Препоръчайте програма за 16 годишен новак

Здравейте, аз съм 16 годишен, висок съм около 1.78-79 и тежа около 56-57 килограма, водя се слаб... Та това, което искам е да кача малко мускулна маса да не съм само кожа и кости и въобще не знам какво да ям по принцип не ям по много, но напоследък се опитвам да ям повече и да кача маса, но не качвам нищо. Та много ще съм ви благодарен ако ми препоръчате какво да ям и какво да тренирам напълно нов съм :Д. Благодаря предварително.

Още от сега ти казвам :D Не се надявай за лятото :D http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz1KTOIlAEp Ако нещо не ти е ясно :) Горе е търсачката :D

Здравей, виждам, че сме на 1 години. Ето http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1Kk1mrXsf програмата с , която почнах, нея я изпълнявах 2 месеца, след което преминах на друг 4ридневен сплит. Същата височина ъсм, но когато почнах аз бях 50-51 кг, в момента съм 56-57, с 3 месечни тренировки. За храненето... Погледни http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd#axzz1Kk1mrXsf това според мен е най-добрата диета. Яж по 4 пъти на ден (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря). Тренировките ще те накарат да ядеж повече не се притеснявай, но ако започваш от сега да тренираш ще ти е трудно до лятото да нарпавиш хубаво тяло. :) И не ти препоръчвам да взимаш каквито ида е било протеини, креатини, гейнъри и още повече анаболи.