It's not over until i WIN!

Честито на малкия Арни, Митко Шварценегер! :D Успех в залата и на даскало! Корав пич си,ама карай яваш-яваш,че да не стане някой сакатлък. :)

Честито на именника! :)

Мерси :)

26/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Две филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+едно яйце+един банан+една ябълка
14:50-Пилешко месо+ориз с гъби
17:30-Едно кюфте
20:00-Зеле+скумрия+три филии пълнозърнест хляб
23:00-Едно кисело мляко 2.9%+малко овесени ядки

Junk:10 бонбона

Коментар:
Вече болката е по-малко,почти я няма.Реших го,утре ще права само програмата за вдигане на набиранията и може скрипец леко,а трицепс ще си го тренирам.

27/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб и трицепс

1. Набиране с широк надхват (до отказ)-12,8,8

Починете 3 минути и повторете общо два пъти.

1.Придърпване на скрипец зад врат 3х8 - 40,50,50кг
2.Хоризонтален скрипец 1х8 - 40кг(След като спрях ме заболя гърба и неправих повече)
3.Горен скрипец пред гърди 2х10- 45,50кг

6.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8 - 30кг
7.Френско разгъване с крив лост 1х10-16.5кг ; 3х8 - 29,31.5,34кг
8.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 2х8 - 12.5кг(заболя ме рамото и неправих трета серия)

Корем не тренирах,заради гърба.

Храна:
07:15-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+един белтък
10:40-Две филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+един банан+един белтък
15:00-Една филия пълнозърнест хляб+един белтък+зеле
15:30-Една ябълка
19:50-Пилешко месо+ориз+едно яйце+една филия пълнозърнест хляб
21:30-Една ябълка
22:20-Два белтъка+един банан+малко кашкавал

Коментар:
Днес болката почти беше спряла,даже не се усещаше,но след хоризонтален скрипец ме заболя леко и този път е от дясната страна.

28/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
От 08:00 до 09:00 - ПЛУВАНЕ
10:20-Три филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+един белтък+един банан
13:30-Три яйца+една филия пълнозърнест хляб+маслини
15:40-Един банан
18:50-Картоф+ориз
19:20-Една ябълка
22:40-Картоф+ориз

Коментар:
Яка мускулна треска на гърба и трицепсите.

29/10/2011

Нетренировъчен

Храна:
11:30-Кисело мляко+овесени ядки
12:20-Чай+мед
14:50-Зеле+свинско месо+две филии бял хляб
17:20-Зеле+свинско месо+две филии бял хляб
22:10-Зеле+свинско месо+две филии бял хляб

Коментар:
Още имам мускулна треска на трицепсите и гърба.

Ще се разболяваш много ясно, като не искаш да слушаш. :)

Посъветвах те приятелски да почиваш, ти реши че можеш да продължиш, а сега тялото ти принудително ще те изкара от залата.

Дори да оставим травмата в кръста настрана, в тренировъчните системи винаги присъства почивка, за да се разсее умората, като тя (почивката) може да бъде имплементирана по няколко начина. Един вариант е драстично намаляне на обема и честотата на тренировките, а другият е пълна почивка за няколко дни, обикновено 7-10. Има и още, но и аз не съм много навътре в нещата.

Кое ще се избере зависи от периодизацията, която следва атлетът, но така доколкото забелязвам всички (включително и аз) тренират линейно и всяка тренировка вдигат на макс и дори се стремят да покачват интензивността. При такъв начин на трениране, на всеки 4-6 седмици е повече от препоръчително да имаш 1 седмица почивка.

Накратко...дай си малко почивка. Вярно, че ще изгориш с няколко тренировки от картата, но да не стане така, че да се наложи да отстъстваш и повече. :)

Болката в гърба вече я няма втори ден. :) Мисля че почвам да се разболявам,защото снощи седях до късно на вън а беше много студено...

Реших го,няма да тренирам една седмица.Болен съм,ако някои знае нещо за по-бързо оздравяване да казва.Много ме боли гърлото и сега пия чай.Хубавото е че няма да загуба тренировки и от картата,защото съм на една с брат ми.

