Спорадичните тренировки на Digger

Тренировка: Гръб и трицепс, 28.12.2018

мъртва тяга
4x8@80 кг.

набирания
2x10
1x9
1x8

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
1x10@60 кг.
2x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@30 кг.

разгъване на горен скрипец
1x12@45 кг.
2x15@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.

Тренировка: гърди и бицепс 07.01.2019

повдигане на щанга от лег
1x5@100 кг.
1x4@100 кг.
2x3@100 кг.

повдигане на щанга от полулег
1x10@65 кг.
1x8@65 кг.
1x7@65 кг.

флайс на машина с
3x10 13 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@32.5 кг.
1x10@32.5 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.

скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.

Коментар
За много години на всички съфорумници!. Живи, здрави и само радости да ви спохождат през новата година 🙂

Тренировка: Гръб и трицепс, 10.01.2019

мъртва тяга
3x8@80 кг.
1x8@100 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
1x10@60 кг.
2x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x12@32 кг.

разгъване на горен скрипец
1x12@45 кг.
2x15@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.

Тренировка: Рамена и крака, 14.01.2019

раменна преса на машина
4x10@60 кг.

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
3x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@22 плочки

Тренировка: гърди и бицепс 20.01.2019

повдигане на щанга от лег
2x6@100 кг.
1x5@100 кг.
1x4@100 кг.

повдигане на щанга от полулег
3x10@70 кг.

флайс на машина с
1x10 13 плочки
1x10 14 плочки
1x10 13 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x10@35 кг.
1x8@35 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.

скотово сгъване на машина
2x8@35кг.

Тренировка: Гръб и трицепс, 23.01.2019

мъртва тяга
4x8@85 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@30 кг.

Тренировка: Рамена и крака, 27.01.2019

Рамо на машина
4x10@35 кг. на ръка

разтварене на дъмбелите в странни
3x10@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
3x8@30 кг.

Заден клек
4x8@90 кг.

бедрено разгъване
1x10@65кг.
2x10@70 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25

Тренировка: гърди и бицепс 01.02.2019

повдигане на щанга от лег
2x5@100 кг.
2x4@100 кг.

повдигане на щанга от полулег
4x6@70 кг.

флайс на машина с
3x10 13 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x10@35 кг.
1x8@35 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.

скотово сгъване на машина
2x8@35кг.

Тренировка: Гръб и трицепс, 06.02.2019

мъртва тяга
4x8@90 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@32 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.

Тренировка: Рамена и крака, 12.02.2019

Рамо на машина
4x10@35 кг. на ръка

разтварене на дъмбелите в странни
4x10@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
3x8@30 кг.

Заден клек
4x8@90 кг.

бедрено разгъване
1x10@65кг.
2x10@70 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
4x15@22 плочки

Тренировка: гърди и бицепс 13.02.2019

повдигане на щанга от лег
3x5@100 кг.
1x4@100 кг.

повдигане на дъмбели от полулег
3x10@24 кг.

флайс на машина с
2x10 13 плочки
1x10 14 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x12@30 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.

скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.

Тренировка: Гръб и трицепс, 15.02.2019

мъртва тяга
4x8@90 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@32 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x10@24 кг.

Тренировка: гърди и бицепс 23.02.2019

повдигане на щанга от лег
1x4@100 кг.
3x5@100 кг

повдигане на щанга от полулег
1x10@70 кг.
2x10@75 кг.

флайс на машина с
3x10 14 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x10@35 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@14кг.

скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.

Тренировка: Гръб и трицепс, 25.02.2019

мъртва тяга
4x8@90 кг.

набирания с широх хват
4x8

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@24 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.

Тренировка: Рамена и крака, 02.03.2019

Военна преса
1x6@55 кг.
1x5@60 кг.
1x4@60 кг.
1x3@60 кг.

Заден клек
4x8@90 кг.

бедрено разгъване
3x10@65кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
4x15@22 плочки

Тренировка: гърди и бицепс 04.03.2019

повдигане на щанга от лег
1x3@100 кг.
3x6@90 кг

повдигане на щанга от полулег
3x8@70 кг.

