Модифициране на специализация за ръце.

Реших с ваша помощ да си модифицирам една специализация за ръце, щот по оригинала в единия ден се правят само 2 упражнения, а не ми се дават 2лв за нищо, пък и да е по фън :)
Оригиналът:
Понеделник -
Squats -  3 sets 8 to 12 reps
Bench Press -  3 sets 6 to 10 reps
Chins -  3 sets 8 to 12 reps
Seated Dumbbell Press -  2 sets 8 to 12 reps
Standing Calf Raises -  2 sets 12 to 20 reps
специализация - Standing Dumbbell Curls -  5 sets 12 to 15 reps в суперсерия със Seated Dumbbell Tricep Extension -  5 sets 12 to 15 reps

Сряда а.к.а. тежкият ден -
Standing Barbell Curls -  5 sets 5 to 8 reps
Lying EZ Bar Tricep Extension -  5 sets 6 to 8 reps

Петък -
Squats -  3 sets 8 to 12 reps
Bench Press -  3 sets 6 to 10 reps
Chins -  3 sets 8 to 12 reps
Seated Dumbbell Press -  2 sets 8 to 12 reps
Standing Calf Raises -  2 sets 12 to 20 reps
специализация - Preacher Dumbbell or Barbell Curls -  3 sets 8 to 12 reps
Overhead Pulley Tricep Extension -  3 sets 8 to 12 reps

Изчетох статията за специализиране на мускулна група и от прочетеното разбрах, че не-специализиращите упражнения трябва да са от всички видове (базови, изолиращи..) и реших да я модифицирам по следния начин:
Понеделник -
Тяга - 3х5
Нещо за корем - 4х20
Трапец - 2х15-20
Chins -  3 sets 8 to 12 reps
Seated Dumbbell Press -  2 sets 8 to 12 reps
Standing Calf Raises -  2 sets 12 to 20 reps
специализация - Standing Dumbbell Curls -  5 sets 12 to 15 reps в суперсерия със Seated Dumbbell Tricep Extension -  5 sets 12 to 15 reps

Сряда - (реших тук да включа краката, тъй като са напълно отделени от ръцете, а това е най тежкият ден за ръцете)
Клек - 3х5 + неколко единици
Лег преса - 2х10
Нещо за корем - 2-4х20
Standing Barbell Curls -  5 sets 5 to 8 reps
Lying EZ Bar Tricep Extension -  5 sets 6 to 8 reps

Петък -
Лег - 3х5 + неколко единици
Корем - 2-4х20
Задно рамо с дъмбелчета - 2-4х10-12
Трапец - 2х15тина
Seated Dumbbell Press -  2 sets 8 to 12 reps
Standing Calf Raises -  2 sets 12 to 20 reps
специализация - Preacher Dumbbell or Barbell Curls -  3 sets 8 to 12 reps
Overhead Pulley Tricep Extension -  3 sets 8 to 12 reps

Отворен съм за сякакви критики относно програмата.
Стаж - 9 месеца без прекъсвания.

само 2 упражнения имаш за ръце ?! и то не са базовите за бицепса и трицепса ?! нещо не ми харесва... и си сложил мускули преди тях ... демек си уморен.. краката нямат общо с ръцете ама след тежък клек целия си убит ?! сложи ръцете изцяло отделно и сложи повечко упражнения а сериите до 3-4 ... така виждам аз нещата

Специализираната част е според статията от бб.ком, а гледам тук 2-3ма от форума са качили по сантим-два на ръцете с нея :/