2 таблетки неоангин 1 грам витамин С чайове и много спане.

30/10/2011

Почивка

Храна:
09:30-Кисело мляко+овесени ядки+чай+лимон+мед
12:50-Зеле+свинско месо+две филии бял хляб
16:00-Една ябълка
17:30-Чай+мед
20:10-Риба(костур)+варен картоф+сирене
21:20-Чай+лимон+мед
22:00-Чай+лимон+мед
Коментар:
Много яка скука,пускам си филм да гледам.

31/10/2011

Почивка

Храна:
10:00-Кисело мляко+овесени ядки
13:10-Боб+две филии бял хляб
17:30-Три пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко
20:30-Две ябълки
22:00-Две пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко+варени картофи+сирене

Други:
Пет-шест чаши чай+лимон+мед
Една чаша прясно мляко
Едно хапче колдрекс
Две хапчета нео-ангин

Коментар:
Бях забравил,колко е гадно да си болен.Преди три часа ме болеше глава и ме втрисаше,пих колдрекс и сега съм по-добре.Тая седмица се очертава да пропусна не само тренировки,но и училище.

01/11/2011

Почивка

Храна:
10:20-Кисело мляко+овесени ядки
14:10-Две пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко+една филия бял хляб
17:00-Две пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко+две филии бял хляб+едно кюфте
20:00-Една ябълка
23:00-Боб+две филии бял хляб

Общо:4-5 чая с мед и лимон

Коментар:
Скука........и много ме боли гърлото.

Скука........и много ме боли гърлото.

Ефизол или Проповит-Це,таблетки за смучене през 3-4 часа по една.

Скука........и много ме боли гърлото.

Ефизол или Проповит-Це,таблетки за смучене през 3-4 часа по една.

Смуча нео-ангин,сега майка ми е купила и трахизан,лекарката ми каза да го купа.

02/11/2011

Почивка

Храна:
09:20-Кисело мляко+овесени ядки+един чай с мед и лимон
14:10-Пет пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко+две филия бял хляб
16:40-Боб+две филии бял хляб+една чаша прясно мялко
19:30-Чай с мед и лимон
20:00-Една ябълка+бадеми
23:00-Боб+една филии бял хляб+бадеми

Коментар:

03/11/2011

Почивка

Храна:
09:20-Кисело мляко+овесени ядки+един чай с мед
14:10-Пет пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко+три филия бял хляб
15:00-Чай с мед
16:40-Зеле+сринско месо+една пълнена чушка с ориз и кайма+кисело мляко+две филии бял хляб
17:30-Една чаша прясно мялко
20:00-Една ябълка
23:40-Една пълнена чушка с ориз й кайма+една филия бял хляб

Коментар:

04/11/2011

Почивка

Храна:
09:20-Кисело мляко+овесени ядки+един чай с мед
14:10-Картофена супа+сирене+две филии бял хляб
16:40-Един банан
20:00-Картофена супа+сирене+две филии бял хляб+едно кюфте
23:40-Две ябълки

Коментар:

:D :D

бахахах да не си седнал на нещо остро :D

бахахах да не си седнал на нещо остро :D

Не,миналия път като качих една снимка,се бях оплезил и Тихомир Велев ми каза другия път преди снимката да ме боднат с кърфица. :D :D

05/11/2011

Почивка

Храна:
09:20-Кисело мляко+овесени ядки+един чай с мед
14:10-Картофена супа+сирене+две филии бял хляб
16:40-Една вафла
20:00-Картофена супа+сирене+две филии бял хляб+едно кюфте+домати
24:00-Картофена супа+сирене

Коментар:

06/11/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 1х15-30кг  ;3х8-55,52.5,52.5кг (с помощ на 7 и 8 повт.)
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-42.5кг
3.Кофички 2х7-СТ

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-26.5,29,29кг
5.Чуково сгъване с дъмбели 3х8-15кг

6.Пресатора 3х35-15 плочки

Храна:
11:00-Мусака
13:40-Боб+мусака+домати
16:20-Един банан+ABB Steel bar
19:20-Едно кюфте с гъби и яйце+мусака
22:00-Мусака

Коментар:
Сутринта станах с много яка мотивация за тренировка,но после като пътувах във влака ме болеше глава и след това умря всякакво желание за трениране,затова и тренировката се прецака.

