my f*cking diary - 5х5 ;]

WOW съм играл само веднъж. Опс, даже не можах да си инсталирам играта тогава, т.е. не съм я играл никога. Има друго нещо, което няма да споменавам :)

Е, айде де.. ние да гадаем ли сега.. |(

Какво мислите за тая схема на въглехидратите:

Тренировъчен ден:
1)70гр.
2)60гр.
Тренировка
3)70гр.
4)60гр.
5)50гр.

Ден без тренировка:
1)70гр.
2)50гр.
3)50гр.
4)50гр.
5)50гр.

ами дай и план за белтъчини и мазнини... така може да те съветва някой да махнеш малко вългехидрати и да добваш мазнини или белтъчини... просто пример давам !

Въглехидратите са ми най-важни. Режима ми е В:М:Б 50:25:25

Днеска 100 набирания и 60кг. лег за бройка - 15броя. Да се ева в тъпака, купих си месо и го изтървах от скарата, та котката се наяде поече от мене.

Храна:
1)4яйца, 100грама овес, кофичка кисело мляко
2)100грама овес, 2 кофички кисело мляко
ТРЕНИРОВКА
3)3 яйца, мед
4)Сандвич със сирене, салам, краставица, домат и парче пилешко филе, месо и тиквичкиииии
5)Сандвич със сирене, салам, краставица, домат и парче пилешко филе
6)2 бурканчета мед от дюли

+литър прясно мляко, 100гр. сирене, 100гр. кашкавал и т.н...

Тренировка:
Раменни преси - 5х20,30,40,45кг ;2х50;1х53кг.
Ръце встрани - 10х10,12.5; 6х15кг.
Ръце напред с лост(нещо подобно на суинг, но бавно изпълнено, с цел максимално натоварване в рамото) - 10х20,25; 6х30,33кг.
Лег тесен хват - 5х20,30,40,50кг; 3х55кг ; 5х60кг.
Помпички - 10х20,25,30кг.
Кик-бек - 3х10@7.5кг.

Коментар: Отдавна ми се правеше такава тренировка, но не беше достатъчно тежка. Другия път ще пробвам упражнения като обръщане и изтласкване, сначове и т.н.  Деня беше доста натоварен и се очудих на 5-цата на 60кг, като се има предвид, че вчера правих лег. Преди около месец едвам правех 1-ца на 53кг. при лега с тесен хват.

Мисля вече във 3 хранения да имам по 100тина грама овес, защото финансите не достигат и предпочитам да ги отделям за месо, а не за ориз, спагети или картофи. Ще се получи нещо такова:

1)Овес
2)Овес
ТРЕНИРОВКА
3)Няма
4)Овес
5)Няма
6)Няма

—

Храна:
1)4яйца, картофено пюре
2)3яйца, мед
ТРЕНИРОВКА
3)4яйца, картофено пюре
4)Месо, сирене, хляб
5)Мед от ДЮЛИИИИИИИИИИИИИ - влюбен съм  :D

Тренировка:
Заден клек - 5х20,40,50,60кг ; 6х70,80кг ; 3х90; 2х95кг.
Разгъване с 50кг.
Мъртва тяга(класическа) - 5х20,40,60,80кг ; 3х100кг ; 2х110,115кг.
Гребане с дъмбел - 8х20,30,35кг ; 6х40кг ; 4х47.5кг.
Обръщане на 65кг.

Коментар: Нямам кисело мляко и няма как да си хапна овеса. Иначе тренировка рано сутрин е много добре. Получи се една прилична тренировка, особено обръщането, на което за сега д/г това ми е максимума.

После ще правя ето това - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/53094 може би с щанга 40кг.

Резултат - 5.20.35 с 40кг. щанга.

Храна:
Повече от зле...

Тренировка:
Лег - 5х20,40,50,60,65кг. ; 3х70,73кг. ; 1х75кг.
Флайс - 10х10,12.5,15кг. ; 6х17.5,20кг. ; 4х22.5кг.
Кофички - 10х10кг ; 6х15кг ; 4х20кг.

От утре почвам по 3 тренировки седмично за предмишница. Ще я направя колкото мишницата голяма.

