Спорадичните тренировки на Digger
Тренировка: Гръб и трицепс, 28.12.2018
мъртва тяга
4x8@80 кг.
набирания
2x10
1x9
1x8
гребане с щанга
3x8@70 кг.
придърпване на хоризонтален скрипец
1x10@60 кг.
2x8@60 кг.
повдигане на дъмбели за трапец
3x15@30 кг.
разгъване на горен скрипец
1x12@45 кг.
2x15@40 кг.
разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.
Тренировка: гърди и бицепс 07.01.2019
повдигане на щанга от лег
1x5@100 кг.
1x4@100 кг.
2x3@100 кг.
повдигане на щанга от полулег
1x10@65 кг.
1x8@65 кг.
1x7@65 кг.
флайс на машина с
3x10 13 плочки
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@32.5 кг.
1x10@32.5 кг.
1x10@30 кг.
бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.
скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.
Коментар
За много години на всички съфорумници!. Живи, здрави и само радости да ви спохождат през новата година 🙂
Мнението беше редактирано от Digger на 07.01.19 20:54.
Тренировка: Гръб и трицепс, 10.01.2019
мъртва тяга
3x8@80 кг.
1x8@100 кг.
набирания
4x10
гребане с щанга
3x8@70 кг.
придърпване на хоризонтален скрипец
1x10@60 кг.
2x8@60 кг.
повдигане на дъмбели за трапец
3x12@32 кг.
разгъване на горен скрипец
1x12@45 кг.
2x15@40 кг.
разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.
Тренировка: Рамена и крака, 14.01.2019
раменна преса на машина
4x10@60 кг.
Преден клек
4x8@70 кг.
бедрено разгъване
3x10@65 кг.
бедрено сгъване
3x10@45 кг.
повдигане на пръсти на калф машина
3x15@22 плочки
Тренировка: гърди и бицепс 20.01.2019
повдигане на щанга от лег
2x6@100 кг.
1x5@100 кг.
1x4@100 кг.
повдигане на щанга от полулег
3x10@70 кг.
флайс на машина с
1x10 13 плочки
1x10 14 плочки
1x10 13 плочки
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x10@35 кг.
1x8@35 кг.
1x10@30 кг.
бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.
скотово сгъване на машина
2x8@35кг.
Тренировка: Гръб и трицепс, 23.01.2019
мъртва тяга
4x8@85 кг.
набирания
4x10
гребане с щанга
3x8@70 кг.
придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.
повдигане на дъмбели за трапец
3x15@30 кг.
Тренировка: Рамена и крака, 27.01.2019
Рамо на машина
4x10@35 кг. на ръка
разтварене на дъмбелите в странни
3x10@8 кг.
повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
3x8@30 кг.
Заден клек
4x8@90 кг.
бедрено разгъване
1x10@65кг.
2x10@70 кг.
бедрено сгъване
3x10@45 кг.
повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25
Тренировка: гърди и бицепс 01.02.2019
повдигане на щанга от лег
2x5@100 кг.
2x4@100 кг.
повдигане на щанга от полулег
4x6@70 кг.
флайс на машина с
3x10 13 плочки
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x10@35 кг.
1x8@35 кг.
1x10@30 кг.
бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.
скотово сгъване на машина
2x8@35кг.
Тренировка: Гръб и трицепс, 06.02.2019
мъртва тяга
4x8@90 кг.
набирания
4x10
гребане с щанга
3x8@70 кг.
придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.
повдигане на дъмбели за трапец
3x15@32 кг.
разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.
разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.
Тренировка: Рамена и крака, 12.02.2019
Рамо на машина
4x10@35 кг. на ръка
разтварене на дъмбелите в странни
4x10@8 кг.
повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
3x8@30 кг.
Заден клек
4x8@90 кг.
бедрено разгъване
1x10@65кг.
2x10@70 кг.
бедрено сгъване
3x10@45 кг.