Много яка мускулна треска на гърди,предно рамо и бицепс.

07/11/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:40-Две филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+кисело мляко 2.9%+овесени ядки
14:20-Мусака
18:30-Мусака
20:00-Кузонак
22:00-Едно кюфте с гъби и яйце+мусака

Коментар:
Имам много яка мускулна треска на гърди,предно рамо и бицепс,все едно съм тренирал за първи път(Мисля че е защото подобрих много техниката).Много вкусен кузонак продават във фантастико. :)

Уж всичко ми мина,пък снощи ме болеше глава и си легнах,събудих се в 4:30 и ме болеше пак яко,сега ме боли пих некво хапче дано мине.

08/11/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Крака и рамо

1.Полу-клек  1х15-20кг ; 3х8-50кг
2.Бедрено сгъване 3х8-7,8,8 плочки
3.Бедрено разгъване 3х8-6,7,8 плочки
4.Разтваряне на Абдуктор машина 3х12-10 плочки
5.Прав за прасец на платформа 3х25-140кг

6.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 1х10-11,5кг ; 3х8-39кг
7.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-35кг
8.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х8-7.5кг

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+кузонак
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+една ябълка
14:30-Едно кюфте с гъби с едно яйце+две филии пълнозърнест хляб
18:40-Две свински пържоли с гиби+боб+една филия пълнозърнест хляб
22:00-Една ябълка
23:10-Две яйца+малко козунак

Коментар:
Днес тренировката премина добре,но нямаше сила...

09/11/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:40-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал
14:20-Две свински пържоли с гъби+боб+една филия пълнозърнест хляб
17:30-Половин кисело мляко+козунак+една ябълка
20:50-Една ябълка
21:50-Боб+три филии пълнозърнест хляб
23:00-Две яйца

Коментар:
Днес ходих малко на лостовете...

Имам яка мускулна треска на краката и на трапеца(незнам от какво :D ) и вчера имах,ама забравих да напиша.

10/11/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб и трицепс

1.Набирания широк хват 3х10 - СТ
2.Придърпване на скрипец тесен подхват 1х10 - 35кг ; 3х8 - 60кг
3.Мъртва тяга 1х10-40кг ; 3х5 - 80кг
4.Хоризонтален скрипец 3х8 - 65,60,60кг
5.Гребане стил Арнолд 3х8 - 45кг

6.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8 - 30кг
7.Френско разгъване с крив лост 3х8 - 31.5кг

Храна:
07:15-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Три филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+едно яйце+една ябълка
14:50-Боб+три филии бял хляб+едно яйце
15:15-Един банан
16:00-Една ябълка
19:40-Една свинска пържола+една пилешка пържола+три филии пълнозърнест хляб+един банан
20:30-Една ябълка
21:00-Две яйца
22:35-Едно кисело мляко+козунак

Коментар:
Пак нямах сила,защото може би съм болен още и кашлям.Трицепс нямах сила за трето упражнение,корем също и трапец забравих.

11/11/2011

Нетренировъчен:

Храна:
От 08:00 до 09:00 - ПЛУВАНЕ
09:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:20-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+една ябълка
13:30-Една пилешка пържола+една филии пълнозърнест хляб
14:30-Четири белтъка+козунак
18:50-Ориз+свинско месо
22:40-Ориз+свинско месо

Коментар:
Яка мускулна треска на гърба и трицепсите.

12/11/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:30-Кисело мляко+овесени ядки
13:30-Ориз+свинско месо
14:30-Три ябълки
16:30-Козунак
18:30-Една холидейка+един банан+50 гр. бадеми
19:40-Картоф с грах+пилешко месо
23:40-Ориз+свинско месо

Коментар:
Още имам мускулна треска на гърба от тягата.