флайс на машина с
3x10 14 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x10@35 кг.
1x10@30 кг.
1x12@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@14кг.

скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.

Коментар:
Имал съм мускулна треска на ремената и част от гърдите. Усети се чак като легхнах на лежанкатата.

Тренировка: Гръб  07.03.2019

мъртва тяга
4x8@90 кг.

набирания с широх хват
4x8

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

Тренировка: Рамена и крака, 07.03.2019

Рамо на машина
4x10@35 кг. на ръка

Заден клек
4x8@90 кг.

бедрено разгъване
3x10@65кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
4x15@22 плочки

Тренировка: Клак в 20 повторения,  19.03.2019

Клек:
1x20@70кг.

Повдигане на краката от вис
2x20

Коментар:
В дневника ми липсва една тренировка за гърди и бицепс. Общо взето пак направих беля и дясното ми работа хич не е добре. (Преди година и нещо имах много голям проблем с лявото рамо). Все още имам доста стабилна болка и на практика мога да тренирам само кръка. Започвам да правя клек в 20 повторение, като за момента ще правя само клек. Като рамото се въстанови ще включа и други движения.

Тренировка: Клак в 20 повторения (2),  23.03.2019

Клек:
1x20@72.5кг.

Коремна преса:
1x25

Тренировка: Клак в 20 повторения (3),  25.03.2019

Клек:
1x20@75кг.

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@32.5 кг.
1x10@32.5 кг.

скотово сгъване на машина
3x7@35кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (3),  28.03.2019

Клек:
1x20@77.5кг.

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x12@32.5 кг.
1x8@32.5 кг.

скотово сгъване на машина
3x7@35кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (4),  30.03.2019

Клек:
1x20@80кг.

Тяга
1x8@90 кг.
2x8@100 кг.
1x8@90 кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (4),  02.04.2019

Клек:
1x20@82.5кг.

Набиране с тесен хват:
4x10

Бицепсово сгъване с щанга:
4x10@32.5

Тренировка: Клак в 20 повторения (4),  05.04.2019

Клек:
1x20@85кг.

Бицепсово сгъване с щанга:
4x6@40

скотово сгъване на машина
2x8@35кг.

Комантар:
Клековете не ми бяха лесни, започнах прием на креатин и ще почивам 2 дни до следващата тренировка.

Тренировка: Клак в 20 повторения (5),  08.04.2019

Клек:
1x20@87.5кг.

Тяга
3x8@100 кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (6),  12.04.2019

Клек:
1x20@90кг.

Лежанка
2x6@90
1x5@90

Тренировка: Клак в 20 повторения (7),  15.04.2019

Клек:
1x18@92.5кг.

Бицепсово сгъване с щанга:
1x12@35
1x10@35
1x8@35

скотово сгъване на машина
2x7@35кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (8),  18.04.2019

Клек:
1x20@92.5кг.

Лежанка:
2x15@70кг.
1x10@70кг.

Гребена с щанга:
3x15@70кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (9),  21.04.2019

Клек:
1x14@95кг.

Лежанка:
2x15@70кг.
1x12@70кг.

Гребена с щанга:
3x15@70кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (10),  27.04.2019

Клек:
1x16@95кг.

Лежанка:
2x15@70кг.
1x10@70кг.

Гребена с щанга:
3x15@70кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (11),  29.04.2019

Клек:
1x16@95кг.

Тяга:
3x8@100кг.

Tренировка:  01.05.2019

Лежанка:
3x15@70кг.
1x10@70кг.

Гребена с щанга:
3x15@70кг.

Разгъване на скрипец за трицепс:
3x15@40кг.

Бицепсово сгъване с щанга:
3x15@30кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (12),  04.05.2019

Клек:
1x19@95кг.

Тяга:
3x8@100кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (13),  06.05.2019

Лежанка:
3x15@70кг.

Гребена с щанга:
3x15@70кг.

Тренировка: Клак в 20 повторения (14),  09.05.2019

Клек:
1x16@97.5кг.