Спорадичните тренировки на Digger
Тренировка: 25.11.2020
Тяга
5x5@110кг.
Коментар:
Затварят залити, ще трябва да се адаптериам по-някакъв начин, още не е ясно как. Бягане/лостови закупуване на дъмбели и/или щанги.
Тренировка: 07.02.2022
:
Клек
3x5@100
Лежанка
3x4@100
Тяга
3x5@100
Коментар
За много години съфорумници :)
Тренировка: 21.02.2021
Клек
4x5@100
1x3@100
Лежанка
2x4@100
1x3@100
1x2@100
Тренировка: 27.02.2020
Тяга
1x5@110кг
3x5@120кг
1x5@110кг
Военна преса
5x5@50
Тренировка: 28.02.2020
Клек
3x5@100
1x4@100
1x3@100
Лежанка
4x3@100
1x3@100
Тренировка: 06.03.2020
Тяга
1x6@120кг
4x5@110кг
Военна преса
4x5@60
Тренировка: 07.03.2020
Клек
1x3@90
4x5@90
Лежанка
4x5@100
Мнението беше редактирано от Digger на 07.03.21 21:12.
Тренировка: 14.03.2021
Тяга
5x5@110кг
Тренировка: 21.03.2021
Тяга
1x5@100кг
1x5@110кг
4x5@120кг
Военна преса
3x5@60
Тренировка: 21.03.2021
Клек
2x5@100
3x5@95
Лежанка
2x5@90
1x4@100
Тренировка: 10.04.2020
Тяга
3x6@110
2x5@110
Военна преса
5x5@50
Тренировка: 11.04.2020
Клек
5x6@90
Лежанка
5x6@90
Тренировка: 17.04.2020
Тяга
1x5@100
3x5@120
Военна преса
5x5@55
Тренировка: 19.04.2020
Клек
1x5@90
3x5@100
1x5@90
Лежанка
1x5@90
2x5@100
2x5@90
Тренировка: 17.04.2020
Тяга
1x5@110
2x5@120
1x5@110
1x5@100
Военна преса
3x5@60
1x4@60
1x3@60
Тренировка: 30.04.2020
Клек
2x5@100
1x3@110
2x5@100
Лежанка
2x5@100
2x5@95
1x4@95
Тренировка: 19.05.2020
Мъртва тяга
5x5@120
Военна преса
1x6@60
3x5@60
1x4@60
Тренировка: 21.05.2020
Клек
1x5@100
3x5@105
1x5@100
Лежанка
2x4@100
3x6@90
Мнението беше редактирано от Digger на 21.05.21 22:16.
Тренировка: Гъб и бицепс 01.06.2020
Тяга
3x8@100
Набиране с широк хват
3x8
Гребане с щанга
1x12@60
2x12@70
Трапец на машина
3x12@100
Сгъване за бицепс прав
1X8@35
1X8@30
1X10@30
Скотово на машина
1x8@8 Плочки
1x8@7 Плочки
1x8@6 Плочки
Коментар
Сутрешно измерване на тегло: 94.9 кг
Тренировка: Рамена и крака, 02.06.2021
Военна преса
3x6@60кг
разтварене на дъмбелите в странни
3x12@8 кг.
Преден клек
2x8@60 кг.
1x10@60 кг.
бедрено разгъване
1x10@60кг.
1x10@70 кг.ю
бедрено сгъване
3x10@45 кг.
повдигане на пръсти на калф машина
3x15@20
Тренировка: Гърди и трицепс, 06.06.2021
Лежанка
1x60@12кг
1x6@90кг
1x5@100кг
2x6@90кг
Горана лежанка
1x8@60 кг.
1x10@60 кг.
2x8@60 кг.
Трицепс: разгъване на скрипец
3x12@40 кг.
Трицепс: Разгъване дъмбел зад рват
3x10@20
Коремни преси
x30
Мнението беше редактирано от Digger на 06.06.21 19:13.
Тренировка: Гъб и бицепс 08.06.2020
Тяга
3x8@100
Набиране с широк хват
3x8
Гребане на хоризонтален скрипец
3x10@60
Трапец на машина
3x12@100
Сгъване за бицепс прав
3X8@32.5
Скотово на машина
2x8@6 Плочки
Коментар
Сутрешно измерване на тегло: 94.6 кг
Тренировка: Рамена и крака, 11.06.2021
Военна преса
4x6@60кг
разтварене на дъмбелите в странни
3x10@8 кг.
Преден клек
1x8@60 кг
1x8@65 кг.
2x8@70 кг.
бедрено разгъване
2x10@70 кг.
бедрено сгъване
2x10@9 плочки.
