my f*cking diary - 5х5 ;]

Храна:
1)150гр. овесени ядки, кисело мляко, 4 яйца
2)Бадеми
3)Пиуе с ориз, банан
4)Сандвич
5)Пръжкиииии, сирене, хляб
ТРЕНИРОВКА
6)4яйца, мед
7)Пръжки, сирене, хляб
8)Тостер

Тренировка:
предмишница, бицепс, трицепс
Сгъване на китки зад тяло - 10х30,40,50кг;8х60,65кг.
Бицепсово надхват(бааавно) - 10х20,25кг;8х25,23кг.
Фермерска разходка - 10М(метра)х80,100,100кг.
Сгъване с дъмбели - 10х10,12.5,15кг;8х15кг.
Концентрирано - 10х15кг.
Лег с тесен хват - 10х40,45,50кг;6х55,60кг.
Кик-бек - 10х10кг.

Коментар: Много съм уморен, типично за тоя ден. Тренировката беше прилична. Нещо не мога да изпълнявам упражненията за бицепс както трябва, не съм го натоварвал доста отдавна, за сметка на това пък трицепса го гръмвам всяка тренировка.

ПП: Сутринта отивам към училището и гледам едно куче как го хвана тока и си умря на място. Много кофти ми стана и през целия ден съм някъв такъв разсеян.

Храна:
1)150гр. овесени ядки, кисело мляко, 4 яйца
2)100гр. овесени ядки, кисело мляко, 3 яйца
3)Кекс, сандвич, кисело мляко
4)200гр. телешко, сирене, хляб
5)200гр. телешко, сирене, хляб
6)Тостер

Тренировка:
Няма

Коментар:  Хубав ден е днеска. Направих си горен скрипец, но изглежда много стегнах макарата и въжето минава доста трудно и така 10 кила тежът все едно са 100 :D Нищо, кефя се, сега поне мога да правя трицепс от време на време, а и гърба задължително :D :D

Запази си тва ядене и ще растеж кат свиня

А дано. Сега мисля да оставя тежкия лег(под 6 повторения) за няколко седмици, че 90кг. ми стигат за сега. Ще натисна клека и ако имам желание по-натам ще направя една специализация за трапец, че врата ми е като на някое момиче.

ПП: Покрай тея тренировки за предмишницата, почнаха да се появяват вени целите ръцe :D

Опа.. забравих да напиша, че направих 1 серия разгъване на скрипеца. Много обичам мускула да изгаря и да се моли да спра :D Сега скочих и 225см. скок от място, което мисля, че ми е рекорд, но не съм сигурен.

Скочил си и си пипнал с ръка или като на олимпийските игри ? :D

С това хранене ако не качваш .....

Да ти дам малко стимул : Вчера към 8;30 сутринта скочих 245см. :D

Аааа скок от място на дължина.. ясно :)

Дай аз съвсем да те стимулирам,миналата година като скачахме в даскало за физическо скочих към 280 см от място,от малък съм добър на това без да го практикувам. :D Но пък не мога да си обясня защо не мога да скачам на високо така както на дължина. :D

Торес, ако не беше клека, на дължина максимум 190 да скоча, слабо ми е това упражнение. Иначе на височина скачам около 60см, което според мен е добре. Всеки е различен :D

Чудя се дали да не почна само висока тяга да правя и на 2-3 седмици от земята, че си е кофти за кръста така. Пък и високата тяга ми напрага целия гръб, даже и на трапеца имам мускулна треска. Ще видя какво ще измисля, но май ще ставам летен, на там са тръгнали нещата - скрипци, мипци ...

С това хранене ако не качваш .....

Да ти дам малко стимул : Вчера към 8;30 сутринта скочих 245см. :D

Ако цяла зима ми беше такова храненето, бях да съм над 75кила 100%, но то е такова от около месец насам и резултат има - около 2,3 кила отгоре. Иначе за скока - клека ти е с 1000 кила над моя, по-висок си и т.н. Абе, само намирам начин да не се изкарам слабак, не за друго :D

Еми незнам човек,аз от преди да почна клек си скачам много,даже сега сигурно по-малко ще скоча защото качих килца. :D Ама пък на височина съм доста зле...На обикновенните игрища за баскетбол където коша е някъде 250-260 см някъде можеби едвам го лизвам с пръсти...А съм 180см :D Просто търся начин да си обясня защо на дължина толкова много,а на височина толкова малко. :D Иначе 225 см си е доста добре,особено като не си много висок с дълги крака... :)

Утре ще видя на кои мускули нямам МТ и тях ще тренирам. За сега имам на бедрата, целия гръб, трицепса и корема. АААА да и рамената ме болят нещо, ама лошото е, че не е мускул... сигурно ще правя рамо+малките мускулчета :D

Храна:
1)100гр. овес, кисело мляко, 3 яйца
2)100гр. овес, кисело мляко, 3 яйца
ТРЕНИРОВКА
3)3яйца, мед
4)Кюфтета, телешко, сирене, хляб
5)Кюфтета, телешко, сирене, хляб
6)Няма сигурно да ям  :D

Тренировка:
гърди, рамо
Лег(със задържане) - 8х50,60кг; 5х70кг; 8х70кг.
Лег с дъмбели - 10х20,25кг;8х27.5кг.
Флайс - 8х15,17.5,17.5кг.
Кофички - 2х10хСТ
Раменни преси - 5х30кг;8х40,45кг;6х50кг.
Ръце напред - 8х15,20кг;6х25кг;8х25кг.

