It's not over until i WIN!

Лакътя над нивото на рамото. В най-лошия случай на една линия с него.

Под този ъгъл, не си ли го клатиш само? :)

Не знам, доколкото си спомням усещах натоварване в трицепса като го правех.  Тоя клип е стар, други времена бяха... :D

Пък и това упражнение никога не съм го правил добре, не съм го включвал често в тренировките ми.

23/07/2013

Тренировка - Крака

Трисети от:

4. Заден клек - 3,3,3х105кг
5. Бедрено разгъване - 7,7,7х30,30,35кг
6. Бедрено сгъване - 12,12,12х25,30,35кг

Коментар:
Утре ще съм така :D

Ху-ху, яките трисети, бро! 8-) Ще пълзиш утре :D:D

Утре ще съм така :D

Това не е най-лошото! Представи си, ако действително беше куче - щеше да имаш двойно повече крака за трениране !! :D :D

Ху-ху, яките трисети, бро! 8-) Ще пълзиш утре :D:D

Първите трисети трябваше да са пет, но се скатах :@

Това не е най-лошото! Представи си, ако действително беше куче - щеше да имаш двойно повече крака за трениране !! :D :D

:D :D :D Винаги можеш да разсмееш някой :)

Да, но тогава няма да може да удариш бицагите :D (за кучето говоря).

24/07/2013

Тренировка - Рамо и корем

Трисети от:

4. Коремни преси с диск с изпънати ръце - 12,12,12х10кг
5. Повдигане на пръсти до лоста - 8,8,8хСТ
6. Планк

Коментар:
Изморих се на корема :D

25/07/2013

Тренировка - Ръце

Трисети от:

4. Сгъване с прав лост - 3,3,3х40,45,45кг
5. Чуково сгъване с дъмбели - 7,7,7х15кг
6. Скотово с щанга - 12,12,12х20кг

Коментар:
КОШМАР! Истината е, че сънувах тази тренировка и правех с 90кг 3ки яко измъчени(по 10-15 секунди едно повт.), още първото повторение беше отказ, а правех по три. Около мен другите хора във фитнеса стоеха и се смееха?!? Еми... почти същото днес, но бях сам и явно мозъка си беше внушил нещо, мега зле тежеше яко и мъчене яко, даже се затиснах. Срам ме е, това може би е най-скапаната тренировка през живота ми :D Гадна беше и лежанката, защото куките са с раменен хват и трябва да си нагласям ръцете, след като вдигна лоста.  Френското го правех на същата лежанка, затова само по три трисета.

29/07/2013

Тренировка - Гръб

1. Набирания - 6х8-10повт.
2. Мъртва тяга - 12,8,5,5,3,3,2,1x50,100,120,130,140,150,160,180кг
3. Гребане с щанга подхват - 10,8,8,10х60,70,70,60кг
4. Гребане с дъмбел - 12,10,8,8х27.5,30,35,35кг
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 12,12,12,12х40,45,45,50кг

Коментар:
Малко в Плевен бях аС. В неделя не можах да тренирам, направих само няколко набирания на една ръка, различни хватове набирания, набиране с 56-7кг , 6 лицеви с 56-7кг. Вчера не правих по програмата... рекорд на тягата, може би имах сила и за 185кг, много съм доволен, има няма 71кг съм. Днес кръста е леш :D Тренирах в титан фитнес, фул с плажни, спукаха се да коментират тягата :D

Що не казваш, че ще идваш в Плевен, можехме да напраим една тренировка :) Ти пък къде си се забил в най-плажния фитнес в Плевен точно :D

Имах си работа, там ме заведоха и там тренирах :D Тоя шефа на фитнеса беше печен, базикаше се в началото с мен :D

30/07/2013

Тренировка - Гърди

Трисет от:

1. Лег с щанга - 3,3,3,2,3х90,90,95,92.5,90кг
2. Полу лег с дъмбели - 7,7,7,7,7х25,25,25,22.5,22.5кг
3. Кросоувър - 12,12,12,12,12х20кг

Коментар:
Затиснах се с 92.5кг на 3тото повторение. Много е гадна тая лежанка :@ Ако съм на София, ще правя с 95кг 3ки... Почивките около 2 минути.

31/07/2013

Тренировка - Крака

Трисети от:

4. Заден клек - 3,3,3х105кг
5. Бедрено разгъване - 7,7,7х30,35,35кг
6. Бедрено сгъване - 12,12,12х30,35,35кг

Коментар:
Намалих трисетите, защото целия гръб ми е в мускулна треска, особено кръста, все едно никога не съм тренирал гръб. Чувствах се слаб на предния клек с тоя кръст и затова.
На село сам във фитнеса си клякам LIKE A BOSS по боксерки 8-) :D

Трябва да ям повече, защото чувствам, че не се възстановявам хубаво. Трябва и да качвам :D Свикнах да ме обслужват и сега ми е трудно :D :D Във вторник почнах монохидрат.
Тука неква случайна снимка :)

01/08/2013

Тренировка - Рамо и корем

Трисети от:

4. Коремни преси с диск с изпънати ръце - 10,10,10х15кг
5. Повдигане на пръсти до лоста - 8,8,8хСТ
6. Планк

Коментар:
Почивката - 2 минути при рамото и 1 при корема.

02/08/2013

Тренировка - Ръце

Трисети от:

4. Сгъване с прав лост - 3,3,3,3х40,45,40,40кг
5. Чуково сгъване с дъмбели - 7,7,7,7х15,15,15,12.5кг
6. Скотово с щанга - 12,12,12,12х20кг

Коментар:
Искам 200кг тяга! :)

05/08/2013

Тренировка - Гръб

Трисети от:

4. Мъртва тяга - 3,3,3х140кг
5. Набиране раменен надхват - 7,7,7хСТ
6. Хоризонтален скрипец - 12,12,12х60кг

Коментар:
Нямаше как да сложа повече кг-ми на тягата и правих с по-малки почивки.

