Спорадичните тренировки на Digger

Т.е., отиваш и директно слагаш 100 кг. на лежанката и почваш петици, така ли? И същото на клека и тягата?

Е не, просто това което правя повечето хора не биха го нарекли загрявка. Някой го нарачат адаптиращи серии. Ако е загравка е възможно най-минималната.Например ,

клек:
- 15@собстевно тегло
- 15@със лоста
- 8@60 кг
- 3@90 kг

- 100 кг работни серии.
тяга:
- 2 x 5@60 кг
- 1 x 5@80 kг
- 1 x 4@100 kг

- 120 кг работни серии.

лежанка:
- 20@със лоста
- 12@60 кг
- 2@80 kг

- 100 кг работни  серии.

Тренировка: [10.11.2013]

Тяга:
5x5@100 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг

Коментар:
Последните 2 седмици започнах да бягам здраво в дните който не тренирам. Идеята е да имам само 1 или макс 2 дни абсолютна почивака в седмицата. Днес ще бягам пак, утре почивка и неделя ще тренирам пак.

Тренировка: [13.11.2013]

Клек:
3x4@100 кг.
2x2@100 кг.

Лег:
3x5@100 кг.
2x4@100 кг.

Дърпане на хоризонтален скрипец:
5x5@80 кг.

Тренировка: [17.10-.2013]

Тяга:
5x5@100 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг

Тренировка: [21.10-.2013]

Клек:
2x4@100 кг.
3x3@100 кг.

Лег:
2x5@100 кг.
3x3@100 кг.

Гребане с щанага:
5x5@90 кг.

Коментар:
Силовите тренивки са напрово замръзнали, но поне с бягането имам голям напредък. Много издражливост. По средата на бягането качвам стълби като вземама по две на въднъж, дори имам сили да спринтирам на последните стълби.
Кръста който ми създаваше проблеми също е много по-добре. Миналата седмица положенито беше станало нетърпимо, въпредки намалянето на тежеста на тягата. Цялат ми двигателна култура се беше изменила и изпитвах дискомфорт дори когата седя на стол с облегалка ( от доста години работя седнал).Положенито отиваше на много зле, на някакъв тип хронични проблеми “благодарение” на това че не правих нищо по-върпса а просто гледах да не се движа в кръста защото изпитвах болка.
Фоумролера който си бях купил и само събираше прах в ъгала не ми помогана а, напрово си ме спаси :) Няколко дни самомасаж с него сутрин имаха поразителен ефект, болкита в кръста отшумяха почети напълно и си въстанових предишната мобилност в кръста.

Тренировка: [24.10-.2013]

Тяга:
5x5@100 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг

Тренировка: [02.11.2013]

Клек:
1x4@90 кг.
1x5@90 кг.
1x4@90 кг.
1x3@90 кг.
1x2@90 кг.

Лег:
1x3@100 кг.
1x5@90 кг.
1x4@90 кг.
1x3@90 кг.

Сгъване за бицепс:
2x10@30 кг
3x8@30 кг

Koментар:
Миналата неделя настинах яко, тази седмица без тренировки до сека като през това време свалих 1, 2 килограма.

Тренировка: [06.11.2013]

Тяга:
5x5@100 кг.

Военна преса
1x4@60 кг
1x4@60 кг
1x3@60 кг
1x3@60 кг

Набиране
1x10
1x8
2x6

Коментар:
Teглото ми близо до 83 кг и  от всякаде съм свалил ( особено ръцета) само не и от талията :)

Тренировка: [07.11.2013]

Клек:
3x5@90 кг.
2x4@90 кг.

Лег:
5x5@90 кг.

Гребане със щанга:
5x10@80 кг.

Тренировка: [11.11.2013]

Клек:
2x5@95 кг.
3x4@95 кг.

Лег:
3x5@95 кг.
1x4@95 кг.
1x3@95 кг.

Дърпане на хоризонтален скрипец:
1x10@70 кг.
4x8@70 кг.

Тренировка: [13.11.2013]

Тяга:
5x5@100 кг.

Военна преса:
4x3@60 кг
1x2@60 кг

Набиране с широк хват:
4x8
1x6

Тренировка: [15.11.2013]

Преден клек:
5x8@60 кг.