Коментар: Нормална тренировка. Лег-а доста слабо, но напрежението в гърдите е много по-голямо, когато задържам в долно положение. Раменните преси бяха добре, имаше на някои повторения малко подбутване, но беше добре. На кофичките ръцете са ми много далече и е много гадно за рамото, затова докато не си направя удобна успоредка, няма да ги правя вече. В училище правя по 30 ей така, а тука едвам 10… Ще се опитвам на всяко упражнение(базово)да увеличавам тежестите, след като мога да направя 8 повторения без чийт. Иначе ся отивам на лов :D

Малеййй, дойде тука некав с китка 27см. Тоя ме разби направо... а предмишницата колкава му е. Ще си умра от завист, казвам ви.

КАК ТАКА КИТКА 27 СМ ВЕ :Х:Х:Х:Х

Не знам човече... тука от махалата на всички мъже китките им са над 20см, но най много 23 някъде, а на тоз китката по-голяма от глезена ми.  Чувствам се като в детската, с моята 17см. китка...

Не знам човече... тука от махалата на всички мъже китките им са над 20см, но най много 23 някъде, а на тоз китката по-голяма от глезена ми.  Чувствам се като в детската, с моята 17см. китка...

Аз съм с 19-ка и кво?Сигурно макс до 20-21 да ми порастне, ма пак ще гъна джилязото :D

успокойте се моята е 16.5см :D

ААА 19 китка веее и аз искам толко,аз съм с 17см само,ако ми порасне до 18 ще е чудо ;сс Кви са тия зверове около тебе ве ривъре... по 20+ китка тва е доста много деба,комплексирах се направо. :D

Бахти мен пък ме дразни,че съм с къси и дебели пръсти и не мога да си обхвана китката,а не е да кажеш нещо голямо - 18,5см.

ААА 19 китка веее и аз искам толко,аз съм с 17см само,ако ми порасне до 18 ще е чудо ;сс Кви са тия зверове около тебе ве ривъре... по 20+ китка тва е доста много деба,комплексирах се направо. :D

Не са на моята възраст. Казах “мъже”, демек на 40+години, но пак си е бая. До ся повече от 24 китка не бях виждал, ама разликата от 3 см. е наистина мнооогооооо голяма.

Храна:
1)100гр. овес, кисело мляко, 2 яйца - :S
2)Бестини
3)4кюфтета, салата, 3 филии хляб, праскова
4)100гр. овес, кисело мляко, 4 яйца
5)квот има...
6)Тостер

Тренировка:
Няма

Коментар: Голям лигльо съм днес. В училище се ебавах с госпожата цял час, ма тя хубава такава и кво да правя... Храната е зле, но ме мързи да пазарувам и така... Тренировка ако реша да има, ще я опиша после, че ся ми се смее...  :D

Имам някъф мерак тука да клекна с 200, ама не знам... чудя се още :D Не, наистина, кво да правя, като ме мързи да клякам, после гъза ме боли с месеци :D

АА.... отивам се цепна с един клек, че се уморих да лежа по цял ден :D :D

Клек -10х63кг;8,10,15х73кг;10,12х83кг.
Разгъване - 20х20кг;15х40кг;15х50кг;10х60кг.

Клека без заключване горе и без почивка, но не беше достатъчно дълбок. Обаче ето как мога да пръсна краката с 5-6 серии само. Разгъването пък е уникално упражнение, като го правя виждам как мускулчетата се напрягат и се опитват да се справят с натоварването :D Правя предмишницата 31/32см. и почвам с високите повторения, с цел покачване на килограми. Кефи ме как мускула се гърчи по време на серията, но въпреки това не се отказва.

Мноу яки цицки съм отпрал... днеска тичам и като погледнах как се тресат, се спуках от смях :D Иначе мишниците и гърба са ми трагични. Тренировка ако има ще е... абе не знам, ще видя

Не съм тренирал, като изключиме подскоците из двора, с цел да хвана една тръба, но не мога да скоча толкова високо... Иначе си взех някви обувки и се пребивам 100 пъти. Стягат ме даже, а отстрани изглежда, че са ми с 2-3 номера по-гоуеми. Баси и нещастника, който ги е измислил  :D

май ти си по-голям... щом си ги купил :D щото човека е взел пари за тея обувки а ти си дал... и ако не са хубави ... сещаш се кой печели и кой не :D

Колко е висока тръбата :D

Не знам колко е висока, но е бая, поне за моите възможности.

