It's not over until i WIN!

Само месо, извара не ям. :D Въглехидрати у дома има много.. :D

Тяга 5х100кг
Тяга 5х100 кг
Лег 100кг

колко си висок

173,5 :D

и искаш да станеш 80 85 кила, ехтра успех :@

Мерси, поне 80кг не бързам има време.. :)

Имам един проблем с “youtube” клиповете ми ги показва с лошо качество, понякога се оправя, но почти винаги са с лошо качество.
Някакви идеи как да го оправя ?

Имам един проблем с “youtube” клиповете ми ги показва с лошо качество, понякога се оправя, но почти винаги са с лошо качество.
Някакви идеи как да го оправя ?

Заповядай :P

Благодаря, но ми го показаха вчера.. :)
При мен си е на “auto” и винаги е на най-лошото качество :D , трябва всеки път да го сменям...

06/02/2013

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1. Лег с тесен хват - 8,8,6,8х60,65,70,65кг
2. Френско разгъване с крив лост - 12,10,10,12х30,35,35,30кг
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50,55,55кг
4. Бицепсово сгъване с прав лост - 10,8,8,10х30,35,35,30кг
5. Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
6. Концентрирано сгъване - 10,10х10кг

Коментар:
Днес ходих на ваксина и не трябва да си мокря ръката сега..предмишницата я изпуснах, защото ми се схвана още на бицепса и ме болеше там където ми биха ваксината. :D
Като цяло не ми хареса особено тренировката, защото не тренирах с брат ми и не стана така бързо и приятно.
И да, забравих си водата във фитнеса. :D

Килограмите са еднакви и на двете снимки +/- 0,5 кг

08/02/2013

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Преден клек - 10,10,8,8,5,10х40,50,60,70,80,60кг
2.Напади с щанга - 8,8,8х40,50,50кг
3.Румънска тяга - 12,12,12,12х60,70,70,70кг
4.Калф машина стоеж - 30,20,15,10х70,80,90,100кг
5.Калф машина седеж - 25,25,20х20кг
6.Планк - 4х20,40,40,40кг

Коментар:
Добра тренировка се получи, днес правя 2 години тренировки! :) (party)

Аре ЧРД! :D

Мерси :D

ОО, честито и от мен :)

Благодаря! :)
Сега като се замисля, колко грешно съм тренирал в началото...

Ооо братле и аз тоя месец направих 2 годишнина :D Честито и няма да се отказваме ;) В началото всеки е тренирал грешно :)

Чудя се дали да почна да пиша пак храната, ама няма много смисъл.. :D

Записвай, щото понякога се обърква софтуера дето смяташ и затрива по някой ден. При мен последния път затри 2 седмици.

Къв софтуер бе ? :D :D

Ако си смяташ като мене калории нутриенти тренировки на отделен софтуер на компа понякога стават и грешки. Затова пиша и храната, може да не я описвам по часове но поне общи калории тва онва, за да може винаги да се върна назаде във времето и да разбера какво е ставало :)

Не смятам никаква храна, всичко си преценявам според нуждите на тялото.. :)
Няма да е зле и ти да почнеш да ядеш поне 2500 ккал, че с тея го караш на режим “оцеляване” и то доста дълго време се храниш така. ;)

Той Митака само щанга са му в главата и едно момиче.... :D Той софтуер не знае какво е :D

И хранааааа :D

10/02/2013

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1. Набиране успореден хват - 5,5,4,5,5х25,30,35,30,25кг
2. Вертикален скрипец тясно - 12,12,12х50,55,50кг
3. Гребане с щанга подхват - 10,10,10,10х50,60,60,60кг
4. Гребане с дъмбел - 10,10,10х27.5кг
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 12,12,12,12х50,55,50,50кг
6. Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7. Трапецовидно повдигане с щанга - 15,12,12,12х60,70,75,75кг

Коментар:
Набирането с 30 и 35кг е до брадата.

11/02/2013

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1. Лег с щанга - 8,8,8,5х70,75,80,85кг
2. Полулег с щанга - 8,8,8,8х60,55,55,50кг
3. Полулег с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
4. Флайс на машина - 12,12,12х35,35,30кг
5. Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5,10,7.5,7.5кг
6. Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
7. Ренегатско гребане - 10,10,10х10,7.5,7.5кг на ръка

Коментар:
Много слаба тренировка, нямаше сила... на някой серии с помощ на лежанките.

Митака ще има повод скоро, форумници, требва да черпи :D:D

13/02/2013

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1. Кофи - 10,8,8,6,8хСТ,20,30,35,25кг
2. Френско разгъване с крив лост - 12,10,10,12х30,35,35,30кг
3. Трицепсово разгъване на скрипец с подхват(с една ръка) - 12,12,12х10кг
4. Бицепсово сгъване с прав лост - 10,8,6,8х30,35,40,35кг
5. Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
6. Концентрирано сгъване - 10,10х10кг
7. Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8. Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,25,20х20кг

Коментар:
Хубава тренировка стана!
Бицепса бавно и стриктно, направо се пръсна. :D

Кофи 8х30кг
Кофи 6х35кг

И снимка на храната след тренировка, дано винаги да има такава храна. :D

14/02/2013

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1. Преден клек - 10,8,8,8,8,6х40,50,60,70,75,80кг
2. Напади с щанга - 10,8,8х40,50,50кг
3. Румънска тяга - 12,12,12,12х60,70,80,75кг
4. Прасец на лег преса - 25,20,20+15+15х120,120,120 тук дроп на 80 и после 40кг
5. Планк - 4х20,40,40,40кг
6. Извивки встрани с диск - 15,15,15х20кг

Коментар:
Добра тренировка, имам и клип на клека.

