Спорадичните тренировки на Digger

Тренировка: 5x5 (15) [10.05.2013]

Клек:
1x3@90 кг.
1x3@100 кг.
1x3@107.5 кг.

Кофички:
3x3@СТ+45 кг.

Гребане с щанга (подхват):
3x3@95 кг.

Коментар:
Mинах на бързо през залата. Oт другата седмица почвам пак с акецнт върху силата.

Тренировка: 5x5 (16) [06.05.2013]

Клек:
5x5@107,5 кг

Лег:
1x5@107,5 кг
4x3@107,5 кг

Гребане с щанга:
5x5@100 кг.

Коментар:
На клек имах сила, следващия път 110 кг. Лежанката  и гребането ми бяха тежки.

Тренировка: 5x5 (17) [15.05.2013]

Тяга:
3x5@125 кг

Военнан преса
2x5@62.5 кг.
1x4@62.5 кг.
2x3@62.5 кг.

Скрипец с тесен подхват:
2x5@105 кг.
3x4@105 кг.

Коментар:
Добра тренировка имах сила. Сутрешно тегло: 86.2 кг.

Тренировка: 5x5 (18) [17.05.2013]

Клек:
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг.
1x5@105 кг.
1x4@110 кг.

Горен-лег:
2x5@90 кг..
1x4@90 кг..
2x3@90 кг..

Гребане с щанга (подхват):
5x5@100 кг.

Тренировка: 5x5 (19) [20.05.2013]

Клек:
2x5@100 кг.
3x3@110 кг.

Лег:
1x5@107.5 кг.
1x4@107.5 кг..
2x3@107.5 кг.
2x3@107.5 кг.

Гребане с щанга (подхват):
5x5@100 кг.

Трапец
3x12@80 кг

Koментар:
Лега взе да ми тежи много като никога до сега, ама хич не ми пука :)

Тренировка: 5x5 (19) [22.05.2013]

Тяга:
3x3@130 кг

Военнан преса:
1x5@62.5 кг.
1x4@62.5 кг.
3x3@62.5 кг.

Набиране с тесен подхават:
4x5@(Ст+30)кг.
1x3@(Ст+30)кг.

Тренировка: 5x5 (20) [27.05.2013]

Клек:
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг.
1x5@105 кг.
1x4@110 кг.

Горен-лег:
5x3@90 кг..

Гребане с щанга (подхват):
5x5@100 кг.

Тренировка: 5x5 (21) [27.05.2013]

Клек:
5x5@110 кг.

Лег:
4x3@107.5 кг.
1x4@107.5 кг..

Гребане с щанга (подхват):
5x5@100 кг.

Koментар:
Клека опредено дърпа напред. Лежанката не мърда или леко изостава. Първата серия лег едва направих 3 повторения почти веднага след загрявката. Заради това и загради едно неприятно усещане в лявото рамо (при лег) в последно време реших да правя само 3-ки. Последната серия обаче едно момче дойде да ме пази и направих 4 сам и 5-то с негова помощ.

Тренировка: 5x5 (22) [29.05.2013]

Тяга:
3x4@130 кг

Военнан преса:
2x5@62.5 кг.
2x4@62.5 кг.
1x3@62.5 кг.

Придърпване на скрипец с тясна ръкохватка
2x5@105кг.
3x4@105кг.

Коментар:
Силата дърпа малко - малко което ме радва. Храната на напоследък е все по-зле така че за пореден път почвам да я описвам.

Хранене за 28.05.2013

18:00: Свинско със зеле, 4 филии  бял хляб, 150 салата моркови, паниран кашкавал.
+ 1.5 лит. бира
00:00: Мусака + 1 скумрия
01:00 1 Шоколад + печeни фъстици

Я разясни хронологията, че малко ме бъркат часовете :D

Я разясни хронологията, че малко ме бъркат часовете :D

:)
12:00 => 0:00
13:00 => 1:00

Тренировка: 5x5 (23) [03.06.2013]

Клек:
2x3@112.5 кг.
2x3@112.5 кг.

Лег:
1x5@107.5 кг.
1x4@107.5 кг..
2x3@107.5 кг..
1x4@107.5 кг..

Гребане с щанга (подхват):
5x5@100 кг.

Koментар:
Клека много тежеше. Другата семица ще направя deload с яко бягане на 5км.

