Подходяща програма за приятел

Здравейте един приятел иска да тренира и ме пита за подходяща програма за ного на аз нямам необходимия опит и затова се допитвам до вас ако може да ми кажете някоя програма или вие самите да я направите.:)
Та приятеля ми е на 15години тежи 40 килограма висок е 1,60 не е тренирал до сега и рразполага със: гири,щанга,лост,успоредка,лежанка,скрипец, целта му е да качи маса и да се оформи.
Благодаря предварително!

незнам за програма ама той буквално не трябва да става от масата за хранене ....

Пръво му кажи да си премести леглото в хладилника ;d
После му избери програма от тук http://www.bb-team.org/fitness/workouts .