повдигане на пръсти на калф машина
4x15@22 плочки
Тренировка: гърди и бицепс 13.02.2019
повдигане на щанга от лег
3x5@100 кг.
1x4@100 кг.
повдигане на дъмбели от полулег
3x10@24 кг.
флайс на машина с
2x10 13 плочки
1x10 14 плочки
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x12@30 кг.
1x10@30 кг.
бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.
скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.
Тренировка: Гръб и трицепс, 15.02.2019
мъртва тяга
4x8@90 кг.
набирания
4x10
гребане с щанга
3x8@70 кг.
придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.
повдигане на дъмбели за трапец
3x15@32 кг.
разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.
разгъване на дъмбел зад врат
3x10@24 кг.
Мнението беше редактирано от Digger на 16.02.19 09:28.
Тренировка: гърди и бицепс 23.02.2019
повдигане на щанга от лег
1x4@100 кг.
3x5@100 кг
повдигане на щанга от полулег
1x10@70 кг.
2x10@75 кг.
флайс на машина с
3x10 14 плочки
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x10@35 кг.
1x10@30 кг.
бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@14кг.
скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.
Тренировка: Гръб и трицепс, 25.02.2019
мъртва тяга
4x8@90 кг.
набирания с широх хват
4x8
гребане с щанга
3x8@70 кг.
придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.
повдигане на дъмбели за трапец
3x15@24 кг.
разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.
разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.
Тренировка: Рамена и крака, 02.03.2019
Военна преса
1x6@55 кг.
1x5@60 кг.
1x4@60 кг.
1x3@60 кг.
Заден клек
4x8@90 кг.
бедрено разгъване
3x10@65кг.
бедрено сгъване
3x10@45 кг.
повдигане на пръсти на калф машина
4x15@22 плочки
Мнението беше редактирано от Digger на 03.03.19 20:17.
Тренировка: гърди и бицепс 04.03.2019
повдигане на щанга от лег
1x3@100 кг.
3x6@90 кг
повдигане на щанга от полулег
3x8@70 кг.
флайс на машина с
3x10 14 плочки
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x10@35 кг.
1x10@30 кг.
1x12@30 кг.
бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@14кг.
скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.
Коментар:
Имал съм мускулна треска на ремената и част от гърдите. Усети се чак като легхнах на лежанкатата.
Мнението беше редактирано от Digger на 04.03.19 14:47.
Тренировка: Гръб 07.03.2019
мъртва тяга
4x8@90 кг.
набирания с широх хват
4x8
гребане с щанга
3x8@70 кг.
придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.
Тренировка: Рамена и крака, 07.03.2019
Рамо на машина
4x10@35 кг. на ръка
Заден клек
4x8@90 кг.
бедрено разгъване
3x10@65кг.
бедрено сгъване
3x10@45 кг.
повдигане на пръсти на калф машина
4x15@22 плочки
Тренировка: Клак в 20 повторения, 19.03.2019
Клек:
1x20@70кг.
Повдигане на краката от вис
2x20
Коментар:
В дневника ми липсва една тренировка за гърди и бицепс. Общо взето пак направих беля и дясното ми работа хич не е добре. (Преди година и нещо имах много голям проблем с лявото рамо). Все още имам доста стабилна болка и на практика мога да тренирам само кръка. Започвам да правя клек в 20 повторение, като за момента ще правя само клек. Като рамото се въстанови ще включа и други движения.
Мнението беше редактирано от Digger на 21.03.19 23:39.
Тренировка: Клак в 20 повторения (2), 23.03.2019
Клек:
1x20@72.5кг.
Коремна преса:
1x25
Тренировка: Клак в 20 повторения (3), 25.03.2019
Клек:
1x20@75кг.
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@32.5 кг.
1x10@32.5 кг.
скотово сгъване на машина
3x7@35кг.
Тренировка: Клак в 20 повторения (3), 28.03.2019
Клек:
1x20@77.5кг.
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x12@32.5 кг.
1x8@32.5 кг.
скотово сгъване на машина
3x7@35кг.