13/11/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 1х15-20кг ; 3х8-52.5кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-42.5,42.5,45кг
3.Кофички 1х8-СТ ; 1х6-7.5кг ; 1х5-10 кг
4.Кросоувър 4х8-10,20,25,20кг

5.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-29кг
6.Скотово сгъване с дъмбели 3х8-15,15,12.5кг
7.Концентрично сгъване с дъмбел 2х8-15кг

8.Повдигане на крака от лег 3х20
9.Пресатора 2х30-15 плочки

Храна:
10:30-Две яйца+ориз с свинско месо
13:40-Две кебапчета+едно кюфте+варени картофи
18:10-Две яйца+една ябълка
20:30-Едно кебапче+две пилешки пържоли+картофена салата
22:40-Едно кебапче+две пилешки пържоли+картофена салата

Коментар:
Добра тренировка... :)

14/11/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:40-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири филии бял хляб+лютеница+кашкавал
14:00-Едно кюфте+една пилешка пържола+картофена салата
18:30-Едно кюфте+една пилешка пържола+картофена салата
21:00-Едно яйце
23:00-Една пилешка пържола+картофена салата

Коментар:
Днес,мускулна треска на гърдите и бицепсите.Чуда се дали да замена горен лег с щанга с дъмбели за известно време,какво мислите??

Горен лег с щанга за почти три години тренировки съм правил сигурно в 3 тренировки... винаги с дъмбели го правя :) Разбира се това е защото усещам горната лежанка с щанга като раменна преса... но хора като Петко залагат именно на нея... пробвай и виж как ще натовариш по оптимално гърдите.

Е разликата.. горен лег с дъмбели - вътрешна част, с щанга - външна?

Хм... при дъмблите амплитудата е по-голяма ( ако използваш добре подбрана тежест и спускаш дъмбелите до пълно разтягане ) и при позитивната част на движението външната част извършва доста работа ( разбира се вътрешната част с дъмбелите се натоварва повече от колкото при щангата но външната част поне при мен и при двата варианта работи еднакво )... а и ако ползваш дъмбели от 35,40 и повече килограма реално нямаш събирателна част защото са твърде големи дъмблите и движението си е само бутане нагоре както при щангата....

и това всичкото ако предположим, че гърдите се делят на външна и вътрешна част :)

Ако лоста се хване по тесничко ( пример е Джей Кътлър ) вътрешната част се натоварва по-ефективно така.

Ами аз последната серия примерно няма как да разтягам напълно, тъй като немога после да ги дигна, сещаш се :D
Но да не флуудим темата, по въпроса на момчета - ако си правил до сега само със щанга или ако месец примерно си правил, смени на дъмбели ;)

Ще права другия път с дъмбели и според това как се чувствам,ще вида дали да права с дъмбели или щанга.Може би вече,ще права с дъмбели,защото вътрешната част,като чели ми куца.Другия път мисля да права и пек-дек,защото не съм го правил от много време.
Спокойно може да спамите,стига да е свързано с фитнес,храна и смях. :D

пп:Сега се сетих,вчера си мерих ръката 34см :D Трябва да въведа мерки пак. :)

15/11/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Крака,рамо и предмишница

1.Полу-клек  1х15-20кг ; 3х8-50,52.5,52.5кг
2.Бедрено разгъване 3х8-7,8,8 плочки
3.Бедрено сгъване 3х10-6,7,9 плочки
4.Разтваряне на Абдуктор машина 3х12-10 плочки
5.Прав за прасец на платформа 4х25-120кг

6.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 1х10-11,5кг ; 3х8-39,41.5,41.5кгкг
7.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-35кг
8.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х8-7.5кг

9.Сгъване за предмишници с щанга(в долно положение разгъване на пръстите) 3х10-30кг
10.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х15-10кг

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+една ябълка
10:40-Две филии бял хляб+лютеница+кашкавал+една ябълка+три яйца
14:00-Две пилешки пържоли+картофена салата
19:00-Две пилешки пържоли+картофена салата
21:30-Малко ориз+пилешко месо
23:00-Една пилешка пържола+трушия

Коментар:
Днес тренировката мина добре.
След малко клипове на клека :)

Ето клиповете:

Какво мислите?

Ето и две снимки от днес :)

1мин на китайско столче преди малко можех и още,но сядам да уча.Още имам мускулна треска на гърдите :D
Кажете какво мислите за клека?