повдигане на пръсти на калф машина
2x15@19 плички
Коментар
Сутрешно измерване на тегло: 95.1 кг
Мнението беше редактирано от Digger на 11.06.21 21:40.
Тренировка: Гръб и бицепс 14.06.2021
Тяга
3x8@100
Набиране с широк хват
3x8
Гребане с щанга
3x12@70
Трапец на машина
3x12@100
Сгъване за бицепс прав
3X8@32.5
Скотово на машина
2x8@6 Плочки
Коментар
Сутрешно измерване на тегло: 95.1 кг
Мнението беше редактирано от Digger на 19.06.21 13:49.
Тренировка: Рамена и крака, 19.06.2021
Военна преса
4x5@60кг
разтварене на дъмбелите в странни
4x10@8 кг.
Заден клек
4x@100 кг
бедрено разгъване
2x10@70 кг.
бедрено сгъване
2x10@9 плочки.
повдигане на пръсти на калф машина
2x15@20 плички
Коментар
Сутрешно измерване на тегло: 94.6 кг
Тренировка: Гърди и трицепс, 20.06.2021
Лежанка
1x60@12кг
3x5@100кг
1x4@100кг
Горана лежанка.
3x10@60 кг.
1x9@60 кг.
Трицепс: разгъване на скрипец
3x12@40 кг.
Трицепс: Разгъване дъмбел зад рват
4x10@20
Коремни преси
x30
Комантар:
Сутрешно измерване: 95.8 кг
На лежанката можех да направя последната серия серия не 4, а 5 със 100кг. Имаше много малък шанс да се затисна със щангата. Но понеже си тренирам сам и никой не ме пази реших да си го спестя.
Тренировка: Гръб и бицепс 24.06.2021
Тяга
3x8@100
Набиране с широк хват
3x8
Гребане на скрипец
3x10@70
Трапец на машина
3x12@110
Сгъване за бицепс прав
3X10@32.5
Скотово на машина
3x8@6 Плочки
Коментар
Сутрешно измерване на тегло: 93.5 кг
Тренировка: Гръб и бицепс 30.06.2021
Тяга
3x8@100
Набиране с широк хват
3x8
Гребане на скрипец
3x10@70
Трапец на машина
3x12@110
Сгъване за бицепс прав
3X8@35
Коментар
Сутрешно измерване на тегло: 93.57 кг
Тренировка: Рамена и крака, 30.07.2021
Военна преса
4x5@60кг
разтварене на дъмбелите в странни
4x10@8 кг.
Преден клек
3x@70 кг
1x@60 кг
бедрено разгъване
2x10@70 кг.
бедрено сгъване
2x10@9 плочки.
повдигане на пръсти на калф машина
2x15@20 плички
Коментар1
Сутрешно измерване на тегло: 94.4 кг
Тренировка: Гърди и трицепс, 06.07.2021
Лежанка
1x60@12кг
4x6@90кг
Горана лежанка.
2x10@60 кг.
1x8@70 кг.
1x7@70 кг.
Трицепс: разгъване на скрипец
4x12@40 кг.
Трицепс: Разгъване дъмбел зад рват
3x10@20
Комантар:
Сутрешно измерване: 94.7 кг
Тренировка (5x5): Гърди и трицепс, 12.07.2021
Клек
1x5@90кг
4x5@100кг
Лежанка
5x5@90кг
Гребане с щанга
5x8@80 кг.
Тренировка (5x5): Гърди и трицепс, 20.07.2021
Клек
1x5@90кг
4x5@100кг
Лежанка
5x5@90кг
Гребане с щанга
5x8@80 кг.
Коментар:
Обикновенно тренировките ми се с доста големи почивки м/у серите около 7 или 8 мин. Тази тренировка я направих за 40 мин. Почивките бяха около 2 или 3 минути.
Тренировка: 21.07.2021
Тяга:
3x5@120кг
Тренировка: 24.07.2021
Тяга:
2x5@120кг
3x5@110кг
Венна преса:
5x5@60кг
Тренировка (5x5): 27.07.2021
Клек
5x5@100кг
Лежанка
5x5@90кг
Гребане с щанга
5x8@80 кг.
Тренировка: 29.07.2021
Тяга
5x5@120
Военна преса
5x5@60
Коментар
Сутрешно измерване на тегло: 94 кг
Тренировка (5x5): 04.08.2021
Клек
5x5@100кг
Лежанка
1x5@100кг
4x5@90кг
Гребане с щанга
5x8@80 кг.
Тренировка (5x5): 04.08.2021
Клек
5x5@100кг
Лежанка
1x5@100кг
4x5@90кг
Гребане с щанга
5x8@80 кг.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече