той никога не е бил нещо по-различно от това, което описах горе ;)

Е, стига да не си в all inclusive в Турция - нямам приятел, който да не се върна .. ъпгрейднат. :)

2:1, но все пак съм се връщал неъпргейднат.

Моят опит в олинклузивният ъпгрейд пък е силно алкохолен.
Голямо омазване, баш като англичаните. Все едно не бяхме виждали уиски ба си. От 8 часа сутринта. (d) (beer)
Иначе, всеки път храната беше върха и нонстоп, колкото душа ти иска.
Говоря за Канарските острови, декември месец, слънце и вода.
Саня, радвам се че всичко ти е харесало. (sun)Много е гот да се заредиш с положителни изживявания. На мен ми топлят по една година.
Сигурна съм, че съвсем скоро ще влезеш в ритъм. :)
До скоро! :*

Санче, прости ми, ако искаш докалдвай мнението на модераторите :D

не показват изменения в нивото на река Дунав. 8-)

Сан шанжмо????????? |-)

Не че искам да съм банална, но от утре ще се вкарам в някакъв режим, че се поолях с храната. Със сигурност съм замазала резултатите, които бях постигнала преди да замина.

Това не е напълно сигурно, особено с толкова обикаляне и емоции. Пътуванията и пробването на различни кухни може да действа доста положително. Е, стига да не си в all inclusive в Турция - нямам приятел, който да не се върна .. ъпгрейднат. :)

Явно ви е слаб ангелът. :)
Била съм на в all inclusive в Турция (пръв и последен all inclusive,но това е друга тема) - предлагат много хубави неща. Не знам как измежду меда, тахана, сушените черници, маслини и зеленолистни зеленчуци, човек би се спрял на боб с наденици и пица за закуска (виждала съм го, не е хаотичен пример).
Всяко нещо трябва да е с мярка, мярката включително. ;)
Иначе, съм абсолютно “за” експериментирането с местните кухни на местата където се пътува - това една от най-големите привилегии на пътуването.
ПП: Който прекалява вкъщи с храната, прекалява където и да се намира, независимо дали е на почивка или на работа. Това е навик, не е от почивката. :)

Явно ви е слаб ангелът. :)
Била съм на в all inclusive в Турция (пръв и последен all inclusive,но това е друга тема) - предлагат много хубави неща. Не знам как измежду меда, тахана, сушените черници, маслини и зеленолистни зеленчуци, човек би се спрял на боб с наденици и пица за закуска (виждала съм го, не е хаотичен пример).
Всяко нещо трябва да е с мярка, мярката включително. ;)
ПП: Който прекалява вкъщи с храната, прекалява където и да се намира, независимо дали е на почивка или на работа. Това е навик, не е от почивката. :)

То с техните сладки изкушения, особено баклавата и кадаифа мммм потекоха ми лигите направо :P :D. Не знам как няма да се изкуши човек. Аз не прекалявам в къщи, няма турска баклава, кадаиф, а браунито е уникално :D, но работя в турско казино хаха там от време на време изнасят в стаята за почивка по цяла тава :D Та кой говори за боб с наденица и пица за закуска?! И между другото,какво му е лошо на боба с наденица?

Хах, определено съм съгласна с всеки до някаква степен ;) Аз лично си опитах това, което исках да опитам. Не мисля, че съм стигала до преяждане с нещо със сигурност. Но малко храна извън тази, с която съм свикнала и се почувствах не на място. Определно като се пътува трябва да се опитва кухнята. Аз лично не съм от туристите тип “да обиколим всички музеи и статуи - чек, чек, чек”. Обичам да изживявам живота на хората в конкретната държава. Това ми доставя удоволствие ...
Та приятелчета толкова по темата май стига :) No hard feelings! (wave)

ХРАНА
1. 30г овесени ядки, 5г какао и стевия; доза протеин
2. 120г пил.гърди; 100г зелен боб; 2 оризовки
3. 30г микс ядки (без стафиди)
4. 130г пил.гърди; 100г зелен боб; 2 оризовки
5. 250г кис.мляко с 40г фурми и малко семена
* + два бонбона, които са в сметките
1333ккал = П 116г / В 106г / М 37г - малко са малко, но откровено не съм много гладна днес

Не съм пазарувала и ядох каквото намерих общо взето. Пак като имах качествен протеин е добре :D

