Спорадичните тренировки на Digger

Прескочи до:

28.12.18
22:38

Тренировка: Гръб и трицепс, 28.12.2018

мъртва тяга
4x8@80 кг.

набирания
2x10
1x9
1x8

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
1x10@60 кг.
2x8@60 кг.


повдигане на дъмбели за трапец
3x15@30 кг.

разгъване на горен скрипец
1x12@45 кг.
2x15@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.

07.01.19
20:54

Тренировка: гърди и бицепс 07.01.2019

повдигане на щанга от лег
1x5@100 кг.
1x4@100 кг.
2x3@100 кг.

повдигане на щанга от полулег
1x10@65 кг.
1x8@65 кг.
1x7@65 кг.

флайс на машина с
3x10 13 плочки


бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@32.5 кг.
1x10@32.5 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.

скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.

Коментар
За много години на всички съфорумници!. Живи, здрави и само радости да ви спохождат през новата година 🙂

Мнението беше редактирано от Digger на 07.01.19 20:54.

14.01.19
21:35

Тренировка: Гръб и трицепс, 10.01.2019

мъртва тяга
3x8@80 кг.
1x8@100 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
1x10@60 кг.
2x8@60 кг.


повдигане на дъмбели за трапец
3x12@32 кг.

разгъване на горен скрипец
1x12@45 кг.
2x15@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.


Тренировка: Рамена и крака, 14.01.2019

раменна преса на машина
4x10@60 кг.

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
3x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@22 плочки

20.01.19
16:11

Тренировка: гърди и бицепс 20.01.2019

повдигане на щанга от лег
2x6@100 кг.
1x5@100 кг.
1x4@100 кг.

повдигане на щанга от полулег
3x10@70 кг.

флайс на машина с
1x10 13 плочки
1x10 14 плочки
1x10 13 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x10@35 кг.
1x8@35 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.

скотово сгъване на машина
2x8@35кг.

25.01.19
19:27

Тренировка: Гръб и трицепс, 23.01.2019

мъртва тяга
4x8@85 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@30 кг.

27.01.19
21:00

Тренировка: Рамена и крака, 27.01.2019

Рамо на машина
4x10@35 кг. на ръка

разтварене на дъмбелите в странни
3x10@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
3x8@30 кг.

Заден клек
4x8@90 кг.

бедрено разгъване
1x10@65кг.
2x10@70 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25

01.02.19
22:41

Тренировка: гърди и бицепс 01.02.2019

повдигане на щанга от лег
2x5@100 кг.
2x4@100 кг.

повдигане на щанга от полулег
4x6@70 кг.

флайс на машина с
3x10 13 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x10@35 кг.
1x8@35 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.

скотово сгъване на машина
2x8@35кг.

06.02.19
21:37

Тренировка: Гръб и трицепс, 06.02.2019

мъртва тяга
4x8@90 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@32 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.

12.02.19
13:08

Тренировка: Рамена и крака, 12.02.2019

Рамо на машина
4x10@35 кг. на ръка

разтварене на дъмбелите в странни
4x10@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
3x8@30 кг.

Заден клек
4x8@90 кг.

бедрено разгъване
1x10@65кг.
2x10@70 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
4x15@22 плочки

13.02.19
21:29

Тренировка: гърди и бицепс 13.02.2019

повдигане на щанга от лег
3x5@100 кг.
1x4@100 кг.

повдигане на дъмбели от полулег
3x10@24 кг.

флайс на машина с
2x10 13 плочки
1x10 14 плочки


бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x12@30 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.

скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.

16.02.19
09:28

Тренировка: Гръб и трицепс, 15.02.2019

мъртва тяга
4x8@90 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@32 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x10@24 кг.

Мнението беше редактирано от Digger на 16.02.19 09:28.

23.02.19
20:18

Тренировка: гърди и бицепс 23.02.2019

повдигане на щанга от лег
1x4@100 кг.
3x5@100 кг

повдигане на щанга от полулег
1x10@70 кг.
2x10@75 кг.

флайс на машина с
3x10 14 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x10@35 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@14кг.

скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.

26.02.19
00:04

Тренировка: Гръб и трицепс, 25.02.2019

мъртва тяга
4x8@90 кг.

набирания с широх хват
4x8

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@24 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
2x12@24 кг.
1x10@24 кг.

03.03.19
20:09

Тренировка: Рамена и крака, 02.03.2019

Военна преса
1x6@55 кг.
1x5@60 кг.
1x4@60 кг.
1x3@60 кг.

Заден клек
4x8@90 кг.

бедрено разгъване
3x10@65кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
4x15@22 плочки

Мнението беше редактирано от Digger на 03.03.19 20:17.

04.03.19
14:46

Тренировка: гърди и бицепс 04.03.2019

повдигане на щанга от лег
1x3@100 кг.
3x6@90 кг

повдигане на щанга от полулег
3x8@70 кг.

флайс на машина с
3x10 14 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x10@35 кг.
1x10@30 кг.
1x12@30 кг.


бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@14кг.

скотово сгъване на машина
1x6@35кг.
1x8@35кг.