Тренировка: 5x5 (24) [29.05.2013]

Тяга:
3x3@130 кг

Военнан преса:
2x5@62.5 кг.
1x4@62.5 кг.
1x3@62.5 кг.
1x2@62.5 кг.

Набиране с тесен подхават:
4x5@(Ст+30)кг.

Коментар:
Имах сила само на набиранията, но отидох да тренирам  малко преди да затвори фитнеса и не можах да направя петата серия набирания. Иначе щеше да бъде 5x5 на набиранията.

Тренировка: 5x5 (25) [12.06.2013]

Клек:
1x3@112.5 кг.
1x3@110 кг.
1x3@105 кг.

Лег:
3x3@107.5 кг.

Гребане с дъмбел:
2x10@36 кг.

Коментар:
Пристигнах в залата надъха за тренировка и бях решил да не правя делоад. На първата серия клек стана ясно че съм значително по-слаб  от предходната седмица. Делоада си се самоналожени. Минимално количество храна в последно време. Тегло 84.7 кг.

Тренировка:  [13.06.2013]
Бягане на 5 км за време. 25 мин. и 15 сек.

Тренировка: 5x5 (26) [14.06.2013]

Tяга:
3x3@130 кг.

Военнан преса:
3x3@62.5 кг.

Набиране с тесен подхават:
3x3@(Ст+30)кг.

Тренировка:  [15.06.2013]
Бягане на 5 км за време. 25 мин. и 26 сек.

Коментар:
Отидох да бягам към 6 и все още беше голяма жега. Натиснах се здраво и държах доста добро време почти през цялото бягане но на поселените 2 обиколки грохнах. Общо взето обратното  ми се получеше доста по добре. Тоест да не се натискам много по време на бягането и да спринтирам последните eдна, две обиколки.

Тренировка: 5x5 (27) [17.06.2013]

Клек:
1x3@110 кг.
1x2@110 кг.
3x1@110 кг.

Лег:
3x2@110 кг.
2x1@110 кг.

Гребане с щанга:
5x5@100 кг.

Koментар:
Тежеше доста ама не се давах :)

Тренировка: 5x5 (27) [19.06.2013]

Tяга:
1x4@130 кг.
2x3@130 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
5x (A) 5@62.5 кг. / (B) 5@(Ст+30)кг.

Повдигане на рамене за трапец
2x10@90
2x10@80

Коментар:
На тягата много зле, крив дърпам с кръста и предмишиците хич не държат. Двусета набиране/военна преса с учудващата  лекота. Накрая на повдигането за трапец предмишниците съвсем отказаха.

Тренировка: 5x5 (29) [25.06.2013]

Клек:
1x3@110 кг.
4x2@110 кг.

Лег:
1x3@110 кг.
4x2@110 кг.

Гребане с щанга:
5x5@100 кг.

Тренировка: 5x5 (27) [26.06.2013]

Tяга:
3x3@130 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 5x3@62.5 кг. / (B) 5x3@(Ст+35)кг.

Тренировка: 5x5 (30) [01.07.2013]

Клек:
2x3@110 кг.
2x2@110 кг.
1x1@110 кг.

Лег:
5x2@110 кг.

Гребане с щанга:
5x5@100 кг.

Коментар:
Днес откровено казано си ме мързеше. Трябва да е я сменя тази програма скоро май.

Метни се на едно Мах-ОТ  :)

Тренировка: 5x5 (27) [03.07.2013]

Tяга:
3x4@130 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 3x4@62.5 кг. / (B) 5x4@(Ст+35)кг.

Метни се на едно Мах-ОТ  :)

Оха ... :)  Мах-ОТ  винаги ми е  харесвало :) . To това което правя в момента (5x5) e доста близко де него като идея. Въпроса е че в последно време фокуса ми не e върху тренировките. Едновременно леко ме мързи да тренирам и едновременно искам да пробвам нещо различно от това което тренирам, като например кросфит. И не защото е модерен, такъв тип тренировки винаги са ми харесвали, просто искам да съм силен а кросфита ще дърпа много енергия. Абе ще видим ..  :)

Тренировка: 5x5 (32) [08.07.2013]

Клек:
5x3@110 кг.

Лег:
2x3@110 кг.
3x2@110 кг.

Гребане с щанга:
5x5@100 кг.