ТРЕНИРОВКА - На площадката зад блока с 5кг дъмбел и ластик

* 5 суперсерии:
- гоблет клек - 20, 20, 15, 15, 15
- статични напади с дъмбел (ляв)  - 15, 15, 15, 15, 15
- Румънска тяга с дъмбел - 15, 15, 15, 15, 15
- статични напади с дъмбел (десен) -  15, 15, 15, 15, 15

* 5 суперсерии:
- набирания - 5, 4, 4, 3+5 с ластик, 6 с ластик
- кофички - 10, 8, 8, 7, 8

Много добре се почувствах с това раздвижване навън. Стегнато, за 25-30мин, високи бройки с мойто скромно 5кг дъмбелче. 5 самостоятелни набирания! Леле... После ест почнаха да падат бройките, като се заснех на едната 4ка и се вижда, че малко заоблям гърба. Накрая довърших с ластика, защото силицата ми изчезна. Но ми беше голям кеф!
Допълнителна активност:  9км колело до работа и обратно

Днес съм поспала към 5 часа и половина. Станах и трябваше да си подготвя някаква храна. Радвам се, че намерих време и да тренирам. После на работа - много емоции, всеки ме разпитва за почивката, показвах снимки, смяхме се и така. Леко мина първия работен ден, въпреки че имах работа не малко.

Та днес като се гледам в огледалото...може и леко да съм преувеличила, защото май още от първия ден и нещата почват да си идват на мястото...

ХРАНА

Та днес като се гледам в огледалото...може и леко да съм преувеличила, защото май още от първия ден и нещата почват да си идват на мястото...

Lookin’ perfect! :)  Когато излезеш от “зоната” е нормално да се почувстваш сякаш “уаааааа, уйде коньо у рекътъ” :) но реално хич не е така - даже напротив! Давай, машинка, много радваш! (muscle)

Изглеждаш чудесно, нищо не се е променило според мен.

Lookin’ perfect! :)  Когато излезеш от “зоната” е нормално да се почувстваш сякаш “уаааааа, уйде коньо у рекътъ” :) но реално хич не е така - даже напротив! Давай, машинка, много радваш! (muscle)

То това е най-трудно, като излезеш от зоната си на комфорт и да не се паникьосаш :D Благодаря ти, много (F)

Анелия, благодаря и на теб!

Ден без тренировка.

ХРАНА
1. протеинов кекс (2 яйца, 20г брашно от просо, доза протеин, 20г стафиди); 100г банан
2. 200г (сс) свинско месо; 200г броколи; 100г домат
3. 3 оризовки; 120г извара
4. 2 варени яйца; 100г домат; 1/2 краставица
5. 2 оризовки; 20г тахан; 100г банан
1530ккал = В 122г / М 61г / П 123г

С последното ядене исках да наглася малко макротата и се получи долу горе, че и избора ми не е като да беше голям :D Утре пазар!

Днес станах рано и ми беше изключително трудно. Имах нещо много важно да свърша преди работа. Мнооого бях притеснена, но всичко мина сравнително добре. Не успях да тренирам, колкото и да ми се искаше. Утре обаче вече ще се добера до зала.
Цял ден хората около мен се радват, че е петък, а за мен си е вторник :D Не е лошо да имаш само 2 работни дни тази седмица...
Заради ангажимента предиобед не съм с колелото. Единствената ми активност са няколко усукани напада, повдигания на краката в страни и назад, лицеви с опора на бюрото и малко коремни преси на стола на работа :D Имах нужда да раздвижа, че откакто работя почти само на компютър имам чувството, че се сраствам със стола (sweat)

И аз работя само на компютър.  В офиса имаме едни големи топки, ако се сещаш, надуваеми. С колежките си въртим една такава. Много по-удобно е сравнено със стол. Вземи си една за лабораторията, няма да съжаляваш. :)

Мениджърките ми миналата година бяха направили същото :D
Много готина идея, но самото бюро (дори не може да се нарече бюро, защото е част от плот) е по-високо и с топката ще стоя много ниско и ще си кривя врата нагоре към монитора. Сега си вдигам стола по-високо и съм си сложила един кашон с принтерна хартия за краката :D Нали съм ниска. А да не говорим, че аз и сама съм опасна за себе си, кво остава и топка да се търкаля около мен :D :D