Преден клек 8х75кг

Днес доста хамалска работа, надявам се утре да имам сили за тренировката, защото мисля да поставям рекорди! :)

17/02/2013

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1. Набиране успореден хват - 5,5,3,2,5,8х25,30,35,40,25кг,СТ
2. Вертикален скрипец тясно - 12,10,10х50,55,55кг
3. Гребане с щанга подхват - 10,10,10,8,10х50,60,65,70,60кг
4. Гребане с дъмбел - 10,10,10х27.5кг
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 12,12,12х50кг
6. Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10,12.5,10,10кг
7. Трапецовидно повдигане с щанга - 15,12,12,12,12,10х70,75,80,90,100,100кг

Коментар:
Добре е :)

18/02/2013

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1. Лег с щанга - 8,8,6,8х70,75,80,70кг
2. Полулег с щанга - 8,8,8,8х50,55,55,50кг
3. Полулег с дъмбели - 10,10,8х22.5кг
4. Кросоувър - 12,12,12х20,25,25кг
5. Раменни преси с дъмбели - 10,8,8,10х15,17.5,17.5,15кг
6. Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5кг
7. Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5,10,10кг
8. Обърнати коремни преси - 12,12,12хСТ
9. Палоф преса - 15,15,15х10,15,15кг

Коментар:
Болеше ме рамото нещо...

9. Палоф преса - 15,15,15х10,15,15кг

Сефте я чувам и се поразрових малко, с каква цел я правиш? :)

За по-здрав корем, корема вече го тренирам само за да ми е як, а не с некви плажни упражнения.

20/02/2013

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1. Лег с тесен хват - 8,8,8,8х60,65,70,70кг
2. Френско разгъване с крив лост - 12,10,10,10х30,35,35,35кг
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг
4. Бицепсово сгъване с прав лост - 12,8,8,8х30,35,40,35кг
5. Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
6. Скотово сгъване - 10,10,10х30,30,25кг
7. Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8. Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,25,25х20кг

Коментар:
На лега с тесен хват имам сила, а на другия лег последните две седмици никаква.

21/02/2013

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1. Преден клек - 10,8,8,8,8,10х40,50,60,70,80,60кг
2. Напади с щанга - 10,8,8,10х40,50,50,40кг
3. Румънска тяга - 12,12,12,12,12х60,70,70,60,60кг
4. Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,25,20,20х60кг
5. Планк - 4х20кг
6. Извивки встрани с диск - 15,15,15х20кг

Коментар:
На всичко вдигам силата, зоба си казва думата.Само на тоя лег зле.
След някой серии ми се повръщаше...след серията с 50кг на клека направо сложих 60кг и направих веднага.
Планка с ръцете напред.

24/02/2013

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1. Набиране широк хват - 10,8,6,8,8хСТ,10,15,10кг,СТ
2. Гребане с щанга надхват - 10,10,10,10,10х50,60,60,50,50кг
3. Гребане с дъмбел - 10,10,10х32.5,27.5,27.5кг
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 12,12,12,12х50кг
5. Хоризонтален скрипец - 15,12,12х70,75,75кг
6. Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7. Трапецовидно повдигане с щанга - 15,12,12х60кг

Коментар:
Карах го бързо... след тренировката се борих.

25/02/2013

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1. Лег с щанга - 8,8,6,7х70,75,80,75кг
2. Полулег с щанга - 8,8,8,8х50кг
3. Полулег с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
4. Кросоувър - 12,12,12х20,25,25кг
5. Раменни преси с дъмбели - 10,8,8,8х15,17.5,17.5,17.5кг
6. Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
7. Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
8. Ренегадско гребане - 10,10,10,10х10кг на ръка
9. Палоф преса - 3x10,15,15кг

Коментар:
59 минути, трябва да тренирам малко по-бързо.

27/02/2013

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1. Лег с тесен хват - 8,8,8,8х60,65,70,65кг
2. Френско разгъване с крив лост - 12,12,12,10х30,35,35,40кг
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг
4. Трицепсово разгъване на скрипец с подхват(с една ръка) - 12,12х10кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 12,8,7,8х30,35,40,35кг
6. Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,12.5,10кг
7. Концентрирано сгъване - 10,10х10кг
8. Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
9. Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,30,25х20кг
10. Обърнати коремни преси - 15,15,15хСТ

Коментар:
Добре се получи.Мисля да напиша и храната, защото ми харесва днес. :D

Храна:
10:40 - Две пилешки пържоли+картофи
15:00 - Две пилешки пържоли+картофи+сланина
19:00 - Две пилешки пържоли+мусака+500 мл. прясно мляко
22:00 - Пет яйца+сланина