Сгъване за бицепс, прав:
4x8@35 кг
1x7@35 кг

Трицепс на скрипец:
5x10@(15 плочки)

Клек:
3x4@95 кг.
2x3@95 кг.

Лег:
3x5@95 кг.
1x4@95 кг.
1x3@95 кг.

Гребане с щанга :
5x10@80 кг.

Коментар:
Сутрешно имерване: 83.5 кг.

Тренировка: [20.11.2013]

Тяга:
5x5@100 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг

Тренировка: [23.11.2013]

Преден клек:
5x8@60 кг.

Сгъване за бицепс, прав:
4x8@35 кг
1x7@35 кг

Трицепс на скрипец:
5x12@(16 плочки)

Тренировка: 25.11.2013

Клек:
5x5@95 кг.

Лег:
3x5@95 кг.
1x4@95 кг.
1x3@95 кг.

Гребане с щанга :
5x5@90 кг.

Коментар:
Сутрешно имерване: 83 кг.

Тренировка: 27.11.2013

Тяга:
5x5@100 кг.

Военна преса:
2x3@60 кг
2x2@60 кг
2x1@60 кг

Набиране с тежест
4x4@(СТ +30кг)
1x3@(СТ +30кг)

Тренировка: 02.12.2013

Клек:
1x3@100 кг.
4x2@100 кг.

Лег:
4x4@95 кг.
1x3@95 кг.

Дърпане на хоризонтален скрипец:
5x5@80 кг.

Тяга:
5x5@100 кг.

Военна преса:
1x4@60 кг
4x3@60 кг

Набиране с тежест
1x4@(СТ +30кг)
4x3@(СТ +30кг)

Тренировка: [07.12.2013]

Преден клек:
5x8@60 кг.

Сгъване за бицепс, прав:
4x8@35 кг
1x7@35 кг

Трицепс на скрипец:
5x12@(16 плочки)

Тренировка: [09.12.2013]

Клек:
5x3@100 кг.

Лег:
5x3@100 кг.

Гребане с щанга :
5x5@95 кг.

Коментар:
Сутрешно имерване: 84.3 кг.

Тренировка: [12.12.2013]

Тяга:
5x3@110 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг

Тренировка: [16.12.2013]

Клек:
2x5@100 кг.
2x4@100 кг.
1x3@100 кг.

Лег:
4x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Гребане с щанга :
5x5@95 кг.

Тренировка: [19.12.2013]

Тяга:
2x5@110 кг.
2x4@110 кг.
1x3@110 кг.

Военна преса:
5x3@60 кг

Набиране с тежест
2x4@(СТ +30кг)
3x3@(СТ +30кг)

Тренировка: [21.12.2013]

Преден клек:
5x8@65 кг.

Сгъване за бицепс, прав:
2x10@35 кг
3x8@35 кг

Трицепс на скрипец:
5x10@40 кг

Тренировка: [23.12.2013]

Клек:
2x5@100 кг.
2x4@100 кг.
1x3@100 кг.

Лег:
2x4@100 кг.
2x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Гребане с щанга:
5x5@95 кг.

Тренировка: [27.12.2013]
Тяга:
2x5@110 кг.
2x4@110 кг.
1x3@110 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг

Тренировка: [29.12.2013]

Преден клек:
5x8@65 кг.

Сгъване за бицепс, прав:
3x10@35 кг
2x8@35 кг

Трицепс на скрипец:
5x10@40 кг

ЧНГ на всички. За много здрави и силни години :)

Тренировка: [02.01.2014]

Клек:
5x5@100 кг.

Лег:
2x4@100 кг.
3x3@100 кг.

Гребане с щанга:
5x5@100 кг.

Коментар:
Тегло: 84 кг
Какво приятно усещане в краката след 5x5 клек :)

Тренировка: [27.12.2013]

Тяга:
5x5@110 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг

Тренировка: [06.01.2014]

Преден клек:
1x10@65 кг.
3x8@65 кг.
1x8@70 кг.

Сгъване за бицепс, машина - скотова:
4x8@9 плочки
1x6@9 плочки

Трицепс на скрипец:
5x12@40 кг

Koментар:
Тегло: 84 кг.