Храна:
1)150гр. овес, 2 кофички кисело мляко
2)Ядки
3)Сандвич
4)Пиуе с ориз, хляб
5)70гр. овес, кофичка кисело мляко, яйце
ТРЕНИРОВКА
6)4яйца, мед
7)Пържола, сирене, хляб
8)Пържола, сирене, хляб
9)Тостер

Тренировка:
предмишница, лег
Лост зад тяло - 10х40,50,60кг.
Дъмбели - 10х10,15,20кг.
Сгъване с крив лост - 10х20кг;6,8х25кг.
Лег - 10х40,50кг;5х60,65кг;4,6х70кг;5х75кг.
Малко имитация на кросоувър на скрипеца

Коментар: Скапан ден. Идва тъпия учител и ми вика “Имаш 4 бележки да ми дадеш. Няма те от 2 седмици на училище. Бягаш ли? Ще кажа на баща ти, виждам го всеки ден!” Баси педалите дето са назначени. Иам 2 бележки да му давам от миналата и от тая седмица, а и на другите извини отсъствията а на мен не. Мамицата ше им е*а на всички вече. Храната пък обаче като количество е яко, за сметка на закуската, защото бях забравил да си взема яйца.

+50 набирания

Много ми се иска да включа нови упражнения в тренировките, но се чудя какви да бъдат. Искам да има типично билдърски упражнения, движения като обръщане, пуш преса и т.н. Но нещо ми липсва и не знам какво. Ще си направя едно сплитче и лятото ще се разбия на клека - искам 20х100кг. :D Моля ви, ако някой погледне тъпия дневник, нека предложи нещо, било то и цяла програма :)

аз сега мисля да тренирам 3дена кросфит 1ден билдърство и 3дена ‘’почивка’’ в които ще има американски футбол в парка, бягане и разни такива неща :) може и ти нещо подобно да направиш

По идея на един човек ще пробвам за няколко седмици 5х5, която толкова ненавиждам, а защо НЕ ЗНАМ. Може би ще подейства добре преди клека, който съм замислил да правя през ваканцията, а и от друга страна ще правя упражнения, които иначе ги пренебрегвам. Чудя се само едно. В третата тренировка пише, че се покачва тежеста на клека с всяка серия, т.е. почвам от тежеста, с която съм работил през първия ден и увеличавам или трябва на 5-тата серия да стигна до нея ?

ПП: Не съм се отказал от идеята да направя предмишницата по-голяма от мишницата. Напротив, мисля да я правя 2-3 пъти седмично по 5 серии. И само траете и не ми говорите колко съм тъп. Знам си го :)

Ми аз като бях на 5х5 Например понеделник правя 5х5 с 100кг,а петък увеличавам с по 2.5 кг...Започвам от 92.5/95/97.5/100/102.5. След което понеделник правя пълно 5х5 с 102.5…И така увеличавам с по 2.5кг на седмица...Това е разбирасе докато можеш...Ще дойде време когато не можеш да прогресираш.Така го разбирам аз поне. :)

Храна:
1)100гр. овес, 4 яйца, кисело мляко
2)2 пакета ядки - около 200гр.
3)Пълнени чушки с ориз
ТРЕНИРОВКА
4)4яйца, мед
5)Чушкииии
6)Чушкииии
7)Тостер

Тренировка:
Клек 5x5@80кг.
Лег 5x5@60кг.
Гребане 5x5@70кг.
Разгъване на скрипеца - 3х10@30кг.
Молитва - 3х10@??кг.

Коментар: СЪВСЕМ СЕРИОЗНО ИСКАМ ДА ПОМОЛЯ НЯКОЙ МОДЕРАТОР АКО ТОЗИ ПЪТ НЕ ИЗКАРАМ 5Х5 ПОНЕ МЕСЕЦ, ДА МИ МАХНЕ ДНЕВНИКА!!! Иначе почвам от леки килограми, после ще увеличавам :) Протеин нямам през деня и си проличава, колкото и странно да звучи.

Сам трябва да се мотивираш бро, обещанието на мод-а няма да ти помогне ;)
Ти ако не можеш, да идваме ние да ти бие по един селски в гъзО и една мастичка зад врата и да те мотивираме :P :D
А за 5х5 - Предполагам ще започнеш като мен - от ниски и изведнъж на високи ? Мога да кажа, че си беше загуба на време, но печалба на техника ;) Бих ти подхвърлил само да започнеш от повече. Дай лега на 70 другия път и го вдигай с 5кг. всяка седмица, докато не умекнеш и не успееш 5х5 (и тогава мъчи 5х5 докато успееш, а не вдигай килата), клека май е добре (помня, че правеше 20х80, тей че може да си позволиш +10 за идната седмица и тук. Пък и си на полу-клек). Тягата незнам какво си намислил, но ти предлагам да започнеш от 100. Помня, че 1РМ се въртеше някъде около 120-130? :) Гребането го усети и си прецени. :) Успех, брат, не се занасяй и да направиш не месец, ами 2 и другата есен вече да си ме стигнал на тяга, а на другите да си ме задминал :) :) :)