Тренировка: 5x5 (33) [11.07.2013]

Tяга:
2x3@130 кг.
2x1@130 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x4@65 кг. / (B) 1x4@(Ст+35)кг.
(A) 1x4@65 кг. / (B) 1x3@(Ст+35)кг.
(A) 1x4@65 кг. / (B) 1x3@(Ст+35)кг.
(A) 1x4@65 кг. / (B) 1x3@(Ст+35)кг.

Тренировка:  [13.08.2013]

Клек:
3x8@90 кг.
1x6@90 кг.
1x4@90 кг.

Лег:
1x8@90 кг.
1x6@90 кг.
3x5@90 кг.

Гребане с щанга (подхват):
3x8@80 кг.

Koментар:
Завръщане в залата след няколко седмици без тренировки и здраво нагъване на сладоледи и бири.

Тренировка: [15.08.2013]

Tяга:
5x5@100 кг.

A: Набиране с широк хват /  Б: Военна преса
(A) 10 / 1x4@60кг.
(A) 10 / 1x4@60кг.
(A) 10 / 1x4@60кг.

Тренировка: [17.08.2013]

Клек:
1x5@80 кг.
1x5@85 кг.
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.

Горен лег:
4x5@80 кг.

Коментар:
2 тренировчици  , колкото да онеправдаем карата за фитнес :)

Тренировка: [19.08.2013]

Клек:
5x8@90 кг.

Лег:
1x8@90 кг.
2x7@90 кг.
2x8@90 кг.

Тренировка: [21.08.2013]

Тяга:
5x5@110 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг

Тренировка: [25.08.2013]

Клек:
5x8@90 кг.

Лег:
3x8@90 кг.
1x7@90 кг.
1x6@90 кг.

Тренировка: [30.08.2013]

Тяга:
3x3@120 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг

Тренировка:  [02.09.2013]

Клек:
5x5@95 кг.

Лег:
5x5@95 кг.

Гребане с щанга:
5x8@90 кг.

2 тренировчици  , колкото да онеправдаем карата за фитнес :)

Сигурно доста се чувства засегната от това...

Тренировка: [04.09.2013]

Тяга:
3x3@120 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг

Тренировка: [9.09.2013]

Клек:
1x5@100 кг.
4x3@100 кг.

Лег:
1x5@100 кг.
4x3@100 кг.

Гребане с щанга:
5x8@90 кг.

Тренировка: [11.09.2013]

Тяга:
3x4@120 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг

Тренировка: [15.09.2013]

Клек:
2x5@100 кг.
2x4@100 кг.
1x3@100 кг.

Лег:
5x3@100 кг.

Гребане с щанга:
5x5@90 кг.

Тренировка: [17.09.2013]

Тяга:
1x5@120 кг.
2x4@120 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг

Тренировка: [01.10.2013]

Клек:
2x5@100 кг.
3x3@100 кг.

Лег:
2x5@100 кг.
2x4@100 кг.
1x3@100 кг.

Гребане с щанга:
5x5@90 кг.

Тренировка: [03.10.2013]

Тяга:
5x5@100 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг

Коментар:
В послетено време положението с тягата не се подобрява а става по-зле. След тренировка за по цяла седмица кръста ми е толкова натегнат че, съвсем буквално немога да си обуя чорапите. Последици от една тренировка понякога продължават повече от 2 седмици. По принцип не се впечатлявам не мускулни трески и подобни нераположения но в случея съм до толкова обездвижен в областа на кръста след тренировка с тяга, че ако трява да седна на седалката на автомбил се набирам на дръжката над вратата.С една дума пречи ми да водя нормален живот.  От сега нататък тягата ми става упражнение само за техника и ще за сега ще си правя
с леки кила.

Мускулна треска не държи по 1-2 седмици, имаш друг проблем.

Пусни клип, напиши 1-2 реда за тренировките си за корем и за загрявките си.

Пусни клип, напиши 1-2 реда за тренировките си за корем и за загрявките си.

Не транирам корем и не загравяам :)

Мускулна треска не държи по 1-2 седмици, имаш друг проблем.

Не съм се изразил добре. И аз смятам че не е мускулна траска. Нещо като схвщане/натягане на еректорите.

Груба грешка са и двете.

Т.е., отиваш и директно слагаш 100 кг. на лежанката и почваш петици, така ли? И същото на клека и тягата?