Тренировка: [08.01.2014]

Клек:
4x5@100 кг.
1x4@100 кг.

Лег:
3x4@100 кг.
2x2@100 кг.

Гребане с щанга:
3x5@100 кг.

Коментар:
Тегло: 84 кг

Тренировка: [10.01.2014]

Тяга:
5x5@110 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x5@(Ст+30)кг. / (B) 1x5@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг

Тренировка: [13.01.2014]

Клек:
5x5@100 кг.

Лег:
2x4@100 кг.
3x3@100 кг.

Коментар:
Тегло: 85 кг

Тренировка: [15.01.2014]

Тяга:
5x5@110 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x3@60 кг

Тренировка: [18.01.2014]

Преден клек:
5x6@70кг.

Сгъване за бицепс, прав:
5x6@40 кг

Трицепс на скрипец:
5x12@40 кг

Тренировка: [19.01.2014]:

Клек:
5x5@102,5 кг.

Лег:
2x5@100 кг.
2x4@100 кг.
1x4@100 кг.

Гребане с щанга:
3x5@100 кг.

Коментар:
Тегло: 86 кг

Тренировка: [24.01.2014]

Тяга:
3x5@110 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг

Тренировка: [28.01.2014]:

Клек:
2x5@102,5 кг.
3x4@102,5 кг.

Лег:
2x4@100 кг.
3x3@100 кг.

Дърпане на хоризонтален скрипец:
5x5@80 кг.

Тренировка: [30.01.2014]

Тяга:
5x5@110 кг.

A: Набиране с широк хват /  Б: Военна преса
(A) 1x8 / (B) 1x3@60 кг
(A) 1x8 / (B) 1x3@60 кг
(A) 1x8 / (B) 1x3@60 кг
(A) 1x8 / (B) 1x3@60 кг

Коментар:
Тегло: 84.5 кг

Тренировка: [02.02.2014]

Преден клек:
5x6@70кг.

Сгъване за бицепс, прав:
4x6@40 кг

Трицепс на скрипец:
5x15@40 кг

Тренировка: [04.02.2014]:

Клек:
5x5@102,5 кг.

Лег:
2x4@100 кг.
2x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Гребане с щанга:
3x5@100 кг.

Коментар:
Тегло: 84 кг

Тренировка: [07.02.2014]

Тяга:
5x5@110 кг.

A: Набиране с тежест /  Б: Военна преса
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x4@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг
(A) 1x3@(Ст+30)кг. / (B) 1x4@60 кг

Koментар:
Тегло: 85 кг.

Тренировка: [10.02.2014]:

Клек:
3x5@105 кг.
2x4@105 кг.

Лег:
2x4@100 кг.
2x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Гребане с щанга:
5x8@90 кг.

Коментар:
Тегло: 85 кг

Тренировка: [03.03.2014]:

Клек:
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг.
2x5@95 кг.
1x5@90 кг.

Лег:
1x5@90 кг.
1x3@95 кг.
2x5@90 кг.

Гребане с щанга:
5x5@90 кг.

Тренировка: [05.03.2014]:

Тяга:
1x5@100 кг.
2x5@110 кг.
1x5@100 кг.

Военна преса:
4x5@55 кг.

Набиране с тежест:
2x4@(Ст+30)кг.
2x3@(Ст+30)кг.

Коментар:
Направих 2 седмици пауза от тренировки. Последните 3 дни от тези седмици бяха почети гладуване. Позволи си по  3 ябълки няколко ореха и малко прокълнал лимец, като и чай с мед. Реших малко прочистистване на тялото да направя, сътветно силовите резултати доста се занижени.

Тренировка: [10.03.2014]:

Клек:
3x5@100 кг.
1x4@100 кг.
1x3@100 кг.

Лег:
1x5@95 кг.
1x100@5 кг.
1x3@110 кг.
1x5@100 кг.
1x4@100 кг.

Гребане с щанга:
5x5@100 кг.

Тренировка: [12.03.2014]:

Тяга:
5x3@110 кг.

Военна преса:
2x5@60 кг.
1x4@60 кг.
1x3@60 кг.
1x2@60 кг.

Набиране с тежест:
1x5@(Ст+30)кг.
1x4@(Ст+30)кг.
3x3@(Ст+30)кг.