1 - Предмишница, лег
2 - Предмишница, клек, тяга
3 - Предмишница, лег
4 - Рамо, трицепс, бицепс

Гръб не съм включил, защото тягата ми го изяжда целия. Официално ставам плажен билдър :D Преди няколко месеца си купих креатинова матрица и майка ми я скри някъде :D (rofl) и сега не знам къде е. Ако я барна ще се нацепя яко.

Не си плажен - имаш крака в програмата ;) :D

ти ако си плажен билдер ... аз къв’ да съм :D ахахаххаха.... и верно 1 упражнение за гръб е малко.. сложи нещо да се гребе де :D

Вариант е четвъртата тренировка да е такава:

Раменни преси - 4 серии
Френско - 4 серии
Бицепсово - 4 серии
Тежко гребане - 5 серии

Хм... в тоя вариант сеедно правиш :
1.бутане - раменна преса
2.разгъване - френско
3.сгъване - бицепса
4.дърпане - гребането

няма ли да е по-добре : бутане,дърпане,разгъване и сгъване
1.Раменна преса - 5серии
2.Гребане - 5серии
3.Френско - 4серии
4.Сгъване с щанга - 4серии

в ден 1 с предмишниците и лега сложи едно разтваряне за средно рамо
1.Предмишници - 100000 серии
2.Лег - 5серии
3.Разтваряне - 4-5серии

Добавям 50 набирания уш за време, но нещо прекъсна телефона :D

Храна:
1)150гр. овесени ядки, кофичка и половина кисело мляко, 4 яйца
ТРЕНИРОВКА
2)3яйца, мед
3)100гр. овесени ядки, кофичка кисело мляко
4)ДОМАШНИ кюфтета, салата, сирене, хляб
5)Тостер :D

Тренировка:
Предмишница, лег
Бицепсово сгъване надхват - 10х20,25кг; 6х30,33кг; 4х40кг.
Сгъване на китките с лост зад гръб - 10х43,53кг;6х63кг.
Сгъване/разгъване на китките с дъмбели - 10х10,12.5кг; 8,6х15,17.5кг; 6х20кг.
Лежанка - 5х20,40,50,60,65кг; 2х70кг.

Коментар: Сега като се загледам, доста серии направих за предмишница. Другия път по-малко. На последната серия на бицепсовото сгъване в надхват се получи малко като полуобръщане, защото ми тежаха тея килограми. Другото беше супер. Утре(може би)няма да тренирам, защото ми се събраха доста дни без почивка, макар и резултата да е по-добър де  :D

Има и 2 серии концентрично, по 20 повторения, с 15кг.

Иииииииииииииииииии с маслооооооооооооооо :D

Най-якия виц:

Сокерес to you today ..... шукар съм thank you every day ;pp .... (рофл)

За титаник: 4211кг.

Ще смятам общо и към края на другия месец ще поствам резултата.

Храна:
1)2гoУеми дюнера+порция пържени картофи
2)Гоуем дюнер
3)150гр. овес, кисело мляко, 4 яйца
ТРЕНИРОВКА
4)4яйца, меееед, захааар
5)Черен дроб
6)Тостееер :D

Тренировка:
Обръщане - 5х20,30,40,50кг;2х60кг;1х65кг.
Сначове - 5х20,30,40кг;1х50кг.
Набирания - 5хСТ;5х5,10,15кг;2х20;1х25,27.5кг.

Коментар: Деня е супер, като изключиме, че в училище ме нервираха. Най-обичам такива тренировки - за 20 минути ме разбият от всякъде. Сначовете са много приятно движение, но не мисля, че съм готов за по-тежки щанги от 20кг, защото си нямам и най-малка представа от техниката. На набиранията се изненадах, защото попринцип с тежест не мога да правя кипинг, а пък стриктните са ми яко зле. Храната не е добра(да не кажа отвратителна), но пак като количество го има.

Утре се пада малко клек да правя. Чудя се дали да не вкарам 10х3 на всяка тренировка, или пък 8х4. Говоря за 3-те движения. Ама, сигурно не, това са пак мои тъпотии. Иначе вмомента малко раменна преса до 60кг и 6-ца на 53кг, което ми беше стария рекорд. Просто си усещам кога имам сила, иначе съм пълен ташак през повечето време.

