my f*cking diary - 5х5 ;]

На лега другия път 65, на клека 85. Тягата ще почна от 80 и ще увеличавам 2 пъти по 10 и след това по 2.5 или 5кг. Ще видя, но ми е кофти упражнение тягата и 100кг. за бройка ще си ме опънат. Иначе добавям 20 повторения на 60 кг. лег. Това е рекорд :)

ЕДИТ: Клека наистина беше 20х80кг, но не беше напълно дълбок. Затова сега го правя с широк разкрач(който ми е по-слаб)и гъзО У петите.

А тей.. и пиши с Л(лъ), вместо У ;)

Кво викаш ? :D Усещам, че не мога да си нагодя програма, която да ме кефи истински. Искам тежко да правя базовите упражнения, но да има и изолиращи с по 10-15 повторения. Демек нещо подобно на сплит се получава.

ами направи си такава вземи основните фактори за здраво тяло под мишница седни с един молив и една гумичка и почвай ;) възможно е... ти не тренираш от вчера чел си доста из сайтовете знаеш основите на този спорт помъчи се малко отдели 1час сигурно ще ти е достатъчен... после постни програмата с няколко корекции от хората на които можеш да се довериш си готов :)

Правя един проект за ИТ, който трябваше още април месец да го дам, но нали съм си мързел, а и госпожата вика, че я е било “жал” да ми пише по-малко от 6 и те така :D После ще постна няколко седмици, да видите как ще увеличавам килограмите :)

Седмица 1:
Клек - 80, 70, 85кг.
Лег - 60,65кг.
Гребане - 70,75кг.
Тяга - 85кг.
Раменни преси - 45кг.
Набирания - 10кг.

Седмица 2:
Клек - 85,75,90кг.
Лег - 68,73кг.
Гребане - 80,85кг.
Тяга - 95кг.
Раменна преса - 50кг.
Набирания - 12.5кг.

Седмица 3:
Клек - 90, 80, 95кг.
Лег - 75,75кг.
Гребане - 85,90кг.
Тяга - 105кг.
Раменна преса - 53кг.
Набирания - 15кг.

Седмица 4:
Клек - 95, 85, 100кг.
Лег - 78,80кг.
Гребане - 95,100кг.
Тяга - 110кг.
Раменна преса - 55кг.
Набирания - 20кг.

Нещо такова. Ще има малко промени 100%, но като краен резултат ще гледам да са така:
Клек - 5х5@100кг.
Лег - 5х5@80кг.
Гребане - 5х5@100кг. минимум тука
Тяга - 5х5@110кг. ще съм доволен
Раменна преса - 5х5@55кг.
Набирания - 5х5@20кг.

После продължавам с клек в 20 повторения, като ще правя по-плитко и ще целя 20х100кг.  Странно е, че ако правя бройка на 100кг. гребане срещу тяга, гребането ще победи. С не много хубава техника, но ще победи. Тъпа е тая тяга, да я ева.

Храна:
1)100гр. овесени ядки, кисело мляко, яйца
2)Пиуе с ориз
3)Пиуе с ориз
ТРЕНИРОВКА
4)4яйца, мед
5)Пълнени чушки с ориз
6)Пълнени чушки с ориз
7)Тостер
Тренировка:
Клек 5x5@70кг.
Тяга 5х5@85кг.
Раменни преси 5х5@45кг.
Набирания 5х5@10кг.
Повдигане на краката от вис
Бицепсово сгъване - 10х20,30,30кг.

Коментар:  Нещо ми е тъпо днеска. Отидох в даскалото без да съм учил и изкарах една 5-ца и две 6-ци. Иначе ми е тъпо така леки тренировки, алабала... Ама после като почне да ми тежи, ще рева сигурно :D

тва жълто много грозно се чете...

Оранжево е  :D Няма да го слагам от др-та тренировка.

Храна:
1)3кюфтета, 3 филии хляб, 100гр. сирене, салата
2)100гр. овес, 4 яйца
3)100гр. овес, 3 яйца
4)3кюфтета, 3 филии хляб, 100гр. сирене, салата
5)Тостер
Тренировка:
Няма

Коментар:  Станах в 12:10ч, което е нов рекорд за мен и кюфтаците бяха първото нещо, което видях. Затова ги стоплих и айде на масата. Така като гледам, малко протеин имам, но не знам...

6кюфтета - около 20тина гр. протеин
200гр. сирене - 40гр. протеин
7 яйца - 49гр. протеин
От тостера има 5-6 грама...

Общо: 110-120гр. за целия ден, което е малко, но ако смятам и тоя от овеса - 140гр. Ще трябва да хапвам повече, но като за почивен ден е д/г добре.

Вкусни ли бяха поне кюфтетата ? :)

Ами да, те уш са качествени. Един приятел на баща ми ги прави, пък дали ни лъже не знам.

Не беше ли на 14 бе ? Кви са тия 100 кг тяга :D

На 14 съм, да. Смешни са килограмите, с които тренирам, но това са ми възможностите :)

Храна:
1)Кюфтета, сирене, салата, хляб
2)100гр. овес, 3 яйца, кисело мляко
ТРЕНИРОВКА
3)4яйца, банан
4)100гр. овес, 3 яйца, кисело мляко
5)Свински врат, сирене, хляб, салата

Тренировка:

Коментар:  Имам мускулна треска на задните бедра и се чудя дали да тренирам, а ако го правя, ще трябва да е без клек, защото няма как да направя качествена тренировка :( После ще го измисля и ще пиша :)

Бухай милитъри, набирания и тяга може би :)

къпи лежанка с милитъри преса :D

Тренировката би трябвало да е:
Клек, лег, гребане, бицепс, преса, но ще я направя без клека.

