13.05.11
19:46
Прочетох тази тема : НВД - всичко за него или как да си съставим меню !
Изчислих си ОКБто: Мъж,194см висок,89кг,17г. BMR e 2139,7 физическа активност - 1.55 получава се: 3316,535 махам 500 нали за да съм в калориен дефицит стават 2816,535.
Изчислих си грамажа на В/П/М по тази точка от темата:
2.2.1 Протеин(белтъчини):
-мъже - от 2.5 до 3.0гр./кг. телесно тегло - 3.0 х 89 кг. = 267
2.2.2 Въглехидрати:
- от 1.0 до 1.5гр./кг телесно тегло - 1.5 х 89 кг. = 133,5
2.2.3 Мазнини:
- смятат се по следната формула:
Мазнини = ОКБ - (калории Протеин + калории Въглехидрати) / 9 2816,535 - (1068 + 534) = 1214,535 / 9 = ~ 135 гр.
2.3 Пресмятане на калориите:
1гр протеин = 4кал. - 267 х 4 = 1068
1гр въгл. = 4 кал. - 133,5 х 4 = 534
1гр мазнини = 9 кал.
Получава се 267 гр. Протеин, 133,5 гр. въглехидрати и 134 гр. мазнини,прочетох каква храна да приемам,ама откъде мога да видя...коя храна какво съдържа??? примерно откъде да знам аз едно варено яйце колко въглехидрати протеини и мазнини има... извинявам се все пак може и да съм пропуснал нещо в темата и да не съм видял,но не намерих таблица или нещо за храните така че ако може без да ме хулите,малко помощ мерси :)