Коментар:
Имал съм мускулна треска на ремената и част от гърдите. Усети се чак като легхнах на лежанкатата.

Мнението беше редактирано от Digger на 04.03.19 14:47.

10.03.19
18:10

Тренировка: Гръб  07.03.2019

мъртва тяга
4x8@90 кг.

набирания с широх хват
4x8

гребане с щанга
3x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

Тренировка: Рамена и крака, 07.03.2019

Рамо на машина
4x10@35 кг. на ръка

Заден клек
4x8@90 кг.

бедрено разгъване
3x10@65кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
4x15@22 плочки

21.03.19
23:39

Тренировка: Клак в 20 повторения,  19.03.2019

Клек:
1x20@70кг.

Повдигане на краката от вис
2x20

Коментар:
В дневника ми липсва една тренировка за гърди и бицепс. Общо взето пак направих беля и дясното ми работа хич не е добре. (Преди година и нещо имах много голям проблем с лявото рамо). Все още имам доста стабилна болка и на практика мога да тренирам само кръка. Започвам да правя клек в 20 повторение, като за момента ще правя само клек. Като рамото се въстанови ще включа и други движения.

Мнението беше редактирано от Digger на 21.03.19 23:39.

23.03.19
17:38

Тренировка: Клак в 20 повторения (2),  23.03.2019

Клек:
1x20@72.5кг.

Коремна преса:
1x25

25.03.19
21:42

Тренировка: Клак в 20 повторения (3),  25.03.2019

Клек:
1x20@75кг.

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@32.5 кг.
1x10@32.5 кг.

скотово сгъване на машина
3x7@35кг.

28.03.19
22:00

Тренировка: Клак в 20 повторения (3),  28.03.2019

Клек:
1x20@77.5кг.

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x12@32.5 кг.
1x8@32.5 кг.

скотово сгъване на машина
3x7@35кг.

30.03.19
20:56

Тренировка: Клак в 20 повторения (4),  30.03.2019

Клек:
1x20@80кг.

Тяга
1x8@90 кг.
2x8@100 кг.
1x8@90 кг.

03.04.19
00:17

Тренировка: Клак в 20 повторения (4),  02.04.2019

Клек:
1x20@82.5кг.

Набиране с тесен хват:
4x10

Бицепсово сгъване с щанга:
4x10@32.5

05.04.19
22:39

Тренировка: Клак в 20 повторения (4),  05.04.2019

Клек:
1x20@85кг.

Бицепсово сгъване с щанга:
4x6@40

скотово сгъване на машина
2x8@35кг.

Комантар:
Клековете не ми бяха лесни, започнах прием на креатин и ще почивам 2 дни до следващата тренировка.

08.04.19
22:53

Тренировка: Клак в 20 повторения (5),  08.04.2019

Клек:
1x20@87.5кг.

Тяга
3x8@100 кг.

12.04.19
21:35

Тренировка: Клак в 20 повторения (6),  12.04.2019

Клек:
1x20@90кг.

Лежанка
2x6@90
1x5@90

16.04.19
20:39

Тренировка: Клак в 20 повторения (7),  15.04.2019

Клек:
1x18@92.5кг.

Бицепсово сгъване с щанга:
1x12@35
1x10@35
1x8@35

скотово сгъване на машина
2x7@35кг.

Мнението беше редактирано от Digger на 18.04.19 20:57.

18.04.19
20:59

Тренировка: Клак в 20 повторения (8),  18.04.2019

Клек:
1x20@92.5кг.

Лежанка:
2x15@70кг.
1x10@70кг.

Гребена с щанга:
3x15@70кг.

21.04.19
22:55

Тренировка: Клак в 20 повторения (9),  21.04.2019

Клек:
1x14@95кг.

Лежанка:
2x15@70кг.
1x12@70кг.

Гребена с щанга:
3x15@70кг.

Мнението беше редактирано от Digger на 21.04.19 22:55.

27.04.19
00:02

Тренировка: Клак в 20 повторения (10),  27.04.2019

Клек:
1x16@95кг.

Лежанка:
2x15@70кг.
1x10@70кг.

Гребена с щанга:
3x15@70кг.

01.05.19
20:29

Тренировка: Клак в 20 повторения (11),  29.04.2019

Клек:
1x16@95кг.

Тяга:
3x8@100кг.

01.05.19
20:31

Tренировка:  01.05.2019

Лежанка:
3x15@70кг.
1x10@70кг.

Гребена с щанга:
3x15@70кг.

Разгъване на скрипец за трицепс:
3x15@40кг.

Бицепсово сгъване с щанга:
3x15@30кг.

05.05.19
14:13

Тренировка: Клак в 20 повторения (12),  04.05.2019

Клек:
1x19@95кг.

Тяга:
3x8@100кг.

09.05.19
22:36

Тренировка: Клак в 20 повторения (13),  06.05.2019

Лежанка:
3x15@70кг.

Гребена с щанга:
3x15@70кг.

Мнението беше редактирано от Digger на 09.05.19 22:38.

09.05.19
22:37

Тренировка: Клак в 20 повторения (14),  09.05.2019

Клек:
1x16@97.5кг.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1