Уникален е тоя  :D

Лег 5х5@65кг.
Гребане 5х5@75кг.
Разгъване на скрипец 3х10@30кг.
Коремни преси няколко серии

Лекичко, но в същото време приятно натоварване. От другия път включвам по 2-3 серии пулоувър на горния скрипец. Много яко влиза в долната част на гърдите, както и в калана между тях. Вече с 100% сигурност мога да кажа, че гърба, бицепса и прасеца(може би) са ми най-слабите групи, а пък рамото, трицепса и бедрата вървят много яко. Гърдите са някъде по средата, но съм доволен.

Пулоувъра ти влиза в гърдите, така ли ? :D :D :D :D

Не говоря за упражнението с дъмбел, въпреки че и то там ме натоварва, но по-малко. Просто придърпвам скрипеца с прави ръце. Захвата е раменен и просто усещам как гърдите се стягат. Не знам защо ти е толкова смешно, точно там усещам натоварването.

Лег - 1.32ХСТ
Клек - 1.58ХСТ
Тяга - 1.80ХСТ

Максове на клек и тяга не съм правил скоро, но не мога да съм сигурен, че ще се справя с повече килограми и те така...

ЦЕЛ:

Лег - 1.40ХСТ
Клек - 1.65ХСТ
Тяга - 1.85/1.90ХСТ 

Това за 4 седмици.

ибаси формолити ибати схиемити.. в кила гувури мумче ?! :D :D :D

Абе лега ми е тука 320, но не го казвам, че ще се комплексирате :D

ама 1повторения с 320кг или 320повторения с 1кг ? :D

Нищо не си разбрал значи... говориме за 10х10.

като последните повторения са със задържане в долна позиция за да се измъчиш малко с 320кг.. лоста просто не побира повече и гледаш да се затрудняваш с по-леките тежести....

Тяга - 5х5@90кг.
Раменни преси - 5х5@50кг.
Набирания - 5х5@15кг.
Скотово
Упражнения за корем

Ще тренирам 4 пъти в седмицата:

1)Лег, клек, гребане
2)Тяга, раменни преси, набирания
3)Лег, клек, гребане
4)Тяга, раменни преси, набирания

Тягата днеска много кофти с тая мускулна треска, но се справих.

Взех си 40кг. плочки, ей така да има. То лоста не ги побира, но нека има :D Човека не знае, че ги взех, но той и без това има над 200 пред тях :D

Ей айдук!

:D Както и да е... :D Как според вас е по-правилно да се прави тягата - без подпиране в пода, между повторенията, или с подпиране ? Аз го правя с подпиране, като изчаквам 1-2 секунди, за да съм сигурен, че не се прегърбвам, защото тогава може да стане гадно :D

Въпрос на избор. Чувал съм трибоец да казва, че като я “чукваш” в земята, влиза и в трапеца. Аз затова не целя да я удрям. Освен вече на големите кг., където просто я вдигам от пода, пускам я, тя се троши и след т’ва давай пак ;)

ми то класическата тяга си е такава... правиш малко повторения чупиш пода със щангата.... иначе вече отива на културистична тяга това не удряне днеска я спираш на 2пръста от пода слагаш повече спускаш я на 3пръста от пода ... и тъй килата растът амплитудата се скъсява.... да допира пода да ти е мирна главата същото е с лежанката

Аз ще ти кажа какво на мен ми каза един треньор, защото и аз я пусках до долу ( просто ми беше по-лесно).
Та като накачулих 100кг и почнах да си правя повторенията ме посътва да не я изтървам да удари земята, защото в момента в който тупне напрежението спада и като се наема да я дигам отново като нищо съм щял да получа контузия в кръста.
Не те ангажирам с мнението ми, защото е далеч от професионално.
П.С Доколкото помня потребител Vic я пускаше до пода в клиповете си, а го знаем каква е машина, което ме кара да се двоумя в думите на треньора..

Има нещо вярно, но аз затова спирам 1-2 секунди, за да се уверя, че не съм прегънат и почвам пак. Отначалото леко дърпам, колкото да отлепя от земята и почвам яко нагоре :D

Иначе днеска:

Клек - 5х5@85кг.
Лег - 5х5@70кг.
Гребане - 5х5@85кг.

На гребането трябваше 80, но са леки, другия път може и 95 направо - ще видя. Лежанката е кофти след клек обаче.

Урааааа, завършихмЙЕ :D 5.62 ми е успеха, някой ако го интересува :D Прецаква ме една 3ка по английски, другото е 5-ци и 6-ци :D Що го казах, ся ще ме имате за още по-тъп :D

.....
На гребането трябваше 80, но са леки, другия път може и 95 направо - ще видя. Лежанката е кофти след клек обаче.

Стигнеш ли 90, ще усереш техниката, гарантирам ти го!
Какво общо има клека с леженката !? Аз имах адска сила на лега след клек, като бях на 5х5.. а и ти си на полу-клек..
ПП - Чакай да те зарадвам, че днес последна 6ца по Английски и 6 за годината :D :D

Що да я усера ? Не се клатя при гребането. Спускам до коленете и дърпам експлозивно, после пак така. Клека и лега нямат общо, но когато си разбия тялото от тежък клек, да видиме как ще бутам на лежанката... И от къде ти хрумна, че правя полуклек ? За 6-цата по english не ме нервираш,  просто не ми вървят езиците. По всички имам отлични оценки, а по тва среден. Това означава, че не ми върви, а не че не уча.