еми то лошо ли е да си с пълен ташак... тестостерона значи си е наред :D лошото е като и за ташак не ставаш вече :D

Фанал ме е мързела. Само тренировки са ми в главата. Снощи като си легнах си мислех как лятото по 10 пъти ще тренирам и едва ли не ще си отнеса одеало при лежанката. Вмомента имам да представям урок по физика за утре. Ще ме изпитват по биология, български(ако искам) и по математика, обаче на мен не ми дреме. Местя го в другия крачол и си перкам напред :D

И аз сам така споко,само се нерва,че лежанката е зле и не моа заспа. :D

Значи, ся до края на лятото ако не съм 75кг. ще се самоубеся. Лятото ш’са разцепа от тренировки, ше си зема някво креатинче(то повече ми влияе на мозъка, но пак..) и ше се машинизирам :D

абе не гледай килограмите говоря ти от опит... и аз есента бяхх 62-3кг и си викам ставам 70кг и поддържам тегло и се кефя на живота е станах 70кг ама какви 70кг.. пресата не ме кефи изобщо нещата са замазани сега хубавото е, че е лято и се изпотявам ( обезводнявам ) бръзо ... в края на тренировката съм накъв супер машинизиран спрямо началото и това всичкото от едно обезводняване... та целта ми е да съм си машинизиран по принцип в ежедневието... така, че не бързай с килограмите

Който учи, после си има парички за пилешко филенце, рибичка, яйчица...А, който не учи, се зоби и злоби :D

а койт’ не зоби... глоби !

Днеска така ми се изпоти гъза от жегата, че едвам си свалих дънките. Имаме и няколко нови попълнения в класа(само за няколко дни), които изведнъж незнайно как, ме накараха да вярвам в чудеса :D Иначе ще сцепа предмишницата днеска, само да се наям, че тумбака ми е празен.

Храна:
1)Гоуем дюнер, 100гр месо, порция картофи
2)Пиуе с ориз, паста някаква...
3)100гр. овес, кофичка кисело мляко, 4 яйца
ТРЕНИРОВКА
4)4яйца, медееец
5)Няква манджа, а ако не ме мързи ще си зема месо
6)Тостер

Тренировка:
Сгъване на лост зад тяло - 10х40,50,60,60кг.
Бицепсово в надхват(бавно) - 10х20,25кг; 8х30кг
Сгъване/разгъване с дъмбел - 10х12.5,15кг; 8х17.5кг
Преден клек - 10х20,30,40,50кг; 5х60,65кг; 3х70кг.
Тяга - 10х50,60,70кг;5х80кг;3х90,100кг;2х115кг;1х120кг.

Коментар: Яко се получава. Бицепсовото в надхват не ми харесва много, но ще го оставя. Преден клек реших да правя няколко тренировки, че с повече от 80кг. няма да мога да клекна хубаво. На тягата имах сила за рекорд, ама ме мързеше нещо. Иначе храната тея дни е трагична. От към калории го докарвам, но какви?! Успивам се и затова не мога да закусвам като хората сутрин.

много те мразя заради дюнерите човек... аз не съм ял от лятото и само като видя думата ‘’дюнер’’ и ми текът лигите.... баси май е редно и аз да си купя ! :D щом тренираш толкова приоритетно предмишниците не сгъвай и разгъвай само.. фермерска разходка също ги нацепва много... или пък хвани една щанга и я дръж просто докато не изпуснеш тернирай ги статично така да се каже...

Хубаво предложение, но ме мързи да се разхождам с лост в ръка. Все пак ще го пробвам.

и да не се разхождаш... само го дръж ;)

Храна:
1)150гр. овес, кисело мляко, 4 яйца
2)Дюнер
3)Пиуе с ориз
ТРЕНИРОВКА
4)4яйца, мед
5)Дроб, хляб
6)Тостер

Тренировка:
Лег - 8х4х60кг.
Заден клек - 8х4х70кг.
Тяга - 8х4х80кг.

Коментар:  Много приятен ден. Тренировката лекичка, но постепенно ще увеличавам тежестите на тягата, че ми е кофти с над 2 повторения, просто ми изтръпва цялото тяло.

Предмишницата вече е 30см. Мишницата е към 33см. Още малко ми остава :D

И така лееекичко -  90кг. лег

ПП: Вече ме е срам от клека и тягата. До преди 4,5 месеца бяха с по 30кг. повече от лег-а, а сега клека е с 15-тина кг. повече. Гадно е някак. Иначе ако имам още един такъв период до края на годината, над 110кг. със сигурност ми отиват.