Може ли малко помощ ?

Аз съм напълно начинаещ.На 14 години съм и тежа около 54-55 кг висок съм около168.Търся помощ за изготвянето на програма за лостове.Разполагам с:
лост за набиране
гири от 4кг
самоделна лежанка с лост към 30-35кг които дигам 10 пъти

Погледни втория пос: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/53095

Мерси но аз търся програма на която да наблегна на лостове тоест стрийт фитнес.Ако някой може да ми направи такава ще съм му благодарен.

Ето една чудесна - http://www.bb-team.org/workout/4010_trenirovka-pgt-3#axzz1M71XCdFJ :)