03.04.11
21:48
Реших да си сменя програмата по която тренирах вече 3 месеца и се чудя какво да избера.Досега тренирах в 3 дневен сплит.
Понеделник - гърди,бицепс
Вторник - почивка
Сряда - Гръб + трицепс и корем
четвъртък -почивка
Петък - Крака + рамо + корем
събота и неделя почивка също.Но сега искам да намаля малко обема на тренировката да стане по кратка,и да е например 4 дневен сплит и да прибавя и кардио .Но незнам коя ще е най-ефективната комбинация. На 27 години съм. 171см,75кг , и харесвам по хард тренировките.