Тренировка: Клак в 20 повторения (4), 30.03.2019
Клек:
1x20@80кг.
Тяга
1x8@90 кг.
2x8@100 кг.
1x8@90 кг.
Тренировка: Клак в 20 повторения (4), 02.04.2019
Клек:
1x20@82.5кг.
Набиране с тесен хват:
4x10
Бицепсово сгъване с щанга:
4x10@32.5
Тренировка: Клак в 20 повторения (4), 05.04.2019
Клек:
1x20@85кг.
Бицепсово сгъване с щанга:
4x6@40
скотово сгъване на машина
2x8@35кг.
Комантар:
Клековете не ми бяха лесни, започнах прием на креатин и ще почивам 2 дни до следващата тренировка.
Тренировка: Клак в 20 повторения (5), 08.04.2019
Клек:
1x20@87.5кг.
Тяга
3x8@100 кг.
Тренировка: Клак в 20 повторения (6), 12.04.2019
Клек:
1x20@90кг.
Лежанка
2x6@90
1x5@90
Тренировка: Клак в 20 повторения (7), 15.04.2019
Клек:
1x18@92.5кг.
Бицепсово сгъване с щанга:
1x12@35
1x10@35
1x8@35
скотово сгъване на машина
2x7@35кг.
Мнението беше редактирано от Digger на 18.04.19 20:57.
Тренировка: Клак в 20 повторения (8), 18.04.2019
Клек:
1x20@92.5кг.
Лежанка:
2x15@70кг.
1x10@70кг.
Гребена с щанга:
3x15@70кг.
Тренировка: Клак в 20 повторения (9), 21.04.2019
Клек:
1x14@95кг.
Лежанка:
2x15@70кг.
1x12@70кг.
Гребена с щанга:
3x15@70кг.
Мнението беше редактирано от Digger на 21.04.19 22:55.
Тренировка: Клак в 20 повторения (10), 27.04.2019
Клек:
1x16@95кг.
Лежанка:
2x15@70кг.
1x10@70кг.
Гребена с щанга:
3x15@70кг.
Тренировка: Клак в 20 повторения (11), 29.04.2019
Клек:
1x16@95кг.
Тяга:
3x8@100кг.
Tренировка: 01.05.2019
Лежанка:
3x15@70кг.
1x10@70кг.
Гребена с щанга:
3x15@70кг.
Разгъване на скрипец за трицепс:
3x15@40кг.
Бицепсово сгъване с щанга:
3x15@30кг.
Тренировка: Клак в 20 повторения (12), 04.05.2019
Клек:
1x19@95кг.
Тяга:
3x8@100кг.
Тренировка: Клак в 20 повторения (13), 06.05.2019
Лежанка:
3x15@70кг.
Гребена с щанга:
3x15@70кг.
Мнението беше редактирано от Digger на 09.05.19 22:38.
Тренировка:
Клек
3x5@110кг.
1x4@110кг.
1x3@110кг.
Рамо на машина
4x8@60кг.
Коментар:
За много години на всички съфорумници. Отново зпочвам да логам. Текуща цел. Свалане на 10 кг, от 100 на 90. Също така по-чести “тренировки”.
казано от Димо на 07.01.20, 08:21:
Записвай се на бийч-боди чалънджа
Моля, дай линк към него, .
Мнението беше редактирано от Digger на 12.01.20 21:35.
Тренировка: 09.01.2020
Лежанка:
1x5@100кг.
1x5@105кг.
1x5@100кг.
1x4@100кг.
1x3@100кг.
Прав сгъване за бицепс.
4x12@32.5кг.
Разгъване на трицеп за скрипец.
3x10@40кг.
Тренировка: 02.01.2020
Мъртва тяга:
1x6@110кг.
2x5@110кг.
2x5@100кг.
Рамо на машина.
4x10@60кг.
Тренировка:
Клек
5x5@110кг.
Сгъване за бицепс:
4x10@35кг.
Коментар:
Текущо тегло: 100кг