06/08/2013

Тренировка - Гърди

Трисет от:

1. Лег с щанга - 3,3,3,3,3х90кг
2. Полу лег с дъмбели - 7,7,7,7,7х22.5кг
3. Кросоувър - 12,12,12,12,12х20кг

Коментар:
Набързо... нямам желания да тренирам, да се храня, да спя, нямам желание за нищо.

Що такъв депресиран коментар?

Я се стягай!

Нищо му няма,това е от жегата ;-).

Не е точно така, всичко ще се оправи, мой. :)

Я се стягай!

Много се извинявам, но това е един от най-безсмислените съвети за човек, изпаднал с депресия. Все едно да кажеш “стегни се” на някой с диария...

Извинявам се, за което. :)

07/08/2013

Тренировка - Крака

Трисети от:

4. Преден клек - 3,3,3х90кг
5. Напади с дъмбели - 7,7,7х17,5кг (на крак 7 повт. и един дъмбел 17,5кг.)
6. Румънска тяга - 12,12,12х60кг

Коментар:
Размазах се, другото не ми се коментира.

08/08/2013

Тренировка - Рамо и корем

Трисети от:

4. Коремни преси с диск с изпънати ръце - 10,10,10х15кг
5. Повдигане на пръсти до лоста - 8,8,8хСТ
6. Планк

Коментар:
С 57,5кг беше отказ :D третото повторение над 10 секунди.

09/08/2013

Тренировка - Ръце

Трисети от:

4. Набиране раменен подхват - 3,3,3,3х40кг
5. Чуково сгъване с дъмбели - 7,7,7,7х15кг
6. Скотово с щанга - 12,12,12,12х20кг

Коментар:
Рамото ме боли и не мога да го загрея хубаво. Ако някой може да препоръча нещо за по-добро загряване... Напомпах се стабилно :D

http://www.youtube.com/watch?v=fBfl3usvh3Y
http://www.youtube.com/watch?v=QkW-3fQ30gM
http://www.youtube.com/watch?v=AAPZadAeRPE
:D

12/08/2013

Тренировка - Гръб

А1 Набиране широк хват/раменен подхват - 8,8,8/7,7,7хСТ
А2 Гребане с щанга надхват/подхват - 8,8,8/7,7,7х70кг

Коментар:
Цял ден работа... преди малко свърших и минах на бързо през фитнеса да се раздвижа, утре по програма :)

13/08/2013

Тренировка - Гърди

Трисет от:

след 5-10 минути - лицеви 2х1х80кг

Коментар:
Добре :) исках да пробвам макс на лицевите... с 80кг лесно, около 90кг ми е макса засега. Много бягат тежестите по гърба, момчето което ми ги слагаше ми помогна първия път леко с 80кг и затова два пъти. Искам лицева с 100кг.

14/08/2013

Тренировка - Крака

Трисети от:

1. Заден клек - 3,3,3,3,3,3х105,110,115,115,110,110кг
2. Бедрено разгъване - 7,7,7,7,7,7х33,33,38,38,38,38,38кг
3. Румънска тяга - 12,12,12,12,12,12х60кг

Коментар:
Болеше ме коляното и няма да правя напади скоро, затова реших само един трисет днес. Пък и бързах, ама се и скатах де :D Хич не ми се тренира билдърски нещо, кръгове искам аС :D

Тея лицеви са с СТ+80кг добавени ли- Изрод!

Тея лицеви са с СТ+80кг добавени ли- Изрод!

Точно, ако бях пробвал преди тренировката, щях да направя и с 90кг, но това е само една лицева :D

Интересно ми е колко ще ти е макс на лега с такава лицева :D

Интересно ми е колко ще ти е макс на лега с такава лицева :D

около 115-120кг, 115 сигурни за 120 не съм.

Като ме боляха преди раменете от лежанката и бях минал на лицеви. Стигнах до 8х60кг, демек пак като теб 80-90 за единица, обаче 115 лег все още не съм бутнал :D

Колко кила беше ти? Щото аз съм правил най-много 3х55 някъде, преди 2 години, тогава имах към 110 лег. Сега се мъча с 25ки най-много, че не ми се товари нагоре :D Ама ако трябва да избирам лег или лицеви, легът си отива :D

Като ме боляха преди раменете от лежанката и бях минал на лицеви. Стигнах до 8х60кг, демек пак като теб 80-90 за единица, обаче 115 лег все още не съм бутнал :D

Сега погледнах назад в дневника на 17 април съм бутнал 110кг от лег, а след 1 месец вече бях сигурен, че ще бутна 115кг. От тогава е минало много време, даже вече съм на 95%, че ще бутна 120кг :D Със сигурност силата ми не е паднала от тогава, даже се е увеличила.

Колко кила беше ти? Щото аз съм правил най-много 3х55 някъде, преди 2 години, тогава имах към 110 лег. Сега се мъча с 25ки най-много, че не ми се товари нагоре :D Ама ако трябва да избирам лег или лицеви, легът си отива :D

72кг съм. Аз си намирам някой да ми товари дисковете :D иначе съм правил 6 повторения с 57кг(момиче) върху мен, но не се брой, защото тежеста е и надолу.

Лежанката винаги ми е била слаба, като започнах кръговете и се качи.

Не бе, не се съмнявам, че ще ги бутнеш, щом си казал :) Просто споделям, че при мен например лицевите вървят доста по-напред от лежанката.

П.П. Ей как замазах новата страница :D